Hayatın boyunca bunun bir versiyonunu duydun. 'Sekiz saatinizi alın.' 'Erken yatmak, erken kalkmak bedeni sağlıklı, zengin ve bilge yapar.' Hem Uyku Araştırmaları Derneği hem de Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi - her zaman karmaşık olan uyku araştırmaları alanındaki en üstün kuruluşlardan ikisi - tavsiye ediyor en azından Her gece 7 saat uyku. 7 saatten daha az zaman geçirirseniz daha az uyanık, daha sinirli olacaksınız ve hatta gözünüzün altında çirkin torbalar geliştirme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.
Yine de çoğu Amerikalı sürekli olarak yetersiz kalıyor. Gallup'un yakın tarihli bir raporuna göre, ortalama bir Amerikalı her akşam yaklaşık 6,8 saat uykuya dalmaktadır. Dahası, yüzde 40'ımız her gece 6 saat veya daha az uyuyor. Kısacası, Amerika Birleşik Devletleri bazı yaygın ciddi uyku yetersizliğinin sancıları içinde.
Çözüm? Pekala, elimizde birkaç taneden fazlası var.
Biraz lavanta yak. Cidden: Araştırmacılar, tütsü veya mum olsun, görkemli kokunun insanları kolay uyumaya yardımcı olan belirli bir rahatlama durumuna soktuğunu keşfetti. ( İşte bunun nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi .)
Aşkınızı bir kereden fazla hayal ettiğinizde ne anlama gelir?
Ayrıca 'ağırlıklı bir battaniye' deneyin. Bu ileri teknoloji iplikler, bebeklerin kundaklandıklarında hissettiklerini simüle eden 'derin dokunma basıncı uyarımı' ile donatılmıştır. Sonuç, azalmış bir kaygı ve doğal sirkadiyen ritimlerinizde bir sıfırlamadır. (Ve işte bunun nasıl çalıştığı hakkında daha fazlası .)
Ayrıca pencerelerinizi ve kapılarınızı her zaman açık tuttuğunuzdan emin olun. Yeni araştırmalar, evinizdeki karbondioksit seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. daha iyi uykuya ve daha az huzursuzluğa yol açar.
Ve son olarak, eğer bir yol savaşçısıysanız, kontrol ettiğinizden emin olun. Uçakta Uyumak İçin En İyi 10 Püf Noktası .
mobilya mağazaları kapanıyor
Bunların hiçbiri işe yaramazsa, Çin'e taşınmayı düşünün: Oradaki OECD'ye göre ortalama vatandaş her gece dokuz saatten fazla uyuyor.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için burayı tıklayın !
