Zarif bir şekilde yaşlanmak ve her zamankinden daha genç görünmek, çeşitli alışkanlıklara yapıştırıcı gibi yapışmanızı gerektirir: düzenli egzersiz, en az yedi saat gece uykusu ve titiz bir cilt bakımı rejimi. Ama en önemlisinin koyduğun şeyle daha az ilgisi var açık Vücudun koyduğundan daha içinde o.
Evet, diyetinizden bahsediyoruz. Doğru yiyecekleri seçerek (ve yanlış yiyeceklerden vazgeçerek), sadece vücudunuzu ve beyninizi değil, aynı zamanda cildinizi, saçınızı ve genel tavrınızı - yıllarca - besleyeceksiniz. İşleri doğru yola nasıl sokacağınız aşağıda açıklanmıştır. (Ve en iyisi: buradaki her yemek düpedüz lezzetlidir.)
1 Susam tohumları
Kemikleri ömür boyu sağlıklı tutmak için susam alımınızı artırın. Kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve lif ile paketlenmişlerdir, kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için gereklidirler. diyor Annie Kay, Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'nde baş beslenme uzmanı. Bonus: lezzetlidir ve nadir değildir. Bir dahaki sefere dürtme noktasına geldiğinizde, sadece bir serpme isteyin.
2 Fındık
Kuruyemişler, düzenli olarak tükettiğiniz sürece, yaşlanmaya karşı savaşmak için piyasadaki en iyi gıdalardan biridir. diyor Bitki bazlı bir diyetisyen olan Julieanna Hever. Bu yaygın yaşlanma karşıtı atıştırmalıktan en fazla faydayı elde etmek için, her gün en az bir ila iki ons karışık kuruyemiş, tercihen bir yumruk atan badem, kaju, ceviz ve antep fıstığı içeren bir karışım tükettiğinizden emin olun. fitosteroller, protein ve kolesterol düşürücü lif gibi temel vitaminler.
3 Bitter çikolata
Shutterstock
Göre ders çalışma yayınlanan İmmünolojide Sınırlar düzenli tüketim bitter çikolatanın birçok olumlu etkisi vardır vücudunuzda, özellikle yaşlanma karşıtı alemde. Kakao ve bitter çikolata polifenolleri (bitkilerde bulunan bileşikler olan polifenoller), vücudunuzu ve cildinizi daha sağlıklı hale getirmek için eşzamanlı olarak çalışan antioksidanlar ve anti-enflamatuar özellikler uygulayan belirli sinyal yollarını 'açma' gücüne sahiptir. Ayrıca, kakao polifenollerinin, kalbinizi koruduğu ve genel olarak kalp sağlığını geliştirdiği kanıtlanmış nitrik oksit salınımına neden olduğu gösterilmiştir. Bir sonraki bitter çikolatanızı seçerken, diğer çeşitlerden daha az şeker içerdikleri için daha yüksek oranda kakao içerenleri tercih edin.
4 yaban mersini
Her çeşit meyve cömert bir antioksidan kaynağı sağlarken, yaban mersini gerçekten paranızın karşılığını en iyi şekilde verir. ders çalışma yayınlanan Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları . Araştırmaya göre yaban mersini, 'ateroskleroz, iskemik felç ve yaşlanmanın nörodejeneratif hastalıkları dahil olmak üzere belirli kanserlerin ve vasküler hastalıkların gelişimini ve şiddetini' sınırlayabilen çeşitli fitokimyasallar içerir. Böylelikle yaban mersini, kanser veya felçlerin doğrudan ortaya çıkmasını engellemeyecek olsa da, hastalığın şiddetini azaltma veya kanserli hücre geliştirme şansını büyük ölçüde azaltma yeteneğine sahiptirler.
5 Ananas
Shutterstock
size saldıran canavarlarla ilgili rüyalar
Cildinizi (ve tüm vücudunuzu) yaşlanmaya karşı gerçekten korumak için, düzenli olarak taze ananasla kendinizi şımartın, diyor ders çalışma yayınlandı Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergi. Aslında, ananas, kalbi desteklemek için birlikte çalışan lif, magnezyum, B vitamini, testosteron, C vitamini ve fosfor gibi cömert miktarlarda temel besin maddeleri içeren, en iyi yaşlanma karşıtı gıdalardan biri olduğu ortaya çıkıyor. beyin, bağışıklık sistemi, kolon, akciğerler ve kemikler. Bir meyve için fena değil.
6 Limon ve Misket Limonu
Shutterstock
Altın yıllarınız boyunca aşırı kırışıklıklardan kurtulmak ve cildinizi pürüzsüz tutmak istiyorsanız, düzenli olarak limon ve misket limonu ile doldurulmuş su yutmak başlamak için harika bir yerdir. ders çalışma Birleşik Krallık dışında. Bir diyette C vitamini bakımından zengin narenciye miktarını arttırmanın (yani limon ve misket limonu) orta yaşlı kadınlarda kırışıklıkların ve donuk cildin görünümünü büyük ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. Yaşlanmayı geciktiren bu gıdalardan daha fazlasını elde etmenin kolay bir yolu olarak suyunuza birkaç dilim damlatın.
7 Portakal
Shutterstock
Vücudunuzun kolajen üretimini doğal yoldan artırmak için düzenli olarak yediğiniz portakal sayısını artırın. Göre Lyssie Lakatos ve Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins'ten portakallar, cildin daha elastik, nemli ve daha genç görünmesini sağlayan kolajen içerir. Daha da iyisi, portakallar ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve mevcut herhangi bir soğuk algınlığı semptomundan kurtulmanızı sağlayan bol miktarda C vitamini içerir.
8 Karpuz
Shutterstock
Mümkün olan en lezzetli şekilde su alımınızı büyük ölçüde artırmak için birkaç dilim karpuz alın. Su tek başına cildinizi oluşturan hücrelere su sağlayarak cildinizin genç ve taze görünmesini sağlayan güce sahiptir. diyor Wisconsin Üniversitesi Tıp ve Halk Sağlığı Okulu. Ek bir avantaj olarak, karpuz ayrıca cildi güneşe zarar verebilecek ultraviyole ışınlarından korumaya çalışan likopen adı verilen bir fitokimyasal ile doludur.
9 Zeytin
Shutterstock
Kitaba göre zeytin, DNA'nızı korumaya ve size daha fazla enerji vermeye yardımcı olan bol miktarda polifenol ve bitki besin maddesi sağlar. DNA Yeniden Başlatma , genetik ve yaşlanma konusunda uzmanlaşmış bir bilim adamı olan Dr. Sharon Moalem tarafından. Bununla birlikte, uyarılmalıdır: sadece taze zeytinlerde faydalı besinleri bulabilirsiniz, çünkü konserve çeşidinde bulunanlar aslında çukurlaştırma işleminde bu hayati bileşenlerden sıyrılır.
10 Mantar
Shutterstock
Tüm mantar çeşitleri temel anahtar vitaminleri içerirken, shiitake mantarları özellikle bakırda bol miktarda bulunur. göre dergide bir rapor Geliştirme, saçınızın beyazlama sürecini geciktirmeye veya kısmen engellemeye yardımcı olabilir. Aslında rapor, bakır eksikliğinin nispeten yaygın olduğunu, ancak saç köklerinizin sağlığını etkileyen temel bir besin olabileceğine işaret etti. Bu nedenle, kaçınılmaz grileşme sürecini geciktirmek için düzenli olarak shiitake mantarı atıştırın, çünkü sadece bir fincan günlük önerilen bakır tüketiminin yüzde 100'ünden fazlasını tutar.
11 Tatlı patates
Shutterstock
Bu lezzetli patates çeşidi, ciltteki kolajen üretimini canlandırdığı, sonuçta ince çizgileri ve kırışıklıkları ortadan kaldırdığı ve cildinizin rengini aydınlattığı kanıtlanmış bir besin olan A vitamini ile doludur. Aynı zamanda şunlardan biri Kazanan & # 8217t En Sağlıklı 10 Karbonhidrat Altılı Paketinizi Raydan Çıkarır.
12 Pişmiş domates
Bu doğru - kayıtlı diyetisyen ve The Well Necessities ve TWN Collection'ın kurucusu Lisa Hayim'e göre domatesler pişirildiğinde aslında daha fazla yaşlanma karşıtı özellikler içeriyor. 'Pişmiş domatesler, cildi hasardan koruyan bir antioksidan olan likopen ile yüklüdür. Çiğ domatesler vücuda hala likopen sağlarken, pişirme işlemi emilmesini [kolaylaştırıyor] 'diye konuştu. söyledi Kırmızı Kitap dergi.
13 Yunan yoğurt
Shutterstock
Normal yoğurdun iki katı protein içeren bu az yağlı atıştırmalık, özellikle menopozdan sonra güçlü kemiklerin korunması için gerekli olan C ve D vitaminlerini içerir. göre Harvard Tıp Fakültesi. Günlük önerilen kalsiyum tüketiminin üçte biri sayılan sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması için sekiz onsluk Yunan yoğurdu yiyin. Ve süper yüklü bir yaşlanma karşıtı bonus için yemeğinizi bir avuç yaban mersini ile tatlandırın.
14 Zerdeçal
Shutterstock
Eğer bu gerçeğin farkında değildiyseniz, dişleriniz bunu duymaktan mutlu olacaktır. zerdeçal aslında güce sahiptir dişlerinizi yüzey lekelerinden çıkarmak için doğru miktarda emayeyi soymak için. Bu nedenle, dişlerinizdeki zamanın lekelerini tam anlamıyla soymak için, tipik diş macununuzu kullanmak yerine ara sıra zerdeçal ve hindistancevizi yağı karışımıyla (üç ayda bir arka arkaya üç gün) fırçalayın.
15 kişniş
Göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi kişniş, kolesterol sentezini ve tümör büyümesini baskılayarak kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan çok çeşitli aktif fitokimyasallar içerir. Kısacası: bir dahaki sefere tamamen güçlendirilmiş guac'ı alın.
16 Ghee
Hint mutfağının vazgeçilmezi olan saflaştırılmış bir tereyağı türü olan Ghee, cildinizi yumuşak ve pürüzsüz tutmaya yarayan çok sayıda sağlıklı yağ içerebilir - yani yüksek kaliteli organik tereyağından yapıldığında.
17 Manuka balı
Bu özel balı duymamış olsanız da, sitokin üretimini artırarak patojenlerle savaşır ve sizi enfeksiyonlardan koruyan doğal cilt bakım ürünlerinde yolunu muhtemelen geçmişsinizdir. Hayim'e göre, cildinize doğrudan uygulandığında (hatta sadece kahve veya çay ile birlikte tüketildiğinde), bu tür bal cildi gençleştirir ve havadaki zararlı kirleticilere karşı bağışıklığı artırır.
gözlerin düşmesi ile ilgili rüyalar
18 Safran
Düzenli olarak safran tüketmenin birçok faydasından zaten yararlanmıyorsanız, kaçırıyorsunuz demektir. Göre Araştırma University Putra Malaysia dışında safran, aşırı yemeyi sınırladığı ve depresyon ve PMS semptomlarını iyileştirdiği kanıtlanmış karotenoid fitobesinler olan krosin ve krosetin içerir. Bonus: Bu besinlerin vücut üzerinde önemli anti-tümör etkileri vardır.
19 Yulaf ezmesi
Shutterstock
Bir sonraki kahvaltınız için, kendinize bir kase yulaf ezmesi yapın ya da daha özel olarak çelikte kesilmiş yulaf ezmesi yapın, çünkü içinde standart yulaf ezmesinden daha az şeker (yaşlanmayı geciktirici, hayır) içerir. Yulaf ezmesi, saç ve tırnak büyümesini artırdığı bilinen çinko ve demir ile yüklüdür.
20 Fasulye ve mercimek
Mercimek, hayatınızın bu aşamasında saçınızın gerçekten ihtiyaç duyduğu kurtarıcı bir zarafet olabilir, çünkü bol miktarda B9 vitamini, gri tüyleri önleme gücüne sahiptir. ve saçsız. Bunun yanı sıra, fasulye ve mercimek vücudunuzu besleyen ve size doğal, çarpışmasız bir şekilde çok ihtiyaç duyulan enerji artışını sağlayan mükemmel protein kaynaklarıdır.
21 Brokoli
Shutterstock
Zihninizi gençlik günlerinizde olduğu kadar keskin tutmak için çok daha fazla brokoli tüketmelisiniz, diyor yayınlanan bir çalışma Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar . Bu araştırmaya katılan bilim adamları, sebzede, daha sık tüketildiğinde daha iyi zihinsel biliş ve zeka gerektiren görevlerin yerine getirilmesine yol açan bitki pigmenti luteini buldular.
22 Havuç
Shutterstock
Sadece değil Araştırma havuçların kanserle savaşan inanılmaz özelliklere sahip olduğunu öne sürüyorlar, ancak Hayim'e göre cildiniz için de harikalar. Bunun nedeni, havuçların, cildinizin elastikiyetini geri kazandıran ve kolajeni eski haline getirmek ve yenilemek için çalışırken cilt hücrelerini yenileyen A vitamini açısından zengin olmasından kaynaklanmaktadır. (Ve hayır, bu sebzeden çok fazla yemek cildinizi turuncuya çevirmez).
23 Edamame
Adamdan / Shutterstock
Dinleyin: Bir zaman makinesine atlayıp kendilerini ciltlerinin daha yumuşak ve kırışıklığa daha az eğilimli olduğu bir zamana geri götürmek isteyenler için edamame, tüm cilt bakımı dualarınızın cevabıdır. Göre ders çalışma yayınlandı Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi, edamame gibi işlenmemiş soya tüketmek, aslında cildinizin ince çizgilerini ve kırışıklıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalışmanın yazarları, gerçek değişiklikleri görmek için bu diyete en az üç ay bağlı kalmanız gerektiğini söylüyor.
24 Avokado
Shutterstock
Evet, Y kuşağının en sevdiği yemeği kucaklamanın zamanı geldi. Avokado, bağışıklık sisteminizi, beyninizi ve tüm vücudunuzu güçlendirmek için iltihapla savaşarak yaşlanmaya karşı savaşmak (ve soğuk algınlığından kaçınmak) için vücudunuzla birlikte çalışır.
25 Nar taneleri
Vücudunuzun kollajeni koruma kabiliyetini artırmaya yarayan bileşiklerin faydalarından yararlanmak için bu faydalı tohumları salatalarınıza ve smoothielerinize daha sık ekleyin, bu da cildinizin yıllarca daha genç görünmesini sağlar.
26 Su Teresi
Cildinizin doğal olarak oluşan yaşlanma karşıtı kimyasallarının yenilenmesini daha da ileri götürmek için salatalarınıza su teresi ekleyin (ve isterseniz hemen hemen tüm diğer yiyecekleri) A, B1, B2, B6, C, E ve Cildinizi dolgun ve pürüzsüz tutan.
27 Kırmızı dolmalık biber
Shutterstock
Kırmızı dolmalık biber, yüksek C vitamini içeriği (kolajen üretimi için harika) ile birlikte, ayrıca, İbn Sina Bitkisel Tıp Dergisi , cildinizin güneş hasarından, çevresel toksinlerden ve kirlilikten korunmasına yardımcı olabilecek çeşitli anti-enflamatuar özellikler taşıyan, karotenoid adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.
28 Papaya
Papayada bulunan bir enzim olan papain, vücudunuzun ölü deri hücrelerini atmasına yardımcı olduğu için aslında birçok peeling ürününde bulunur. Papaya, bu enzimin yanı sıra, kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor ve B vitaminleri ile birlikte A, C, K ve E vitaminlerini de içerir. ders çalışma içinde Tıp Bilişimi Yasası , aslında cildinizdeki yaşlanma belirtilerini geciktirebilir.
29 Ispanak
Shutterstock
Yaşlanan cildinizi yenilemenin daha da fazla yolu için diyetinize ıspanak eklemeye başlayın. Düzenli tüketimle, A, C, E, K vitaminleri, magnezyum, bitki bazlı hem demir ve lutein, cildinizi ve saçınızı nemli tutmak için bir araya gelir.
ona evde romantik sürprizler
30 Soğuk su balığı
Shutterstock
Yaşlandıkça, nemi cildinize hapseden cilt hücre zarları güçlerini kaybetmeye başlar. Sardalya, somon ve uskumru gibi soğuk su balıklarının devreye girdiği yer burasıdır. Göre Fitness dergisi, omega-3 yağ asitleriyle dolu bu balıkları tüketmek, bu zayıflayan zarları daha çok güçlendirerek cilt iltihabını ve kızarıklığı azaltır.
31 Zeytinyağı
Bu kalorili ağır yağ (sadece bir çorba kaşığı 120!) Küçük porsiyonlarda tüketilmesi gerekirken, son çalışmalar zeytinyağına daha sık başvuranların, yaşlılıktan kaynaklanan lekeleri ve kırışıklıkları önleyebildiklerini gösterin. Ayrıca, zeytinyağındaki 'nitro yağ asitlerinin' bolluğu aslında kan basıncınızı dengeleyebilir.
32 İncir
Shutterstock
İncir flavonoidler ve polifenoller açısından zengin olduğu için, serbest radikalleri cilt hücrelerinizden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir ve cildinizin yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatır.
33 Yağsız Sığır Eti
Shutterstock
Bol miktarda kırmızı et yemek kalbiniz için harika değildir, ancak haftada sadece birkaç porsiyon yağsız sığır eti tüketmek, yaşlanmayı geciktirme cephesinde harikalar yaratabilir. Protein açısından zengin bir diyet (sığır eti mükemmel bir kaynaktır) cildinizin genç ve sağlıklı görünmesini sağlayan kolajeni korumak için işe yarayabilir.
