Bir kitabı asla kapağına göre yargılamamalısınız, ancak tanıştığınız hemen hemen herkes için güvenle yapabileceğiniz bir varsayım var: bir şekilde bir tür stresle uğraşıyorlar. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan 2017 araştırması şunu ortaya koydu: ABD'de stres . tüm zamanların en yüksek seviyesindeydi. Ve ek finansal ve duygusal stres katmanlarını göz önünde bulundurduğunuzda, dünya şu anda şu şekilde başa çıkmak zorunda kalıyor: COVID-19 salgınının bir sonucu durum daha da endişe verici hale geliyor. Bunun nedeni, zihinsel durumunuzla uğraşmanın ötesinde, stresin bir dizi zararlı fiziksel etkisinin de olmasıdır. Burada, stresin sağlığınızı etkileyen beklenmedik yollarından bazılarını ve sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinizi özetledik.
1 Vücut ısınızı yükseltir.
iStock
Bazı insanlar için - özellikle genç kadınlar için - oldukça stresli durumlar, aslında psikojenik ateş olarak bilinen vücut sıcaklığında bir artışa neden olabilir. Ve tuhaf bir şekilde, dergide yayınlanan araştırma Sıcaklık bulundu bu ateşler giderildi sıradan anti-ateş ilaçları ile değil, anti-anksiyete ilaçları ve tedavisi ile. Zaten yüksek ateşiniz varsa yapmaktan kaçınmanız gereken şeyler için, kontrol edin. Ateşin Varsa Yapabileceğin En Kötü Şeyler Bunlar .
2 Kilo alımına katkı sağlar.
Shutterstock
bir alakarga sizi ziyaret ettiğinde ne anlama gelir
Eğer bir ile mücadele ediyorsanız sürekli genişleyen bel ölçüsü Stres seviyeleriniz en azından kısmen suçlanabilir. University College London'daki araştırmacılar 2.500'den fazla deneğin saç köklerini test ettiklerinde, daha yüksek vücut kitle indeksi ve daha büyük bel çevresi yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkili hem metabolik hızları hem de yağ depolamayı etkileyen bir stres hormonu. Aşırı yeme ile birleştiğinde kronik stres tetikleyebilir, bu kortizol seviyeleri temelde endişeli bireylerin kilo verememesini ve vermemesini sağlar. Ve obezitenin koronavirüs semptomlarının ciddiyetinde oynadığı rolü görmek için, Bu Durum COVID-19'dan Ölme Şansınızı Neredeyse Üç Katına Çıkarıyor .
3 Yüksek tansiyona neden olur.
Shutterstock
Şaşırtıcı bir şekilde, psikolojik stres daha fazladır kalbine zararlı tek başına fiziksel stresten daha uzun vadede. Irvine'deki California Üniversitesi'nden araştırmacılar, öğrencileri duygusal veya fiziksel strese maruz bıraktıklarında, duygusal olarak vurguladı önemli ölçüde daha yüksek sistolik vardı kan basıncı . Ve stresli olayın kendisi sadece kan basıncında bir artışa neden olmadı, stresli durumu hatırlamak daha sonra fiziksel bir reaksiyonu da tetikledi.
4 Tam bir gece uykusu almanızı engeller.
iStock
Stresli bireyler genellikle kendilerini olumsuz düşünce ve duygu akışını susturmak için mücadele ederken bulurlar ve söylemeye gerek yok, bu tam olarak iyi bir gece uykusu almak. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği Amerikalıları uyku ve stres alışkanlıkları hakkında anket yaptığında, her gece düzenli olarak sekiz saatten daha az uyuyan yetişkinlerin yüzde 40'ının artan stres seviyeleri bildirdi önerilen sekiz saati alan yetişkinlerin sadece yüzde 25'ine kıyasla.
5 Aralara neden olur.
Shutterstock
Hayır, gördüğünüz 'stres sivilceleri' sadece kafanızın içinde değil. 2003 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Dermatoloji Arşivleri , algılanan stres seviyeleri aralarla doğrudan ilişkili . Araştırmanın yazarları 22 üniversite öğrencisini takip ettiklerinde, deneklerin sivilcelerinin sınavlarda en kötü durumda olduğunu, diğer bir deyişle öğrencilerin stres düzeylerinin en yüksek olduğu bir zamanda bulmuşlardır. Ve cildinize zarar veren daha fazla şey için göz atın Uzmanlara Göre Cildinizi Yaşlandıran 20 Cilt Bakımı Hatası .
6 Kanseri tedavi etmeyi zorlaştırır.
Shutterstock
bir kıza en iyi seks mesajları
Akıl sağlığı kanser tedavisi söz konusu olduğunda herhangi bir ilaç kadar önemlidir. Son zamanlarda yayınlanan bir araştırmaya göre Kanser İmmünolojisi Araştırması , bireyler kronik stresten muzdarip immünoterapilere daha az duyarlıdır ve bu nedenle kanserle etkili bir şekilde mücadele edemez.
7 Gebe kalmayı zorlaştırır.
Shutterstock
Deneme sürecinden geçmek Bebeği var doğal olarak kaygı uyandırır, ancak konunun stresi üzerinde durmak sadece sizin gebe kalmanızı zorlaştıracaktır. Bu, dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Epidemiyoloji Dergisi , bunu bulan daha yüksek stres seviyesine sahip kadınlar fazla endişelenmeyenlere göre gebe kalma olasılığı yüzde 13 daha düşük.
8 Sindirimi bozar.
Shutterstock
İstediğiniz kadar meyve ve sebzeleri stoklayabilirsiniz, ancak stres günlük yaşamınızın bir parçası olduğu sürece, sindirim sisteminiz her gün çizburger ve milkshake içiyormuşsunuz gibi sağlıksız olacaktır. Yayınlanan bir çalışma gibi Bilimsel Raporlar bulundu, bunalmış ve endişeli hissetmek Hem sindirimde hem de metabolik sağlıkta rol oynayan mikroorganizmalar olan bağırsak mikrobiyotanız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
9 Hafızanızı bozar.
Shutterstock
Bunaldığınızda ve aşırı uyarıldığınızda, tüm bu anksiyete beyninizin sorumlu kısımlarına zarar verir. bilgi depolamak . Aslında, yayınlanan bir meta-analize göre EXCLI Dergisi hafızanın bir kısmı stresin fiziksel etkileri uzamsal bellekte bir azalma, sözel bellekte bir azalma ve açık bellek bozukluklarının başlangıcını içerir.
10 Sizi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir.
Shutterstock
Dergide yayınlanan bir çalışmada Bugün İmmünoloji araştırmacılar, stres aracılarının beyinden kana geçebildikleri ve bağışıklık sistemini olumsuz etkiler . Bu sadece virüsler ve bakteriler vücudunuza girdikten sonra savaşmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi aşağı yukarı yetersiz hale getirir. enfeksiyonları ve hastalıkları önlemek ilk etapta meydana gelmekten ve daha sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmak için, kontrol edin Bağışıklık Sisteminizi Zayıflatan 7 Kötü Hata .
büyük dalgaların hayalleri
11 Kalbe kan akışını sınırlar.
Shutterstock
Kalbiniz oksijenli kanı vücudunuzun diğer tüm bölümlerine pompalamaktan sorumludur, bu da onu muhtemelen sahip olduğunuz en önemli organlardan biri yapar. Ve eğer istersen o değerli organı koru ne pahasına olursa olsun, hayatın küçük şeyleri hakkında strese girmeyi bırakmak isteyeceksiniz. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Dolaşım Kronik yaşam stresi, tıkalı arterlerin bir sonucu olarak kalbe kan akışının azaldığı ve kalp krizi geçirme şansınızın önemli ölçüde arttığı miyokardiyal iskemiye neden olabilir.
12 Sizi yaralanmalara daha yatkın hale getirir.
Shutterstock
Takım çalışması ve işbirliğine dayanan organize bir spor yapıyorsanız, devam eden spor kaslarınızın sağlığı ve kemikler endişenizin üstesinden gelmeye dayanır. Ne zaman Norveçli araştırmacılar Bir sezon boyunca kadın futbolculardan oluşan bir takımı takip ettiklerinde, takım arkadaşları ve antrenörler nedeniyle algılanan stresin hem akut yaralanma hem de aşırı yaralanma riskiyle ilişkili olduğunu gördüler.
13 Boyun ağrısına neden olur.
Shutterstock
Stres seviyeniz boynunuzda bir ağrı olabilir - kelimenin tam anlamıyla. Araştırmalar, özellikle boyun ve omuz bölgesinde psikolojik stres ile kas gerginliği arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. Yayınlanan bir araştırmaya göre İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi bilim adamları çalıştı kasiyerlerin acı kalıpları ve yaklaşık yüzde 70'inin stresten muzdarip olduğunu ve şiddetli boyun ve omuz ağrısı olduğunu bulmuşlardır.
14 Ve acı veren durumların daha acı verici olmasını sağlar.
Shutterstock
Psikolojik acı içinde olmak, fizyolojik acının gerçekleriyle baş etmeyi çok daha zor hale getirir. Dergide yayınlanan kronik bel ağrısı olan 284 hastayı içeren bir çalışmada Ağrı kesici ilaç bilim adamları hem anksiyetenin hem de depresyonun daha fazla miktarda ağrı ile ilişkili ve ağrıyla ilgili daha fazla sakatlık.
15 Alerjik reaksiyonları şiddetlendirir.
iStock
Özellikle muzdaripseniz kötü alerjiler, o zaman kaygı seviyenizi kontrol altına almak için daha fazla nedeniniz olur. Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacıları mevsimsel alerjisi olan insanları incelediklerinde, küçük miktarlarda stres bir prick testi sırasında bir kişinin alerjik reaksiyonunu yüzde 75'e varan oranda yoğunlaştırmak için yeterliydi.
erkek arkadaşına onu mutlu etmek için söylenecek şeyler
16 Aynı şeyi astım için de yapıyor.
Shutterstock
Yaygın olarak stres ve anksiyete ile ilişkilendirilen hiperventilasyon, astım hastalarının sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Buffalo Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada araştırmacılar şunu buldu: astımlı depresif çocuklar otonom sinir sistemlerinde dengesiz aktiviteye sahipti, bu da çalışmanın yazarı olarak 'artan hava yolu direncini açıklayabilir' Bruce D. Miller , MD, bir basın açıklamasında açıkladı.
17 Diyabet riskinizi artırır.
Shutterstock
Diyabete karşı savunmasız kişilerin stres seviyelerini dikkatlice izlemeleri gerekir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, stres hormonları kortizol ve epinefrin Karaciğerin daha fazla glikoz üretmesine neden olur - ve çoğu insan herhangi bir fazla kan şekerini yeterince yeniden emebilirken, diyabete yatkın kişiler bu basit vücut işleviyle daha fazla sorun yaşarlar. Dikkatli olmazsanız, tüm bu kronik stres diyabete neden olabilir.
18 İrritabl bağırsak sendromunu kötüleştirir.
Shutterstock
'Giderek daha fazla klinik ve deneysel kanıt, IBS'nin irritabl bağırsak ve irritabl beynin bir kombinasyonu olduğunu gösterdi' diye yazdı. Dünya Gastroenteroloji Dergisi . Araştırmacılar kronik stresin bağırsak mikrobiyotasını bozar bu da IBS'nin ağrılı fizyolojik semptomlarını kötüleştirir.
19 Sertleşme bozukluğuna neden olur.
iStock
Yatak odasındaki sorunlar ve tedavi edilmeyen stres, düşündüğünüzden daha bağlantılı olabilir. Anksiyete, en iyi bilinen etiyolojik bir faktördür. erektil disfonksiyon gelişimi (ED), ' Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi . Dahası, ED geliştiren birçok erkek daha da stresli ve depresif hale gelir, bu da yalnızca sorunu daha da kötüleştirmeye hizmet eder.
Rüyada birden fazla kasırga görmek ne anlama gelir?
20 Adet döngünüzü karmaşıklaştırır.
Shutterstock
Beyniniz stresli veya endişeli hissettiğinizi hissettiğinde, kortizol ve epinefrin kan dolaşımına salınır ve krizde olmanız durumunda bir 'savaş ya da kaç' tepkisini tetikler. Bunun etkilediği bedensel işlevlerden biri, adet döngüsünüzdür, çünkü kortizolün hipotalamusunuzla etkileşime girmesi ve ona, menstruasyon gibi gerekli olmayan herhangi bir işlevin, bu sözde ölüm kalım durumu sırasında durdurulması gerektiğini söylemesi nedeniyle.
21 Migrene neden olur.
iStock
Cleveland Clinic'in web sitesinde belirttiği gibi, ' duygusal stres en yaygın nedenlerinden biridir migren baş ağrıları . ' Anlaşılan, 'savaş ya da kaç' yanıtı sırasında salınan hormonlar, her ikisi de bir migrene neden olabilir veya var olanı daha da kötüleştirebilecek vasküler değişikliklere ve kas gerginliğine neden olur.
22 Libidonuzu kaybedersiniz.
Shutterstock
İlişkinizde stres üçüncü bir tekerlek olduğu sürece ısınmayı ve rahatsız olmayı beklemeyin. Vücudunuz çok fazla kortizol ürettiğinde, cinsel dürtülerinizi kontrol eden testosteron ve östrojen gibi seks hormonları da dahil olmak üzere yapması gereken diğer hormonlara odaklanmak için zamanı olmaz.
23 Depresyona neden olabilir.
Shutterstock
Ara sıra ortaya çıkan sosyal kaygı, endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, asla azalmayan kronik stresten muzdaripseniz, mümkün olan en kısa sürede yardım istemek isteyeceksiniz veya tam anlamıyla bir depresyona dönüşebilir. Araştırmalar, depresyon yalnızca duygusal açıdan zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli fiziksel koşullara zarar verebileceğini de göstermektedir. kalp hastalığı obeziteye.
