Yatağın yanlış tarafında uyanmanın etkilerinin gün boyunca yankılanabileceğini hiç fark ettiniz mi? Erteleme düğmesine bir çok kez basarsanız, başınız yastığa tekrar çarpana kadar hissettiğiniz mutluluk miktarını azaltabilirsiniz. Aceleyle hazırlanırsınız, bir Lego'ya basarsınız, bir parça tost yakarsınız ve işe giderken, işe gidip gelen herkesin tam bir aptal gibi göründüğünü görürsünüz. Tüm gün bir silme gibi gelene kadar devam eder ve her şey o ilk birkaç anla başlar.
Ve mutlu insanlar elbette kötü başlangıçlara karşı bağışık olmasalar da, çoğu, belirli sabah alışkanlıklarına bağlı kalarak onların çok sık olmasını önleyebileceklerini ve yaptıklarında gemiyi nasıl düzelteceklerini bildiklerini bilirler. Burada sıralanan ruh halini iyileştiren alışkanlıkların çoğu yüzyıllardır, hatta bin yıldır biliniyor olsa da, çoğu henüz yararlanamadı. Aşağıdakilerden en az üçünü sabah rutininize entegre ederek onların zamana dayanan (ve şimdi bilim sayesinde, araştırma destekli) faydalarını ortaya çıkarın.
1 Haber tüketimini sınırlarlar.
Shutterstock
Gerçek: İlginç zamanlarda yaşıyoruz. Ve bu, önceki geceden bu yana hangi çılgınlığın ortaya çıktığını görmek için tercih edilen güncel olaylara başvurma dürtüsünü körükleyebilir. Ancak, dünyada neler olup bittiğinden haberdar olmak elbette iyi olsa da, haber tüketmek tam olarak sıcak ve yumuşaklar için bir reçete değildir. Bir çalışma, sabahları sadece üç dakika olumsuz haber izleyen kişilerin, günlerini altı ila sekiz saat sonra mutsuz olarak bildirme olasılıklarının, izlemediklerine göre yüzde 27 daha fazla olduğunu gösterdi.
Onun kitabında, Mutluluk Avantajı Shawn Achor şöyle yazıyor: 'Araştırmalar, ne kadar az olumsuz televizyon izlersek, özellikle şiddet içeren medya, o kadar mutlu olduğumuzu gösteriyor.' Güne olumlu bir şekilde başlamak istiyorsanız, haber tüketiminizi sınırlayın - ya da daha iyisi, sabah rutininizden tamamen çıkarın.
2 Sosyal medya zamanını azaltıyorlar.
Shutterstock
Mutluluk arayışınızda göz önünde bulundurmak isteyeceğiniz bir diğer şey de sosyal medyadır - özellikle Instagram. Son çalışmalara göre, en kötü sosyal medya platformu kullanıcıların ruh sağlığı ve mutluluğu için ve yüksek düzeyde anksiyete, depresyon ve FOMO ('kaçırma korkusu') ile ilişkilidir. Hepimizin mutlak en iyi şekilde görünen ve mutlak bir patlama yaşadığımız fotoğrafları yayınlamaya eğilimli olduğumuz göz önüne alındığında, bu hiç de şaşırtıcı değil. İngiltere Kraliyet Halk Sağlığı Derneği tarafından yürütülen aynı çalışmada Instagram, uyku üzerindeki bozucu etkisinden dolayı bazı akıl sağlığı zararları da kazandı.
3 Evcil hayvanlarıyla takılırlar.
Shutterstock
Sabah saatlerini zar zor geçirebilirsin köpeğiniz, kediniz, emu'nuzdan daha akıllıca - her neyse! İle konuşmak Bugün Psikoloji Evcil hayvan-insan ilişkileri alanında önde gelen bir araştırmacı olan Allen McConnell, 217 topluluk üyesini içeren ve evcil hayvan sahiplerinin daha fazla öz saygı sergilediklerini, fiziksel olarak daha formda olduklarını, daha az yalnız olduklarını, daha vicdanlı, daha sosyal olarak daha vicdanlı olduklarını gösteren bir araştırmadan alıntı yapıyor. sahip olmayanlara göre daha sağlıklı ilişki tarzlarına sahipti (daha az korkuyorlardı ve daha az meşgullerdi). Özetlemek gerekirse McConnell, 'evcil hayvan sahiplerinin sahip olmayanlara göre daha mutlu ve daha sağlıklı olduğunu' söyledi.
rüyada aslan sembolizmi
4 Dışarı çıkarlar.
Shutterstock
Japonlar diyor Shinrin-yoku 'orman banyosu' olarak tercüme edilebilir. Japonya'da 1980'lerde geliştirilen, ormanlık bir alanda yürüyüş yapma uygulaması, Japon tıbbında koruyucu sağlık hizmetleri ve şifanın temel taşı haline geldi. 2015 yılında yapılan bir araştırma, doğal bir ortamda yürüyüş yapmanın insanların ruh halini artırdığını ve deneyimledikleri olumsuz düşüncelerin sayısını azalttığını gösterdi. Şehrin sokaklarında yürüyen insanlar bu faydaların hiçbirini göstermedi. Bir şehir sakini iseniz, sizi bir parka veya yeşil alana götürecek şekilde işe gidip gelme şeklinizi değiştirmeyi düşünün.
5 Heyecanlanırlar.
Siz ve partneriniz erken kalkanlarsanız veya olmaya istekliyseniz, sabah mutluluk oranınızı artırmak için harika bir konumdasınız. Gördüğünüz gibi seks, vücudu endorfin ve stres giderici hormon oksitosin ile doldurur. Doğal olarak üretilen, iyi hissettiren kimyasallardan oluşan bu kokteyl, gününüze hemen başlayarak kendinizi rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
6 Partnerlerine sarılırlar.
Shutterstock
2 şubat doğum günü kişiliği
Mutluluk üzerindeki kanıtlanmış etkisine bakılmaksızın, sabah seksi her zaman pratik veya arzu edilmez (biri veya ikisi için). İyi haber, tek başına dokunmanın oksitosin üretimini de artırabilmesidir. Başka bir deyişle, bir gün doğumu kaşıklama seansı, mutluluk oranınızı saatlerce, hatta günler sonra bile artırabilir.
7 Kahve içerler.
Birçok çalışma bağlantılı depresyon oranlarını düşürmek için kahve içmek Hem erkeklerde hem de kadınlarda, bu nedenle Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen bir araştırmanın, kahvenin insanların yaşamlarında genel olarak daha pozitif olmasına yardımcı olabileceğini ve hafif bir antidepresanla aynı etkilere sahip olduğunu öğrenmek çok da şaşırtıcı değil.
Dumanı tüten bir fincan kahve, beyninizde yüksek düzeyde kafein, dopamin salgılanmasını uyaran psikoaktif bir ilaç - coşku ya da 'mutlu hisler' üreten - bu tür bir ruh hali güçlendiricidir. Ve sabah kahvesinin ritüelistik doğası sayesinde, coşkunun otomatik olarak o ilk fincanla ilişkilendirildiği bir tür Pavlovian tepkisi var. Bundan gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için, birkaç çalışmada depresyonla bağlantılı olan şekeri kesin.
8 Kahve hazırlanırken egzersiz yapın.
Shutterstock
Ortalama olarak, egzersiz yapan insanlar düzenli olarak 45 dakika ila bir saat arasında yapın (yada daha fazla). Şimdi, işe gitmeden önce bunu uydurmak zor bir iştir. Ancak mutlu insanlar, mükemmelin iyinin düşmanı olmasına izin vermez. Bilinçli veya başka bir şekilde, egzersizin ruh halini artıran etkilerini elde etmek için sonsuz sayıda tekrar ve setten vazgeçmeleri gerekmediğini bilirler.
Boston Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Michael Otto, orta düzeyde egzersizden sonra beş dakika içinde 'insanlar genellikle egzersizin ruh halini iyileştirici etkisini hissedeceklerini' söylüyor. Öyleyse o kahveyi demlemek için koyun ve şimdi ile potun hazır olduğu zaman arasında yoğun bir egzersiz patlaması yapın. Burpees, zıplayan krikolar, bisiklet egzersizi veya dağ tırmanıcıları - bunların tümü, kısa sürede ruh halinizi iyileştiren endorfin seli serbest bırakabileceğiniz, ekipman gerektirmeyen hareketlerdir.
9 Gülüyorlar.
Shutterstock
Hakemli araştırma yoluyla doğruluğu kanıtlanmış gibi görünen bir başka eski atasözü bir klasiktir: kahkaha ile ilgili olan en iyi ilaçtır. Bağışıklığı artırdığı, stresi azalttığı, geçici olarak ağrıyı hafiflettiği ve hatta kalp hastalığını önlediği gösterilmiştir. Aynı zamanda, egzersiz veya fiziksel yakınlık gibi, endorfin salınımını tetiklediği için mutluluk üzerinde ani bir etkiye sahip olduğu da gösterilmiştir.
Paylaşılan bir gülüş aynı zamanda ilişkileri güçlendirir. Eğer samanlıkta bir rulo ve bir kucaklamayla birlikte bazı yuklere girmeyi başarırsanız, ilişkiniz iyi beslenmiştir - ve ruh haliniz de siz yataktan çıkmadan önce.
sol ayağın altı kaşınıyor
10 İyi işlerini planlarlar.
Shutterstock
Mutluluk üreten bir twofer istiyorsanız, hedeflerinizden birini özgecil yapın. Yayınlanan çalışmalar Mutluluk Çalışmaları Dergisi bunu örnekle, mutlu insanlar başkalarına yardım ettiğinde, bir yük olmaktan çok mutluluklarını artırır. İngiliz araştırmacılar bunu, gönüllülerden, on gün boyunca her gün bir iyilik yapma talimatıyla dünyaya göndermeden önce yaşam memnuniyetlerini derecelendirmelerini isteyerek teste tabi tuttular. Yaşam doyumu anketini ikinci kez tamamladıklarında, katılımcılar mutluluk ve esenlikte belirgin bir artış olduğunu bildirdiler. Düşünce eylemden önce olduğu gibi, o anda veya günün ilerleyen saatlerinde gerçekleştirmek isteyeceğiniz bir nezaket eylemi hakkında düşünün. Bu gerçek bir kazan-kazan!
11 Meditasyon yaparlar.
Shutterstock
Meditatif uygulamalar eski zamanlara uzanan bir tarihe sahip. Daha yakın zamanlarda, son teknoloji bilim, uygulayıcıların yüzyıllardır bildiklerini kanıtladı: bu meditasyon, beynin fiziksel yapısını tam anlamıyla değiştirebilir ve daha fazla mutluluk için onu yeniden düzenleyebilir. Achor kitabında, sinirbilimcilerin yıllarca meditasyon yapan keşişlerin, beynin mutlu hissetmekten en sorumlu kısmı olan sol prefrontal kortekslerini geliştirdiklerini bulduklarını yazıyor. Meditasyon üzerine yapılan araştırmaların çoğu farkındalık meditasyonu üzerine yapılırken, uzmanlar herhangi bir meditasyon uygulamasının insanların daha mutlu olmasına yardımcı olacağını düşünüyor. Neyse ki, meditasyon uygulamalarının birçok açıklamasını çevrimiçi olarak bulmak kolaydır. Birkaçını deneyin ve hangisinin sizin için işe yaradığını görün.
12 Olumlu iç konuşma yaparlar.
Shutterstock
Genellikle kendi kendimize en kötü eleştirmenleriz. Mutlu insanlar bilir bu olumsuz düşünce kalıbı nasıl susturulur ve güne kendileri hakkında olumlu düşüncelerle başlayın. Kitaplarından bir yaprak alın ve güne günlük olumlu onaylarla başlayın. Bu, zaman içinde hızlı bir çözüm değildir, her sabah biraz olumlu kendi kendine konuşma, mutluluğunuz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Ve ne söyleyeceğiniz konusunda fikir arıyorsanız, bunlarla başlayın Tamamen İşe Yarayan 30 'Sevimsiz' Beyan.
13 Hedefler koyarlar.
Hedefler bize bir amaç, anlam, bir coşku duygusu ve sabah kalkmak için bir neden verir. Bunların hepsini ekleyin ve kulağa mutluluk gibi geliyor! Günün başlangıcında, sabahları beyinlerimizin tüm silindirlere ateş etme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdiğinden daha iyi bir zaman yoktur.
50 yaşında genç görünümlü adam
Onun kitabında, Mutluluğun Nasıl Olduğu Sonja Lyubomirsky şöyle yazıyor: 'Yeni bir zanaat öğrenmek, kariyerlerini değiştirmek veya daha fazla çocuk yetiştirmek olsun, kişisel olarak önemli bir şey için çabalayan insanlar, güçlü hayalleri veya özlemleri olmayanlardan çok daha mutludur. Mutlu bir insan bulun ve bir proje bulacaksınız… Anlamlı bir yaşam hedefi için çalışmak, kalıcı olarak mutlu olmanın en önemli stratejilerinden biridir. ' Hareketin mi? Mükemmel yaşamınızı hayal edin ve onun için bir rota çizmeye başlayın.
14 Erken kalkarlar.
Eski söze inanılacaksa, erken kalkanlar için sağlık, zenginlik ve bilgelik hazırdır. Bu ifadeyi kaleme alan - genellikle yanlışlıkla Benjamin Franklin'e atfedilen - erken kalkanların gece kuşlarından daha mutlu olmayı bekleyebileceklerini gösteren 21. yüzyıl araştırmasını bilmenin hiçbir yolu yoktu. Toronto Üniversitesi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma, araştırmacıların erken kuşların daha mutlu olmasının nedenlerinden birinin, toplumun beklentilerinin sabah tipi bir insanın programı etrafında çok daha organize olması ve gece kuşlarının mutluluğunun olumsuz etkilendiğini öne sürdüklerini gösterdi. 'sosyal jet gecikmesi' dedikleri şey.
İyi haber şu ki, biraz özveriyle, kendini sabah insanı yapabilirsin— ve birçok faydadan yararlanın. Vücut saatinizi sıfırlamanın anahtarı, daha erken yatmaktır; bu, belirli bir süre sonra kafeini kesmeyi, yatmadan bir veya iki saat önce teknolojiden kaçınmayı ve düzenli farkındalık pratiğine başlamayı içerebilir. Ve erken kalkan olmanın daha fazla yolu için, Bu, Her Gün Daha Erken Uyanmanın En İyi Yolu.
15 Sağlıklı bir kahvaltı yaparlar.
Shutterstock
Bazı yiyecekler - yani yağlı, yağlı olanlar - anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere bir dizi akıl sağlığı sorunuyla ilişkilendirilmiştir. İyi haber şu ki, birkaç basit beslenme kuralını izleyerek, kendinizi büyük ölçüde işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet yiyenlere kıyasla önemli ölçüde azalmış stres yaşarken bulabilirsiniz. Keyif alabileceğiniz bir diyet yapın , sağlıklı (bütün, işlenmemiş yiyeceklerle) ve keyifli (gerçekten sevdiğiniz şeyler) arasında bir denge kuran biri.
16 Arkadaşları ve aileleri ile vakit geçirirler.
Shutterstock
Biz sosyal varlıklarız ve diğer insanlarla etkileşime girdiğimizde kendimizi en iyi hissederiz. Bu sadece senin temel gerçeklerden biri bilmek - ve şimdi, bilim kanıtı sağladı. Araştırmacılar 222 üniversite öğrencisinden oluşan bir örnek aldı, mutluluklarını ölçtüler ve ardından en mutlu yüzde 10'a ve neden en mutlu olduklarına odaklandılar.
Alanın önde gelen araştırmacısı Martin Seligman, kitabında sonuçları açıklıyor Otantik Mutluluk : 'Bu' çok mutlu 'insanlar, ortalama insanlardan ve mutsuz insanlardan önemli ölçüde bir temel yönden farklıydı: zengin ve doyurucu bir sosyal yaşam. Çok mutlu insanlar en az zamanı yalnız geçirdiler (ve çoğu zaman sosyalleştiler) ve kendileri ve arkadaşları tarafından iyi ilişkiler konusunda en yüksek puanı aldılar. ' Her sabah, bir arkadaşınız veya aile üyenizle görüşmek için bir dakikanızı ayırın veya biriyle kahve, akşam yemeği veya film için bir araya gelme planları yapın. Bunu yaparak, sosyal çevrenizi besleyeceksiniz ve ruh halinize büyük bir destek vereceksiniz.
17 Minnettar olmaya çalışırlar.
Yukarıdaki tüm adımları takip ettiyseniz, güneş ufukta zar zor görünüyor ve zaten bir afiş günü yaşıyorsunuz! Bu yüzden ona ve sahip olduğunuz her şeye şükretmek için bir dakikanızı ayırın. Sadece zaten hissettiğiniz mutluluğu artıracak.
Son zamanlarda, bir dizi çalışma minnettarlıkla mutluluktaki artış arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Günlük bir takdir gösterme alışkanlığı kazanmak zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirir, ilişkiler saldırgan davranışları azaltır ve kendiniz hakkında olumlu düşünme olasılığınızı artırarak olumlu duyguları tutarlı bir şekilde deneyimlemenizi sağlar.
