Bizler kim kariyerlerimize başladık akıllı telefon icat edilmeden çok önce görmüştüm iş yeri son on yılda dönüştü. Şirketler uzaktan çalışmayı benimsedi, teknolojik yenilikler dünya çapında işbirliğini kolaylaştırdı ve çoğumuz bağımsız bir yüklenici ve serbest çalışan olarak 'kendi patronumuz olmak' için yola çıkıyoruz. Ancak tüm bu gelişmeler, aramızdaki çizgileri bulanıklaştırdı. iş hayatları ve kişisel hayatlarımız . Eskiden ofiste işten ayrıldığımız yerde, şimdi nereye gidersek gidelim cebimizde taşıyoruz, bu da her zaman nöbetçi olmamız gerektiği beklentisine yol açıyor ve 'çalışma modundan' çıkmayı zorlaştırıyor. tatile gidiyor ya da arkadaşlarla akşam yemeği için dışarı çıkıyoruz.
Ancak zayıf iş-yaşam dengesi hem kişisel ilişkilerimizi hem de profesyonel ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilir. Öyleyse dengeyi nasıl yeniden kurarız ve hayatlarımızı nasıl geri alırız? 40 yaşından sonra daha iyi iş-yaşam dengesi elde etmek için aşağıdaki harika ipuçlarını sunan bir dizi uzmanla konuştuk.
1 Hayatın sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın.
Shutterstock
İşin kişisel hayatımıza girmesine izin vermemizin bir nedeni, net iş hedeflerimizin olmasıdır, ancak iş dışındaki hayatlarımızla ne yapmak istediğimiz konusunda çok daha az netiz.
'Çalışmadığınız zamandan itibaren istediğiniz şey için hedef direkleri belirlemezseniz, o zaman bir hafta sonunun geçip gitmesi ve hiç zamanınız olmadığını hissetmeniz kolaydır' diyor Marianne Cantwell , yazar Serbest Gezici Bir İnsan Olun: 9-5'ten Kaçın, Sevdiğiniz Bir Hayat Yaratın ve Hala Faturaları Öde . 'Öyleyse, bir tatilin başlangıcında veya sadece bir sonraki hafta sonunun başlangıcında, kendinize sorun: Bu tatili / hafta sonunu harika kılacak üç şey nedir?'
Cantwell, bu aileyle bağlantı, doğada yürüyüş yapma, uzun süredir listenizde olan bir şeyi yapma veya sadece sizinle birlikte tutmak isteyeceğiniz bir duygu olabilir, diyor. Ancak mesele, boş zamanınızı en üst düzeye çıkardığınızdan ve bundan mümkün olduğunca fazlasını aldığınızdan emin olmaktır, tıpkı bir öğleden sonrayı çalışırken harcayacağınız gibi.
2 Ve 'denge'nin sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın.
Shutterstock
İş-yaşam dengesini sağlamadan önce, bunun ne anlama geldiğini bilmelisiniz - sadece kendi başlarına 'iş' ve 'yaşam' değil, aynı zamanda ikisinin toplu olarak 'dengesi' de. İdeal bir günün net bir resmini oluşturun: işte harika bir gün geçirirken neye benziyor, iş dışı hayatınızdan sonuna kadar keyif aldığınızda neye benziyor ve sonra ikisi birbirini nasıl dengeliyor?
'Denge son derece kişisel bir kavramdır' diyor Rachel Cooke , kurucusu Gürültünün Üstünde Kurşun bir organizasyon geliştirme danışmanlığı. Bazıları için bu saat 17: 00'de ayrılmak anlamına gelebilir. ya da yoga yapmak, ancak diğerleri için, istedikleri yerde ve istedikleri zaman çalışabilmek ya da her gün bir kahve randevusu inşa etmek anlamına gelebilir. Dengelemenin ilk anahtarı, arzu edilen ve ulaşılabilir olan kendi terimlerinizi tanımlamaktır. '
3 Şarj anlarını belirleyin ve hazırlayın.
Shutterstock
Çoğu zaman, iş-yaşam dengesi bozulur çünkü kesinti süresine ihtiyacımız olduğunu unuturuz. Günümüzü, verimli çalışmayı zorlaştıran veya iş günü bittikten sonra eğlenmeyi zorlaştıran düşük enerjili bir durumda geçirme eğilimindeyiz. Bunu hafifletmeye yardımcı olmak için, şarj etmek için belirlenmiş molalar vermeyi deneyin. Bazıları için bu, çocuklarıyla beş dakikalık bir FaceTime görüşmesi. Diğerleri için hızlı bir kedi videosu ve bazıları için bir makale okuyor veya bir TED konuşması izliyor olabilir '' diyor Cooke. Önemli olan, 'neye ve ne zaman ihtiyaç duyduğunuzu bilmektir.' Ve ayrıca bittiğinde işe geri döneceğinizi bilmek.
4 Resmin tamamını görmek için bir pasta grafik kullanın.
iStock
Genelde bunu 'iş-yaşam' dengesi olarak tanımlasak da, kişinin hayatının bu iki yönünden daha fazlası vardır. Çeşitli taahhütleriniz arasında gerçek bir denge oluşturmada başarılı olmak için, tüm hareketli parçaların net bir resmini elde etmek bir zorunluluktur. Aslında bir turta çizmeyi ve beş kategoriye ayırmayı deneyin: kariyer, iş, sosyal, aile ve ev. Zamanınızı nasıl bölmek istediğinize dair vizyonunuz nedir? Şimdiki durumunuz ile gelecekteki durumunuzu temsil eden her biri için yüzdeler ayırın 'diyor Marian Spinner , şimdi zamanını harcayan eski bir Fortune 500 lideri kariyer koçluğu müşterilere zaman yönetimi, kariyer değişiklikleri, iş arama stratejileri ve daha fazlası.
5 Güne çalışma saatleri dışında başlayın.
Shutterstock
Pek çok kişi gibiyseniz, uyandığınızda hemen iş e-postanıza bakma şansınız yüksektir. Sonra bildiğiniz şey, bir cevap yazmaya çekilirsiniz ve birdenbire iş gününüz daha pantolon giymeden başlamış olur. 'Size enerji veren, iş dışı bir faaliyetle başlamak daha iyidir' diyor Reuben Yonatan kurucusu ve CEO'su GetVoIP . Her güne ailemle kahvaltıya oturarak başlıyorum. Dört çocuğumuz var, bu yüzden onların aktiviteleri ve benim işim arasında, gün geçtikçe işler gerçekten telaşlı hale gelebilir. Birlikte bir yemekle başlayarak, her gün biraz kaliteli zaman geçirdiğimizi biliyorum, sonra işe koyulabilir ve işleri halledebilirim. '
Aile kahvaltısının mutlaka sabah ritüeliniz olması gerekmez, bunun yerine bir romanın birkaç sayfasını okumak, kısa bir sabah egzersizi yapmak veya meditasyon yapmak olabilir. Önemli olan, günle tam olarak ilgilenmek için zaman ayırmak ve işi iş gününün fiilen başladığı zamana saklamaktır.
6 Ayarlanan saatlerde telefonunuzu kapatın.
Shutterstock
Hayır, 'telefonunuzu kontrol etmeyin' demek istemiyoruz. Tamamen kapatmak demek istiyoruz, böylece bir metin veya e-posta geldiğinde vızıltıyı hissetmezsiniz. Cantwell, dijital detoksunuz için zaman ayarlamanızı önerir. Telefonunuzu belirli bir süre için tamamen kapatmak (ister bütün bir hafta sonu, ister sadece değer verdiğiniz biriyle yemek yemek için), kendinize kontrol etmeyeceğinizi söylemekten daha büyük bir zihinsel fark yaratır.
Cantwell, 'Bunu yapmanın tek yolu, bir doktor randevusu kadar kesin bir şekilde planlamaktır,' diyor. Her zaman açık olmanın cazip olduğunu, ancak uzun vadede bunun daha büyük resmi düşünmemize ve yaratıcılığımıza zarar verdiğini ekliyor. 'Düşünmesi kolay, 'Sadece bir mesajı yanıtlıyorum' ama 7/24 'iş başındayken' sinir sisteminizin kapanma şansı asla olmuyor, 'diyor.
7 'Hayır' demeyi öğrenin.
Shutterstock
'Karşılaşılan her fırsata' evet 'demek çok kolay ama kimsenin her şeye' evet 'demeye vakti olmadığını zor yoldan öğrendim,' diyor Yonatan. ' Steve Jobs 'İnovasyon 1000 şeye' hayır 'diyor.' Bence bunda pek çok gerçek var ve bu sadece iş için doğru değil. Genel olarak yaşam için de geçerlidir. '
Bu, hayatınızın haftalarını tüketeceğinden emin olan bir projeyi devretmek veya ailenizle kaliteli zaman geçirmek için bir arkadaşınızla içki içme davetini reddetmek anlamına gelebilir.
8 En büyük etkiye sahip görevlere odaklanın.
Shutterstock
Yapılacaklar listenizdeki öğeleri işaretlemek, e-posta gelen kutunuzu temizlemek ya da haftalardır ertelediğiniz telefon görüşmesini halletmek çok tatmin edici olabilir. Ancak dikkatimizi gerektiren düzinelerce günlük görevin ortasında, sırf onları halletmek uğruna, işleri halletmeye çalışırken takılıp kalıyoruz. Bu zihniyetle, her zaman yapılacak bir şey daha olduğunu ve ondan sonra bir tane daha olduğunu fark etmek zorundasınız. ve ondan sonra bir şey daha.
'Daha az çalışarak verimliliğinizi gerçekten artırabilirsiniz, bu da hayatınızın diğer önemli alanlarına daha fazla zaman kazandırır' diyor. Emma Donovan , MA, LPC, bir terapist ve koç St. Louis merkezli. En büyük sonuçları getiren görevlere odaklanın, sırf 'bir şeyler yaptığınız için' kendinizi üretken hissettirenlere değil. ''
9 Zamanınızı değil enerjinizi yönetmeyi düşünün.
Shutterstock
timsah rüyası anlamı
Genellikle 'zaman yönetimini', belirli bir süre veya saatlerde mümkün olduğunca çok işi yapma yeteneği olarak düşünürüz. Ancak büyük bir öğle yemeğinden sonra derinlemesine düşünmeye çalışan herkesin onaylayabileceği gibi, tüm saatler işleri halletmek için eşit derecede elverişli değildir. Gerçekten üretken olma eğiliminde olduğumu bildiğim her gün birkaç kez oluyor. O zamanları elimden geldiğince koruyorum ve bu şekilde çok şey hallediyorum 'diyor Yonatan. Günümün en önemli projelerini yapmak için öğleden sonraya kadar beklersem, üstesinden gelmek çok daha uzun sürer. İşte o zaman, günümü biraz daha iyi planlamış olsaydım, gerçekten mecbur kalmadan geç saatlere kadar çalıştım. ''
Hangi görevler için günün hangi saatlerinin en iyi olduğunu bilmek, bir sunumu bitirmek için güneş batana kadar işte kalma veya yapılacaklar listenizi öğlene kadar tamamlama arasında fark yaratabilir.
10 Ofiste görevleri devredin…
Shutterstock
İşlerinin kalitesine çok önem veren insanlar, 'Bir şeyin doğru yapılmasını istiyorsam, bunu kendim yapmalıyım' diye düşünme eğilimindedir. Ancak bu yaklaşım bazen amaçladığınız şeyin tam tersi sonuca yol açabilir - yapacak çok fazla şeyin olması, bazılarının muhtemelen doğru ya da yanlış yapmayacağı anlamına gelir. Yerine, Sara Abate Rez , kurucusu Kişisel Markam , sizin sorumluluğunuz olan iş ile başkalarına devredilmesi gereken iş arasında bir çizgi çizmeyi önerir.
'Gerçekten çok zamanınızı gerektiren bazı projelerden geri adım atın ve yapmak istediğiniz işin türüne sınırlar koyun' diyor. Bu boğulmuş duruma geri dönmekten kaçınmak için hangi projeleri yetkilendirebileceğinizi belirleyin. Siz katılımınız olmadan hepsinin dağılmayacağını anlayın. Sorumluluklardan bazılarını değiştirmek, hayatınızda daha fazla alan kazanmanıza olanak tanıyacak ve bu da nihayetinde geri adım atmanız ve daha etkili bir şekilde çalışmanız için size netlik sağlayacaktır. '
11 Ve evde kişisel görevleri devredin.
Shutterstock
Tıpkı işinizin basit veya ilham verici yönlerini devretmenin ofiste zamanınızı nasıl geçireceğiniz konusunda daha iyi kontrol sahibi olmanın etkili bir yolu olabileceği gibi, iş dışındaki görevlerinize benzer bir yaklaşım, daha önemli şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Tüm sıkı çalışmanız size fazladan para kazandırıyorsa, evde zaman kazanmanıza yardımcı olabilecek hizmetler için ödeme yapmayı düşünün. 'Otomatik detaylandırma, pop-up hediyelik eşya dükkanları, market alışverişi teslimatı, kuru temizleme, mobil berberlik / glam ekipleri gibi hizmetlerin tümü uygulamalar aracılığıyla rezerve edilebilir, bu da haftanızdaki değerli zamanınızı boşa çıkarır,' diyor Tina Urquhart kurucusu ve CEO'su Charm City Konsiyerj . Bu, ailenizle, evcil hayvanlarınızla, arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmenizi veya iş dışında hedefler için çalışmanızı sağlar. '
Cumartesi gününün çocuklarınızla vakit geçirmesi anlamına geliyorsa, ara sıra evinizi temizlemesi için birini işe almak, harcayacağınız paraya değebilir. Günlük hayatınızda hangi işlerin dışarıdan sağlanabileceğini bulun ve bunları listenizden çıkarın.
12 'Sahte iş' yapmayı bırakın.
Shutterstock
İşimiz ile kişisel yaşamımız arasındaki çizgide belirsizlik yaratmanın en sinsi yollarından biri 'sahte işe' dalmaktır - iş bilgisayarınızın başındasınız, ancak gerçekten sadece internette geziniyorsunuz, sosyal medyayı kontrol ediyorsunuz, veya diğer iş dışı faaliyetler yapmak.
Cantwell'e göre, bu özellikle serbest meslek sahipleri için tehlikelidir. Sadece yaptığın şey için para alıyorsun. Bu nedenle, 'her zaman meşgul ancak izin almaya hiç zamanınız yoksa' 'sahte iş' anlarını belirlemeye özen gösterin, 'diyor. Ardından dizüstü bilgisayarı kapatın ve bir saat veya bir gün izin alarak uzaklaşın. Ertesi gün çok daha iyi sonuçlarla tazelenmiş bir şekilde geri dönecek ve dalış yapacaksınız - ve bunun için de daha mutlu olacaksınız! '
13 Tatil zamanınızı kullanın.
Shutterstock
Yıl sonunda hepsini kullanmadıkları için sırtlarına vuran insanlardan mısınız? tatil zamanı veya kişisel günler? Bunu yeniden düşünmek isteyebilirsin. Donovan, 'Bazı şirketlerde, tatilden vazgeçmek bir onur nişanı olarak görülebilir, çünkü ofiste daha fazla zamanın daha fazla sadakat ve üretkenlik anlamına geldiğini varsayıyoruz,' diyor. 'Ama aslında, tatile çıkmak size moralinizi yükseltmek, stresi azaltmak ve işe enerjiyle yaklaşmak için ihtiyaç duyduğunuz çok önemli zamanı sağlar.' Hâlâ varsa tatil günleri , onları kullan!
14 Programınızı düzene sokun.
Shutterstock
Marie Kondo , dağınıklığı ortadan kaldırmanın gurusu ve KonMari Yöntemi , hayatlarını kolaylaştırmak isteyenleri evlerinden eşyalar almaya çağırıyor ve 'Bu neşe uyandırıyor mu?' diye soruyor. Cevap 'evet' olduğunda, cevap 'hayır' olduğunda kalır, fırlatılır. Aynı strateji, günlük ve haftalık bir programla çalışır. Donovan, 'İdeal dengeli bir yaşam hayal etmek için biraz zaman ayırın, ardından günlük aktivitelerinize gidin ve kendinize bunlardan hangisinin neşe uyandırdığını ve gerçekten gerekli olduğunu sorun,' diyor. Bunun için kaç görev zaman harcadığınıza şaşırabilirsiniz. programınızı karıştırmak . '
15 İş yerinde sosyal medyayı kullanmayın.
Shutterstock
Gün içinde Facebook'u açmak ve insanların neler gönderdiğini görmek sadece bir saniyenizi alıyor gibi görünebilir, ancak gerçekte, odak noktanızı tamamen yeniden yönlendirebilir ve dikkatinizi elinizdeki göreve tam olarak vermenizi zorlaştırabilir. . Bu genellikle işinizi bitirmek anlamına gelir, ofiste daha uzun süre kalacaksınız.
'Evden çalışırken ve iş amacıyla sosyal medyadayken odaklanmak zor olabilir' diyor Heather Castillo , blogun kurucusu Süper Anne Hayatı . 'Çalışma saatlerinde herhangi bir kişisel sosyal medya etkileşimini sınırladığımdan emin oluyorum, bu da işimi yapmam için bana daha fazla zaman bırakıyor ve sonuçta çalışma saatlerim bittiğinde ailemle daha fazla zaman geçirmeme izin veriyor. Kişisel nedenlerle sosyal medyaya geri dönmek istersem, bunu çocuklar yatağa gittikten sonra yaparım. '
16 Bir yapılacaklar listesi yapın ve buna bağlı kalın.
Shutterstock
İş yerinde belirli bir günde yapılması gerekenlere odaklanmak için anahtar, o günü tamamlamak için zorlayacağınız birkaç öğeyi not etmektir. Bu netlik - ve bu öğeler bittikten sonra size verdiği tamamlanma hissi - o gün için dükkanı kapatmanıza ve ofisin dışında tamamen eğlenmenize izin verir.
Castillo, “Bir planlayıcı satın almak ve günlük işlerimi listelemek benim için ezber bozdu” diyor. Her gün tam olarak ne yapmam gerektiğini biliyorum ve erken bitirirsem, ya ertesi gün bir şeyler üzerinde çalışmaya başlayacağım ya da günün geri kalanını ailemle geçirmek için izin alacağım. Liste, teslim tarihlerimden sorumlu olmamı sağlıyor ve ihtiyacım olduğunda fazladan izin almama yardımcı oluyor. '
17 İş gününüze sert bir son verin.
Shutterstock
İş gününüzle kişisel zamanınız arasında net bir çizgi çizmek, her ikisinde de tam anlamıyla başarılı olacaksanız çok önemlidir. Ve bu, saate saygı duymak anlamına gelir - iş gününün bittiğini söylediğinde, o zaman bittiği anlamına gelir. Saat 17: 00'de çalışmayı bırakmayı düşünüyorsanız. Perşembe günü, en geç 17: 00'de bitirin, ' Brian Richie kıdemli danışman Labtuit.com , Silikon Vadisi'nde bir kariyer danışmanlığı ve koçluk organizasyonu. Kendiniz için katı son teslim tarihlerine uymak, tükenmişliği önlemeye yardımcı olur ve kişisel yaşamınıza çok fazla şey katar. Her hafta kendinize ayırdığınız bir veya iki akşamı ayırın. Rahatlamanıza, gevşemenize ve enerjinizi korumak için en çok zevk aldığınız şeyi yapmanıza izin verin. '
Kendinize bu kadar sert bir duruş vermek, aynı zamanda sizi, zihninizin gerisinde kendinize 'Bunu bitirmek için her zaman bir saat daha kalabilirim' demenizden daha hızlı ve daha acil bir şekilde tamamlamanız için sizi motive eder.
18 Başkalarıyla birlikte planlar planlayın.
Shutterstock
Başka birine bundan bahsederseniz, bir hedefe bağlı kalma şansınız çok daha yüksektir. Aynı şey, iş ve yaşam arasında bir denge kurma ve sürdürme çabalarınız için de geçerlidir. Richie, 'Örneğin, sevgilinizle özel bir randevu gecesi için bir hedef belirleyin ve belirli bir dönüm noktasına ulaştığınızda ikinizin de keyif alacağı bir hedef belirleyin,' diyor. 'Şimdi hayat arkadaşınız, hedefinize ulaşmak için verimli ve etkili bir şekilde çalışmanızdan heyecan duyacak, böylece onlar da ödülün bir parçasını alacak.'
Bu yaklaşım, iş-yaşam dengesini teşvik etmenin diğer birçok yönü için de geçerli olabilir, mesela bir arkadaşınızdan işten sonra bir şeyler içmek için sizinle buluşmasını istemek ve istediğinizi söylediğinizde ofisten ayrılmanızı sağlamak gibi.
19 Hedeflerinizi kendinize yüksek sesle söyleyin.
Shutterstock
Tıpkı başka birine hedeflerinizi söylemenin, onlara bağlı kalmanıza yardımcı olmak için genellikle etkili bir yol olduğu gibi, bunları kendinize yüksek sesle söylemek de öyle. Bu, basitçe '9'da çalışmaya başlayacağım ve 5'te bitireceğim' veya daha büyük bir resim anlamına gelebilir.
Yirmi yıllık yönetici liderliği oluşturma deneyimiyle, Annicken R. Day , BT şirketinin eski baş kültür sorumlusu Tanberg , öğüt verir: 'Kendinize yüksek sesle söyleyin (evet, şaka yapmıyorum):' Ben kendi hayatımın efendisiyim. Sevmediğim şeyleri değiştirebilirim. Sevdiğim şeyi daha çok yapacağım. Suçlandığım zaman diğer herkes için daha iyiyim ve bunun ne kadar süreceğini tek başıma biliyorum. Bu nedenle, enerjimi emen ne olursa olsun, daha azını yapacağıma ve sonunda hayatımdan çıkaracağıma karar veriyorum. Bana enerji veren ve beni mutlu eden şey, daha fazlasını yapacağım ve bunu hayatımı yaşama şeklimin önemli, ayrılmaz bir parçası haline getireceğim. ''
20 Beyaz boşluk oluşturun.
Shutterstock
Day ayrıca, takviminize, işe yaramadığı sürece istediğiniz herhangi bir şeyi yapmakta özgür olduğunuz bir zamanı belirten 'beyaz boşluk' eklemeyi savunur. 'Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun, onlara bunun hepiniz için neden önemli olduğunu söyleyin' diyor. İyi bir benzetmeye ihtiyacınız varsa, uçaklardan aldığınız güvenlik talimatını kullanın [diyor ki], başkalarına yardım etmeden önce oksijen maskesini kendinize takmanız gerekir. Kendiniz nefes alamıyorsanız, onlara pek iyi olmayacağınızı hatırlatın. '
21 Meditasyon yapın.
Shutterstock
Kişinin konsantrasyonunu ve gevşemesini geliştirmede meditasyondan daha etkili olduğu kanıtlanmış birkaç uygulama vardır. 'İçsel potansiyelinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur, işte daha verimli olmanıza yardımcı olur ve zihninizi endişe ve stresten arındırır' diyor. Vish Chatterji , yönetici koçu ve ortak yazarı The Business Casual Yogi . Ayrıca sizi insan etkileşimlerinde daha mevcut ve bilinçli olarak farkında olmanız için eğitiyor. Bu, iş yerindeki insanları okumada ve evde gözetmenler için gerçekten orada olman konusunda daha verimli olmanı sağlıyor. '
22 İşten ayrılma ve eve gitme arasında sıkıştırmayı azaltın.
Shutterstock
İş yerinde kimden evde olduğunuz kişiye geçiş yaptığınızda bunu kabul etmenin etkili bir yolu, gününüzü bir dekompresyon ritüeli yapmaktır. Chatterji, 'İş gününün sonu ile ailenizi görmek için biraz pratik yapın' diyor. Günün bu kitap sonu kısa bir yürüyüş, egzersiz, meditasyon ya da eve arabayla giderken birkaç dakikalığına sesini yükseltmek olabilir. İş gününü oturma odasına taşımayın. '
23 Kendinize karşı daha nazik olun.
iStock
'Kendini sevmek, iş-yaşam dengesinin merkezinde yer alır' diyor Charlene Walters , bir iş ve marka danışmanı ve yazarı Diğerine Sahip Çık . 'Denge, her şey için yeterli zamana sahip olmadıkları için çok gergin veya suçlu hissetmeden, insanlara ve kendileri için özel olan şeylere zaman vererek, kişisel yaşamlarında bireylere yardımcı olur.' Bir güven duygusu Kendiniz ve kendi tercihleriniz, zamanınızı nasıl harcayacağınıza dair verdiğiniz diğer tüm kararları verebilir.
24 Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun.
iStock
Sahip olduğumuz bant genişliğine dair kendimize karşı daha büyük bir dürüstlük ve başkalarına karşı (patronlar, meslektaşlar, aile ve arkadaşlar) şeffaflık, onların saygısını ve anlayışını kazanma olasılığımız, bizden istedikleri her şeyi yapamayacağımız için onları sinirlendirmekten daha olasıdır. Walters, 'Herkesin nerede durduğunu ve sınırlarınızın ne olduğunu bilmesini sağlayın' diyor. 'Onları sınırlarınız ve planlarınızla birlikte gemiye alın ve onlara nasıl zaman bulmayı düşündüğünüzü, nereye uyduklarını ve katılımlarının sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyin. Ne kadar destekleyici olduklarına şaşıracaksınız. '
25 Evde iş hakkında ne kadar konuştuğunuzu sınırlayın.
Shutterstock
Muhtemelen hayatınızla ilgili her şeyi eşinizle paylaşıyorsunuz ve buna işiniz de dahil. Ancak hayatınızın bu önemli kısmına sevgilinizi dahil etmeniz gerekirken, ofisten uzaktayken bile odak noktanız olmaya devam etmesine izin vermek kolay olabilir. Çözüm? Klinik psikolog, 'Siz ve partneriniz bağlantı kurma ve boşaltma yolu olarak işle ilgili konuları tartışmaktan hoşlanıyorsanız, indirebileceğiniz bir zaman belirleyin' diyor. Carla Marie Erkekçe , PhD. 'Çalışmayı bu şekilde bilinçli bir şekilde' taburcu ettiğimizde ', akşamlarımızı ve hafta sonlarımızı iş hakkında düşünmekten kendimizi kurtarırız.'
26 Mikro görevleri ayarlayın.
Shutterstock
Haftasonu, tatilde olsanız veya iş gününün sonunu çoktan geçmiş olsa bile, her zaman yapacak daha çok şeyin olduğu yönündeki bu sisli his, büyük projeleri, tamamlanması gereken bir dizi küçük görev olarak görerek hafifletilebilir. Belirli bir projede yapılacak çok şey olduğu için günün akşama sürüklenmesine izin vermek yerine, listenizdeki bir avuç dolusu öğeyi toplamayı deneyin. Bu şekilde, onu bir gün olarak adlandıracak ve diğer mikro görevleri yarına bırakacak kadar başarılı hissedebilirsiniz.
27 Ve mikro hedefler de belirleyin.
Shutterstock
Büyük projelerin mikro görevlere bölünebilmesi gibi, iş ve kişisel yaşamınızı daha iyi dengelemek gibi hayatınızda yerine getirmek isteyeceğiniz büyük değişiklikler, daha büyük hedefe doğru küçük adımlar atarak daha iyi başarılabilir. .
Manly, 'Büyük değişiklikler çok zor görünebilir' diyor. Yenilmiş hissetmekten kaçınmak için, öngördüğünüz değişiklikleri desteklemek için küçük mikro hedefler oluşturmak önemlidir. İdeal yeni programınızı hayal ederken, istediğiniz değişikliklere doğru ilerlemenize yardımcı olacak basit ve ulaşılabilir mikro hedefler belirleyin. Hedefleriniz ayrıntılı, spesifik ve zaman odaklı olduğunda gerekli değişiklikleri yapma olasılığınız çok daha yüksektir. '
28 Başkaları üzerindeki etkinizi hatırlayın.
Shutterstock
Kendi iyiliğiniz için işiniz ve kişisel yaşamınız arasında bir çizgi çekme konusunda ciddileşmiyorsanız, bunun ilişkileriniz ve aileniz üzerindeki etkisini düşünün. İşin her şeyi ele geçirmesine izin vermek, sadece hayattaki önemli şeyleri kaçırmanıza değil, sizin için en önemli olanlara ikincil zararlara neden olur. Manly, 'Çocuklarınız varsa - yaşları ne olursa olsun - sizi izleyerek' nasıl olunacağını 'öğrendiklerini unutmayın,' diyor. Evdeyken bile işe odaklanıyorsanız, çocuklarınız bunun işe yaradığını hissedeceklerdir. meli hayatta öncelik olun. Kendinize şunu sorun: 'Çocuklarımın model olmasını istediğim bir işçi, ortak ve baba mı ben?' Eylemlerinizin başkalarını etkilediğini bilmek - akrabalardan arkadaşlara - değişim için güçlü bir ilham kaynağı olabilir. '
29 Bir tutku projesi bulun.
Shutterstock
İş hayatınızı ele geçiriyorsa, işinizi halletmekten daha çok sizi heyecanlandıran karışıma yeni bir şeyler eklemenin zamanı gelmiş olabilir. Zihninizi ofisten uzaklaştıran bir hobi veya tutku projesi bulmak, kişisel yaşamınızın kontrolünü ele geçirmenin anahtarı olabilir. Hayat koçu ve yazar öneriyor 'Senaryoyu yaz, parmakla boya, hayır kurumu başlat, gönüllü ol' Robin H-C . 'Özel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir şey yapın, sevdiğiniz şeyi sevmek için kendinize izin verin ve iç ateşinizi yeniden ateşleyen şeye zaman ayırın.'
30 Kendinize sınırlar koyun ve bunlara saygı gösterin.
Shutterstock
'İş ve özel hayatınız arasında çok net sınırlar koyun ve birinin diğerine en azından düzenli olarak müdahale etmesine izin vermeyin' diyor. Roger maftean , bir kariyer uzmanı ve içerik stratejisti, ResumeLab . Bir sonraki iş günü için yenilenmek ve enerji toplamak için evinize bir sığınak ve boş zamanınızı kutsal bir zaman olarak değerlendirin. İnanın bana, ailen de bunu takdir edecek. '
31 Mükemmelliğin peşine düşmeyin.
Shutterstock
Bir raporun ifadesiyle veya bir PowerPoint slayttaki bazı ayrıntılarla uğraşmak, gerçekten önemli olan şeylere bağlı kalmak yerine saatlerinizi boşa harcamanıza neden olabilir. Maftean, 'Yüzde 100'e ulaşmak büyük memnuniyet getirse de, bazen biraz pes etmeye değer' diyor. Çoğu durumda, yaptığınız şeyin mükemmel değil, doğru yapılması gerekir. Bu hiçbir şekilde gevşeme daveti değildir, ancak kendi gücünüzün ötesinde çalışmak uzun vadede tam tersi bir etkiye sahip olacaktır. Yavaşlayın ve sağlıklı bir mesafeyi korumaya çalışın. '
Rüyada yürüyerek yılan sokması
32 Minnettarlık için zaman ayırın.
Shutterstock
Çok sayıda çalışma, mutluluğumuzun ve refahımızın düzenli olarak geliştirilebileceğini bulmuştur. minnettar olduğumuz şeyi düşünmek hayatlarımızda. Aynı zamanda, her biri hakkında takdir ettiğimiz şeye odaklanarak, iş yaşamlarımızda ve kişisel yaşamlarımızda denge sağlamada bizi daha etkili kılan bir alışkanlıktır. 'İşler meşgul olduğunda ve iş-yaşam dengesi stres altında olduğunda, sıkışmış ve tükenmiş hissetmek kolaydır' diyor Michael O'Brien , vardiya müdürü Peloton Koçluk ve Danışmanlık . Yatmadan önce minnettarlık pratiği yapmak, bakış açınızı işe yarayan şeye doğru kaydırmanıza yardımcı olur. Bu, meydan okumanızın değerini görmenize bile yardımcı olabilecek bir uygulamadır çünkü zorluklarımız genellikle gelecekteki büyümeyi ve başarıyı tetikler. '
33 Telefonunuzla uyumayın.
Shutterstock
Yatağınızın yanında bir telefon bulundurmaktan daha başarısız olan bir iş-yaşam dengesinin daha net fiziksel tezahürleri vardır - bilinçaltınızda uyurken bile iş hakkında düşünmenizi hatırlatır. Erişemeyeceği bir yerde veya (daha da iyisi) yatak odasının tamamen dışında tutun.
34 Gerçekçi son tarihler belirleyin.
Shutterstock
Çalkantılı bir iş-yaşam dengesinin en büyük sağlayıcılarından biri, belirli bir günde veya belirli bir zaman diliminde ne kadar çok şey yapabileceğimiz konusunda kendimize karşı dürüst olmadığımız zamandır. Perşembeye kadar büyük bir proje yapmayı kabul ediyoruz ve Çarşamba gününe kadar, zamanında tamamlamak için gece yarısına kadar çalışmamız gerektiğinin farkındayız. İster uzun vadeli isterse sadece hızlı görevler olsun, projeler üzerinde gerçekçi zaman çizelgeleri belirleyerek bunu azaltın. Patronunuz gerçekçi olduğunuz için size saygı duyacaktır.
35 Kendinize zaman ayırın.
Shutterstock
Gerçekçi son tarihler belirlemek, belirli bir süre içinde gerçekte ne kadar iş yapabileceğinizi net bir şekilde anlamayı gerektirir. Bunu yapmak için, zamanlamaya kendiniz başlayın ve elinizdeki göreve tam olarak odaklandığınızda ne kadarını tamamlayabileceğinizi kesin bir şekilde anlayın. 'Zaman takibi, belirli görevleri yerine getirmenin ne kadar sürdüğünü anlamanıza yardımcı olur' diyor Ellen Mullarkey , iş geliştirmeden sorumlu başkan yardımcısı Messina Personel Grubu . 'Bu bilgileri öğrendikten sonra, programınızı daha etkili bir şekilde planlamak ve fazladan rezervasyon yapmaktan kaçınmak için kullanabilirsiniz.'
36 Kişisel zamanınızı bir iş toplantısı kadar ciddiye alın.
Shutterstock
Muhtemelen patronunuzla bir toplantı için bir zaman belirlersiniz ve muhtemelen ona zamanında gelirsiniz, en iyi halinizi gösterir ve ideal olarak zihinsel olarak keskin hissedersiniz. Ama bunu hayatta sizin için en önemli olanlarla da yapmalısınız. Eşinizle yaptığınız sohbete, bir proje toplantısında gösterdiğiniz ilgiyi gösterin ve bir sunum yaparken yaptığınız gibi eğlenceli bir gece için hazır olun.
37 Egzersiz.
Shutterstock
Beyninizi 'çalışma modundan' tamamen çıkarmak için spor salonunda terlemekten daha iyi birkaç yol vardır. '[Egzersiz] endorfin salgılar ve kortizol seviyelerini düşürerek kaygıya katkıda bulunur ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur' diyor David Korku , Los Angeles merkezli lisanslı bir psikoterapist ve yazar. 'Egzersiz, iş-yaşam dengesini iyileştirmenin harika bir yoludur ve işten eve geçiş yapmak veya sıkıştırmayı azaltmak için harika bir yol olabilir.'
38 Daha iyi yiyin.
Shutterstock
Ne yersek oyuz ve dengeli, sağlıklı beslenme dengeli, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Yoğun bir çalışma projesinin ortasında olduğunuzda ve ofiste geç kaldığınızda, daha sorumlu bir şekilde yemek yeme konusunda endişelenemeyecek kadar meşgul olduğumuza kendimizi ikna ederek paket servis veya fast food siparişi vermek kolaydır. Ancak daha sağlıklı yiyecekler yemek hayatınızın her alanında size fayda sağlar. 'İşinizde çalışmak için size daha fazla enerji verir, ancak o zaman eve gidebilir ve yorgunluğa düşmeden hayatınızla meşgul olabilirsiniz,' diyor. Kayla Pendleton , sahibi ve kurucusu Markasını Yap , girişimci kadınlar için bir ortak çalışma alanı ve topluluk.
39 Yardım isteyin.
Shutterstock
Pendleton, 'Dengesizlik çok sık oluyor çünkü her şeyi kendi başımıza yapmamız gerektiğini düşünüyoruz' diyor. Ama yardım istemenin ne kadar kolay olacağına dair hiçbir fikrin yok. Sadece yapmanız gereken şeyleri yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başarılı insanların iş hayatında ve yaşamda zamanlarını nasıl yönettiklerini öğrenmeye de yardımcı olur. ' Yükü omuzlamak veya rehberlik etmek için başkalarına ulaşarak, gerçekten yaşamak ve hayatınızın tadını çıkarmak için kendinizi özgürleştirebileceksiniz.
40 Bazen dengenizin bozulacağını kabul edin.
Shutterstock
Hayattaki diğer her şeyde olduğu gibi, iş-yaşam dengesini sağlama amacımızda kendimize koyduğumuz kurallarda istisnalar olacaktır ve bazen büyük bir proje veya belirli bir talep, kemeri takıp gecenin geç saatlerine kadar çalışmamızı gerekli kılabilir. hafta sonu boyunca. Ancak bu bir istisna olmalı, kural değil. Pendleton, 'Yaptığım işi seviyorum ... bu yüzden bazen bir sürü uzun günlerimin olmasını umursamıyorum,' diyor. 'Ama sonra, sadece ben ve ailemle ilgili olan zamanı azalttığımdan emin oluyorum.'
