Duygusal zeka kendi duygularınızı ve başkalarının duygularını tanımlama, yorumlama ve yönetme yeteneğidir ve bu, kendi duygularınızda mutluluk ve tatmin bulmak için gerekli bir araçtır. kişisel ilişkiler yanı sıra senin profesyonel uğraşlar . Bununla birlikte, birçok insan için kendi duygularını anlamak, başkalarının duygularını kavrama ve empati kurma kapasitesi bir yana, başlı başına bir meydan okumadır. İşin püf noktası, iki beceri bir şekilde el ele gidiyor. EQ'nuzu biraz artırmak istiyorsanız, en iyi zihin sağlığı uzmanlarının önerdiği duygusal zeka geliştirme araçlarını keşfetmek için okumaya devam edin. Çok yakında, etrafınızdakilerle mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha iyi bağlantı kurabileceksiniz!
1 Başkalarını hemen yargılamayın.
iStock
Hızlı yapmak çok kolay diğer insanlar hakkında yargılar ancak bu dürtüyü tonlamak ve en başta neden orada olduğunu incelemek, duygusal zekanızı artırmak söz konusu olduğunda büyük bir kişisel atılım olabilir.
'İnsanlar olarak, ilk programlanmış düşüncemiz dış görünüşe göre yargılamaktır ve büyük olasılıkla yargılarımız [doğru değildir]' diye açıklıyor psikoterapist Richard A. Singer, Jr .
2 Daha fazla soru sorun.
Shutterstock
Başkalarını sadece yüzey seviyesinin ötesinde anlamak için, önce onları tanımanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu? Onlara sorular sorun . Singer, eşit derecede önemli, size söylediklerini gerçekten dinleyin diyor. Kendinden bahsetme, diye tavsiye ediyor. 'Onlar hakkında samimi bir şekilde bilgi edinin.'
3 Ve doğrudan olmaktan korkmayın.
Shutterstock / fizkes
İnsanların nasıl hissettiğinin veya ne düşündüğünün tamamen açık olduğunu düşündüğünüzde bile, çıkardığınız sonuçlar yalnızca varsayım veya spekülasyona dayanıyorsa, bu şeyleri gerçekten doğru bir şekilde anlayamazsınız. 'Hemen sonuca varmak yerine, diğer kişiye doğrudan sorun' diyor terapist Lauren Cook , MMFT. 'Bu, diğer kişinin gerçekten nasıl hissettiğini anladığımız için çoğu zaman endişemizi ortadan kaldırabilir.'
4 Başkalarının eylemlerinin kötü niyetli olduğunu varsaymayın.
iStock
Duygusal olarak daha zeki olmak, yaptıkları veya söyledikleri bir şeyin yanlış olduğunu düşündüğünüzde bile, başkalarının eylemleri veya davranışları hakkında olumsuz varsayımlarda bulunmamak anlamına gelir. Yargılamayı saklayın ve neden yaptıkları gibi davrandıklarına dair her zaman açık fikirli bir konuşma başlatın. Cook, 'Birini hızlı bir şekilde yargılamak veya en kötüsünü varsaymak kolay gelse de, insanlara şüpheden fayda sağlayın,' diyor. 'Her birimizin herhangi bir günde elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığımıza güvenin.'
5 Empati yapın.
Shutterstock
Duygusal derinliğinizi artırmak istiyorsanız, başkalarının uğraştığı veya yaşamlarında deneyimledikleri şeylere karşı nasıl daha empatik olacağınızı öğrenmeniz gerekir - ve bir kucaklaşma, rahatlatıcı dokunuş veya aktif dinleme başlamak için iyi yerlerdir. Singer, “Başkalarına sözlü olmayan bir şekilde, onların neler hissettiğini ya da yaşadıklarını anladığınızı ya da gerçekten anlamaya çalıştığınızı söylüyor,” diye açıklıyor.
6 Ve başkalarının duygularını onaylayın.
iStock
Lisanslı klinik psikolog, daha empatik olmanın büyük bir kısmının, başkalarına hissettiklerinin geçerli olduğunu bilmelerini sağlamak olduğunu söylüyor. Rebecca B. Skolnick , PhD, kurucu ortağı MindWell Psikoloji NYC . Ayrıca, bu davranışı gerçekleştirmek için biriyle aynı fikirde olmanız gerekmediğini de not eder.
Örneğin, bir kişi iş arkadaşınızın bilgisayarına su dökerse ve iş arkadaşınız üzülürse, doğrulayıcı bir yorum şu olabilir: 'Elbette kızgınsınız! İşinizi bitirememek çok sinir bozucu olmalı, 'diye açıklıyor Skolnick.
7 Soğukkanlılığınızı koruyun.
Shutterstock
Yüksek EQ'nun temel bir bileşeni, duygularınız üzerinde bir miktar kontrol unsuruna sahip olma becerisidir - bunun imkansız gibi göründüğü zor zamanlarda bile.
Singer, 'Bu, duygularınızı anlamak ve onlarla başa çıkma konusunda yetenekli olmakla birlikte gelir' diye açıklıyor. O öneriyor farkındalık egzersizleri Zor zamanlar yaşadığınızda bile bu duyguların kaynamasına izin vermekten kaçınmanıza yardımcı olmak için.
8 Ve yapamadığınızda, sizi neyin tetiklediğini belirleyin.
iStock
Ancak kendinizi mantıksız veya öfkeyle hareket ederken bulduğunuzda, bu tür bir tepki veya davranışın altında yatan nedeni incelediğinizden emin olun. 'Sizi belirli bir şekilde tepki verme olasılığınızı artırabilecek faktörleri tanımlayın,' diyor Skolnick, yorgunluktan açlığa kadar her şeyin beklemediğiniz güçlü bir duygusal tepkiye yol açabileceğini belirtiyor.
9 O zaman nasıl sakin olacağınızı öğrenin.
Shutterstock / fizkes
Soğukkanlılığınızı kaybetmenize neden olan şeylerin yanı sıra, içinde bulunduğunuz ortamın ve sakin olduğunuzda vücudunuzda hissettiğiniz hislerin de bilincinde olun, diyor. Carrie Terzi , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, Birmingham Akçaağaç Kliniği Troy, Michigan'da. 'Bu şekilde davranmak için harekete geçin' diyor. 'Bedeniniz sakinleşirken, zihniniz ve duygularınız da yenilenecektir.'
10 Duygusal kelime bilginizi genişletin.
iStock
Birisi nasıl olduğunuzu sorduğunda 'iyi' cevabını verdiyseniz, özellikle de bir şey hissediyorsanız fakat iyi — alanınızı genişletme zamanı gelmiş olabilir. duygusal kelime bilgisi .
Krawiec, 'İnsanlar duygu durumlarını tanımlamak için' kötü 'veya' iyi 'kullanıyorlar, ancak bunlar [etkili] terimler değildir,' dedi. Bunun yerine, bir eşanlamlılar sözlüğü kullanmayı veya duygusal açıdan zeki olduğunu düşündüğünüz insanlarla daha ifade edici bir dili nasıl kullanacağınız konusunda konuşmayı öneriyor - mevcut ruh halinizin daha doğru bir açıklamasıysa, kendinizi deli yerine hüsrana uğramış olarak tanımlamayı veya uygun olduğunda daha savunmasız duyguları paylaşmayı öneriyor. böyle yaparak.
11 Ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verin.
Shutterstock
rüyada örümcek öldürme
Duygularınızı açık ve yapıcı bir şekilde iletmek önemli olsa da, duygularınızı yargılamadan hissetmenize izin vermek de aynı derecede önemlidir. 'Kendinizi eleştirmeden, sahip olduğunuz duyguyu deneyimlemenize izin vermeye başlayın' diyor terapist Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, of Danışmanlık ve Koçluğu Güçlendirin .
12 Konuşma için senin duyguların değil itibaren onları.
Shutterstock
Bu zor bir iletişim tekniği olsa da - özellikle ilk uygulamaya koymaya çalıştığınızda - duygularınız için konuşmayı öğrenmek, uzun vadede ne kadar duygusal olarak uyum sağladığınız konusunda büyük bir fark yaratabilir. Bunu nasıl yaptın? 'Beni kızdırıyorsun' demek yerine, 'Bunu bana söyledikten sonra öfke yaşadığımı fark ettim' demeyi dene, 'diyor lisanslı profesyonel danışman Emma Donovan , MA.
13 Kendinize çatışmanın kötü bir şey olmadığını hatırlatın.
Shutterstock
Anlaşmazlıklardan tamamen uzak durmak daha rahat olsa da, duygusal olarak sağlıklı olmak, gerekli hissettiğinde rahatsız edici durumlara aktif olarak katılmayı gerektirir. 'Çatışmayı sağlıklı ve yapıcı yollarla çözmek, insanlar arasındaki güveni güçlendirebilir' diyor Kristen Suleman , MEd, LPC, bir klinisyen Ajana Terapi ve Klinik Hizmetler . 'Çatışma tehdit edici veya cezalandırıcı olarak algılanmadığında, ilişkilerde özgürlüğü, yaratıcılığı ve güvenliği teşvik eder.'
14 Hayran olduklarınızın ayak izlerini takip edin.
iStock
Duygusal olarak daha zeki olmak istiyorsanız, kendi kişilerarası ilişkilerini oynuyor gibi görünen diğer insanları taklit edin. 'Etrafınıza bakın ve akıllı görünen arkadaşlarınızı, iş arkadaşlarınızı, patronlarınızı, aile üyelerinizi veya tanıdıklarınızı tanımlayın. iyi özgüven ve etkili kişilerarası becerileri örneklendirin 'diyor terapist Karen R. Koenig , MEd, LCSW. 'Ne söylediklerine ve yaptıklarına dikkat edin ve daha da önemlisi, yapma söyle ve yap ve onlara nasıl daha çok benzeyebileceğini düşün. '
15 Mevcut kalın.
iStock
Kendini bulmak çok kolay geçmiş hataları hatırlamak ya da gelecekte işlerin nasıl değişeceği konusunda endişeleniyorsanız, ancak mümkün olduğunda buraya ve şimdiye odaklanmak çok önemlidir. Terapist, 'Geçmiş veya gelecek hakkında çok fazla düşünmek sizi bunaltabilir ve düşüncelerinizin hissettiklerinizle ve şu anda ihtiyaç duyduğunuz şeyle temasını kaybetmesine neden olabilir' diyor terapist GinaMarie Guarino , LMHC. 'Kendinizi sürüklenirken bulduğunuzda, sizi şimdiki ana geri getirmek için topraklama egzersizlerinizi kullanmayı deneyin.'
16 Hatalarınız üzerinde durmayın.
Shutterstock
Hatalar taze olsa bile, yine de kendinize çok fazla derinlemesine düşünmenize izin vermeyin. Terapist, 'Bir hatanın tam da bu olduğunu ve sizi tanımlamadığını unutmayın' diyor Stefanie juliano , LPCC. Sonuçta, 'profesörün veya patronun eleştirdiği tek kişi siz değilsiniz ve [siz] son kişi olmayacaksınız.'
17 İyimser olun.
iStock
Hatalarınız söz konusu olduğunda kendinize bir mola vermenin ve başkalarının size yönelik eleştirilerine takılmamanın yanı sıra, duygusal olarak daha zeki olma yolculuğunuzun tam olarak bu bir yolculuk olduğunu unutmayın.
Koenig, 'İç gözleminiz sırasında kendinizi yargılamadığınızdan emin olun, ancak bilmediğiniz her şeyi öğrenebileceğiniz konusunda meraklı ve iyimser olun,' diyor.
