Herkes sahip olmak ister mutlu bir yaşam . Ancak çoğumuz, oraya ulaşmanın göründüğünden biraz daha karmaşık olduğunu da biliyoruz. Aslında, bazı insanlar kendi yeteneklerini sabote ediyorlar. mutluluğu bul farkına bile varmadan. Tekrar tekrar uyumsuz romantik partnerler peşinde koşmak, işyerinde çıtayı çok yükseğe çıkarmak ve içeride çok fazla zaman geçirmek, kendinizi ömür boyu hayal kırıklığına hazırlamanın yollarından sadece birkaçıdır. Evet, konu hayatta neşe bulmaya gelince, tamamen kendi kendinizin en kötü düşmanı olmanız mümkündür - ve daha da kötüsü, bunu bilmiyor olabilirsiniz bile. Mutluluk arayışında istikrarlı bir şekilde yürüdüğünüzden emin olmak için, işte psikologlara, akıl sağlığı uzmanlarına ve diğer profesyonellere göre kendinizi sabote etmenin tüm yolları.
1 Yeterince sık dışarı çıkmamak
Shutterstock
Dergide yayınlanan bir 2019 çalışması Bilimsel Raporlar uzun süredir hissettiklerimizi doğruluyor: Dışarı çıkmak sadece iyi hissettiriyor. Araştırmacıların belirttiği gibi, haftada sadece iki saat, ister tam bir yürüyüş ister bir blok etrafında birkaç yürüyüş olsun, harika bir açık havada haftada sadece iki saat, sağlığınız, mutluluğunuz ve genel refahınız için büyük bir destek sağlayabilir.
2 İşe gidip gelirken en iyi şekilde yararlanmamak
Shutterstock
2014'te yapılan araştırmaya göre, işe gidip gelmek ve refahın azalması arasında doğrudan bir ilişki var. Waterloo Üniversitesi . Ancak işe gidip gelme sürenizi kısaltmak uygun bir seçenek değilse, bunun yerine yolculuktan biraz keyif alıp alamayacağınıza bakın.
'Yoğun saat trafiğinde kendinizi huysuz bulursanız, kulaklarınızda özel bir konser vermek için sevdiğiniz müziğin olduğundan emin olun' önerileri Milana Perepyolkina , yazar Çingene Enerji Sırları . Ayrıca sesli kitapları dinleyebilir veya hatta yeni bir dil öğrenebilirsiniz.
3 Küçük şeylerin sana ulaşmasına izin vermek
Shutterstock
Küçük sıkıntılar hayatın sadece bir parçası. Ancak bu tür rahatsızlıklara sık sık öfke veya sinirlilikle yanıt verirseniz, sadece bir mutlu olma yeteneğinizi engelleyen kötü alışkanlık .
Perepyolkina, 'Küçük talihsizlikler olduğunda, onları kabul edin,' diye ısrar ediyor. Bazı kültürlerde çorbanızda saç bulmak veya bir fincan kırmak iyi şans olarak kabul edilir. Küçük bir 'kötü' şeyin, büyük olanları uzak tuttuğuna inanılıyor, küçük bir deprem yeryüzündeki gerilimi serbest bırakabilir, böylece büyük bir deprem olasılığı azalabilir. '
4 İstediğinizi elde ederek başarıyı tanımlama
Shutterstock
Mutluluğunuzu yalnızca istediğinizi elde etmeye dayandırırsanız, o zaman kendinizi sadece hayal kırıklığına hazırlamış olursunuz. 'Mutluluğumuz, ancak istediğimizi alırsak mutlu olabileceğimize inandığımızda sabote edilir.' Alex Lickerman , MD ve Kül ElDifrawi , PsyD, yazarları On Dünya: Yeni Mutluluk Psikolojisi . İstediğimizi elde edemezsek - ki bu sık sık olur - kesinlikle mutsuz kalırız. İstediğimizi elde etsek bile, mutluluğumuz onu korumamıza bağlı olacaktır. Ve onu kaybettiğimizde, kaçınılmaz olarak her zaman yapacağımız gibi, bir zamanlar en büyük mutluluğumuzun kaynağı olan şey, o zaman en büyük sefaletimizin kaynağı olur. '
5 Her ne pahasına olursa olsun duygusal acıdan kaçınmak
Shutterstock
Duygusal acı içinde yuvarlanmamalısınız, ancak bunun deneyiminden tamamen kaçınmak, iyileşme, gelişme ve daha olgun bir insan olma yeteneğinizi zedeleyebilir. Lickerman ve ElDifrawi'ye göre, 'Her zaman acıdan kaçınmak için arama yapmak, sadece bizi zevk almama konusunda iyi kılar'. Dahası, ağrı büyümeyi teşvik eder ve bizi mutsuz eden engelleri aşmamız için genellikle gereklidir. '
6 Her şeyden önce zevke öncelik vermek
iStock
Bir lüksten diğerine atlayarak hayatınızı yaşamanın bir yolunu bulduysanız, o zaman gerçekten bir şeyler çözdüğünüzü varsayabilirsiniz. Ancak bu, mutluluğu inşa etmenin tam olarak etkili bir yolu değildir. Lickerman ve ElDifrawi, 'Zevk peşinde koşmaya adanmış bir hayatın sizi mutlu edeceğine inanmak, mutluluğunuzu sabote edecektir' diyor. 'Çoğumuzun niçin genel olarak hazzın mutluluk doğurduğuna inandığı açık olsa da, dizginsiz zevk arayışına adanmış bir hayatın kesinlikle mutsuz olduğu da aşikardır.'
7 Bağlı bir ilişki içinde birini takip etmek
Shutterstock
'Çoğu insan, ne kadar söz verdiklerine veya sizinle birlikte olmak isterken ifade ettikleri duygulara rağmen, partnerini sizin için terk etmeyecek' diyor. Carissa Coulston , PsyD, ilişki uzmanı Sonsuzluk Gülü . 'Reddedilmekten ve terk edilmekten korkuyorsanız, evli veya başka bir şekilde bağlı olan sevgiliniz asla size gerçekten bağlanamayacağından, bu tür bir ilişki daha' güvenli 'hissedebileceğinden, kendinizi ulaşılamayan birine çekilebilir bulabilirsiniz.' Sonuç, elbette, büyük olasılıkla, izlediğiniz kişiyle son bulmayacağınız, ancak yol boyunca tüm taraflar için bir gönül yarası girdabı yaratacağınızdır.
8 Bir partnerde mükemmellik beklentisi
Shutterstock / Rawpixel.com
Hiçbir ilişki mükemmel değildir, bu nedenle Coulston, 'gerçekçi olmayan beklentiler içeren mükemmel bir senaryoya göre ruh eşinizi aramak - hiçbir zaman sorun yaşamayacağınız fikri gibi - ilişki başarısızlığına yol açar' diyor. Birini zihninde inşa edeceksin, onlarla dışarı çıkacaksın, sadece seni çıldırtan kusurları olduğunu bulmak için. Bu, kesinlikle bu kişi için sahip olabileceğiniz herhangi bir ilişki umudunu ortadan kaldıracak ve aradığınız kişinin o olmadığına inanmanıza yol açacaktır. ' Muhtemelen on yıllarca sürebilecek bir ilişki bulmak uğruna, kusurun sağlıklı bir ilişkinin ve mutlu bir yaşamın parçası olduğunu anlamalısınız.
9 İlişkinizdeki kavgaları seçmek
Shutterstock / wavebreakmedia
Kendini eşi veya partneriyle tartışmalar başlatırken bulan biriyseniz, işler genel olarak iyi gitse bile, o zaman ilişkinizi ve genel mutluluğunuzu sabote ediyorsunuz. Her ilişkinin çatışma anları varken, zihniyet uzmanı Koyu gri MSW, bazıları için, 'mutlulukla karşılaştıklarında, içlerinde her zaman bir adı olmayan ancak çok rahatsız edici hisler, düşünceler veya hisler yaşadıklarını açıklıyor. Daha sonra, yaptıklarının farkına bile varmadan kendi kendini sabote edici davranışlarını seçerek bu gerilimleri serbest bırakırlar. '
10 Partnerinizden sürekli doğrulama gerekiyor
iStock
Seni korumak için önemli bir başkasına güvenmek kendinden emin hissetmek ve içerik oldukça savunmasız bir mutluluk duygusu yaratır ve ilişkide herhangi bir değişiklik olursa hepsi çökebilir. Coulston, 'Kendinizden hoşlanmıyorsanız, muhtemelen eşinizin onayına ve hayranlığına güvenmeye başlarsınız, ancak önünüze gelen her türlü güvence kısa ömürlüdür,' diye açıklıyor Coulston. Saniyeler içinde son iltifat ya da partnerinizin ifade ettiği romantik eylem, yine kendinizden şüphe duyuyorsunuz ve sevilme ve hayranlık duyulma ihtiyacınız doyumsuz hale geliyor - bu, güvensizlikleriniz yavaşça yıprattığı için ilişkide sorunlara ve tartışmalara yol açıyor. '
11 Veya sosyal medyada doğrulama aramak
Shutterstock
Benzer şekilde, sosyal medya beslemelerinizde onaylamaların yuvarlandığını görmenizden aldığınız inkar edilemez endorfin acelesine rağmen, bu kadar fazla ilgi göstermek, mutluluğunu engelle sertifikalı psikolog ve yaşam koçuna göre uzun vadede Cali estes , ICADC. 'Üzgün hissediyorsan, moralini yükseltecek bir şeyler arayarak sosyal medyada gezinebilirsin,' diyor. 'Ama kontrolünüz dışında mutluluk için güveneceğiniz her şey [mutluluğunuza zarar verecektir].'
12 Kendinizi arkadaşlarınızdan uzaklaştırmak
Shurtterstock
Gray, geçmişte yanmışsanız, 'saygılı davranılmak aslında içsel sıkıntıya neden olan şey olabilir' diyor. 'İnsanlar ilişkilerde incinmeye alıştıklarında veya duygusal olarak uygun olmayan partnerler veya arkadaşlarla bağlantı kurmaya alıştıklarında, birisi dikkatli, kibar ve sınırlara saygılı olduğunda bu gerçekten rahatsız edici olabilir.'
eski ev rüyalar com
Çoğu zaman, bu insanlar sağlıklı ilişkiden şüphelenir, bunun ortadan kalkacağını veya bir bedeli olacağını varsayarlar. Gray, 'Sonuç olarak, iyi niyetli bir insanı test edecekler,' diyor. Bir değiş tokuş sırasında kısa veya mesafeli olabilirler, planları iptal edebilirler, 'hayalet' olabilirler veya başka bir şekilde sinirlenebilirler. Bunu yaparken, içsel bir varsayım altında hareket ediyorlar. birinin nezaketi , bu yüzden ya onu ortaya çıkarmaya ya da birisinin onlara karşı koşulsuz olma isteğinin sınırlarını test etmeye çalışıyorlar. '
13 Ya da kendini mutsuz insanlarla çevrelemek
Shutterstock
Biz kendimizi çevrelediğimiz kişiyiz. Aslında, 2008 yılında yayınlanan bir çalışma İngiliz Tıp Dergisi mutlu arkadaşları (veya hatta arkadaşlarının arkadaşları) olanların kendilerinin mutlu olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Ve bunun tersi de doğrudur: Sefalet arkadaşlığı sever.
Clint Swindall , yazar Hafta içi yaşamak , herkesi bir adım geri atmaya ve kendilerine yakın olduğunu düşündükleri insanlara bakmaya çağırıyor. 'Arkadaş çevrenizin bir analizini yapın ve hayatınıza bir şeyler katıp katmadıklarını veya ondan alıp almadıklarını görün.' yazar . 'Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak insanlarla kendinizi kuşatın.'
14 Kendinizden en kötüsünü beklemek
Shutterstock
Estes, 'Bazıları için, kendi başarısızlıklarını şaşırtmaktansa kontrol etmek daha iyidir' diyor. Bu şekilde, işe yaramayacağını bildiklerini ve daha iyi hale getirmeye çalışmadıklarını söylemek daha kolay. Bunun nedeni, başarısız olurlarsa, aslında başarısızlıklarıyla yüzleşmek zorunda olmalarıdır. '
Bu tür önyargılı düşünmenin kümülatif etkisi, bu olumsuz görüşleri içselleştirmeniz ve onlara yalnızca kendinize inanmaya başlamanız değil, aynı zamanda başkalarının da onlara inanmasını sağlayacak şekilde yansıtmanızdır.
15 Olumlu yanları görmemek
Shutterstock / Piksel çekim
Çalışmayan her şeye vurgu yapmak ve olanı görmezden gelmek - bir çift ters gül renkli gözlük gibi - kişinin mutluluğu için uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Tricia Wolanin , PsyD, klinik psikolog ve yazarı Yolculuk Tutkusunun Kokusu , hayatındaki son olayları bu tür olumsuz düşüncelerin bir örneği olarak gören bir arkadaşı olduğunu söylüyor: 'Kendi alanında çok az insanın başardığı muhteşem terfisini, hayatındaki yükselişi, pozitif insanları görmeyi reddetti. yıl boyunca yaşadığı seyahatler ve yakınlık. Odaklanmayı seçtiği şey, meydana gelen olumsuz yönlerdi. Bu tıbbi hastalık, ayrılıklar, borçlar ya da onu uzaklaştıran insanlardı. '
16 Eğitiminize bağlı olarak kariyer seçeneklerinizi sınırlandırma
iStock
Eğitim çok önemlidir ve sizi kariyerinizin yolunuza çıkardığı şeylerin çoğuna hazırlayabilir. Ancak seçeneklerinizin 22 yaşındayken kazandığınız tek bir kağıt parçasıyla sınırlı olduğunu varsaymak, en iyi ihtimalle kısa görüşlüdür. Wolanin, `` İnsanlar aynı işte veya gelir düzeyinde kalmaya boyun eğebilirler çünkü dereceleri budur '' diyor Wolanin . 'İlk adımı bir şans alarak atsalar, açılan çok sayıda kapının farkına varmazlar. Bunların hepsi korku temelli. Başarılı olacağımızı düşünmüyoruz, bu yüzden denemiyoruz bile, bu yüzden mutluluğumuzu sabote ediyoruz. '
17 Ya da kariyerinizdeki molalara dokunmak
Shutterstock
Bazen değişim hızlı gerçekleşebilir ve bu bazı insanlar için korkutucu olabilir. Birdenbire büyük bir mola veren (bilinmeyene adım atmak anlamına gelebilir) birinin kendi ilerlemesini yavaşlatmaya çalışması alışılmadık bir şey değildir. Gray, 'Başarıdan veya başarı ile gelen beklentilerden rahatsız olabilirler' diyor. Bu bilinçsiz iç mücadele devreye girecek ve bir iş sahibi olurlarsa ürünlerini daha az hırsla satmaya çalışabilirler, bir patrondan övgü aldıktan sonra sahip oldukları bir fikri kendilerine saklayabilirler. Başardıklarını bildikleri bir satış görüşmeleri olabilir, ancak takip etmekten ve olası müşterinin noktalı çizgiyi imzalamasını sağlamaktan kaçınırlar. '
18 Çok çalışmak
iStock
Çalışma bize bir amaç duygusu, benzer düşünen bir grup insan ve elbette finansal istikrar sağlar. Ancak denize gitmek ve herhangi bir şeyi tamamen ortadan kaldırmak da çok kolaydır. iş yaşam dengesi , nihayetinde mutluluğunuzu yitiriyor. 'Ofiste tıkanmış ve aşırı çalışılmış hissetmek, anksiyete ve depresyona yol açabilir' diyor Bryan Bruno , MD, tıbbi direktör Mid City TMS New York merkezli bir tıp merkezi, depresyon tedavisine odaklandı. 'Önlemek tükenmişlik işteyken, günlük işlerinizi bölümlere ayırın ve her şeyin hemen yapılması gerekmediğini anlayın. Sizi zinde ve üretken tutmak için yeterli zaman ayırmak da önemlidir. '
19 Ya da yeterince çalışmıyor
iStock
Çok çalışmak mutluluğunuza zarar verebilirken, yeterince çalışmamak hayatınızı da olumsuz etkileyebilir. Alex Palmer , yazar Mutluluk Hackleri , 'Saatlerin azalmasına genellikle mutlulukta bir düşüş eşlik ederken, yarı-zamandan tam güne geçiş mutluluğu artırır' diye yazıyor. (Bununla birlikte, 'Eğer zaten tam zamanlı çalışıyorsanız, haftada 80 saatlik bir çalışma, değil mutluluk seviyenizi ikiye katlayın. ')
20 Paranın mutluluk getireceğini beklemek
Shutterstock
1985'te bir dönüm noktası çalışması Illinois Üniversitesi ve Pennsylvania Üniversitesi of Forbes En zengin 400 Amerikalı, ülkedeki en zengin insanların, Doğu Afrika'da elektriksiz ve akan su olmadan yaşayan Masai halkı, avcılar ve toplayıcılar kadar mutlu olduğunu keşfetti. Başka bir deyişle, büyük bir maaş çekinin büyük bir gülümsemeye yol açmasını bekleyemezsiniz - bu her zaman böyle çalışmaz.
21 Masanızda öğle yemeği yemek
Shutterstock
Bazen meşgulsün ve bir ısırık için dışarı çıkacak vaktin yok. Ancak dergide yayınlanan bir 2013 çalışması gibi Yönetim Akademisi Ortaya çıktı, sizi ofisten kaldırıp çıkaran uygun bir mola vermek yerine masanızda öğle yemeği yemek moralinizi bozabilir. 'O hüzünlü masa salatasını bırak!' Palmer kitabında ısrar ediyor. 'Molanız ne kadar uzun sürerse sürsün, anahtar nokta onu gerçek bir mola vermek, ofisten çıkmak ve izin sırasında tamamen rahatlamaktır.'
22 Dengesiz beslenme
iStock / Wojciech Kozielczyk
Yeme alışkanlıklarının refahımızda ve genel mutluluğumuzda önemli bir rol oynadığı bulunmuştur. Bruno, bedenlerimizin ve beynimizin doğru vitaminlere ihtiyacım var ve besinlerin düzgün çalışması. Bruno, 'B12, B6 ve B3 vitaminleri, nöronlar arasındaki iletişimi ve nörotransmiterlerin taşınmasını kolaylaştırıyor' diye açıklıyor. 'Sağlıklı bir beyin, daha iyi kimyasal denge ve nihayetinde daha iyi bir ruh hali demektir.'
23 Yeterli egzersiz yapmamak
Shutterstock
Sağlıklı bir diyet sürdürmek vücudunuz için olduğu kadar zihniniz için de faydalı olduğu gibi, aynı düzenli egzersiz rejimi için de geçerlidir. Bruno, 'Haftada en az birkaç kez egzersiz yapmak, iyi yemek yemek kadar önemlidir' diyor. 'Egzersiz sadece güveninizi ve beden imajınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyinde ruh halinizi geliştiren endorfin salgılar.'
24 Beklentilerinizi çok yükseğe ayarlamak
Shutterstock
Kendinizi yüksek bir standartta tutmak iyi bir şey olabilir. Ancak çıtayı inanılmaz derecede yükseğe ayarlarsanız, bu yalnızca çöplükte hissetmenize neden olur. 'Mükemmelliğe çok sıkı tutunursak, yaratıcılığımız bastırılır ve sürecin tadını asla gerçekten çıkaramayız' diyor G. Brian Benson , yaşam koçu ve yazarı Başarı Alışkanlıkları: Yükselmenize Yardımcı Olacak İlham Veren Fikirler . Bazıları için, bir şeyin mükemmel olmasının baskısı, başlamalarını bile engelliyor. Ve diğerleri için asla bitirmelerine izin vermez çünkü asla 'mükemmel' olmayacak. ''
25 Yargılayıcı olmak
Shutterstock
Sizi trafiğe kapatan adam hakkında en kötüsünü varsayıyor olsanız da ya da partnerinizi küçük şeyler için defalarca eleştiriyor olsanız da, yargılayıcı bir bakış açısı tüm taraflar için kötüdür - özellikle de yargılayan kişi. Yargılamayı bırakmak zorunludur ve daha fazla merhamet göster kendimize ve başkalarına karşı, 'diyor Benson. 'Başkalarına karşı yargılayıcı olmak, kendimize karşı yargılayıcı davrandığımızın kesin bir işaretidir.'
26 Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak
iStock
Hayatınızı - ilişkileriniz, vücudunuz, kariyer gelişiminiz, sosyal medya takipçilerinizin sayısı vb. - diğer insanların hayatlarına göre ölçerseniz, asla tam anlamıyla tatmin hissetmezsiniz. Benson, 'Toplum, bize gelen tüm vücut imajı reklamlarıyla kesinlikle bize hiçbir iyilik yapmıyor - bizi bütünden daha az hissettiren reklamlar, değerli ve sevimli olmak için ürünlerini satın almamız gerektiğine dair mesajlar gönderiyor,' diyor Benson. 'Sosyal medya da bizi başkalarının en iyisini görmek için eğitirken, maalesef bunu kendimizin en kötüsüyle karşılaştırıyoruz.'
27 Aşırı öz eleştiri yapmak
Shutterstock
Benson, 'Ne zaman olumsuz bir şey söylesek, olumsuz bir tohum ekiyoruz' diyor. Öyleyse, büyük bir duygusal hayal kırıklığından kaçınmanın bir yolu olarak başlayabilecek şey, zamanla ciddi şekilde zarar verici bir alışkanlık haline gelebilir. Benson şöyle açıklıyor: 'Olanlar basit: Kendi kendimize söylediklerimizi yaşamaya başladık:' Bunu yapamam ',' Ben bir aptalım, 'Bunu düşündüğüm için aptalım,' vb.
28 Yapabileceklerinizi küçümsemek
Shutterstock
Steven Rosenberg Bir psikoterapist ve davranış uzmanı olan PhD, genellikle koruyucu bir mekanizma olarak benimsenen 'kendi kendini sınırlayan inançlardan' insanların kendi mutluluklarını sabote etmelerinin yaygın bir yolu olarak bahsediyor. 'Örnek olarak, kilo vermek istiyorsanız diyet yapmaktan kaçınırsınız' diyor. 'Seçmenizin nedeni basit:' Neden kilo vermeliyim? Zaten her zaman geri kazanıyorum! ' Bunlar kendi kendini sınırlayan inançlardır. '
Rosenberg, bunu genellikle doğuştan gelen düşük öz değer duygusu nedeniyle yaptığımızı, ancak aynı zamanda kendi başarısızlığımızı kontrol etmeye yönelik başka bir girişim olduğunu açıklıyor.
29 Bir sahtekâr olduğuna inanmak
Shutterstock
Rosenberg, 'Çoğu zaman, bir insan hayatta ilerledikçe, bir sahtekar olarak bulunmasından korkar,' diye açıklıyor. 'Bu sahtekarlık kompleksi:' Hayatta bu yüksek kapasiteli pozisyonda olmayı hak etmiyorum. 'Söylemeye gerek yok, bu kişinin mutluluğu için büyük bir zarar.
30 Başkalarını günah keçisi yapmak
Shutterstock / TeodorLazarev
Rosenberg'e göre, hatalarımız için başkalarını suçlamak, yaşamda gerçek tatmini bulma konusundaki uzun vadeli yeteneğimizi zayıflatıyor. Günah keçisi ilan etmenin sadece altta yatan sorunları ele almamızı engellemekle kalmayıp, aynı zamanda ilişkilere ve arkadaşlıklara da zarar verebileceğini ve en önemlisi kendinizi nasıl gördüğünüzü çarpıtabileceğini de ekliyor.
31 Ertelemek
Shutterstock
Pratik olarak her insan suçluydu ertelemek hayatlarının bir noktasında ve iyi bir nedenden ötürü: Şu anda iyi hissettiriyor. Ancak Rosenberg'e göre, oyaladığınız şey bir gecede ortadan kaybolmayacak. Yapılması gereken iş veya yapılması gereken rahatsız edici çağrı hala oradadır, sonuçta size ağırlık verir ve bu süreçte mutluluğunuzu engeller.
32 Kendi kendine tedavi
iStock
Pek çok insan sorunlarına bakar ve sonra bunları çözmeye çalışmak yerine içecekler, sigaralar, yiyecekler veya beyinlerindeki zevk merkezlerini harekete geçiren başka herhangi bir şeyle kendi kendilerine ilaç verirler. Mesele şu ki, kendi kendine ilaç tedavisi şu anda iyi hissettirirken, sonuçta zarar veriyor. Rosenberg, 'Pek çok insan, bu düşük özgüven duygularıyla baş edebilmek için alkol veya uyuşturucuyla kendi kendine ilaç kullanıyor' diyor. Tercih edilen bir ilaç yiyecek bile olabilir. Stresle fazla yiyebiliriz. Bunlar, ince oldukları için tehlikeli olabilirler. 'Sadece bir daha fazla içki veya bir daha fazla çerez ... ''
33 Kendini beğenmiş olmak
Shutterstock / Monkey İşletme Görselleri
İnsanları sevmediğiniz şeyleri söylediği için çağırma alışkanlığınız varsa ve bunu günlük olarak yapıyor gibi görünüyorsa, muhtemelen sizi rahatsız edenlere değil, kendinize en çok zararı veriyorsunuz. ilişki uzmanına Cherlyn Chong . '[Mutsuz insanlar] bazen yanlış yönlendirilmiş bir doğruluk duygusuna sahiptir ve bu da diğer insanların sert yargılarına neden olur' diyor. Ve bu yargılayıcı tutum uzun vadede bedelini ödeyecek.
34 Deneyimler yerine şeylere odaklanmak
Shutterstock
2011 yılında yayınlanan bir ankette Tüketici Psikolojisi Dergisi , Ankete katılanların yüzde 57'si deneyimsel satın almalardan mutluluk duyduklarını belirtirken, malzeme satın alanların sadece yüzde 34'ü aynı şeyi hissetti. Temel olarak Harvard Üniversitesi araştırmacıları Yeni bir tablet veya bir çift ayakkabıdan ziyade bir haftalık bir tatilden veya sadece dışarıda bir akşam yemeğinden daha fazla tatmin ve uzun vadeli mutluluk alacağınız doğrulandı. Kendinizi en yeni cihazları veya en havalı kıyafetleri almaya atarsanız, yenilik geçtikten sonra onlardan daha fazla memnuniyetsiz hissedersiniz.
35 Tatilden sonra hayata dönmeye hazırlanmamak
Shutterstock
Dergide yayınlanan Hollandalı işçilerle ilgili 2010 araştırmasında Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma Araştırmacılar, tatil yapmayı planlayanlar arasında, tatilden yeni dönenlere kıyasla çok daha yüksek bir ortalama mutluluk seviyesi olduğunu buldular. Gezilerinden döndüklerinde, işçiler hızla temel mutluluk düzeylerine geri dönerken, keyifli deneyimi dört gözle bekleyenler bazen tatillerinden aylar önce daha yüksek mutluluk seviyelerine sahip oldular.
Ders? Uzun süreli keyif yaratacak bir tatil bekleyenler hayal kırıklığına uğrayacaktır. Gelecekte olumlu bir olaya odaklanmak yerine daha iyidir - beklentiden çok daha fazla mutluluk üreteceksiniz.
36 Çevrimiçi randevu ile aşırıya kaçmak
Shutterstock
İlişkiler söz konusu olduğunda, arkadaşlık uygulamaları, insanların dikkate alması için potansiyel ortakların hacmini büyük ölçüde artırdı. Ancak hızlı hızlı kaydırma miktar getirebilirken, kişinin genel olarak sevgi ve mutluluğu bulma konusundaki bakış açısı üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkisi olabilir. 'Flört konusunda insanları bir meta haline getirdik' diyor Trish McDermott , işbirlikçi flört portalında bir flört uzmanı ve ilişki koçu Meetopolis . 'Dışarıda bizi bekleyen binlerce insan olduğu düşüncesiyle, insanları saç rengi, boynu, kaşları, kulaklarının şekli gibi saç rengi, boynu, kaşları, kulaklarının şekli gibi önemsiz nedenlerle uzaklaştırıyoruz ve bunların hiçbirinin sağlıklı kılanla hiçbir ilgisi yok mutlu bir ilişki mümkün. Ya da insanları sadece biraz daha iyi, daha uzun, daha zayıf ya da sıraya girmeyi aradığımız başka bir niteliğe sahip olduğunu düşündüğümüz için anında reddediyoruz. '
37 Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere odaklanmayı unutmak
Shutterstock
Durup kim olduğunuzla ilgili harika olan şeyleri takdir etmeyi unutarak, kendi mutluluğunuzun altını oyarsınız. Sertifikalı dikkatli yaşam tarzı ve stres yönetimi koçu Susan Akşam , yazar Sessiz Bölge , her gün kendinizle ilgili sevdiğiniz bir veya iki şeyi yazmanızı önerir. 'Çok güzel ellerim var' kadar basit olabilir, 'Olağanüstü bir problem çözücüyüm' diyor.
38 Orada olmamak
Shutterstock
KİME mutlu insanların ortak özelliği iyi bir yemek ya da hayatlarında harika bir arkadaş olsun, hayatlarında iyi giden şeyleri bırakıp takdir etmeleridir. Petang, 'O an için şaşkınlık, şaşkınlık ve minnettarlık bulun' diyor. 'Geçmişte olduğu için geçmişteki hataları ve travmayı hatırlamak yararlı değil, çünkü henüz burada olmadığı için gelecek hakkında endişelenmenin faydası yok.'
39 Hayatı çok ciddiye almak
Shutterstock
Hayattaki bazı şeylerin dikkatlice değerlendirilmesi gerekir - ama her şey değil. Araştırmacı Paul McGee on yıllardır mizahın olumlu psikolojik etkilerini inceleyerek, gönülsüz bir şekilde yaklaşan durumları bulan bir dizi uluslararası çalışmadan yararlanarak 'günlük ruh halinizi iyileştirir, iyimserliği artırır ve stresle başa çıkma becerinizi geliştirir' diye yazıyor kitabında. Stresli Bir Dünya İçin Hayatta Kalma Eğitimi Olarak Mizah . Olaylara daha eğlenceli bir şekilde yaklaşmak, günlük zorlukları perspektif haline getirir ve mutluluğunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olma güçlerini azaltır.
40 Başkalarına yardım etme fırsatlarını kaçırmak veya almamak
Shutterstock
Mutluluğa yönelik araştırmanın en tutarlı bulgularından biri, başkaları için bir şeyler yapmanın kişinin kendi gülümseme yeteneğini artırmasıdır. 2015 yılında dergide yayınlanan bir çift önemli çalışma Klinik Psikolojik Bilim ve 2016'da dergide yayımlanan biri Duygu - arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı rastgele iyilikler ve artan dopamin seviyeleri.
41 Çalar saate uyanmak
Shutterstock
Uyuduğunuzda ve uyandığınızda (sirkadiyen ritminiz olarak bilinir) doğrudan sağlığınız ve mutluluğunuzla bağlantılıdır. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması Güncel Biyoloji Kendinizi bir çalar saatle uyanmaya zorlamanın kronik uyku yoksunluğuna ve sirkadiyen saatinizin yanlış hizalanmasına yol açtığını ve bunun da depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini keşfetti. Her gün yataktan kalkmak için o rahatsız edici zil sesine güvenmek yerine, gerekli sekiz saat dinlenmeye yetecek kadar erken yatın. Bunu yaparken, alarm saati olmadan doğal olarak uyanabilmelisiniz.
42 Kim olduğunuzu daha iyi anlamak için çalışmamak
Shutterstock
'İnsanlar kendi hikayelerini bilmedikleri için mutluluklarını sabote ediyorlar' diyor Mike Ensley , MA, LPCC, Loveland, Colorado merkezli bir danışman. 'Olayları ve ilişkileri nasıl deneyimlediklerini renklendiren yanlış inançların veya yararsız bir kaçınma ve kendini korumaya yol açan iç yaraların farkında değiller.' Ensley, kendilerini daha iyi anlamak için zaman ayıranların ve neden belirli davranış türlerine yöneltildiklerinin mutluluk ve huzuru bulma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.
43 Başkalarından gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak
Shutterstock
'İnsanların kendi mutluluklarını sabote ettiğini görmemin en büyük yollarından biri, başkalarından ve çevrelerindeki dünyadan gerçekçi olmayan beklentiler taşımaktır' diyor. James Killian , LPC, baş terapist ve sahibi Arcadian Danışmanlığı . Bu, rastgele yabancılara veya bize en yakın olanlara kadar uzanabilir: Başkalarının belirli bir şekilde davranmasını beklersek, kesinlikle hayal kırıklığına uğrayacağız. Killian yolda sürücülerin saygılı ve nazik olmalarını beklediklerini, sonra bunu yapmadıklarında hayal kırıklığına uğradıklarını ve kızdıklarını (belki arabalara bağırdıklarını) örnek veriyor.
44 Kendinizi yeterli ışıkla çevrelememek
Shutterstock
Oda aydınlatmasının duygusal durumunuz üzerinde iyi ya da kötü bir etkisi vardır. Yayınlanan bir 2014 araştırması Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi umutsuzluk duygularının katılımcıların içinde bulundukları odadaki aydınlatma algısıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Oda karanlık olduğunda deneklerin kendilerini umutsuz hissetme olasılıkları daha yüksektir.
45 Ve genel olarak güneşten uzak durmak
Shutterstock
Güneş, ruh halinizi iyileştirir D vitamini ve yeterince alamamak moralinizi ciddi şekilde söndürebilir ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde başka olumsuz etkilere neden olabilir. Ancak güneşin faydalarından yararlanmak için sakin bir posta kodunda yaşamanıza gerek yok: 2013'te yapılan bir araştırmaya göre Biyolojik ve Tıbbi Ritim Araştırmaları Dergisi Sadece güneş ışınlarını taklit eden ışıkların kullanılmasının bile ruh hali üzerinde büyük bir olumlu etkisi olduğu bulunmuştur.
46 Çok fazla televizyon izlemek
Shutterstock
Tüpün önünde çok fazla zaman geçirmek ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. 30 yıllık araştırmanın incelemesine göre Sosyal Göstergeler Araştırması 2008'de daha mutlu insanların televizyon izlemeye daha az, sosyal olarak aktif olmaya ve gazete okumaya daha çok zaman ayırdığı görüldü.
47 Şimdiki halinizi önceki halinizle karşılaştırmak
iStock
'Hayatımdaki insanların kendilerini 10 yıl önceki vücut tipleriyle veya çocuk sahibi olmadan önceki halleriyle karşılaştırdıklarını sık sık duyuyorum' diyor Melissa Coats lisanslı profesyonel danışman Coats Danışmanlığı . Çoğu zaman, bunu yaşamda 'olmamız gerekenler' için bir standart olarak tutuyoruz ve gerçekten kim olduğumuzu '' geri dönmek '' için fahiş miktarda enerji harcıyoruz. Gerçek şu ki, değişim olmadan hayatı yaşayamayız. '
Kendinizi on yıl (veya daha fazla) önce kim veya ne olduğunuzla karşılaştırmak yerine, koşullara uyum sağlamanın normal olduğunu ve şu anda olduğunuzu sevmeye zaman ve enerji ayırmanın daha sağlıklı olduğunu vurguluyor.
48 Duygularınızı başkasına veya başka bir şeye yansıtmak
Shutterstock
cindy lou kim şimdi ve sonra
Birine veya başka bir şeye olumsuz bir duygu atamak, mutluluğunuzu yiyor olabilir. Coats, 'Eşim hayatımı mahvediyor' veya 'Bu terfiyi yeni almış olsaydım, işe her zaman geç kalmam' gibi şeyler söyleyerek birinin incinmiş veya öfkelenmesi örneğini veriyor.
'Genellikle bu, daha iyi hissetmek için başka birinin veya bir durumun değişmesini beklemeyi içerir' diyor. Ama gerçekte olan şey şu ki, diğer kişi değişir veya durum değişir ve sonunda aynı şekilde hissederiz. O halde buradaki ortak payda, kendi duygularımız ve onlara verdiğimiz tepkidir. '
49 Kör noktalarınızı görmezden gelmek
Shutterstock
Bunları 'hayatımızda bilinçaltı düzeyde işleyen ve fark etmezsek çok zararlı olma potansiyeline sahip alanlar' olarak tanımlayan Coats, 'Hepimizin kör noktaları var' diyor. Bunlar patronunuzla, arkadaşlarınızla ve ortaklarınızla nasıl ilişki kurduğunuzla ilgili kalıplar veya farkında olmadığınız başka alışkanlık davranışları olabilir.
Coats, 'Bir duruma yalnızca tek bir perspektiften bakmak uzun vadede bize iyi hizmet etmiyor' diyor. Kendi bakış açımıza güvenmek daha rahat olabilir, ancak büyük bir şeyi gözden kaçırabiliriz. Kör noktaların güzelliği, işaret edildiğinde rotayı düzeltebilmemizdir. '
50 Yardım istemeyi reddetmek
Shutterstock
Mutluluğu bulmanın tamamen omuzlarınıza düşmediğini unutmayın. Diğerleri yardım etmek için oradalar. Hala çok köklü bir inanca sahip birçok insan görüyorum. yardım istemek zayıflıktır 'diyor Coats. Bir günde harcanacak çok fazla zamanımız ve enerjimiz var. Birçoğumuz bu hesabı fazla çekmeye alışkınız. Kör noktalarımızı görmek için yardım isteyeceksek, gerçekte nasıl olduğumuz hakkında biriyle konuşun. bir terapiste görünmek ya da bazı görevleri başkalarına devredersek, hayatımıza neşe getiren şeyler için duygusal açıklamada çok daha fazla zamanımız ve enerjimiz olur. '
