Yürüyüş, daha yoğun aerobik aktivitelerin pek çok faydasını beraberinde getirir, ancak büyük bir zorlanma veya yaralanma riski yaratmaz. Aslında bu konuyla ilgili son araştırmalar yürümenin faydaları neredeyse gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor. Çeşitli çalışmalar, günlük yürüyüş yapmanın kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, kanser ve diğer kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini belirlemiştir. Daha fazlası daha iyi olsa da, sadece 4.000 adım bir günde herhangi bir nedenden ölme riskinizi azaltabileceğinizi söylüyor 2023 araştırması 'da yayınlandı Avrupa Koruyucu Kardiyoloji Dergisi .
Ancak yürümeyi sağlık ve sağlıklı yaşam rutininizin bir parçası haline getirmeyi planlıyorsanız bu, bazı önlemleri almamanız gerektiği anlamına gelmez. Uzmanlar, insanların fitness için yürürken kronik ağrıya veya akut yaralanmaya neden olabilecek birkaç yaygın hatanın olduğunu söylüyor. Doğruyu yapmaya hazır mısın? Bunlar yaptığınız yedi yürüme hatası ve bunların nasıl düzeltileceği.
İLGİLİ: Yürüyüş Pedleri Herkesin Bahsettiği En Son Sağlıklı Yaşam Trendidir .
1 Kollarını yanlış şekilde kullanmak
Muhtemelen yürürken kollarınız üzerinde fazla düşünmüyorsunuz, ancak uzmanlar kollarınızı yanlış yönde hareket ettirmenin dengenizi, duruşunuzu ve daha fazlasını büyük ölçüde etkileyebileceğini söylüyor.
'Kollarınız, yürürken sizi ileri itmek için çok önemlidir. Eğer zamanlamanız yanlışsa veya kollarınızı hiç kullanmıyorsanız, bu sizi yavaşlatabilir ve daha az verimli hale getirebilir.' Marshall Weber , CPT, kişisel antrenör ve spor salonu sahibi Jack City Spor Salonu . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bunu doğru yapmak için kollarınızı yavaşça ve doğal bir şekilde sallayın, bir kolunuzu karşı taraftaki bacakla koordineli olarak uzatın ve ardından her adımda geçiş yapın.
2 Kötü duruşa sahip olmak veya aşağıya bakmak
Engebeli arazide yürüyorsanız biraz araştırma Yürüdüğünüz yere bakmanın dengenize ve duruş kontrolünüze yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, yere veya telefonunuza bakmayı daha geniş bir alışkanlık haline getirmek, servikal ve torasik omurgada gerginlik yaratabilir, sonuçta sırt ve boyun ağrısına yol açabilir ve kötü yürüme duruşuna örnek teşkil edebilir.
altı bardak aşk sonucu
Weber, 'Daha kolay ve verimli nefes almanıza yardımcı olmak için yürürken iyi bir duruşa sahip olmak hayati önem taşıyor' diyor En iyi yaşam . 'Yürürken yaklaşık 15 metre ilerinize bakmalı ve çenenizi dik tutmalısınız.'
Joyce Shulman , kurucusu Fitness diyor ve yazarı Neden Yürümek? , pek çok kişinin yürürken, özellikle de hızlarını ve yoğunluklarını artırmaya çalışırken iyi bir duruş oluşturup sürdürmede başarısız oldukları konusunda hemfikir.
'Yürürken kalçamız ayaklarımızın üzerinde, omuzlarımız kalçamızın üzerinde, kulaklarımız da omuzlarımızın üzerinde olmalıdır. Öne doğru eğilmekten, sürekli ayaklarımıza bakmaktan veya tam tersi şekilde hareket etmekten kaçınmalıyız. , sırtımızı büküyoruz' diye belirtiyor.
İLGİLİ: Bilim, Neden Günde Sadece 3.867 Adım Yürümenin İhtiyacınız Olan Tek Şey Olduğunu Diyor .
3 Çok yakında çok fazla yürümek
Yürüyüş, düzenli rutininizin bir parçası olduğunda en faydalı olanıdır. Bu nedenle, erkenden aşırıya kaçmamak ve bir dahaki sefere kendinizi yakmamak çok önemlidir.
'Yeni bir egzersiz rutinine başlarken mesafeyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırmak önemlidir' diyor James Rodgers elit bir koşucu eğitim ipuçlarını paylaşıyor . Örneğin, geçmişte yalnızca iki millik artışlarla yürüdüyseniz, hemen 10 mil yürümeye çalışmayın.
Rodgers, 'Fiziksel sağlığınız için daha iyi ve genel olarak daha keyifli olacağından, ilerleyerek kademeli olarak ilerlemek en iyisidir. Her zaman olduğu gibi, yeni bir rutine başlıyorsanız, bir doktor veya tıp uzmanıyla görüşmeye değer olabilir.' ekler.
4 Uygun olmayan bir sırt çantası veya el çantası taşımak
Rucking Uzun mesafe yürürken sırt çantanızda ekstra ağırlık taşımak, yürüyüşünüzün yoğunluğunu ve faydalarını artırmanın harika bir yolu olabilir. Ancak sırt çantanız tam oturmuyorsa, bu durum ana kas gruplarınızın çoğunda ciddi bir zorlanmaya neden olabilir.
erkek arkadaşın diyebileceğin sevimli isimler
Rodgers, 'İçecekler, atıştırmalıklar veya ekstra kit içeren bir sırt çantası taşımayı planlıyorsanız, askıların doğru takıldığından ve sırt çantasının sırtınıza uygun şekilde yerleştirildiğinden emin olmak önemlidir' diyor. 'Yürürken çok fazla öne veya arkaya eğilmek istemediğiniz için sırt çantasını uygun şekilde takmanıza yardımcı olacak bir mağazaya gitmenizde fayda var.'
Benzer şekilde, uzun mesafe yürürken asla bir omuza sırt çantası asmamak veya büyük bir çanta veya ağır bir el çantası taşımamak önemlidir. Ağırlık dengesizliği sırtınızın ve omzunuzun bir tarafında asimetrik ağrıya ve gerginliğe neden olabilir, bu da uzun süreli hasara veya rahatsızlığa yol açabilir.
İLGİLİ: Yürüyüşte Giymemeniz Gereken 5 Giyim Eşyası .
5 Aşırı adım atma
Daha fazla fayda sağlamak için yürüyüşlerinizin yoğunluğunu artırmanın birçok olası yolu vardır; örneğin ağırlık taşımak, yokuş yukarı yürümek, tempoyu artırmak veya aralık eklemek. Ancak Shulman, birçok kişinin bunu yapmaya çalışırken 'aşırıya kaçma' hatası yaptığını söylüyor.
Shulman, 'Adım, iki adım attığınızda (her ayak için bir tane) kat ettiğiniz mesafedir' diye açıklıyor. Aşırı adım attığımızda, ayağımız merkezimizin altına inmeyi başaramayız, çok uzun bir adım atarız ve bacağımızı aşırı uzatırız.
Yazar, 'Aşırı adım atmak sırtımıza daha fazla baskı uygulayabilir ve bu çok önemli duruşu ve hizalamayı koruma yeteneğimizi engelleyebilir. Bu, çeşitli potansiyel streslere, gerginliklere ve aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir' diye belirtiyor.
Rodgers bunun ortak bir endişe olduğunu kabul ediyor ve sonuçta eklem hasarı . Amacınız yürüyüşünüzün yoğunluğunu artırmaksa bunun yerine temponuzu veya dakika başına attığınız adım sayısını artırmaya odaklanın.
6 Kısa yürüyüşlerin buna değmediğini düşünmek
Daha uzun yürüyüşler yapmanın kesinlikle faydaları var, ancak Shulman, hareket etmek için yalnızca 10 dakikanız varsa bunun yine de büyük fayda sağlayabileceğini söylüyor.
'İnsanlar formda kalmak adına bir yürüyüş rutini oluşturmaya başladıklarında, genellikle kendilerine eğer yürümek için en az 20 veya 30 dakikaları yoksa 'neden zahmet edeyim ki?' diyorlar. Ancak yürüyüşlerinizi daha küçük aralıklarla bölmek, birçok sağlık göstergesi açısından uzun bir yürüyüş kadar etkili olabilir' diyor Shulman. En iyi yaşam . 'Sadece 10 dakikanız varsa yürüyüşe çıkın.'
İLGİLİ: Kilo Vermek İçin En İyi 6 Yürüyüş Egzersizi .
7 Kalitesiz ayakkabı giymek
İnternet yerine her zaman şahsen satın almanız gereken bazı şeyler var. Uzun yürüyüşlerde giymeyi düşündüğünüz ayakkabılar mükemmel bir örnektir.
Rodgers, yeni bir çift ayakkabı almadan önce her zaman ayakkabı denemeniz ve markalar arasındaki konforu karşılaştırmanız gerektiğini söylüyor. İyi ayak kemeri desteği, yeterli yastıklama ve şok emilimi arayın.
'[Yaralanmaları] önlemek için, bir yürüyüş ayakkabısı Yürüyeceğiniz araziye uygun, koruma ve konfor sağlayan. Uygun ayakkabı ve teçhizata yatırım yapmak, uygunsuz ayakkabının neden olduğu yaralanma nedeniyle fizyoterapiye para harcamaktan çok daha iyidir' diye paylaşıyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Sağlıkla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa her zaman doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
evde yapılabilecek komik şakalarLauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
