Gezegendeki en acımasız kişi ya da Dalai Lama Kutsal Dalai Lama olmanız fark etmez, olumsuz düşünceler günlük hayatınızda köpürmenin bir yolunu bulacaktır. (Sonuçta, biz sadece insanız!) Belki de kötü bir performans incelemesi aldınız ve yardım edemezsiniz, ancak bunun kariyer gidişatınızda ileriye dönük ne gibi bir etkisi olabileceğini merak ediyorsunuz. Ya da belki tatilde birkaç kilo aldınız ve bu ekstra kalorilere kendinizi kaptırdığınız için kendinizi suçlamayı bırakamıyorsunuz. Kafanızda tekrar oynatmaya devam ettiğiniz kafede garip bir karşılaşma bile olabilir.
Uluslararası bir araştırmanın sonuçlarına göre Concordia Üniversitesi Yetişkinlerin yüzde 94'ü kendilerini müdahaleci buluyor, olumsuz düşünceler . Ve bu düşüncelerin gerçekleşmesini engelleyemeyebilirsiniz, ancak bu hoş olmayan fikirlerin düşünce sürecinizi ezip geçmesini önlemek için yapabileceğiniz çok şey var.
Zihninizde ağırlığın ne olduğu önemli değil, bu olumsuz düşünce kalıplarının hayatınızın diğer yönleri üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmasına ve zamanla stres ve endişeye yol açmasına izin vermemeniz önemlidir. Neyse ki böyle olmak zorunda değil. Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz düşüncelerin içinde bulduğunuzda, onları fethetmek için bu 23 yoldan birini deneyin.
1 Stresinizi Ele Almak İçin Birkaç Dakika Ayırın
Shutterstock
Kulağa çelişkili gelebilir, ancak olumsuz düşünceyi yenmenin basit bir yolu, bu düşünceleri ele almak için zaman ayırmaktır. Bir strateji, Negatif Düşünce Süresi için günde 10 dakika belirlemektir. Julie Ofisi, Doktora, bir psikolog ve yönetim danışmanı, Forbes . 'Gün içinde olumsuz bir düşünceniz olduğunda, not alın ve kendinize NTT sırasında gözden geçireceğinizi söyleyin,' diyor. 'Zamanla kontrolü ele alacaksın ve olumsuz düşünme duracak.'
2 Çiçek Satın Alın
Bir buket çiçek seçip onları güneşli bir pencereye yerleştirmenin basit eylemi, ruh halini yükselt başka bir şekilde olabilir. Bir Rutgers Üniversitesi çalışması katılımcılara üç hediyeden biri - mum, meyve sepeti ya da buket çiçek - verildiğinde çiçeklere en samimi şekilde tepki verdiklerini bulmuşlardır. Üç gün sonra, çiçek alıcıları hala çalışmada yaşıtlarından daha mutlu hissediyorlardı.
3 Bir Tetris Oyunu Oynayın
Negatif düşünceleriniz, kontrolünüz dışındaki bir şey üzerinde durmanın bir sonucuysa, bir akış durumuna girmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmanın kolay bir yolu mu? Tetris. Dergide yayınlanan yeni bir çalışma Duygu klasik oyunun yararlı olabileceğini keşfetti. başa çıkma mekanizması potansiyel olarak hayat değiştiren haberleri bekleyen insanlar için. Araştırmacılar, akışı tetikleyen oyunu oynarken endişeyi hafifletemeyeceğini, olumsuz duyguların seviyelerini azaltabileceğini ve olumlu olanların seviyelerini iyileştirebileceğini keşfettiler.
4 Haber Alımınızı İzleyin
Shutterstock
Olumsuz haber yayınları, duygularınızı düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir - özellikle sabahları dinlerseniz. Bir 2015 araştırması sabahları sadece üç dakikalık olumsuz haberleri izlemenin, izleyicilerin altı ila sekiz saat sonra kötü bir gün geçirdiklerini bildirme olasılığını yüzde 27 artırdığını buldu. Kesintisiz kıyamet ve kasvet yerine çözümler sunan dönüştürücü hikayeler izleyenler, yüzde 88 oranında güzel bir gün geçirdiklerini bildirdi.
5 Negatif Düşüncelerinizi Bir Kenara Bırakın - Kelimenin Tam Anlamıyla
Shutterstock
rüyalarında savaşmak
Bir yere gitmeyecek moral bozucu veya endişe uyandıran düşünceleriniz varsa, o düşünceyi bir kağıda yazın ve en yakın çöp kutusuna atın. Ne zaman Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar denekler bu egzersizi yaptırdığında, insanların düşüncelerini fiziksel olarak bırakmasının onları duygusal olarak da atmalarına yardımcı olduğunu gördüler.
Bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, Oscar ödüllü oyuncuyu yapabilirsiniz. anne Hathaway duygularını yönetmek için yapar. Röportajlarda ortaya çıkardığı gibi, olumsuz düşüncelerden bunalmış hissettiğinde, onları kağıda yazıyor ve sonra o kağıdı ateşe veriyor. Evet, biraz dramatik ama işe yaradığına yemin ediyor!
6 Odağınızı Çözüme Yönlendirin
Shutterstock
'Düşünceler mantralar gibidir' Justin Baksh , lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı ve Baş Klinik Görevlisi, Vakıflar Sağlık Merkezi . 'Negatif düşüncelerin geviş getirmesine izin verirseniz, var olmalarına izin verirseniz, sonunda gerçek olacaklar.'
Olumsuz düşünceyi fethetmek söz konusu olduğunda Baksh, 'yapmanız gereken, odağı sorundan çözüme kaydırmaktır' diyor. Örneğin Baksh, duyduğu en yaygın olumsuz düşüncelerden birinin 'mali durumdan çok bunaldım ve stres altındayım' şeklinde olduğunu söylüyor. Bu durumda, bu düşünceyi 'Daha gözlemci olacağım' ile değiştirmeyi öneriyor. harcamam alışkanlıklar ve tasarruf konusunda daha amaca yönelik '- başka bir deyişle, eski pişmanlığı ulaşılabilir bir gelecek hedefiyle değiş tokuş etmek.
7 Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Yazmak için 20 Dakika Ayırın
Shutterstock
Negatif düşüncelerinizle ilgili ayrıntılı notlar almak için gününüzde zaman ayırmak, aslında düşüncelerin kendisini değiştirebilir. Onkolog. Araştırmada, Georgetown Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde sadece 20 dakika süreyle üç hafta boyunca günlük tuttuktan sonra, Kanserli hastalar hastalıkları hakkında değişen düşünceleri (olumsuzdan olumluya) bildirmişlerdir.
8 Kendinizi Düşüncelerinizden Ayırın
Shutterstock
Çoğu insan, arkadaşlarına öğüt verme konusunda başkalarının önerilerini takip etmekten çok daha iyi oldukları konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, bu farkındalığı kendi yararınıza kullanırsanız, o zaman kendi sorunlarınızın üstesinden gelmek için sadece tavsiyelerde bulunabilirsiniz. sizin olumsuz düşünceler sanki başkasınınkıymış gibi. Yayınlanan bir çalışma başına Davranış Araştırması ve Terapisi , Sokratik Sorgulama adı verilen bu sorgulama yönteminin, hastalara sorunlarıyla başa çıkmanın görünüşte daha az samimi bir yolunu sunarak depresyon belirtilerini azalttığı gösterilmiştir.
9 Nötr Düşünmeyi Kucaklayın
Zihninizi meşgul eden tek şey olumsuz düşünceler olduğunda, bunun yerine kendinizi olumlu düşünmeye ikna etmek tam olarak kolay değildir. Bu yüzden ilişki koçu Vikki Louise saf pozitiflik yerine nötr düşüncelere yönelmeyi önerir. 'İnanmadığınız düşünceler üzerinde çalışmak zaman kaybı' diyor. 'Bir işim olduğunu' düşünmek tarafsız, inandırıcı ve 'işimden nefret ediyorum' dan çok daha iyi hissettiriyor. Elbette, her gün işe atlamayacaksın, ama aynı zamanda banyo tezgahlarında da ağlamayacaksın. '
10 Komik Video İzleyin
Shutterstock
Negatif düşüncelerinizi daha az iç karartıcı bir şeye dönüştürmek için mizah kullanın. Yayınlanan bir çalışma başına Uluslararası Mizah Araştırmaları Dergisi , 15 dakikalık mizahi bir videoyu izlemek umut duygusunu artırabilir ve olumlu düşüncelerin olumsuz düşüncelerin yerini almasına izin verebilir.
11 Her Gece Yeterli Miktarda Uyku Alın
Shutterstock
Herkes ara sıra geçici bir olumsuz düşünceden muzdarip olsa da, yeterince uyumama dergide yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, olumsuz düşünceyi gerçekten fethetmek için mücadele edenler Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi . Araştırmanın sonuçlarına göre, yetersiz uyku alan insanlar - sürekli aksaklıklar ve kısa süre ile karakterize - sağlıklı uyuyanlara kıyasla dikkatlerini üzücü, olumsuz bilgilerden uzaklaştırmakta daha fazla sorun yaşıyorlar.
12 Minnettarlık Duygularına Odaklanma
Minnettarlık, olumsuz düşünceye karşı savaşta güçlü bir silahtır. Ne zaman Miami Üniversitesi'nden psikologlar deneklerin her hafta birkaç cümle yazmasını sağladı. minnettarlığa odaklanmak, bazıları ağırlaşmaya odaklanıyor ve bazıları duygusal vurgu yapmadan kendilerini etkileyen olaylara odaklanıyor - minnettar olduklarını yazanların diğer iki gruba kıyasla daha iyimser olduklarını ve daha büyük bir iyilik duygusu sergilediklerini gördüler.
beyaz evde kaç yatak odası var
13 Probiyotikleri Alın
Shutterstock
Bağırsak mikrobiyotası, insanların nasıl düşündüğü, davrandığı ve hissettiği konusunda bir rol oynadığından, rutininize günlük bir doz probiyotik eklemek, aslında olumsuz düşünceyi fethetmenize yardımcı olabilir. Bu, 'da yayınlanan bir araştırmaya göre Beyin, Davranış ve Bağışıklık , Bu, dört hafta boyunca probiyotik alan kişilerin olumsuz düşünceler ve duygular hakkında daha az derinlemesine düşünebildiklerini buldu.
14 Üzgün Olmak Konusunda Kötü Hissetmeyin
Shutterstock
Negatif düşünceleriniz olduğu için kendinizi hırpalamayın. Herkes ara sıra kargaşa dönemlerinden geçiyor - ve dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , Negatif düşünceleri ve duyguları konusunda kendilerine karşı dürüst olan insanlar, bunlardan daha azını deneyimleme eğilimindedir.
15 Arkadaşınızla Yemek Kapın
'Yemek paylaşmak, bağlantı kurmanın ve teselli bulmanın en iyi yollarından biridir' diyor Mary Brooks, M.Ed., sertifikalı bir Entegre Beslenme Koçu ve sahibi ve yaratıcısı Sürdürülebilir Beslenme. Sadece bunu dört gözle beklemek, gününüz için duygusal bir oyun çubuğu sağlar. En mutlu kültürler ve toplumlar birlikte yemek yemeyi ve pişirmeyi günlük bir kutlama haline getiriyor. '
16 Kanıtı İnceleyin
Shutterstock
Negatif düşüncelerinizi sadece göründüğü gibi kabul etmeyin ve onları inkar edilemez gerçekler olarak kabul etmeyin çünkü sen onlara inanın. Bunun yerine, 'kanıtı inceleyerek olumsuz düşünceye meydan okumalısınız' diyor Maksimow Yolu , LCSW, TBM, New Jersey'de lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı. Bunların bu tatsız düşünceleri destekleyecek gerçek gerçekler veya veriler olmadığını anladığınızda, kendinizi kafanızla değil kalbinizle düşündüğünüze gerçekten ikna etmek ve olumsuz düşünceyi fethetmek çok daha kolay olacaktır.
17 Sevdiğiniz Birini Düşünün
Olumsuz düşünceler yolunuza çıktığında, sertifikalı yaşam koçu Ann Ball odak noktanızı hayatınızda sizi mutlu eden bir şeye kaydırmanızı önerir. ailen veya eşiniz. 'Odağınızı değiştirerek' diyor, 'enerjinizi sizi başka bir şeye indiren şeylere odaklanmaktan çeviriyorsunuz. Odağınızı değiştirmek motivasyonunuzu değiştirecektir. '
18 Biraz Güneş Işığı Çekin
Shutterstock
Daha iyi bir ruh hali için en kolay reçete? Biraz güneş ışığı. Brooks, 'Bazen, hissetmek, koşullarımızla ilgili olmaktan çok, biyolojik ritimlerimizin temelsiz olmasıyla ilgilidir' diyor. 'Özellikle kışın güneş ışığının olmaması, kendinizi asık hissetmenize neden olabilir.' Kötü ruh halinizden az miktarda güneş ışığının sorumlu olduğundan şüpheleniyorsanız, Brooks günün ilk dakikalarını doğal ışıkta geçirmenizi önerir. Birkaç dakika dışarıda durmak veya panjurları açmak gibi basit bir şey bile 'canlılığınızı artırabilir' ve olumsuz düşünceyi fethedebilir.
19 Kendinizi Pozitiflikle Çevreleyin
Shutterstock
Negatif düşünceler, daha fazla olumsuzluktan beslenir - bu nedenle, karamsarlığınızın üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, kendinizi pozitif insanlarla çevrelemek isteyeceksiniz. Ve 'fiziksel olarak bunu gerçekleştiremiyor olsanız bile, her zaman pozitif odaklı makaleleri, kitapları ve videoları çevrimiçi olarak bulabilirsiniz' diyor Meridith Hankenson Alexander , bir motivasyon konuşmacısı ve yazarı Gökyüzü, limittir . 'Odaklandığımız şey genişleme eğilimindedir, bu yüzden kendi zihniniz o olumsuz çekişi hissettiğinde, zihninizi gerçekten gitmesini istediğiniz yere götürecek' parlak nesneler 'e gidin.'
20 Sosyal Medyadan Bir Mola Verin
Shutterstock
Şüphesiz sosyal medya Olumsuz düşünme söz konusu olduğunda en büyük suçlulardan biridir ve bu nedenle tüm sosyal platformlardan kopmak, zihniniz olumsuz düşüncelerle dolduğunda yardımcı olur. Brooks, 'Tüketmekle yaratmakla karşılaştırmak, yetersizlik veya olumsuzluk hissimizi tersine çevirmenin en kolay yollarından biridir' diyor.
Brooks, Twitter veya Instagram'da gezinmek yerine şiir yazmak veya kitap okumak gibi zihninizi meşgul eden ve ruhunuzu besleyen bir şey yapmayı öneriyor. 'Kendini çok az tanıdığın insanlarla beslemek yerine kendi iç pusulanı açmak iyi bir zihinsel ilaçtır.'
21 Birkaç İlham Verici Söz Okuyun
Shutterstock
Her genç kızın Instagram beslemesini karıştıran bu ilham verici alıntılar sevimsiz olabilir, ancak aslında olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilirler. 'Her gün ilham verici alıntıları okuyarak vakit geçirirseniz, motivasyon, umut ve olumlu rüyalarla dolu olma şansınız yüksektir' 'diye açıklıyor. Patrick Di Vietri , terapi hizmetleri müdürü UMUT Terapi ve Sağlık Merkezi. Her gün kendinize ilham verici bir alıntı okumayı hatırlatmak istemeseniz bile, tek yapmanız gereken, haber kaynağınız aracılığıyla günlük iyi hissettiren içerik dozunuzu almak için birkaç şanslı Instagram hesabını takip etmektir.
22 Köpek Evcil Hayvan
Shutterstock
Yakındaki bir çiçekçiye girin ve biraz gül goncası koklayın. Yaptığınız şeyi durdurun ve birkaç dakikanızı gerçekten dikkatinizi çekmeye ayırarak geçirin. kedi veya köpek . En sevdiğiniz müzik parçasını dinleyin - gerçekten dinleyin. Neden? Brooks, 'Aşırı çalıştığımızda ve bilişsel görevlere odaklandığımızda olumsuzluk çok kolay,' diyor Brooks, 'bu nedenle, yüzde 100 duyusal olan küçük bir oyuna girerek yaratıcılığınızı artırmalısınız.'
23 Pozitifliği Uygulayın - İyi Bir Ruh Halinde Olsanız Bile
Shutterstock
'Olumsuz düşüncelerle savaşmanın en önemli ve çoğu zaman en çok gözden kaçan yolu, olumlu düşünceler edinme pratiği yapmaktır' diyor. GinaMarie Guarino , LMHC, lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı. 'Olumlu anlar, durumlar, etkileşimler ve ruh halleri üzerinde derinlemesine düşündüğünüzden emin olmak, olumsuz düşüncelerin sıklığını azaltmanıza ve ortaya çıktıklarında olumsuz düşüncelerle mücadele etme becerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.'
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
