Bazı insanlar sabahın erken saatlerindeki sessiz saatlerin üretken olmak ve gelecek güne hazırlanmak için en iyi zaman olduğunu düşünerek şafakta kalkmayı severler. Diğerleri akşamları bir enerji patlaması yaşarlar ve gün batarken en yüksek yaratıcı durumlarına ulaşırlar. Ama ister erken kalkan biri olun, ister gece kuşu olun, uyku alışkanlıkların sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir - iyi ya da kötü.
Eylül 2022 sayısında yayınlanan bir çalışma Deneysel Fizyoloji tercih ettiğiniz uyku saatinin sizi daha yüksek risk altına sokabileceğini keşfetti kronik hastalıklar geliştirmek diyabet dahil olmak üzere ve kalp hastalığı . Uyku programınızın sağlığınızı nasıl tehlikeye atabileceğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışmaya Göre Bunu Geceleri Yapmak Kalp Hastalığı ve İnme Riskinizi Yüzde 75 Düşürüyor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kronotipinizin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır.
senin vücudun uyumak ve uyanmak için doğal olarak tercih edilen zamanlar Uyku Vakfı, 'kronotipiniz' olarak bilinir. Erkenci kuşlar veya sabah kuşları, daha erken uyumaya ve daha erken uyanmaya ve sabahları daha fazla enerjiye sahip olmaya eğilimliyken, gece kuşları geç kalmayı ve daha sonra uyumayı tercih eder.
Kronotipler sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir, iştahı, enerji seviyelerini, iyileşmeyi ve çekirdek vücut sıcaklığını etkileyebilir. Kronotipinizi bilmek ve anlamak, uyku programınızda sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir, böylece daha enerjik ve uyanık hissedebilir ve diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.
Christina Abanana Hartford HealthCare'de uyku tıbbı uzmanı olan MD, şunları söylüyor: En iyi yaşam , 'Gece baykuşları uyku yoksunluğu nedeniyle fiziksel olarak daha az aktif olma eğilimindedir. Uyku yoksunluğu ghrelin'i (açlık hormonu) artırır, bu da karbonhidrat alımının artmasına neden olabilir. Kronotipimiz iştah ve hormon düzenlemesinde de rol oynar ve bu durum aşağıdaki durumlarda değişebilir. geç kronotipler doğal uyku-uyanıklık döngüleriyle savaşırlar.'
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışma, Bu Saatten Sonra Yatağa Gitmek Kalp Hastalığı Riskinizi Arttırıyor .
Kronotipiniz hayatınız boyunca değişebilir.
Uyku Vakfı'na göre, kronotipler bir spektruma düşer , çoğumuz ortada bir yere iniyoruz. Bununla birlikte, kronotipiniz yaşamınız boyunca çeşitli aşamalarda değişebilir. Örneğin, çocukların çoğu erkenci kuşlardır, ancak ergenlik döneminde gece kuşuna dönüşürler (gençlerin tembel oldukları ve geç uyumayı sevdikleri efsanesi buradan kaynaklanır). Yetişkinliğe ulaştıklarında, kronotipleri 20 yaşından başlayarak daha erken değişmeye başlar.
Abavana, 'Kronotipiniz büyük ölçüde değiştirilemez' diyor. 'Kronotip çoğunlukla genleriniz, yaşınız ve cinsiyetiniz tarafından yönetilir. Ayrıca yaşlandıkça kronotipiniz değişebilir.'
Gece kuşlarının kronik hastalık riski daha yüksektir.
Çalışma, metabolik sendromu olan 51 katılımcının biyolojik farklılıklarına baktı. kalp hastalığı riskinizi artırın hipertansiyon, yüksek kan şekeri, aşırı vücut ağırlığı ve yüksek kolesterol dahil. Katılımcılar, erken ve geç kronotipleri belirlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış anketlere dayalı olarak iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar vücut kütlesini ve kompozisyonunu, insülin duyarlılığını ve metabolik fonksiyonu ölçmek için çeşitli testler yaptılar. Tüm katılımcılar, gece boyunca oruç tutarken katı bir kalori ve beslenme kısıtlı diyete bağlı kaldılar.
Araştırmacılar, katılımcıların kronotiplerinin metabolik fonksiyonlarını önemli ölçüde etkilediğini gözlemledi. Örneğin, gece kuşlarının dinlenme ve egzersiz sırasında yağ ve karbonhidrat depolaması daha olasıyken, erken kuşların yağları kullanılabilir enerjiye dönüştürme olasılığı daha yüksekti. Ek olarak, gece kuşları, erken kuşlardan daha fazla insüline dirençliydi ve bu da aşırı kilolu veya obez olmaya, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet için önemli risk faktörlerine yol açabilir.
'Metabolik sendrom, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, bel çevrenizde daha fazla yağlanma ve diyabet gibi insüline yanıt verme sorunları gibi belirli koşulların bir toplamıdır' diye açıklıyor. Alexa Mieses Malchuk'un fotoğrafı. , MD, bir kurul onaylı aile hekimi . 'Çalışılan metabolik sendromlu insanlar arasında, erken kronotipler, fiziksel aktiviteden bağımsız olarak, geç kronotiplerden daha iyi yağ metabolize etti. İşin iyi tarafı, geç kronotipler egzersiz yaparsa, onlar da metabolizmalarını hızlandırabilirler.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Yavaş yavaş kronotipinizi değiştirmek sizi hastalıktan korumaya yardımcı olabilir.
Gece kuşundan erkenci kuşa geçmek, çok erken yatmaya karar vermek ve alarmınızı gün doğumundan önce çalmaya ayarlamak kadar kolay değildir. Araştırma gösteriyor ki kronotipler genetiktir , yani, eğer bir gece kuşuysanız, geç saatlere kadar uyanık kalmak ve sabahı ertelemek DNA'nızdadır. Neyse ki, kronotipinizi değiştirmek için adımlar atabilirsiniz. İşin püf noktası, yavaş yavaş yapmak ve değişikliği bir gecede yaparak vücudunuzun doğal ritmini şok etmemektir.
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek ve iyi uyku hijyeni uygulamak kronotipinizi yavaş yavaş erkenci bir kuş olmaya kaydırmanın mükemmel yollarıdır. Bu, günün erken saatlerinde dışarı çıkmayı, düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı, dengeli, besleyici bir diyet yemeyi, stresi yönetmeyi, elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutmayı ve kafein ve şeker gibi uyarıcıları sınırlamayı içerir.
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
