Yaklaşık 55 milyon kişi bunama ile yaşamak dünya çapında, Dünya Sağlık Örgütü'nü (WHO) bildiriyor. Ve yaşlı yetişkinlerin oranı olarak dünya çapında artmaya devam ediyor Uzmanlar, küresel bunama oranlarının 2030'da 78 milyona ve 2050'de 139 milyona çıkacağını tahmin ediyor.
benimsemek sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları bilişsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir - ancak tüm çabalarınıza rağmen bunama riskinizi artıran bir şey olabilir. Amerikalıların yüzde 58'inin bunama geliştirme şanslarını artıran ne yaptığını ve bundan nasıl kaçınabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ ŞUNU OKUYUN: Yeni Çalışma Bulgularına Göre Bu Geceleri Başınıza Geliyorsa Demans Riskinde Artmış Olabilirsiniz .
Yedikleriniz beyin sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
Tabağınıza koymayı seçtiğiniz yiyeceklerin sizi etkileyebileceğini muhtemelen duymuşsunuzdur. kalp sağlığı ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskiniz. Ancak diyet, beyin sağlığımız ve bilişsel işlevimizde de kritik bir faktör oynar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar açısından zengin, bol miktarda tam gıda yemek beyninizi besleyebilir ve oksidatif stresten korumak , kronik inflamasyonun ana itici gücüdür. Enflamasyon hücrelere zarar verebilir ve iki ana demans türü —Alzheimer hastalığı ve vasküler bunama.
rüyada kız bebek doğurmak
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, kayıtlı diyetisyen ve yazarı 2 Günlük Diyabet Diyeti , anlatır En iyi yaşam , 'Lif, bitki bazlı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin dengeli bir diyet yemek, beyin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Diyete fındık, tohum, fasulye, mercimek ve yağlı balıkla birlikte daha fazla meyve ve sebze eklemek koruyucu sağlayabilir. beyne ve kalp gibi organlara fayda sağlar.'
SONRAKİ ŞUNU OKUYUN: Bu Yaygın Baharat Aslında Hafızanızı Geliştirebilir, Çalışma Diyor .
Amerikalıların yüzde elli sekizi bunu yaparak bunama riskini artırıyor.
Sabah kahvenize bir çay kaşığı şeker eklemek veya ara sıra tatlı bir ikramda bulunmak zararsız görünebilir, ancak bunu yapmak, sizin de en iyilerden biri olduğunuz anlamına gelebilir. Amerikalıların yüzde 58'i çok fazla ilave şeker tüketmek, dolayısıyla demans geliştirme riskinizi artırır.
USDA'ya göre, çoğumuz Amerikalılar için Diyet Yönergeleri (DGA) ilave şeker alımını sınırlamak için tavsiye yüzde 10'dan az toplam günlük kalori. Endişe verici bir şekilde, ABD'deki insanlar günde ortalama 25 çay kaşığı şeker tüketiyor ve günlük kalorilerinin yüzde 20'sini şekerden alıyor.
Palinski-Wade, 'Diyette aşırı miktarda ilave şeker alımı, birden fazla sağlık sorununa yol açabilir' diyor. 'Ayrıca, diyete büyük miktarlarda eklenen şeker, insülin seviyelerinde ani artışlara yol açarak zamanla insülin direncini artırabilir. Vücuttaki insülin direnci, bilişsel işlevdeki düşüş ve bunama riskinin artmasıyla bağlantılıdır.'
Şekerle tatlandırılmış içecekler demans riskini artırabilir.
Gazlı içecekler, enerji içecekleri, buzlu çaylar, lüks latteler - bu popüler içecekleri tüketmek eğlenceli olabilir, ancak bu keyfin bir bedeli vardır.
2021 yılında yayınlanan bir çalışma Alzheimer Hastalığını Önleme Dergisi şekerle tatlandırılmış içeceklerin daha yüksek tüketimi ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. tüm demans riskinde artış , Alzheimer hastalığı ve inme. Araştırmacılar, 1.800'den fazla katılımcıyı işe aldı ve haftada bir ila yedi porsiyon şeker eklenmiş içecek içenlerin, şekersiz içecekler içenlere göre önemli ölçüde daha yüksek bunama riskine sahip olduğunu belirledi. Haftada yedi porsiyondan fazla şekerli içecek tüketenler için risk daha da yüksekti.
ev almayı hayal etmek
Palinski-Wade, 'İçeceklere eklenen şekerden gelen fazla kalori, yağ kütlesinde, özellikle iç organlarda (göbek yağında) artışa yol açabilir. Bu yağ biriktikçe vücut insüline daha dirençli hale gelir' diye açıklıyor Palinski-Wade. 'Bir seferde çok miktarda ilave şeker yemek, kan şekeri seviyelerinde ve insülinde ani artışlara yol açabilir, bu da zamanla vücut hücrelerinde insülin direncini artırabilir ve sonuçta bunama riskini artırabilir.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Bu yiyeceklerden kaçınarak ilave şeker alımınızı azaltın.
Eklenmiş şekerler için en kötü suçlular şeker, soda, hamur işleri ve tatlılar gibi işlenmiş gıdalardır. Bununla birlikte, ilave şeker çeşnilerde, salata soslarında, tahıllarda, çorbalarda ve öğle yemeği etlerinde de gizlenir. Beyin sağlığınızı korumak için en iyi seçeneğiniz ve demans riskinizi azaltmak bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Bunun yerine, meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil olmak üzere bol miktarda bitki bazlı tüm yiyecekleri yiyin.
Eklenen şeker alımınızı kabul edilebilir bir aralıkta tutmak bilişsel sağlık için çok önemlidir. Palinski-Wade, 'Eklenen şekerin amacı, onu toplam günlük kalorinizin yüzde 10'undan daha azını tutmaktır' diyor. 'Daha fazla bütün gıda ve daha az işlenmiş gıda yiyerek, ilave şekerleri azaltmaya başlayabilirsiniz. Gıda etiketlerini okuyun ve ilave şeker kaynakları olup olmadığına dikkat edin' diye tavsiyede bulunuyor.
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
