Yılbaşı gecesi köşede ve 2019 hedefiniz şimdiye kadarki en mutlu yılı geçirmekse, bir önceki yıla veda eden bu yüklerden bazılarını sunmanın zamanı geldi. Önümüzdeki haftalarda kararlarınıza karar verirken, iyi yemek yemekten, egzersiz yapmaktan ve Büyükanneyi daha sık aramaktan daha derine dalmanız gerekecek. (Bunları siz de yapmalısınız!)
İster zehirli bir ilişkiye düşmüş olsanız da, telefon bağımlısı , eski sevgilinize takılıyorsunuz ya da kronik bir aşırı kararlısınız, bu en kötü alışkanlıklarınızın son havai fişeklerle yok olmasına izin vereceğiniz yıl.
1 Yanlış Öncelikler
Shutterstock
Tarafından bildirildiği gibi Harvard Gazetesi Harvard araştırmacılarından oluşan bir ekibin 80 yıllık çalışması, çoğumuzun zaten bildiği bir şeyi doğruladı: mutluluğun anahtarları size en yakın insanlarla zamana öncelik veriyor. Elbette, gerçek dünyada yaşıyor olsanız ve diğer taahhütlerle uğraşmanız gerekse de, başarıları, şöhreti veya serveti kovalamanın sizi sağlam bir arkadaş ve aile topluluğundan daha mutlu yapacağı fikrinden vazgeçmenin zamanı geldi.
2 Toksik İlişkiler
Shutterstock
Nasıl iyi ilişkiler mutluluğunuzu yükseltirse, toksik ilişkiler sizi hızla alaşağı edebilir. Göre Brandi Lewis , Charlotte, NC'deki Lead Counseling Solutions'ın lisanslı danışmanı ve sahibi, 'Zehirli ilişkilerde olan insanlar sıklıkla birlikte bağımlılık geliştirir ve sonuç olarak, kendi düşüncelerini ve diğer insanların ihtiyaçlarına bakma gereksinimlerini göz ardı etmeyi öğrenirler.'
Saygısızlık, zayıflama, destek eksikliği veya sizi düzenli olarak bitkin veya mutsuz hissetmenize neden olan diğer dinamikler dahil olmak üzere ilişkilerinizde kırmızı bayraklara dikkat edin. Bu sağlıksız ilişkileri bırakmanın ve bunun yerine sizi yükselten ve destekleyen insanlara yer açmanın zamanı geldi.
3 Vücudunuzdan Nefret Etmek
Shutterstock
Yeni yıl geldiğinde, çoğumuz birkaç ekstra tatil kilosu giyiyoruz ve şu anda 'önceki' resmimiz gibi göründüğümüzden vazgeçeceğimiz düşünüldüğünde, bu bir toplumsal kabul edilir. Ancak aşırı güzellik standartlarından, zayıf vücut imajından ve kendinden nefret etmekten vazgeçmek, mutluluk için gerekli iki bileşen olan özbakım ve kendini kabul etmenin en iyi yollarından biridir. Odaklan sağlıklı yiyecekler yemek ve şu anda olduğu gibi vücudunuzda 'yanlış' olarak gördüğünüz her şeye odaklanmak yerine hayatınızı zenginleştiren egzersizler bulmak.
4 Geçmiş İlişkiler
Shutterstock
Bir eski sevgiliye takılırsanız, bu tam size göre: 2019 yeni bir başlangıç ve yaşanmaz bir ilişkiye sahip olmak sizi geride tutmaktan başka hiçbir şey yapmayacaktır. Klinik psikolog tarafından açıklandığı gibi Dr. Alyssa Adams , 'Bırakmak için acı veren ilişkiler tamamen ilerlemenize izin verdiğinizden emin olun. Geçmişteki romantik bir ilişkinin sizin için ne kadar zihinsel enerji ve alan kapladığını netleştirin. '
Adams, geçmiş ilişkinizin hayatınızda oynadığı rol konusunda dürüst olmanızı ve ilişkiyi çevreleyen sağlıksız alışkanlıklarla yüzleşmenizi önerir. Örneğin, 'eski partnerinizin sosyal medya hesaplarını kontrol etmeyin ve geçmiş bir ilişkiden olayları çok fazla hatırlamamaya çalışın' diyor. Sizi geleceğe ve ne tür bir ilişki kurmak istediğinize odaklayacak belirli hedefler belirlemek için bir koç veya terapistle çalışmak yararlı olabilir. '
5 Yanlış Düşündüklerini Önemsemek
Shutterstock
rüyada şeytanlarla savaşmak
'Başkalarının ne düşündüğünü umursamamalısın!'
'Önemli olan tek fikir sizindir!'
Muhtemelen arkadaşlarınızdan bu tür iyi niyetli tavsiyeleri duymuşsunuzdur ve kendi kendini güçlendirme mesajında zararsız görünebilir. Ama sonuçta burada yapılması gereken önemli bir ayrım var: Bazı görüşler meli önemli, bazı görüşler olmamalı ve buna göre filtrelememiz gerekiyor. Bu, sevdiğimiz, güvendiğimiz ve saygı duyduğumuz kişilerden yapıcı eleştiriye açık, anlaşmazlığa açık ve kendimizi genişleten bakış açılarına yatkın olmamız gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda, güveninizi ve saygınızı kazanmamış ve hayatınızı etkilemeye ihtiyaç duymayanların ilgisiz fikirleri hakkında endişelenerek gücünüzü ne zaman verdiğinizi fark etmek anlamına gelir.
6 Sosyal Medyaya Yapıştırılmak
Shutterstock
Yayınlanan ulusal bir araştırmaya göre Sosyal Bilimler ve Tıp Dergisi , 19-32 yaşları arasındaki gençlerin yüzde 44'ü, 'sorunlu' sosyal medya alışkanlıkları , altı puanlık bir bağımlılık ölçeği ile tanımlanmıştır. Araştırmacılar, bu bağımlılık yapıcı özelliklere sahip olanların depresif belirtiler gösterme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve kullanım sıklığının artmasının daha kötü ruh halleri ve düşük benlik saygısı ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
'İnsanların mobil cihazlarından bildirim ve uyarı almalarını ve sosyal medya profillerini kontrol etmek için zaman ayırmalarını öneriyorum' diyor Julie Williamson , St. Louis merkezli lisanslı bir danışman. Ayrıca, 'Çeşitli platformlarda kimi takip ettiğinizi ve yayınladıkları materyallerin üzerinizde ne gibi duygusal bir etkisi olduğunu düşünmek de önemli.' Diye ekliyor.
7 Rahatsızlık Korkusu
Göre Dr. Kristin Bianchi Rockville, Maryland merkezli bir psikolog, hepimizin korkularımızla yüzleşme zamanı. 'Kaçınmayı bırakın ve cesaretinizi geliştirin!'
Bianchi, eski kaçınma alışkanlıklarımıza bağlı kalmak yerine, rahatsızlık korkularımızdan kurtulmanın yeni yılda ne kadar özgür olduğumuzu göstererek hepimizi özgürleştireceğini savunuyor. Yapabilmek üstesinden gelmek. Yıllık ofis partisine gitmezsek, kesinlikle tuhaf bir sohbete sıkışıp kalmayacağız ... ama bir dahaki sefere tanıdık olmayan insanlarla karşılaşabileceğimiz bir sosyal etkinliğe davet edildiğimizde, gidiyoruz bundan kaçınma olasılığı da daha yüksek '' diye açıklıyor.
8 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmak
Feed'inizde gezinmek çok kolay ve kıskanç hissetmek Kıskançlığınız görünüşte dipsiz banka hesaplarından, her zaman sevimli ilişkilerinden veya sadece resimlerde her zaman mükemmel görünme yeteneklerinden kaynaklanıyor olabilir. Yine de sağlıksız karşılaştırma sorunu Instagram'dan çok önce vardı - sonuçta öyle değil mi Theodore Roosevelt Kim tweet attı, 'Karşılaştırma sevinç hırsızıdır?'
Ancak cidden, kendi başarınızı diğer insanların başarılarının, sahip oldukları şeylerin veya ilişkilerinin en önemli makarasına göre ölçmek sizi her zaman yetersiz bırakacaktır çünkü kendi hayatınızın tüm cesur ayrıntılarını, engellerini ve aksaklıklarını biliyorsunuz. Kişisel elinizden gelenin en iyisini yapmayı seçin, sizin için anlamlı olan hedeflere ulaşmak için kendinizi zorlayın ve kendi değerinizi içeriden belirlemeyi öğrenirken mutluluğunuzun yükseldiğini görün.
9 Çok Fazla İçmek
Shutterstock
Elbette, birkaç içki içmek o anda gevşememize yardımcı olabilir, ancak düzenli olarak aşırı hoşgörünün sağlığımız, ilişkilerimiz ve ruh halimiz üzerinde önemli derecede olumsuz etkileri olabilir. Kendinizi 'ılımlı' bir içici olarak gördüğünüz için kendinizi burada paçayı sıyırmak üzereyseniz, şunu düşünün: Son araştırmalara göre Çoğumuz ne kadar içtiğimizi fark edemiyoruz.
Araştırmaya katılanlar, alkol tüketimini yüzde 66 oranında küçümsediler ve daha genç insanlar tahminlerinde daha da az doğru çıktılar! Alkolün sizi olumsuz etkileyip etkilemediğine iyice bakın ve eğer öyleyse, buna izin verme zamanı. eski alışkanlık .
10 Topluluğun Başarı Zaman Çizelgesi
Toplumumuzda belirli kilometre taşları beklemek yaygındır. belirli bir zaman çizelgesindeki başarı . Hatta işinizde 25 yaşında, 30 yaşında evlenmiş, 32 yaşında çocuk sahibi ve 40 yaşında zengin olmayı isteyebilirsiniz. ) ve keyfi son tarihler konusunda kendinize karşı sert olmak sizi daha da kötü hissettirir.
Teksas merkezli evlilik ve aile danışmanı, 'Günlük, haftalık, aylık ve yıllık hedefler belirlediniz' diyor Heidi McBain , 'ama bu hedeflerin her birini tek tek karşılamazsanız, kendinizi dövmemeye çalışın, çünkü aynı zamanda hayatta sadece olan şeyler için yer bırakmak isteyebilirsiniz.'
11 Geçmiş Hayal kırıklıkları
Shutterstock
rüyada yılan görmenin önemi
2018'in tam sizin yılınız olmadığını düşünmüş olabilirsiniz. Belki seninle ilgili şeyler vardır keşke farklı yapsaydın . Ancak hayal kırıklıklarınızı bir kenara bırakmak, sizi tüm bu duygusal yük ve kendinden şüphe duymadan geleceğe taşımak için özgürleştirecek ve yeni yıl bununla ilgili değil mi?
New York City lisanslı terapist, 'Bir başarısızlık, kaçırılmış fırsat veya başka bir hayal kırıklığı olarak algıladığınız bir şeye tutunuyorsanız, kendi kendini küçümseyen düşünceler yaratabilir' diyor. Sarah Thacker . 'Bu düşünceler yeni yılda ilerlemek için harekete geçmene neden olabilir ve seni geride tutabilir ... Bu hayal kırıklıklarının gitmesine izin ver ve 2019'da yeni başla.'
12 Gerçekçi Olmayan Kararlar
Shutterstock
Artık geçmişteki hayal kırıklıklarınızı bıraktığınıza göre, kendinize gelecekteki başarı için en iyi şansı vermenin zamanı geldi. Sizi mutlu edecek bir geleceği dilemek ve görselleştirmek, sizi olmak istediğiniz yere götürmek için önemli ilk adımlardır. Ancak çoğumuz için, dilek aşamasına tutunuruz ve onlara ulaşmaya neyin yol açacağını düşünmeden çok yüksek kararlar belirleriz.
Bunun yerine, küçük hedefler belirleyin ve onlara doğru adımlar atmaya başlayın. Gerçek değişim, ne değiştirilirse değiştirilsin kademelidir. Uzun vadeli değişim için küçük adımlar her zaman daha iyi sonuç verir 'diyor David Ezell , Connecticut'taki Darien Wellness'ın Klinik Direktörü ve CEO'su.
13 Stres
Shutterstock
Bunlar, birçok insan için gerçekten zor ve belirsiz zamanlardır ve bazılarına sahip olabilirsiniz. stresli hissetmek için geçerli nedenler . Ancak stresin genel mutluluğunuz ve hatta sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir - aslında, Araştırma gösteriyor ki gerilim tipi baş ağrıları, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi stresin daha iyi bilinen etkilerinin ötesinde, aslında organlarınızın her biri üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Önümüzdeki yıl mümkün olan en mutlu, en sağlıklı hayatınızı yaşamak için, gevşemek ve özbakım uygulamak için yollar bulun, bunu yapmak için programınızı biraz yavaşlatmak anlamına gelse bile. Ve eğer bu, tek başınıza yapıldığında aşılmaz bir görev gibi görünüyorsa, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya profesyonel bir danışmandan yardım istemekten korkmayın.
14 Kendinden Şüphe
Shutterstock
Kendinden şüphe, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Başarısızlık korkusuyla sizi sarar; iyi, akıllı, komik, çekici ya da istediğiniz hayatı hak etmediğinizi söyleyerek hayallerinizin peşinden gitmenizi engeller. Size yeterli olmadığınızı söyleyen sesi dinlemek yerine, kendinize sorun: 'Elimden gelenin en iyisini yapıp başarısız olursam olabilecek en kötü ne olabilir?' Sonra kendinize sorun, 'Başarılı olsaydım olabilecek en iyi şey nedir?' Kendinizden şüphe duymakla mücadele ediyorsanız, utanç olasılığı kadar küçük nedenlerle fırsatların parmaklarınızın arasından kayıp gitmesine izin vermeniz olasıdır. Korkunu bırakıp başlama zamanı değerine inanmak .
15 Kin
Yeni yıla, omzunuzda geçmiş bir kinle ilgili bir çip ile gidiyorsanız, durup düşünmenin zamanı geldi. Thacker, 'Öfke ve kızgınlığa tutunup gitmelerine izin vermek için çabaladığınızda, bu sizi hayatınızın diğer alanlarında geride tutacaktır' diyor.
'Mevcut ilişkilerinizi etkileyebilir ... [ve] sürekli stresli hissetmenize neden olabilir ve sağlığınızı etkileyebilir.' Neden hala bu sert duygulara sahip çıktığınızla yüzleşmenin ve bunun bir yolunu bulmanın zamanı geldi. işle ve serbest bırak kendi iyiliğin için.
16 Başkalarını Değiştirmeye Çalışmak
Shutterstock
Kendilerini kontrol edemeyen insanların başkalarını kontrol etmeye çalıştıkları sıklıkla söylenir. Başkalarının davranışlarına odaklanmak için zaman harcarsanız veya insanları beklentilerinize uydurmaya çalışırsanız, bu, kendi duygusal yaşamınızı düzenlemekte zorlandığınızın bir işareti olabilir. Ne yazık ki bu, ilişkilere bir anahtar atabilecek ve başkalarını uzaklaştırabilecek bir alışkanlıktır ve çoğumuz bunu farkına bile varmadan yapıyoruz.
McBain, 'Çevrenizdeki insanları ve dünyayı kontrol etmeye çalışmak yerine kendinizi iyileştirmek için zaman ayırın' diyor. 'Kabullenilen ve anlaşılan bir yerden gelmeye çalışın.'
17 Gerçekçi Olmayan İlişki Beklentileri
Shutterstock
Pek çok insan, doğru partneri bulduğunuzda, sizi her zaman sadece 'yakalayacaklarına', onları her zaman çekici ve sevmesi kolay bulacağınıza veya birbirinizi asla incitmeyeceğinize inanır. Ne yazık ki, iyimser olsalar da, bu tür beklentiler aslında ilişkilere zarar vermek çünkü imkansız bir standart yaratarak onları başarısızlığa hazırlarlar.
Gerçek şu ki, hepimiz insanız ve harika ilişkiler bile zor zamanlardan geçiyor ve bu da yanlış partneri seçip seçmediğinizi sorgulamanıza neden oluyor. İlişkileri statik olmak yerine farklı 'mevsimler' olarak düşünmek - ve kendi duygularınızdaki bir miktar dalgalanmaya hazırlıklı olmak - bu normal iniş çıkışları deneyimledikçe uzun vadede ilişkinizi çok daha güçlü ve daha mutlu hale getirebilir.
18 Geçmiş Hatalar İçin Suçluluk
Shutterstock
Tıpkı başkalarına karşı kinimizi bırakmamız gerektiği gibi, Philadelphia merkezli evlilik ve aile terapisti Sarah Epstein kendimize duyduğumuz kinleri bırakmanın da aynı derecede önemli olduğunu açıklıyor.
'Küçük yaştan itibaren, başkalarını affetmenin bizim sorumluluğumuz olduğunu - başkalarının şüphenin yararını ve ikinci bir şansı hak ettiğini öğreniyoruz' diyor. Ama kimse bize kendimizi hayal kırıklığına uğrattığımız yollar için kendimizi affetmemizi söylemiyor. Çocuğumuza öfkeyle bağırdığımız, ortaokulda birine kaba davrandığımız ya da kendi sınırlarımıza saygı duyup zehirli insanların hayatımıza girmesine izin vermediğimiz an için kendimizi affetmeliyiz. Kendimize olan kızgınlığımızı bırakmalı ve gerçekten affetmeliyiz. Hayatımızın geri kalanında bir şeyleri kendimize karşı tutmamıza gerek yok. ''
19 Telefonunuza Eklentiniz
Shutterstock
SureCall tarafından yapılan bir 2018 anketi esasen olduğumuzu ortaya çıkardı telefonlarımızdan ayrılamaz . Ankete katılanların kabaca yüzde 69'u telefonlarını tuvaletten kontrol ettiğini itiraf etti, yüzde 75'i telefonlarının yanında uyuduklarını söyledi ve yüzde 27'si telefonlarının olmadığı bir duruma yakalandıklarında korku veya kaygı ifade etti. Yine de mobil cihazların zayıf uyku düzenlerine, artan stres seviyelerine, ilişki sürtüşmesine ve depresyon ve izolasyon duygularına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Yeni yıla girerken, bağlantınızı kesmenin ruh haliniz ve genel mutluluğunuz için neler yapabileceğini görün.
20 Sinsice Dedikodu
Shutterstock
Göre 2010 Wake Forest araştırması Başkaları hakkında söylediklerinizin, konuştuğunuz insanlardan daha çok sizinle ilgisi var. Mutlu, duygusal açıdan dengeli insanlar başkalarını daha nezaketle görür ve onlardan söz eder. olumsuz algılar diğerlerinin oranı daha çok narsisizm ve antisosyal davranışla ilişkilendirildi.
Bir bebek hayal edersen ne anlama geliyor?
Eğer çekildiğini fark edersen kritik yargı ve dedikodu yapın, muhtemelen başkalarına yabancılaştırıyorsunuz - özellikle de kendinize sahip olmayı dileyebileceğiniz duygusal istikrar ve özgüvene sahip olanlar. McBain, 'Size karşı açık ve savunmasız olmaya istekli olmadıkça, başka birinin hayatta gerçekte neler yaşadığını asla bilemezsiniz' diyor. 'Başkalarıyla ama aynı zamanda kendinizle birlikte kabullenme ve anlama yerinden gelmeye çalışın.'
21 İlişkilerde Puan Tutma
Shutterstock
Tartışmalarınızı 'kazandığınızı' veya 'kaybettiğinizi' takip etme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, suçluyu kıskandırın veya başkaları için yaptığınız tüm güzel şeyleri zihinsel olarak yalnızca kendi çabalarının nasıl olduğunu not etmek için kaydedin. birikme, muhtemelen, puan tutma ile kendi mutluluğunu sabote ediyorsun. Bu sadece ilişkilere bir rekabet gibi davranmakla kalmaz, aynı zamanda sizi üzerek onları yıkar. 2019'da, puan tablosunu temizlemenin, daha iyi niyetle ilişki kurmanın ve ilişkilerinizdeki minnettar olmanız gereken tüm iyi şeylere odaklanmanın zamanı geldi.
22 Gereksiz Taahhütler
Shutterstock
Yorgun ve stresli hissetmek mutsuz hissetmenin kesin bir yoludur, ancak çoğumuz kronik olarak aşırı bağlıyız, meşgul olmanın başarılı olmakla aynı şey olduğuna inanırız. Bu yükümlülüklerin çoğu, parasını almaya başlamak , sevdiğimiz hobiler ve bize enerji veren ilişkiler için çok az zaman bırakıyoruz.
Dr. Adams, '' gerekir 'kelimesini ne sıklıkla kullandığınızı fark etmek faydalı olabilir' 'diyor. Neden bir şeyi yapıp yapmaman gerektiğini 'düşündüğünü' değerlendirin. 'Yapmanız' gerektiğini düşündüğünüz, öncelikli olmayanlarla dolu, hiç bitmeyen bir 'yapılacaklar' listesi mi oluşturuyorsunuz? Yeni yıl için bir vizyon oluşturmanın ve enerjinizi nereye harcamak istediğinize kasten karar vermenin çok daha önemli olduğunu açıklıyor.
23 Başarı Konusunda Yalnız Kurt Zihniyetiniz
Shutterstock
Evet, bağımsızlık gurur duymanız gereken bir niteliktir, ancak güçlü bir destek ağından faydalanan birçok yaşam alanı vardır. Olman gereken fikrini bırak tamamen kendi kendine yeterli başarılı olmak ve insanları içeri davet etmek için uzanmak. İnsanlar çoğu zaman yardım etmekten mutlu olurlar ve hatta sürecin bir parçası oldukları için kendilerini daha yakın hissederler.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
