Bugünlerde, beş günlük, dokuzdan beşe kadar bir çalışma haftası, işgücündeki birçok insan için yalnızca bir hayal. 2018 yılında İşgücü İstatistikleri Bürosu tam zamanlı işte çalışanların yüzde 31'inin hafta sonları çalıştığını ve her Cumartesi ve Pazar günü ortalama 5,4 saat çalıştığını buldu.
Doğal olarak, artan sayıda işçinin işlerinin kendilerini endişelendiriyormuş gibi hissetmesi şaşırtıcı değil. Ve bu endişe iş yeriyle sınırlı değil: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği erkeklerin yaklaşık yüzde 79'u ve kadınların yüzde 61'i, iş stresinin başta eşleri olmak üzere kişisel ilişkilerini etkilediğini belirtmiştir.
Öyleyse, işinizin stresinizin temel nedeni olduğunu düşünüyorsanız ne yapabilirsiniz? Durumunuzu yeniden değerlendirme zamanının gelip gelmediğini belirlemek için işyerinde en yaygın tükenmişlik belirtilerini okuyarak başlayabilirsiniz.
1 Çaresiz hissediyorsun.
Alamy
İnsanlar, özellikle işyerinde, durumlarının kontrolünde olduklarını hissetmekten hoşlanırlar. Bu nedenle, çalışanların iş durumlarının kendi kontrolleri dışında olduğunu düşündüklerinde, çoğu zaman bitkin hissetmeye başladıkları durumdur. depresyon .
'Depresyona ve dolayısıyla tükenmişliğe neden olan temel yanılsama, mutluluğumuzun önündeki doğrudan engeller olarak gördüğümüz sorunları çözmekte güçsüz olduğumuz inancıdır' diye açıklıyor. Dr. Alex Lickerman, MD, yazar On Dünya: Yeni Mutluluk Psikolojisi . Dolayısıyla, işimizi iyi yapamayacağımızı hissediyorsak, işteki sorumluluklarımızdan bunalmış hissediyorsak ya da önemli bir şekilde başarısız olduğumuzu hissediyorsak ve doğru yola çıkamayacağımızı hissediyorsak, güçsüzlük duygusu hissederiz bu yol açabilir in belirtileri tükenmişlik. '
2 Sadece çalışma düşüncesi sizi strese sokar.
Shutterstock
Tabii ki, en mutlu çalışanlar bile ara sıra işte stres yaşayacak. Ancak, sadece işe gitme düşüncesi sizi her sabah endişeli hissettiriyorsa, o zaman Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR yönetici eğitmeni ve kariyer koçu, İstihdam ARTIŞI , geri adım atmanın zamanının geldiğini söylüyor.
Curtis, 'Tükenmişliğin yaygın bir belirtisi, sürekli endişe duyguları ve işe karşı stres yaşamaktır,' diyor. '[Ve] profesyonellerin tükenmişliği ciddiye almaları gerekir, aksi takdirde sağlıklarını ve ilişkilerini etkilemeye başlayabilir.' Ve tükenmiş hissetmeye başladığınızdan beri neden kilo aldığınızı merak ediyorsanız, okumaya devam edin. Neden İş Stresi Kadınları Bu Kadar Kilo Aldırır? .
3 Eskisinden daha fazla (veya daha az) yiyorsunuz.
Shutterstock
Stres yemek çok önemli bir şey. Her zaman bunalmış ve endişeli hissetmekten kaynaklanan iştahsızlık da aynı şekilde. İştahınızın ya sürekli aç olduğunuza ya da birden fazla öğün yiyemeyeceğiniz noktaya kadar değiştiğini fark ederseniz, o zaman Briana Hollis , lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve yaşam koçu, bunun tükenmiş hissettiğinizi gösteren bir işaret olabileceğini belirtiyor.
4 Hiçbir şeye konsantre olamazsınız.
Shutterstock
büyük burun ne demek
İşteyken Facebook ve / veya Instagram'larına bakmadıklarını söyleyenler yalan söylüyor. Bununla birlikte, ara sıra kaydırma ile olmak arasında bir fark vardır. bütün gün telefonuna yapıştı —Ve telefon kullanımınızın ikinci kategoriye girdiğini fark ederseniz, bu iş yerinde tükenmişliğin bir işareti olabilir. Curtis'in belirttiği gibi, ödevlerinize 'konsantre olamamak', işinizi tamamlamak için motivasyonunuzda bir şeylerin ters gittiğinin oldukça güçlü bir göstergesidir.
5 Aşırı karamsarsınız.
Shutterstock
Kendinizi işinizle ilgili olarak iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza çoğu insandan daha çok mu merak ediyorsunuz? Hollis'e göre, bu 'olumsuz bakış açısı' dikkat etmeniz gereken tükenmişliğin belirtilerinden biri olabilir. Elbette, ara sıra söylenen sözler yalnızca doğaldır (ve hatta sağlıklıdır), ancak çok fazla karamsarlık, oyunda zihinsel ve fiziksel sağlığınız için sağlıksız ve kötü bir şeyler olduğunun açık bir göstergesidir.
6 Küçük sohbetler yapmakta zorlanıyorsun.
Shutterstock
Toplantılarda gülümseyerek. İş arkadaşlarınız masanızın önünden geçerken selam vermek. Bunlar kolay olmalı - ancak son zamanlarda, SAT'ın matematik kısmı kadar zor olduklarını anlıyorsunuz. Neden? İş yerinde bitkin hissettiğinizde, genellikle 'gülümseme ya da küçük sohbetler gibi ufak tefek şeyler yapmak çok zordur' der. Melanie Katzman, Doktora, bir psikolog ve yazarı Önce Bağlanın: İş Yerinde Başarı, Anlam ve Sevinci Ateşlemenin 52 Basit Yolu . 'Az çaba sarf etmesi gereken çok şey gerektirir.'
7 Uyumakta güçlük çekiyorsun.
Shutterstock
İşiniz ve size yol açtığı stres sizi geceleri ayakta tutmamalı. Eğer öyleyse, o zaman Dr. Bryan Bruno , depresyon odaklı medikal direktör Mid City TMS New York'ta, bunun bir tükenmişlik işareti olabileceği konusunda uyarıyor.
'Stres vücudu fiziksel olarak etkiler olumsuz yönlerden, 'diyor Bruno. Diğer şeylerin yanı sıra, tüm gece sizi ayakta tutan ve yalnızca işteki sorunlarınızı daha da kötüleştiren 'uyku sorunları' ile sonuçlanabileceğini belirtiyor.
8 ve sen sürekli yorgun.
Shutterstock
Öneriyi alıyorsun uyku miktarı her gece - ve yine de işe gittiğin an, gözünü kırpmamış gibi hissediyorsun. Dr. Bruno, bunun asla göz ardı edilmemesi gereken birçok tükenmişlik belirtisinden biri olduğunu belirtiyor. İlhamsız hissetmek veya yorgun İşe geldiğinizde kırmızı bir bayrak olur, 'diyor ve' ve zamanla bu, işten çıkmanıza neden olabilir. '
9 Her zaman fiziksel olarak hasta hissediyorsunuz.
Shutterstock
Ülserler. Baş ağrısı. Diş gıcırdatma. Göğüs ağrısı. Dr. Bruno, bunların hepsinin tükenmişliğin ortaya çıkabileceği fiziksel yollar olduğunu söylüyor. Elbette, işyerinizdeki stres hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkilediği noktaya gelirse, o zaman tatil yap ve konumunuzu yeniden değerlendirin.
10 Her zaman kötü bir ruh halindesin.
Shutterstock
Dr. Bruno, 'İşyerinize ve iş arkadaşlarınıza karşı iyi bir sebep olmadan yardım edemiyor ancak olumsuz hissediyorsanız, ara vermelisiniz' diyor. Ama nasıl? Tükenmişliğin üstesinden gelmeyi önerdiği yollardan biri de yeni bir hobi edinmek . 'İşten sonra dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak stres için harikalar yaratır.'
11 Ve bunu başkalarından çıkarıyorsun.
Shutterstock / antoniodiaz
İş yerinde öfkelerini dışarı çıkarma eğiliminde olan insanlar genellikle tükenir. Gibi Nicole Wood , CEO ve kariyer koçluğu şirketinin kurucu ortağı Aşk hayatı , not, 'işle ilgili stresin zaman içinde birikmesi, genellikle çevrenizdekilerin öfkelenmesine neden olabilir. [Tükendiğinizde], kendinizi tamamen karakter dışı, şok edici ve utanç verici şekilde davranırken bulabilirsiniz. '
12 İşinizin kalitesi umrunda değil.
Shutterstock
Çoğu çalışan, daha fazla yol kat edecek işlerinin kusursuz olduğundan emin olun —Sadece adlarını taşıdığı ve itibarlarını etkilediği için değil, aynı zamanda bir terfi ile pembe fiş arasındaki fark olabileceği için de. Bu nedenle, çalışmanızda sayısız hata olup olmadığını daha az önemseyemeyeceğinizi fark ederseniz, bu muhtemelen tamamen kayıtsız kalacağınız noktaya kadar yandığınızın iyi bir işaretidir.
'Tükenmişlik, yaptığınız işin kalitesine ve kişisel yaşamınıza zarar veriyor' diyor Samuel Tang , ortak sahibi ve kuyumculuk şirketinin arkasındaki büyük patron Joy Kreasyonları . 'İyi bir işi tamamlama ya da yapma enerjisinden ya da motivasyonundan yoksun - ki bu hiç kimse ya da hiçbir şey için ideal değil.' Kendinizi bu durumda bulursanız, Tang, 'günlük programınıza bir tür kişisel bakım rutini eklemenizi' önerir. Biraz daha erken yatmak veya her gece banyo yapmak bile günlük yorgunluğunuzu atmanıza ve sıfırlamanıza yardımcı olacaktır.
13 Sürekli olarak son teslim tarihlerini kaçırıyorsunuz.
Shutterstock
Tükenmiş insanlar, yalnızca kalitesiz iş göndermekle kalmaz, aynı zamanda bunu zamansız bir şekilde yaparlar. Gibi Michael Tomaszewski , özgeçmiş ve kapak mektubu danışmanlık şirketinde kariyer uzmanı ResumeLab , açıklıyor, tükenmişlik, genellikle 'aşırı başarı için çabalayan' kişilerde 'eksik teslim tarihlerine' dönüşüyor.
14 Patronunuzun başarınızı önemsemediğini hissediyorsunuz.
Shutterstock
Wood, 'Kariyer yolunuz size aitken, rehberlik, fırsatlar, kişisel gelişim ve potansiyelinize ulaşmak için başkalarının desteğine ihtiyacınız var,' diyor. Bu nedenle, üst düzeylerin kariyerinizi bir şekilde umursamadığını düşünüyorsanız, bu hem tükenmişliğin bir nedeni hem de belirtilerinden biri olabilir. Şirketinizden sorumlu kişilere ulaştıysanız ve hala zamanlarını veya paralarını size yatırmak istemiyorlar gibi görünüyorsa, Wood, sizi gerçekten önemseyen bir şirkette başka bir yere bakmanızı önerir ve senin başarın.
15 Takım toplantıları sırasında sesinizi çalmazsınız.
Shutterstock
İşinize ilk başladığınızda, sizin iş arkadaşları söyleyecek çok şeyiniz ve katkıda bulunacak pek çok fikriniz olduğu için tek kelime edemiyordunuz. Bugünlerde, ödeştiğini unutmak kolay -de çoğu toplantı, köşede sessizce oturmayı ve kendinize saklamayı tercih ettiğinizi görünce.
Tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, o zaman kötü bir tükenmişlik vakasıyla karşı karşıya olabilirsiniz, diyor Tomaszewski. Kariyer uzmanı, tükenmişliğin belirtilerinden birinin 'işinize karşı mesafeli bir tavır sergilemek' ve 'alıştığınız gibi meşgul olmamak' olduğunu belirtiyor. Yaratıcı güçlerinizi kaybedersiniz ve ekibinizin aktif bir üyesi olmaktansa pasif bir gözlemci olursunuz. '
16 En basit görevler bile sizi strese sokar.
Shutterstock
Hiç kimse birkaç kağıt doldurmak veya bir Excel sayfasına birkaç sayı atmak kadar basit bir konuda stresli hissetmemelidir. Patronunuz sizden bunun gibi önemsiz bir görevi yerine getirmenizi isterse ve hemen endişelenir ve bunalırsanız, işinizle ilgili genel duygularınızı değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Tomaszewski'nin belirttiği gibi, iş yerinde tükenmiş birçok insan, 'çoğu görevin bir meydan okuma gibi hissetmeye başladığını ve [onları], küçük şeyleri bile idare edemeyecek kadar tüketmeye başladığını' fark eder. Bu tür bir tükenmişlik yaşadığınızı düşünüyorsanız, Tomaszewski birkaç gün izin alarak 'sevdiğiniz bir şeye kendinizi kaptırmayı' ve hatta 'bir iş veya kariyer değişikliği planlamayı' bile öneriyor. Günün sonunda, senin mutluluğun en önemli şeydir ve çalışmanızı asla sağlığınızın önüne koymamalısınız.
17 İşten sonra eğlenmek için enerjiniz yok.
Shutterstock
Artık vaktiniz olan tek şey ya da gerçekten, şimdiye kadarki tek şey Yapmak artık zaman - çalışmaktır, o zaman sen de Gerçekten mi işini sev ya da daha çok kendini yakıyorsun. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Kuzey Carolina'da lisanslı bir profesyonel danışman, hastalarında gördüğü yaygın tükenmişlik belirtilerinden birinin 'iş günü sırasında ve sonunda tükenmişlik hissi' olduğunu belirtiyor.
18 Katkılarınızın alakasız olduğunu düşünüyorsunuz.
Shutterstock
Burdick'in sıklıkla gördüğü diğer yaygın tükenmişlik belirtilerinden biri de 'umutsuz hissetmek veya yaptığınız hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi hissetmektir'. Başka bir deyişle, görevlerinizi tamamlama motivasyonunuz yoksa, her iki şekilde de önemli olmadığını düşünürseniz, bu muhtemelen yaptığınız şeyden hem fazla çalıştığınızın hem de yetersiz kaldığınızın oldukça açık bir göstergesidir.
19 İçersin çok kahve.
Shutterstock
İster inanın ister inanmayın, tükenmişliğin belirtilerinden biri de kafeine sağlıksız bağımlılık sadece günü atlatmak için. 'İnsanlarda gördüğüm [tükenmişliğin] ilk belirtisi ve akıl hocalığı yaptığım kişilere sorduğum ilk soru,' Her gün ne kadar kahve içiyorsun? ' diyor kariyer koçu Nick Glassett . 'Tükendiğimizde, kendimize o sahte tutku duygusunu geri vermenin bir yolu olarak genellikle kafeine yöneliriz.'
20 Giderek daha sabırsız oluyorsunuz.
Shutterstock
İş yerinde sabır bir erdemden daha fazlasıdır. Onsuz, patronunuza saldırmak, projeleri acele etmek ve en iyi durumda olmayan işleri teslim etmek ve işleri hızlı bir şekilde halletmek uğruna yakalanması gereken hataları gözden kaçırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Ne yazık ki sabırsızlık, tükenmişliğin ortak belirtilerinden biridir. Çünkü Ben Barrett, LLMSW, CAADC Lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve bağımlılık uzmanı, 'stresimizi yönetmediğimizde, çok daha çabuk tedirgin oluruz. Sabrımız dağılıyor. '
neden elde etmek zor oynuyor
21 Çok seğiriyorsun.
Shutterstock
Hem siz hem de diğer insanlar için işte bitkin olup olmadığınızı anlamanın en kolay yollarından biri, vücut dili . Örneğin, Maryann karinch , bir insan davranışı uzmanı ve yazarı Vücut Konuşma Sanatı , 'odaklanmamış ve enerjik' insanların 'gergin bir şekilde seğirmeye' eğilimli olduğunu belirtiyor. Bu yüzden kaleminizle oynamaya veya saçınızı sürekli döndürmeye dikkat edin - bu, zihinsel bir sağlık gününe ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir.
22 Kendinizle iş arkadaşlarınız arasına fiziksel engeller koyarsınız.
Shutterstock
Arada sırada, hatta ofisin sosyal kelebeği kaçmak ve bazı işleri halletmek için sessiz bir yer bulması gerekiyor. Bununla birlikte, sürekli olarak kendinizle iş arkadaşlarınız arasına fiziksel engeller koymanın yollarını arayan türden biriyseniz, bunun nedeni muhtemelen işinizde aşırı stresli ve bitkin hissetmenizdir.
Karinch, 'Telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı, masanızı, masanızı, kahve fincanınızı veya çıktı yığınlarını sizinle birlikte çalışmanız gereken bir iş arkadaşı veya yönetici arasına koyarsanız, tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz' diyor. 'Bu engeller, kişisel alanınızın işgal edildiğini hissettiğinizi ve kendinizi etkileşimden çıkarmak istediğinizi gösterir.'
23 İşe sık sık geç kalıyorsunuz.
Shutterstock
Her gün işe geç kalmak sadece size güvenen iş arkadaşlarınız için sakıncalı değildir. Aynı zamanda tükenmişliğin belirtilerinden biri de Ron Auerbach, İşletme Yüksek Lisansı, yazar Bir Röportajcı Gibi Düşünün: Başarı için İş Arama Rehberiniz . Tükenmişlik yaşayan insanların, ilgisizliklerinin tezahürlerinden biri olduğu için kendilerini 'işe gittikçe daha fazla geç kalıyor' bulduklarını belirtiyor.
24 Her zamankinden daha yavaş (veya daha hızlı) konuşuyorsunuz.
Shutterstock
Karinch, 'Kendinizi doğal olmayan bir şekilde yavaş veya doğal olmayan bir şekilde hızlı konuşurken bulursanız ve boğazınız biraz sıkılmışsa, stres hissediyorsunuzdur ve bu stres tükenmişlik olabilir,' diyor Karinch. Bu nedenle, bir iş arkadaşınızla bir dahaki sefere sohbet ederken, sözlerinizin işteki tükenmişlik seviyeniz hakkında fark ettiğinizden daha fazla söyleyebileceğine dikkat edin.
25 Çalışmak için uygun olmayan kıyafetler giyiyorsun.
Auerbach, 'Tükenmişlik, zayıf kararlara ve sağlıksız veya profesyonel olmayan şeyler yapmaya yol açabilir' diyor. Bu profesyonel olmayan kişinin çirkin yüzünü göstermesinin yollarından biri, genellikle uygunsuz veya sadece kirli kıyafetler şeklinde bir kişinin gardırobundan geçmektir. Çalışma dolabınızın yeni ütülenmiş düğmelerden lekeli sloganlı tişörtlere geçtiğini fark ederseniz, o zaman biriyle konuşma zamanı, yani bir terapist ya da başka bir profesyonel - işiniz hakkında ne düşündüğünüz hakkında.
26 İşteki ödevlerinde önemli ölçüde daha fazla hata var.
Shutterstock
Auerbach, 'Hiç alışık olmadığınız hatalar yaptığınızda veya daha sık hata yaptığınızda', işinizin aslında sizi ne kadar strese sokduğuna iyice bir bakmanın zamanı geldi, diyor Auerbach. Tabii ki, burada bir yazım hatası ve zararsız bir gözetim var - ancak çevirdiğiniz metnin İngilizce'ye benzemediği kadar çok yazım hatası bulamamak, saf kayıtsızlığın sonucudur ve açık işaretlerden biridir. tükenmişlik.
27 Artık hiçbir şey heyecan verici gelmiyor.
Shutterstock
Şirket bir açık bar tatil partisine sponsorluk mu yapıyor? Vaay havalı. Konferans odasında bedava simit ve çörek var mı? Eh, hayır teşekkürler. Heyecan verici olması gereken haberlere yanıt olarak son zamanlarda verdiğiniz yanıt türleri bunlarsa, o zaman iş koçu Heather Grey, MSW , tükenmişlik yaşayabileceğiniz konusunda uyarır. '[Tükenmişlik yaşayan insanlar] eskisi kadar heyecanlanmayacak ve iyi ruh halleri temelden çok anlık bir istisna gibi görünecek.'
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
