Bir terapistin karşısındaki rahat bir kanepeye oturan herhangi biri, duygularınız hakkında konuşmanın gerçekten işe yaradığını doğrulayabilir. Tek sorun, daha sonra ağır bir faturayla sıkışıp kalmanızdır - ve yeni terapistinizle görüşmeye devam etmek istiyorsanız, bunu yapmak için binlerce dolar harcamanız gerekecek.
İken terapinin etkinliği defalarca kanıtlanmıştır, bunun için yollar da vardır. para biriktir ve mutluluğu bul hepsi kendi evinizin rahatlığında. İşte size bir şeye mal olmadan zihinsel sağlığınızı iyileştirecek iki düzineden fazla egzersiz.
1 Kendinizi güldürün.
Shutterstock
Kendine söyle eşek Şakası , YouTube'da komik videolar izleyin veya sinemadaki en son komedi filmine bakın. `` Kendinizi güldürmek kadar basit bir şey, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak, anksiyetenizi ve depresyonunuzu zamanla azaltmaya gerek yok. Mayo Kliniği . Ve çoğu zaman bir kuruşa bile mal olmaz!
2 Bir günlüğe yazın.
Shutterstock
Terapötik yazmanın faydalarından yararlanmak için yapmanız gereken tek şey, aklınızdaki her şeyi saklamadan veya gazeteye çarpan şeyden utanmadan not almaktır. 'Nasıl hissettiğinizi yazmak, kendinize karşı dürüst olmanız için bir fırsat sağlar' diyor Bridgitte Jackson-Buckley manevi bir yazar ve yazarı Krizin Hediyesi: Finansal Başarısızlıktan Bir Amaçlı Yaşama Geçmek İçin Meditasyonu Nasıl Kullandım . 'Başkasına açıklamaya hazır olmayabileceğiniz bir şeyi kendinize ifşa etmeniz için güvenli ve özel bir alan sağlar.'
aşkını hayal ettiğinde ne olur
3 Biraz boyama yapın.
Shutterstock
Birkaç boya kalemi kapmaktan ve boş bir sayfayı çıplaktan gökkuşağı rengine çevirmekten gelen rahatlama, tam da sizin ve zihinsel sağlığınızın ihtiyaç duyduğu şey olabilir. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan Halk Sağlığı Dergisi boyama gibi yaratıcı sanatın yetişkinler için derinden tedavi edici olduğunu ve söz konusu olduğunda harikalar yarattığını keşfetti. stres duygularını defetmek ve kaygı.
4 Dijital detoks yapın.
Shutterstock / Ross Helen
Sayısız çalışma bunu gösterdiler aşırı sosyal medya kullanımı depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır - ayrıca ekranın önünde çok fazla zaman geçirmek uyku programınızı bozabilir ve sizi huysuzluğa daha yatkın hale getirir.
Ama eğer bir all-out ise dijital detoks çok korkutucu geliyor, küçük değişikliklerle başlayın. 'Kendinizle cep telefonunuz ve bilgisayarınız arasında sınırlar oluşturun' diyor Melissa Fino , Kaliforniya, San Diego'da bir kadının dönüşümsel yaşam koçu ve CEO'su Hayatınızı Sevin Topluluk . 'Kullanmanıza izin verilen belirli zamanları ayarlayın ve yatak odanıza girmelerine izin vermeyin!'
5 Veya sosyal medya beslemelerinizden olumsuzluğu kaldırın.
Shutterstock
Dijital detoksunuz bittiğinde ve geri döndüğünüzde sosyal medyada , beslemelerinizi düzenlediğinizden ve tüm olumsuzlukları onlardan kaldırdığınızdan emin olun. 'Sosyal medya harika olabilir, ancak aynı zamanda birinin özgüvenine de zarar verebilir' diyor. Briana Hollis , Cleveland, Ohio'da bir sosyal hizmet uzmanı ve yaşam koçu. 'Ne gönderirlerse göndersinler, size bir şekilde yeterli olmadığınızı hissettiren, onları silen, engelleyen veya takibi bırakan insanlar varsa.'
6 Yatıştırıcı sesleri dinleyin.
Shutterstock
Bazı yatıştırıcı sesleri dinlemek - ister okyanus dalgaları ister moral veren bir balad olsun - zihinsel rahatlama için mükemmel bir egzersizdir. Sevdiğinizden bir oynatma listesi oluşturun ilham verici şarkılar ve kendinizi kötü hissettiğinizde ve ekstra desteğe ihtiyaç duyduğunuzda oynayın, 'diyor Hollis. Gözleriniz kapalı beş dakika dinledikten sonra, kendinizi yenilenmiş ve güne hazır hissedeceksiniz.
7 Bir destek grubuna katılın.
Shutterstock
Destek grupları sadece büyük bir travmadan kurtulan veya bağımlılıkla mücadele eden insanlar için değildir. Özünde, bu gruplar herkesin biraz daha kolay bir şekilde günlük yaşantı yaşamasına yardımcı olmak için var.
Hollis, 'Benzer durumlarda olan veya benzer akıl hastalıkları olan insanlarla konuşmak ve onlardan bir şeyler öğrenmek isterse katılabileceği binlerce destek grubu var' diyor. Bu destek gruplarının çoğu, Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI) ya da Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) . '
8 Olumlu doğrulamalar kullanın.
Shutterstock
Günlük onaylar olumlu bir öz imaj yaratmanıza ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmenize yardımcı olur ve günlük rutininize dahil etmeleri kolaydır. Kafanızdan geçen negatif bantlara yakalandığınızda, bazen onları durdurmak zor olabilir. Eğer yazarsan birkaç onaylama Size iyi gelenler, zihninizi 'kasetler' yerine pozitif şeylere odaklamak için bunları tekrarlayabilirsiniz '' diyor. S. Ryanne Stellingwerf , klinikte profesyonel bir danışman Çözümler Danışmanlık ve Sağlık Merkezi Great Falls, Montana'da.
Stellingwerf, 'Onları şimdiki zamanda tutmayı unutma,' diyor. Başka bir deyişle, 'Ben Sahip olmak benden çok harika bir hayat niyet harika bir hayat var. '
9 Kendinizi konuşun.
Shutterstock
büyük dalgalar hakkında rüyalar
Kendinizi aşağı çekmek yerine, gün boyunca kendinizle konuşun. Kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi not etmekten ve işte iyi bir şey yaptığınızda sırtüstü vurmaktan korkmayın. İnsanlar birbirlerine iltifat eder her zaman, öyleyse neden ara sıra kendinize iltifat etmeyesiniz?
10 Dışarı çıkın.
Shutterstock
Elde etmesi kolay stresli ne olabileceği hakkında. Ama bunu yaparken, kendinizi rahatlamaktan ve anın tadını çıkarmaktan alıkoyuyorsunuz. Bu nedenle, buraya ve şimdiye daha iyi odaklanmak için biraz temiz hava almayı deneyin.
'Nispeten kolay bir farkındalık becerisi, kendinizi yürüyüşe çıkarmak ya da dışarıda oturmaktır' diyor. Angela lanet , Boston merkezli bir psikoterapist. Elementlerin içinde olmak, kendinizi şimdiki ana getirmek için kolay görsel ve sansasyonel bir işaret olabilir. Etrafınıza bakın ve ne gördüğünüzü anlatın. Derin nefes alın ve sıcaklığa dikkat edin. Havanın burnunuza, aşağı ciğerlerinize ve sonra ağzınızdan dışarıya nasıl gittiğine dikkat edin. ''
11 Evde yapı oluşturun.
Shutterstock
Her akşam kimin ne yaptığını bildiğinizden emin olun. Çöpü kim çıkarıyor? Akşam yemeğini kim pişiriyor? Köpeği kim gezdiriyor? Ficken'e göre 'daha az kafa karışıklığı, daha az stres demektir. Görevleri başkalarına devredebildiğimizde ve yardım isteyebildiğimizde, stresi azaltır, beraberlik duygusu oluşturur ve kendi öz bakımımız için daha fazla zaman yaratır. '
12 'Hayır' demeye başlayın.
Shutterstock
Herkesi memnun etmek imkansız. Öyleyse, herkesi mutlu etmeye çalışmak yerine, neden bu çabayı kendi iyiliğinize yönlendirmiyorsunuz?
Herkese 'evet' demek yalnızca endişe potuna katkıda bulunacaktır. Ficken 'hayır' demekte gerçekten sorun yok. Artı, sen gerçekten başkalarına bir hizmet yapmak . Arkadaşlar ve aile için sınırlar belirleme konusunda model oluşturmanın iyi bir yolu. '
13 Meditasyon yapın.
Shutterstock
Birçok insan günlük meditasyon yapmak söyle dır-dir Sessizce oturarak ve derin nefes alarak geçirdikleri zamanın terapileri zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve hatta yaşamınızdaki stres faktörlerinin fiziksel olarak size zarar vermesini engelleyebilir. Cleveland Kliniği . Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en kolay yollarından biridir ve sonuçları görmek için bunu günde sadece 10 dakika yapmanız yeterlidir.
14 Mantranızı bulun.
Shutterstock
Bir kelimeyi veya ifadeyi tekrar tekrar tekrarlamak - yüksek sesle veya sessizce - biraz saçma görünebilir, ancak mantralar stresle mücadele ederek ve olumsuz düşünceleri azaltarak zihinsel sağlığınızı somut bir şekilde iyileştirebilir. Bilincin Keşfi Araştırma Enstitüsü . Meditasyon yaparken, bir mantrayı tekrarlamak, kaç kez dolaşmaya çalışsa da zihninizin yolda kalmasını sağlayabilir.
15 Derin nefes alın.
Shutterstock
'Bu kulağa aptalca gelebilir çünkü sürekli nefes alıyoruz, ancak bunaldığınızda strese giriyorsunuz ve sığ nefes alıyorsunuz' diyor Hepsi küçük , terapötik mizah uzmanı ve yazarı Günümü Mahvedemezsin: Herhangi Bir Durumu Ortadan Kaldırmak İçin 52 Uyandırma Çağrısı . Çözüm, 'derin nefes almak' için bir dakikanızı ayırmaktır.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Oturun veya bir elinizle karnınızın üstüne uzanın ve burnunuzdan nefes alıp dudaklarınızı büzerek verin. Göre Michigan üniversitesi , bir avuç nefesten sonra kendinizi daha rahat hissedecek, vücudunuzda daha az gerginlik olacak ve stresinizin yavaşça uzaklaştığını göreceksiniz.
16 Gönüllü.
Shutterstock
'Gönüllülük, depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir, sosyal çevreleri genişleterek izolasyon duygularını azaltabilir, becerilerinizi ve güveninizi artırabilir ve bir amaç ve anlam duygusu verebilir' diyor. Sarah Hamilton , sosyal etki danışmanlığı grubu başkanı Yararları . 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre Hormonlar ve Davranış Gönüllülük, beynin oksitosini nasıl aldığını yoğunlaştırmaya bile yardımcı olabilir; bu, daha çok 'kendini iyi hissetme' hormonu olarak bilinir.
17 Kendinize bir mola verin.
Shutterstock
Ornery bebekler, sık sık mola vermesi gerekenler değildir. İster iş ister kişisel hayatınız olsun, bir şey hakkında bunalmış hissettiğinizde, kendinize beş dakikalık bir mola vermek, sakinleşmenize yardımcı olan şey olabilir.
'Beş dakika kuralı, her gün beş sessiz dakikanız olmasını sağlar' diyor Adina Mahalli , bir akıl sağlığı danışmanı Akçaağaç Holistik . Tek gereken, nefes almak için günde bir kez hayatında beş dakikalık bir mola vermektir. farkındalığı kucaklamak veya sadece sessizce otur ve olmak . Yavaşlamak ve değerlendirmek için kısa, günlük bir hatırlatıcıdır. '
18 Dövüş sanatlarını deneyin.
Shutterstock
Dövüş sanatları eğitimi, duygusal bir kaleye dönüşmenize yardımcı olabilir. Nasıl? Mahalli, 'Stres altındayken zihninize sakin kalmayı öğretmek birçok dövüş sanatı tekniğinin merkezinde yer alır' diyor.
19 Duyularınızı tatmin edin.
Shutterstock
Uzun bir duş, zorlu bir yürüyüş veya çiçekçiye bir gezi - 'Vücudunuzu nasıl rahatlatabileceğinizi düşündüğünüzde seçenekler sonsuzdur' diyor Alena Gerst New York'ta yaşayan bir psikoterapist. 'Havuzdaki balıkları seyrederek sakinlik duygusu kazanın!' Seçtiğiniz duyusal faaliyet ne olursa olsun, sık sık yaptığınızdan emin olun.
90'ların en iyi hit harikası
20 Sevdiklerinizi arayın.
Shutterstock
Kim kendi annenizden, kardeşinizden veya en iyi arkadaşınızdan daha iyi (ve daha ucuz) bir terapist? Güvendiğiniz kişi kimse, konuşmak istediğinizde onu arayın. Hayal kırıklıklarınızı dile getiren ve sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz birinden rehberlik eden 10 dakikalık bir sohbet bile size biraz rahatlama hissettirecek ve sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
21 Ya da bir yabancıyla sohbet edin.
Shutterstock
Elbette, bir yabancıyla sohbet etmek çılgınca gelebilir, ancak nesnel tavsiyeleri, olayları yeni bir ışıkta görmek için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.
22 Mutlu yerinize odaklanın.
Shutterstock
Beyninizi dinlendirmek için gözlerinizi kapatın ve bir şeye odaklanın: senin mutlu yerin . İster beyaz kumlu bir plaj, ister her zamanki yürüyüş parkurunuzdaki en sevdiğiniz bank veya gittiğiniz kitapçıdaki okuma köşesi - en azından zihninizde - stresli bir durumdan kaçmak, çok ihtiyaç duyulan zihinsel bir mola vermenize yardımcı olabilir ve kendinize işlerin daha iyi olabileceğini ve daha iyi olacağını hatırlatın. Kendinizi daha rahatlatıcı bir atmosferde görselleştirmek için birkaç dakikanızı ayırdıktan sonra, çok daha rahat olacaksınız.
23 Negatifleri pozitiflere çevirin.
Shutterstock
Bir terapist olmadan zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu, yıldızlardan daha az olan düşünceleri daha olumlu olanlara dönüştürmektir. Kendinizi 'Bu yaşadığım rutinden asla kurtulamayacağım' diye yakaladığınızda, eyleme geçirilebilir yollar bulun. Yapabilmek ve niyet ondan çık. Kendinizi o negatif alandan çıkarmak sandığınızdan daha kolay.
dünya tarihi hakkında ilginç gerçekler
24 En kötü senaryoyu unutun.
Shutterstock
Kendinizi kötü hissettiğinizde, 'felakete dönüşmek' veya en kötü durum senaryosuna odaklanmak nadir değildir. Ancak, bu olursa ve ne zaman olursa olsun, pozitiflere odaklanmaya çalışmalısınız. Zihin, olayları gerçekte olduğundan çok daha kötü yapma eğilimindedir. Bunun yerine üstleri düşünmek sürgün etmeye yardımcı olacaktır herhangi bir olumsuz düşünce ve harekete geçmeniz için yer açın.
25 Bir randevuya çıkın.
Shutterstock
Bir randevuda size katılmak için başka birine ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Göre Michelle Croyle bir danışman, psikoterapist ve Bol Özgürlük Danışmanlığı Monroeville, Pennsylvania'da en iyi randevu fikirleri yalnız maceralardır.
Hiç kimsenin görmek istemeyeceği bir filmle ilgileniyor musunuz? Gidip gör! Biraz dışarıda olan yeni bir restoranı denemek ister misiniz? Yutmak! Yalnız bir süre, doktorun emrettiği şey olabilir (ya da en azından bizim sandığımız gibi) olur sipariş).
26 Biraz kestirin.
Shutterstock
Sinirlilik, sabırsızlık, dürtüsellik, düşük konsantrasyon ve yorgunluk sadece bir uykusuzluktan kaynaklanan birkaç şey ,' diyor Damon Nailer , Monroe, Louisiana'da bir yaşam koçu ve motivasyon konuşmacısı. Öyleyse, kendinizi gün ortasında kaymaya başladığını hissediyorsanız, bir saatlik şekerleme zamanında gizlice girmeye çalışın. Bütün gününüzü tersine çevirebilir!
27 Sıfırlama düğmesine basın.
Shutterstock
Hayatta, ihtiyaç duyduğunuzda size temiz bir sayfa verebilecek gerçek bir 'sıfırlama' düğmesine sahip olmak oldukça güzel olurdu. İyi haber şu ki, bu 'sıfırlama' düğmesi basabileceğiniz fiziksel bir şey olmasa da, kesinlikle bir zihinsel sıfırlama düğmesi . Üzgün, üzgün, bunalmış veya sinirlenmiş olsanız da, sadece o düğmeyi hayal edin, düğmeye basın, birkaç derin nefes alın ve devam edin. Ve zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmakla ilgili daha fazla fikir için işte Kaygıyı Heyecana Çevirmek için 12 Dahi Püf Noktası .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
