Tüm zamanınızı başkalarına karşı iyi davranarak geçiriyorsunuz, ancak muhtemelen unutmaya meyilli olduğunuz bir kişi var: Kendiniz. Özbakım ve öz-sevgiyi uygulamak eskiden bencil bir hareketmiş gibi hissettiriyordu, ama günümüzün hızlı tempolu, her zaman açık dünyasında bu bir lüksten daha fazlası - bu bir gereklilik! Ayrıca, kendinize biraz şefkat ve şefkat göstermenin, kendinizi azaltma yeteneği vardır. stres seviyeleri , bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve içinizde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olun ve dışarı.
İster tatlıyla kendinizi şımartın ister yeni bir yoga türünde ustalaşın, herkes öz bakım düzeylerini yükseltebilirler. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Muhtemelen daha önce hiç denemediğiniz bu 40 harika kişisel bakım ipucuna göz atın!
1 Kendinize bir aşk mektubu yazın.
Shutterstock
Sana başka birinden aşk mektupları yazılması gerektiğini kim söylüyor? Kendinizi kötü hissediyorsanız, bazen bir kalemi elinize almak ve sahip olduğunuz tüm harika şeyleri yazmak kadar basit bir şey, aptalca bir yol olabilir. ruhunu güçlendir . Ayrıca bir dahaki sefere beni almaya ihtiyaç duyduğunuzda da tutabilirsiniz.
2 Bir şampiyon gibi iltifat almaya başlayın.
Shutterstock
Rüyada beyaz yılan bu ne anlama gelir
Biri size kıyafetinizi sevdiğini veya bir projedeki çalışmanızdan etkilendiğini söylerse, inkar ederek veya kendinizi aşağılayarak yanıt vermeyin. Bunun yerine, kabul edin ve 'teşekkür ederim' deyin. Düşündüğünüz kadar zorlayıcı değil ve bu süreçte kendinizi gerçekten harika hissetmenizi sağlayacak.
3 Biraz yalnız zaman geçirin.
Shutterstock
Bazen kendinize daha iyi davranmak, biraz ara vermek ve hak ettiğiniz yalnız zamanla gevşemek anlamına gelir. Aslında, Dinlenme Testi 134 ülkeden 18.000 kişiyle 2016 yılında yapılan bir ankette, katılımcıların 'yalnız zaman geçirmenin' düşünebilecekleri en rahatlatıcı beşinci aktivite olduğunu söyledikleri ortaya çıktı. Belki de bunun nedeni, başkalarıyla zaman geçirmek ne kadar güzel olsa da, bu sadece Netflix'te en sevdiğiniz programı izlemek anlamına gelse bile, kendi kendimize yeniden enerji kazanmamız gerektiğidir.
4 Kendinizi yemeğe çıkarın.
Shutterstock
En sevdiğiniz restoranda kendinize bir akşam yemeği ikram etmek için belirli bir sebep beklemenize gerek yok. Bazen kendinize daha iyi davranmak, İtalyan lokantanızda bir kase spagetti yutmak gibi sebepsiz yere sizi mutlu edecek bir şey yapmak anlamına gelir.
5 Veya kendinizi bir filme götürün.
Shutterstock
Stresi azaltmak için zihinsel bir molaya mı ihtiyacınız var? Sinemadan başka bir yere bakmayın. Kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri, yakalamak için can attığınız o filme bir bilet almak ve jeneriği gelene kadar büyük bir kase patlamış mısırın tadını çıkarmaktır.
6 Kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın.
Shutterstock
En iyi arkadaşınıza kalçalarından ne kadar nefret ettiğinizi veya işlerinde ne kadar kötü olduklarını düşündüğünüzü söyler misiniz? Asla! Öyleyse neden sürekli kendin hakkında olumsuz konuşuyorsun? Bu alışkanlıkları kendi yollarında bırakın ve bunun yerine fiziksel veya karakterinizle ilgili bir şey olsun, kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanın, diyor. Melanie Lopes San Rafael, California'da anksiyete ve özgüven konularında uzmanlaşmış bir psikoterapist. 'Bir arkadaş veya çocukla konuşurken kendi kendinize konuşun' diyor. Sonuçta kendi bir numaralı hayranınız olmalısınız.
7 Evinizi karmaşadan kurtarın.
Shutterstock
Kendinize iyi davranmak aynı zamanda evinize iyi davranmak anlamına gelir - ve evinizde bir sürü hurda olması sizi sadece aşağı çekiyor. Melissa Fino , bir kadının dönüşümsel yaşam koçu ve CEO'su Hayatınızı Sevin Topluluk San Diego, Kaliforniya'da.
Evinize girdiğinizde ve evinizin yeni temizlendiğinde hissettiğinizi biliyor musunuz? Benim için harika. Evimin herhangi bir yerinde oturup, temizlenmesi veya ovalanması gereken şeylerin çamaşır listesi hakkında endişelenmek zorunda kalmadan sadece düşüncelerimle birlikte olmak ücretsiz bir geçiş gibidir, 'diyor. 'Evinizi temizlemek duygusal olarak özgürleştirebilir ve zihni sakinleştirmek için harika bir araç olabilir.'
Bonus olarak, bazı kutuları ihtiyacınız olmayan şeylerle doldurursanız ve bunları gerçekten kullanabilecek olanlara bağışlarsanız, çift görevli bir iyilik yapmış olursunuz.
8 Telefonunuzu uçak moduna alın.
Shutterstock
Tamamen zorunda değilsin Kendinize zihinsel bir mola vermek için telefonunuzu terk edin . Bunun yerine, bazen onu Uçak Moduna geçirin, böylece bir sürü mesaj ve çağrı almayacaksınız. Küçük bir ayar yapmak size iyi bir dünya getirecek.
9 Kendinize neye ihtiyacınız olduğunu sorun.
Shutterstock
Her zaman başkalarının ihtiyaçlarını ele alıyorsunuz, peki ya kendiniz? Pennsylvania merkezli psikoterapist Michelle Croyle , kendinize neye ihtiyacınız olduğunu sormanın sadece kendinize karşı daha kibar olmanın değil, sonunda hayatta hak ettiğiniz şeyi elde etmenin olağanüstü iyi bir yolu olduğunu söylüyor.
Croyle, 'H.A.L.T.' kısaltmasını düşünmeyi öneriyor. aç, kızgın, yalnız veya yorgun olup olmadığınızı kendinize sormanız için bir hatırlatma olarak. 'Genellikle fiziksel ve duygusal ihtiyaçlar, onları görmezden gelirsek bizi olumsuz etkileyebilir' diyor. 'İhtiyacınız olan veya hissettiğiniz şeye uyum sağlamak için zaman ayırarak, kendinize nasıl bakacağınızı daha iyi seçebilirsiniz.'
10 'Hayır' demek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin.
Shutterstock
evcil hayvan kabuklarından bazıları nelerdir
Her zaman evet ya da kadın olmak istemek çok kolay. Bununla ilgili tek sorun, çok fazla insana evet dedikten sonra, kendinize zaman ayırmadan tamamen tükenmiş hissediyorsunuz. 'Yapmak istemediğiniz ama yapmak zorunda hissettiğiniz bir şeye hayır demek sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bir eylemdir. kişisel Bakım ,' diyor Sheila Tucker , ortak evlilik ve aile terapisti ve sahibi Kalp Zihin ve Ruh Danışmanlığı Güney Carolina'da. Kendinize toparlanmaya zaman tanımak için 'hayır' demeyi ve programınızı biraz daha açık tutmayı deneyin.
11 Kendinize yatırım yapın.
Shutterstock
Bir şeyi yapabileceğine inanıyorsan, onu gerçekleştirmeye başlamak için bir saniye daha beklemeyin. O sınıfa kaydolarak, o işi başlatarak veya o kitabı yazarak kendinize yatırım yapın. Her ne ise, kendinize başarma şansı verin!
12 Aşçılık kursuna kaydolun.
Shutterstock
Vücudunuzu dondurulmuş yemekler ve paket servislerle doldurmak yerine, kendinize bir iyilik yapın ve bazı yemek kurslarına kaydolarak sağlıklı bir yemek yapmayı öğrenin. Mutfağın tüm ayrıntılarını öğrenmenize yardımcı olabilirler, böylece yalnızca yemek yaparken kendinize güvende hissetmezsiniz, aynı zamanda kendinize en iyi hissetmek için ihtiyacınız olanı verebilirsiniz.
13 Başarısızlıklarınıza değil, başarılarınıza odaklanın.
Shutterstock
Spoiler uyarısı: Herkes başarısız olur. Elbette, bunu yaptığınızda kendinizi kötü hissedeceksiniz, ancak yalnızca olumsuzlukları mı düşünmelisiniz? Kesinlikle hayır. Bunun yerine, bu başarısızlıklardan ders alın ve sonra başarılarınıza odaklanın. Bu pozitif zihniyet ister hayatta ister kariyerinde olsun büyümene yardım edecek.
14 Uygun şekilde dinlenin.
Shutterstock
Geç saatlere kadar filmden sonra film izlemek eğlenceli olabilir, ama bu vücudunuza nazik davranmak değil - biraz da olsa. Her gece yeterince uyumak - ki buna göre Ulusal Uyku Vakfı , yedi ila dokuz saattir - enerjinizi yakmanıza ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olur.
15 Meditasyon yapmak için zaman ayırın.
Shutterstock
Meditasyon Size sadece derinlemesine düşünmek ve gevşemek için zaman vermekle kalmaz, aynı zamanda kendinize karşı daha kibar olmanın gerçekten basit bir yoludur. Göre Chopra Merkezi , dikkatli meditasyon geçmiş duyguları incitmenize, daha nazik olmanıza ve hem kendinize hem de başkalarına karşı daha şefkatli olmanıza yardımcı olabilir.
16 Yogi olun.
Shutterstock
Yoga Kronik ağrıyı azaltmaktan esnekliği artırmaya kadar her şeyi içeren egzersizin birçok fiziksel faydasını elde etmenin harika bir yolu olmadığını söylüyor. Cleveland Kliniği . Duygusal sağlığınız için de harika. Size başkaları kadar iyiliği, sevgiyi ve mutluluğu hak ettiğinizi hatırlatarak öz şefkatinizi artırabilir.
17 Öğle yürüyüşlerine çıkın.
Shutterstock
Günün büyük bir bölümünde masa başında oturduktan sonra, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bilgisayarınızdan uzaklaşıp güzel bir yürüyüş için dışarıda güneşe çıkmaktır. Biraz D vitamini almak, sizi günün geri kalanında geçirmeniz için yeterince iyi hissetmenize neden olacaktır.
18 Tartıyı kaldırın.
Shutterstock
Banyonuzda bir tartı olması hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak 2015 yılında yayınlanan bir araştırma Beslenme Eğitimi ve Davranış Dergisi onların da bir miktar zarar verebileceğini gösterir - özellikle beden memnuniyetinize ve özgüveninize. Bir ölçeğe sahip olmak, kendinizi daha kötü hissetmenize neden oluyorsa, onu sonsuza kadar terk edin ve değerinizi sürekli değişen bir sayıya dayandırmayı bırakın.
19 Ve kalori saymayı bırakın.
Shutterstock
Benzer şekilde, kalori konusunda takıntılı olmayı bırakıp beyninize bir mola vermenin zamanı geldi. Vücudunuza ihtiyacınız olan her şeyi veren sağlıklı bir diyet yiyerek, fiziksel ve duygusal olarak en iyi haliniz olacaksınız.
20 Günlük onaylamaları deneyin.
Shutterstock
Günlük olumlama kervanına atlayıp güne 'Ben harikayım' ve 'önemliyim' gibi yarı bayat ifadelerle başlayarak aptalca hissedebilirsiniz. Gerçek mi? Dergide yayınlanan 2014 araştırmasına göre Yıllık Psikoloji İncelemesi , aslında zihinsel sağlığınız için çok faydalıdır ve bu süreçte kendi değerinizi arttırır.
21 Geçmişinize takıntı yapmayı bırakın.
Shutterstock
Neredeyse herkesin geçmişinden pişmanlıkları vardır, ama neden değişmesi imkansız bir şey yüzünden kendini yenmeye devam etsin? Bir son vermek ne-eğer ve başla kendine biraz daha kibar olmak . Anı yaşamak, kendinizi yerleştirmek için çok daha iyi bir yerdir - bize güvenin!
22 Savunmasız olmanıza izin verin.
Shutterstock / pressmaster
Duygularınızı içeride kilitli tutmak, mutsuzluğun reçetesidir. Sizin için önemli olan şeyleri açmanıza ve savunmasız kalmanıza izin vermekten korkmayın. Kendinize nezaket göstermenin bir parçası, aptalca veya önemsiz görünen bir şey hakkında olsa bile gerçeğinizi söyleyebilmenizi sağlamaktır.
23 Sizi mutlu eden şeyi yapmak için zaman ayırın.
Shutterstock
Böylesine yoğun bir çalışma ve kişisel programlarla, sizi gerçekten aydınlatan ve mutlu eden şeyi yapmak için zaman ayırmak zor olabilir. 'Kendinize bazılarına davranmayı alışkanlık haline getirin suçlu zevkler ,' diyor Damon Nailer , Louisiana'da bir yaşam koçu ve motivasyon konuşmacısı. 'Ne arzu ederseniz edin, olabildiğince sık kendinizi şımartın.' Tıpkı sizin için önemli olan biri gibi kendinizi programlamanın zamanı geldi!
24 Ezdiğiniz hedefleri kutlayın.
Shutterstock
Büyük ya da küçük hedeflerinizden birine ulaştığınızda, bu kutlama sebebidir. Nihayet koşu bandında durmadan veya hiç durmadan bir mil bitirmek olsun olumlu geribildirim Patronunuzdan, her galibiyet, özellikle sizden, biraz övgüye değer.
Nailer, 'Her zaman unutma, kimse seni senin gibi kutlamayacak' diyor. 'Arkanıza yaslanın, kendi partilerinizi verin ve' sizin 'nin tadını sonuna kadar çıkarın.'
25 Tatil günlerinizi kullanın.
Shutterstock
Siz etrafınızda değilken, işleri düzene sokmak için ofis alevler içinde yanacak gibi görünebilir, ancak bunun kaçmanıza engel olmasına izin vermeyin: Tatil günlerinizi de değerlendirmeyi hak ediyorsunuz. O saatler süren özgürlüğü bir kenara atmak yerine, her birini tüket her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi yaparak.
26 Kişisel günlerden de yararlanın.
Shutterstock
Eğer bir çeşit hissederek uyanırsan falan , günü kendini tekrar mutlu hissetmeni sağlayacak şeyler yaparak geçirmek için bir bahane olarak kullan. Sonuçta, sahipsin akıl sağlığı günleri bir neden için. İster evde projeleri takip edin, ister (sonunda!) En sevdiğiniz egzersiz sınıfına girin, bunları iyi kullanın.
27 Kendinizi eleştirme şeklinizi değiştirin.
Shutterstock
Yanlış bir şey yaptığınızda kendinizi çok eleştirmek kolaydır. Ama kendini parçalamak yerine, kendini geliştir . Gibi Kristin Neff, Ph.D. , açıklıyor Günlük Mutluluk Bunu, önce eleştiriyi yeniden çerçevelendirerek ve olanları kabul ederek, ardından bundan kurtulmanın ve bir dahaki sefere daha iyi bir sonuca sahip olmanın bir yolunu bularak yapabilirsiniz.
28 Kendini güldür.
Shutterstock
Gerçekten kahkaha dır-dir en iyi ilaç. Kendine şans vermek olabildiğince sık kıkırdamak 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, ruh halinizi artıran iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin salgıladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nörobilim Dergisi . Bu orada oturman gerektiği anlamına gelmez kendine şakalar yapmak , rağmen. İzlemek için biraz zaman harcadım Ofis kesinlikle hile yapacak.
29 Kıyafet bedenlerini küçümsemeyin.
Shutterstock
Bazı günler böyle hissettirmeyebilir, ancak kıyafet bedeniniz sadece bir sayıdır. İşte bu - çok küçük bir sayı. Bu küçük ayrıntıya odaklanmak yerine, sevdiğiniz kıyafetleri arayın ve bu, özgüveninizi her zaman zirveye çıkarır.
bir at bir bara girer anti şaka
30 Kendinize en sevdiğiniz kahve içeceğini alın.
Shutterstock
Bazı günler Joe'nun normal fincanından uzaklaşmanız ve kendinize kahve içmeniz gerekir. Gerçekten mi biraz daha pahalı - ve evet, belki biraz daha az sağlıklı olsa bile istiyorum. Sadece kafein yüzünden değil (bu kesinlikle bir faktör olsa da) adımınıza kesinlikle moral verecektir.
31 Hepsini yapmaya çalışmaktan vazgeçin.
Shutterstock
Bunu kırdığım için üzgünüm ama süper kahramanlar kurgusaldır. Her şeyi yapmaya çalışarak denize düşmek sizi sadece tamamen bitkin bırakacaktır. Bunun yerine, yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve en önemlisini seçin. Diğer eşyalar başka bir günü bekleyebilir.
32 Bir masaj planlayın.
Shutterstock
Kendinizi bir masajla tedavi etmek, kibarlık ölçeğine göre oldukça yüksektir. Göre Cleveland Kliniği Kronik ağrı tedavisi için olduğu kadar günlük stresi azaltmak için de harikadırlar. Başka bir deyişle, masaj yapmanız gereken bir şeydir. asla yapmaktan suçlu hissediyorum. Aslında, aylık bütçenizin bir parçası olmalıdır.
Ayda en az bir kez profesyonel bir masajla kendinizi şımartmaya gücünüz yetmiyorsa, Christal McKinney , masaj terapisti ve sahibi Shutterstock Bazen, yeterince hızlı olmak istediğin yere gitmiyormuşsun gibi göründüğünde, kendini aşağı çekmek ya da sinirlenmek kolaydır. Bunun yerine sabır uygulayarak bu olumsuzluktan kurtulun. Oraya varacaksınız, söz veriyoruz ve kendinizi yere sermek yerine güçlendirmek sadece ilerlemenize yardımcı olacaktır. Shutterstock İster bir aile üyesi, ister bir arkadaş ya da romantik bir ilişki, size acı veren herhangi birinin hayatınızda yeri yoktur. Sonuçta, kendinize karşı iyi davranmanın bir parçası, size davranılmayı hak ettiğiniz şekilde davranıldığından emin olmaktır diyor. Tristan Gutner , Santa Monica, California'da bir yaşam ve iş koçu. 'Yalnızca büyümenizi destekleyebilecek insanlarla zaman geçirin' diyor. 'Bu pek çok insan için zorlu bir iş çünkü bu genellikle birlikte rahat olduğumuz insanları bırakmak anlamına geliyor, ancak belki de bizi gerçekten destekleme yeteneğine sahip değiliz.' Shutterstock İster bir başkasını, ister kendinizi affetmek olsun, affetmek, bırakılması zor olan şeylerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve bunu bir kez yaptığınızda, göğsünüzden kaldırılan tüm o ağır ağırlıklar sayesinde, varlığından bile haberdar olmadığınız bir yaşam boyunca yolculuk edeceksiniz. Shutterstock Hayat her zaman bu kadar ciddi olmak zorunda değildir - salıvererek hayatınızda daha fazla eğlenmek için kendinize izin verin. Kendinize daha eğlenceli ve rahat olma şansı vermekten korkmayın. 'Teslim ol' diyor Jen Gottlieb , kurucu ortağı ve baş zihniyet görevlisi Süper Konektör Ortamı New York'ta yaşıyor. 'Bu pes etmek anlamına gelmez, ama itmeyi bırak,' yapmalıyım ', beklemeyi bırak. Sadece derin bir nefes alın ve bırakın. Evrene teslim olduğumuzda ve her sonucu kontrol etmeyi bıraktığımızda, bilinçaltı olarak açılır ve tüm bolluğun doğal olarak yolumuza akmasına izin veririz. Büyülü hissettiriyor. ' Shutterstock Yıllardır istediğiniz bir saç kesimi yapmak veya çantalarınızı toplamak kadar küçük olabilir ve hayalinizdeki şehre taşınmak . Yapmaktan çok korktuğunuz bir şeyi seçin, sonra yapın. Cesur ve cesur olmak, kendinize biraz şefkat göstermenin harika bir yoludur. Shutterstock Elbette, artık okulunuz hakkında yazmıyorsunuz, ancak gününüz ve aklınızdakiler hakkında günlük tutmak, zihinsel sağlığınız için çok yararlıdır. Göre Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi Günde sadece birkaç dakika yapıyor olsanız bile kaygıyı yönetmenize, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Shutterstock Etrafınızdakilerden yardım almadan tabağınıza daha çok şey eklemeye devam ederseniz, sahip olduğunuz bu ezici duygu yakın zamanda yok olmayacak. Eğer mücadele ediyorsanız, konuşmaktan korkmayın. Hayatınızda bu streslerin bir kısmını tabağınızdan atmak isteyecek pek çok insan var, ama siz sorana kadar bu olmayacak. Shutterstock Restoranlardaki tatlı menüsüne genellikle 'hayır teşekkürler' derseniz, bunu arada bir değiştirin ve kendinize tatlı bir şeyler ikram edin. Bir parça turta sizi öldürmeyecek ve onu yutmak yüzünüzde kesinlikle büyük bir gülümseme oluşturacaktır. Ve kendinize daha iyi bakmanın daha fazla yolu için şunlara göz atın Terapi İçin Ödeme Yapmak İstemediğinizde Kullanabileceğiniz 27 Harika Zihinsel Püf Noktası . En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için! 33 Kendinize karşı sabırlı olun.
Telefonunuzu ne kadar süre pirincin içine koyarsınız?
34 Negatif insanları hayatınızdan uzaklaştırın.
35 Bağışlama pratiği yapın.
36 Her şeyi bu kadar ciddiye almayı bırakın.
37 Cesur bir değişiklik yapın.
38 Günlük tutmaya başlayın.
39 İhtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin.
40 Tatlı sipariş edin.
