Ahh, Me Time: Dakikaların görkemli bağlılığı (ve ideal olarak çoğu) tamamen kendinize harcandı. Ya da en azından, değil herkes için endişelenerek geçirdi. (Evet, Us Time olarak adlandırılmamasının bir nedeni var.) Haftada belirlenmiş birkaç saat Me Time'ı bir kenara bırakmak stresi azaltmaya, mutluluğu artırmaya ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir.
Bir Buffalo Üniversitesi çalışması Hatta yalnız zaman geçirenlerin, yapmayanlardan daha yaratıcı olduğunu keşfetti. Tüm Ben Zamanım değerli olsa da, mümkün olan en büyük faydayı elde etmenin birkaç yolu vardır. Burada, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenin 23 yolu.
1 Özür dilemeden Ben Zamanınızı Alın.
Kendinize zaman ayırdığınız için özür dilemenize gerek yok. Aslında, özür dilemeye başladığınız dakika, zamanınızla başka bir şey yapmanız gerekip gerekmediğini (ve hayır, yapmamalısınız) sorgulamaya başladığınız andır. Kendinize iyi bakmanın sadece hak ettiğiniz bir şey olmadığı, mutlu, işleyen bir insan olmanız için ihtiyaç duyduğunuz bir şey olduğu gerçeğine sahip çıkmanın zamanı geldi.
Dahası, diğerleri Ben Zamanınızı en üst düzeye çıkardığınızı gördüklerinde, aynısını yapmak için daha güçlü hissedecekler. Ve çevrenizdeki insanlar daha mutlu olduğunda, daha mutlu olacaksınız.
2 Her gün biraz Me Time alın.
Ben Zaman sadece tembel pazar günleri yatakta uzanarak geçirdi. Aksine, her gün en az 15 ila 20 dakika kendinize ayırmak isteyeceksiniz, diyor sağlık psikoloğu Kathleen Kendall-Tackett, Doktora . Bu, birkaç dakika erken uyanmaktan zevk almak için okumaktan veya her öğleden sonra kısa bir günlük tutma seansı için zamanında kalem yazmaktan her şey anlamına gelebilir. Nasıl hissettiğinize odaklanmak için gün boyunca birkaç kısa yürüyüş molası bile planlayabilirsiniz.
3 Uzatılmış Me Time'ı da ele alın.
Shutterstock
Ben Zamanının minik parçaları kadar önemli olduğu kadar, Ben Zamanının da bazı uzun sürelerine sahip olmak önemlidir. Belki bir kazandın iş yerinde maaşlı ya da sadece kendinize zaman ayırmak için izin verebilirsiniz. Ama birkaç ay uzakta sallanamazsanız üzülmeyin. Kendall-Tacket, günde 15 dakikanıza ek olarak, haftada bir kez kısa bir Me Time bloğunun dengede kalmak için yeterli olduğunu söylüyor.
stacy isminin anlamı nedir
4 Günlük kişisel bakım rutinleri oluşturun.
Shutterstock
Rutinler, onlar hakkında düşünmek zorunda kalmadan bir şeyler yapmamıza yardımcı olur. Bu yüzden, Me-Time stratejinizin bir kısmının, uygulamayı programınıza dahil etmenin basit yollarını içerdiğinden emin olun. Bu sessizlik anlamına gelebilir bir fincan kahve veya bir bardak ılık limon suyu Sabahları veya her öğleden sonra en sevdiğiniz güç marşıyla dans edin. Önemli olan, bu rutinleri siz onlar hakkında düşünmenize gerek kalmadan gerçekleşecek şekilde inşa etmektir. Bilim, bir alışkanlık geliştirmenin 21 gün sürdüğünü söylüyor - bu yüzden maksimum Me-Time sonuçları için şimdi başlayın!
5 Tamamen yeni bir şey deneyin.
Me-Time deneyimlerinizi taze ve heyecan verici kılmak için işleri karıştırmak isteyeceksiniz. Her zaman bir trapezde uçmak istediyseniz, bunu deneyin. Yeni bir yüz bakımı türü mü merak ediyorsunuz? Randevu alın. Sinirbilimci David Eagleman, Ph.D. , diyor yeni bir şey deneyimlediğinizde beyninizin zaman algısını yavaşlatıyor. Bu, Ben Zamanınızı yeni bir şeye harcayarak, onu etkili bir şekilde ikiye katladığınız anlamına gelir.
6 Şüphe duyduğunuzda bir masaj yaptırın.
Masaj yaptırmak, kitabımda biraz Me Time geçirmenin en iyi yoludur. Masaj kısa vadede bizi rahatlatır ve kronik ağrıyı hafifletir Uzun vadede. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi Dergisi Hatta depresif ve endişeli hastaların 30 dakikalık bir masajdan sonra stres hormonu kortizol seviyelerinin azaldığını bulmuşlardır. Eğer sallayabiliyorsanız, aylık Me-Time ritüellerinden biri olarak bir masaj planlayın. Daha yatıştırıcı veya lüks bir şey yok.
7 Günlük işlerinizi Me Time'a çevirin.
Shutterstack
Gerçekten nefret ettiğim iki şey: Bulaşıkları yıkamak ve trafikte araba kullanmak. Dört gözle beklemediğiniz bir göreviniz varsa, biraz Me Time'ı entegre ederek anahtarı çevirip eğlenceli hale getirip getiremeyeceğinizi görün. Örneğin, severim podcast'leri dinle veya izle Gilmore Girls bulaşıkları yıkarken yeniden çalıştırır (suçlu zevk uyarısı!). Ve elbette, ilk önce hor gördüğünüz görevi yapmak isteyeceksiniz, çünkü şımartılan bir günden bir yığın tabak yemeğine kadar eve gelmekten daha kötü bir şey yoktur. Ben Zamanınızla evlenmenin bir yolunu bulmak ve yapılacaklar listeniz ? Bu bir kazan-kazan.
8 Kendi imza infüzyonunuzu oluşturun.
İmza kokteylleri bir şeydir. Ancak özel bir infüzyon, akşamdan kalma riski olmadan aynı özel yeteneğe sahiptir. İnfüzyonlar, bir bitkinin veya bitkinin yapraklarının suya batırılmasıyla oluşturulur. Kendi özel infüzyonum zerdeçal, ısırgan otu ve papatya içerir. Yaprakları 10 dakika suda bekletiyorum ve sonra - nasıl hissettiğime bağlı olarak - tadına elma sirkesi, taze limon suyu ve bal ekleyeceğim. Tüm süreç beni sakinleştiriyor. Hangi bitkilerin kendi ihtiyaçlarınıza hitap edebileceğini görmek için yerel bir bitki uzmanına bakın. Veya taze naneyi balla sıcak suda ıslatmak gibi basit bir şey deneyin.
9 Temiz güzelliği deneyin.
Shutterstock
Hepimiz yediğimiz şeyin doğrudan vücudumuza emildiğini biliyoruz. Ama aynı şey yüzümüze ve bedenimize koyduğumuz şeyler için de geçerlidir. Temiz güzellik ürünleri taşıyan ve sevdiğiniz şeyleri deneyen yerel bir eczacıya veya kozmetik mağazasına gidin. Hiçbir şey Ben Zamanın etik ve sağlıklı bir şekilde güzel hissetmek gibi bir şey söylemez. Ve hiçbir şey yeni bir yüz maskesi veya lüks vücut yağı kadar şımartılamaz. Nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda daha fazla bilgi için Asla Kullanmamanız Gereken 20 Güzellik Ürününü öğrenin.
10 Çocukları dahil edin.
Beni Zamanına, bırakın çocukları, herhangi birini dahil etmek mantığa aykırı gelebilir. Ama biz olduğumuzda rahat ve rahat hissedenler için küçüklerin etrafında , hayatınızdaki çocukları Ben Zamanınıza getirmek gevşemek için mükemmel bir yol olabilir.
Çocuklarımla bir 'Anne Salonu' yaratmaya başladım. Banyodan sonra özel yüz yağlarımı ve çocuklar için güvenli diğer güzellik ürünlerini denemelerine izin veriyorum. Onu seviyorlar, ben de öyle. Çocuklarıma kişisel bakım rutinine sahip olmanın değerini öğrettiğimi bilmek beni rahatlatıyor ve gençleştiriyor.
11 Bir ders alın.
Kendi rehberliğinizde kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, bir ders almayı deneyin. Bu şekilde, bir başkası deneyimi yaratmaktan sorumludur, böylece çabalarınızı rahatlamaya ve eğlenmeye odaklayabilirsiniz. İşin püf noktası, öğrenmekte olduğunuz beceri türü kadar formatta olduğunuz bir sınıf seçmektir. Dolayısıyla, çevrimiçi deneyimden nefret ediyorsanız, bir şeyler bulun IRL. Kendi hızınızda gitmeyi tercih ediyorsanız, kendi kendine rehberli bir şey seçin. Bu bahar, Hudson Vadisi'nde bahçecilik üzerine bir ders için pazardayım!
12 Dışarı çıkın.
Doğada dışarı çıkmanın gerçekten büyülü bir yanı var. Yakın zamanda, New York'un güzel Catskill Dağları için memleketim Washington, D.C.'yi değiştirerek yer değiştirdim. Buradaki çarpıcı ormanlık alanlar ve dağlar bana her gün ilham veriyor. Ama nerede olduğun önemli değil. açık havada gerçek faydalar vardır . Yakındaki birkaç yere bakın ve bir sonraki kişisel bakım gününüzde temiz havayı alın.
13 Bir otoportre çizin.
Shutterstock
Özçekim çubukları çağında, bir portre çizmek hissedebilir düpedüz retro . Yeni başlayan çekmeceler, kör sürekli çizgi kendi portresinde ellerini deneyebilirler. Buradaki fikir, sayfaya bakmadan ve kaleminizi kaldırmadan kendinizi çizmektir. Yaratıcı deneyiminizdeki bahsi yükseltmek istiyorsanız, benzerliğinize eşlik edecek kısa bir düzyazı parçası ekleyin. Çalışmalar, sanat yaratmanın stresi azaltabileceğini ve sizi yatıştırıcı bir akış haline getirebileceğini söylüyor - Ben Zamanınızı kesinlikle en üst düzeye çıkaracak iki şey.
14 Hafta sonu kaçamağına gidin.
Kasabadan cidden çıkın. İşe gidip gelme kolaylığı ile yakın bir yere gidin veya bütçeniz ve programınız izin veriyorsa daha uzak bir yere gidin. Ayrıca fazla taahhütte bulunmayın veya günlerinizin nasıl görüneceğini önceden planlamayın. Bunun yerine, tüm hafta sonu istediğinizi yapmakla ilgili olsun. Daha dinlenmiş ve enerjik hissedeceksiniz.
15 Yerel bir işletmeyi destekleyin.
Shutterstock
Küçük bir işletme sahibi olarak, kendi tutkularının peşinden koşan diğerlerini de desteklemeyi seviyorum. Bu yankı uyandırırsa, Me Time ritüellerinin bir parçası olarak yerel işletmeleri desteklemenin yollarını bulmayı düşün. Yerel bir çiftliği ziyaret edin veya bloktan aşağıya fırlayan çevre bilincine sahip yeni salonda tırnaklarınızı indirin. Sonunda yeni arkadaşlar edinebilirsiniz - ve araştırmalar yerel topluluğunuzla artan bağlantının mutluluk ve esenlik duygunuzu ciddi şekilde artırabileceğini gösteriyor.
16 Sırf eğlenmek için iddialı bir yemek pişirin.
Shutterstock
Yemek yemek evrensel ve ilkel bir deneyimdir. Öyleyse neden sadece eğlence için iddialı bir yemek pişirerek yaratıcılığınızı serbest bırakmıyorsunuz? Pinterest'te saçmaladığın o çok katmanlı pastayı yap ya da tatilde denediğin Fas yahnisinde elini dene. Yeni bir deneyim kazanacaksınız ve nefis yiyecekler ye. Onu yenmek yok!
17 Turistik bir şey yapın.
Shutterstock
İster büyük bir metro bölgesinde ister küçük bir kasabada yaşıyor olun, her zaman yapılacak birkaç klasik turistik şey vardır. Evet, bu, yerel olarak muhtemelen alay edeceğiniz türden faaliyetler anlamına geliyor. İçinizdeki turisti kucaklayın ve bunu yapın - kinizmle değil, gerçek neşeyle. Muhtemelen, ev dediğiniz yerde başkalarının sevdiği şeyleri görmekten keyif alacaksınız. Ve kim bilir, belki şehriniz için yenilenmiş bir takdirle ayrılacaksınız.
18 Bütün gün yatakta kalın.
Shutterstock
Üçüncü bebeğim doğduktan sonra günlük rutinime dönmek için çok yavaş bir yaklaşım izledim. İsmi uygun bir kitaptan ilham aldım İlk Kırk Gün bu, bebeğiniz doğduktan sonraki ilk kırk gün boyunca dinlenmiş ve sıcak kalmak için mümkün olduğu kadar çok (veya gerçekten, mümkün olduğunca az) yapmayı savunur. Ve bence hepimiz bu yaklaşımdan öğrenebiliriz. Ben Zamanın bir şey yapmakla ilgili olması gerekmez. Basitçe yapmakla ilgili olabilir hiçbir şey değil . Tercihen sıcak battaniyeye sarılıp yatakta yatarken.
19 Yıldızlara bak.
Shutterstock
En son ne zaman gökyüzüne baktın? Bir dahaki sefere berrak bir akşam kendini gösterdiğinde, en sevdiğiniz piknik battaniyesini alın ve dışarı çıkın. Senin işin yukarı bakmak ve başka hiçbir şey yapmamak. Sizi mutlu ediyorsa, gördükleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kesinlikle bir takımyıldız rehberine başvurabilirsiniz. Ama aynı zamanda gece gökyüzünü, açık bir yürek ve hayranlık duygusundan başka bir şeyle takdir etmenin bir hayranıyım.
20 En sevdiğiniz genç müziğini dinleyin.
Shutterstock
Rüyada para almak ne anlama gelir
Bir zamanlar sinirli olan tüm gençler ellerini kaldırsın! Biçimlendirici yıllarımızın film müziğinde (ahem, mixtape!) Süper nostaljik bir şey var. En sevdiğiniz şarkılardan birkaçını bir araya getirin ve yüksek sesle çalın (lütfen tam sesle!). 15 yaşında kim olduğunuzu takdir edin ve o zamandan beri ne kadar büyüdüğünüzü bir düşünün. Araştırma var hatta bulundu nostaljiye düşkünlük insanların stres ve kaygı ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bunu, duygu vurursa bir hamle yapmaktan korkmamanız gerektiği anlamına gelir.
21 Fazla düşünme.
Ben Zaman fazla karmaşık olmamalı. Size en çok ilham veren şeyin ne olduğuna dair içgüdülerinizle gidin. 'Ben Zamanınızdan yararlanmanın anahtarı, sizi gençleştiren şeylerin neler olduğu ve enerji rezervlerinizi neyin tükettiği konusunda dürüst olmaktır' diyor. Kendall-Tackett . 'Yapmaktan hoşlanman gerektiğini düşündüğün pek çok aktivite var, ama seni strese sokuyorlar çünkü zamanını alıyorlar veya çok pahalılar.' Yeterince söylendi.
22 En iyi arkadaşınızı size katılmaya davet edin.
Adı Me Time diye adlandırılıyor diye tek başına yapman gerektiği anlamına gelmez. Size katılmaya davet ettiğiniz arkadaşınızın amacınızın kişisel bakım olduğunu bildiğinden emin olun. Kendilerine odaklanabilirler ve siz de aynısını yapabilirsiniz. Ona ihtiyacın olursa, arkadaşının senin için orada olduğunu bilmek önemli!
Kendi yönteminle yap.
Me Time'a yaklaşmanın sonsuz sayıda yolu vardır. Ve açıkçası, hiçbir yol doğru ya da yanlış değildir. Anahtar, rahatlamanıza ve iyi hissetmenize neyin yardımcı olacağına dair içgüdünüzü takip etmektir - ve bunu yapın. Özür dilemeden utanmazca. Daha iyi hissetmenin daha fazla yolu için şunlara göz atın Stresle Savaşmanın 30 Kolay Yolu .
Sharon Lipovsky bir yönetici koçu ve Point Road Studios'un kurucusudur. Kişisel misyonu, dünyayı sınırlayıcı zihniyet ve inançlardan arındırmak ve bireyleri ve kuruluşları ne istediklerini hayal etme ve bunun mümkün olduğunu anlamaları için güçlendirmektir. Kocası, üç çocuğu ve iki Boston Terrier ile birlikte Catskill Dağları'nda yaşıyor.
Kuzeydoğu new york.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
