Dünyada iki tür insan vardır: uçaklarda uyuyamayanlar ve uyuyabilenler. Önceki kategoriden ikincisine geçebileceğinizin canlı bir kanıtı olduğumu düşünmeyi seviyorum. Geçişi iki aşamada yaptım. Birincisi: Bilinçli bir karar verdim - 39'un olgunlaşmış yaşlılığındayken - durmaya karar verdim düşünme uçaklarda uyuyamayan bir insan olarak kendimi. Kendini gerçekleştiren bu kehanetten kaçındıktan sonra, başarılı uçak uykucularının yaptığı şeyleri not almaya başladım ve onları hazırladığım ve uzun uçuşlarda kendimi hazırladığım şekle entegre etmeye başladım. İşte yol boyunca öğrendiğim en ileri görüşlü on şey. Ve uykuyu yakalamakla ilgili daha fazla numara için, Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı 11 Sır .
1 Her zaman çevrimiçi check-in yapın.
Shutterstock
Araştırmaya göre, 40 dereceden fazla yatan bir koltukta oturuyorsanız, bir uçuş roketinde iyi bir uyku alma şansınız. Sorun şu: Antrenör veya premium ekonomide bu kadar fazla arkaya yaslanan bir koltuk bulma şansınız, onu hafif ve zayıf bir şekilde ifade etmek. Yükseltme ücretini ödemeye hazır değilseniz, en iyi bahsiniz bir pencere koltuğu almak için ne gerekiyorsa yapmaktır. Bir pencere takmak, dinlenmenizin yüksük mesaneli bir sıra arkadaşı tarafından kesintiye uğramayacağı anlamına gelir, sıranıza ne kadar uykuyu bozan ışığın akacağına karar verirsiniz ve daha geniş bir menzile sahip olursunuz. biraz sonra alacağımız vücut konumlandırma seçenekleri.
Şimdi, bunu şansa bırakabilir ve havalimanına vardığınızda pencere önü koltuğu isteyebilirsiniz, ancak çevrimiçi check-in yaparken koltuk seçmek mümkün hale gelir çok daha akıllı hareket.
Bazı havayolları belirli bir yolcu otobüsü koltuğu seçmek için bir ücret alır ve biraz daha iyi dinlenmek adına zor kazanılan hamurları öksürmeye karar verirseniz, uçağın burnuna mümkün olduğunca yakın bir koltuk seçin. Sürüşünüz daha yumuşak olacak ve - sizinle motorlar arasına koyacağınız ekstra mesafe nedeniyle - daha sessiz olacak. (Bu nedenle kabinler uçağın arkasına doğru daha ucuz hale gelir.) Tüm sıralarda yatar koltuk bulunmadığını unutmayın. Gibi bir web sitesi seatguru.com daha bilinçli bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır. Ve koltuğunuzu nerede ayırtacağınızla ilgili fikirler için öğrenin herhangi bir uçaktaki en iyi uçak koltuğu nedir .
2 Boyun desteğine yatırım yapın.
Uykuya daldıkça kaslarımız daha da gevşer. Fakat rahat uykuyu neredeyse imkansız hale getiren şey gevşetici boyun kaslarıdır çünkü dik oturduğumuzda boyun kaslarımızın çalışmaya devam etmesi gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, biraz boyun desteği ile daha iyi olacaksınız.
Rüyada havaya kaldırılmak
U şeklindeki yastık, en yaygın seyahat yastığıdır, ancak bazı doktorlar, açıklığı boynunuzun arkasında olacak şekilde döndürmenin daha fazla destek sunacağını önermektedir. Boyun desteği alanındaki son yenilikler, Trtl yastık . Geleneksel bir boyun yastığının yarısı boyutundaki trtl ('kaplumbağa' olarak telaffuz edilir) boynunuzu bir fular gibi sarar. İçine gizlenmiş, herhangi bir boyun, çene veya omuz şekline uyum sağlayan güçlendirilmiş bir iç kaburga. Yastığınız yoksa, kanatları öne doğru çekerek ayarlanabilir koltuk başlığından yararlanın. Omurganızı mutlu etmeye yönelik daha fazla ipucu için, Bel Ağrısını Bir Zaman ve Herkes İçin Yenme Rehberi .
3… Ve duyusal yoksunluğa yardımcı olur.
Uçaklarda etrafınızda çok şey oluyor: Duygular, görüntüler, sesler ve evet, kokular. Gürültü önleyici kulaklıkların ve rahat bir uyku maskesinin gücünü asla küçümsemeyin. Sizinkini paketlemeyi unutmayın ve ilk fırsatta sessizlik ve karanlık koninize kaçmayı planlayın.
4 BYO-Battaniye.
Shutterstock
bana bir karşılama hattı ver
Bir vagon koltuğunun sıkışık bölümleri veya yakın komşularınızın uçuş görgü kuralları hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Bunun yerine yapmak için neler yapabileceğinize konsantre olun kendin daha rahat - kıyafetinizden başlayarak. İlle de pijama ile uçmanız gerektiğini söylemiyoruz, ancak bulutların üzerinde başınızı sallamak istiyorsanız, muhtemelen en iyi şekilde doğal liflerden yapılmış daha gevşek giysilerle servis edilirsiniz.
Ayrıca uçaktaki sıcaklıkların değişebileceğini de bilin. Bu, bir çift rahat sıcak çorap gibi katmanlamanın da arkadaşınız olduğu anlamına gelir. Bazı havayolları uzun uçuşlarda ideal olmayan polyester battaniyeler sunar, diğerleri hiçbir şey sunmaz. Kendi seyahat battaniyenizi getirin veya yün bir atkı veya paşminanın amacını değiştirin ve rahat bir uykuya dalma yüksekliğine ulaşmak için sorumluluk alın.
5 Havaalanına erken gidin.
Uçuşunuzu almak için acele etmek stresli ve muhtemelen koltuğunuza vardığınızda dağılmayacak, bu da kaymayı özellikle zorlaştıracak. Normal yatağa hazırlanma ritüelinizin olabildiğince çok unsurunu gerçekleştirmek için kapıda fazladan zaman geçirin. Dişlerinizi fırçalamak, yüzünüzü yıkamak veya komodininizde duran kitaplardan bazılarını okumak için banyoya gidin. Bu eylemler vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyleyecektir.
6 Aşırı hidrasyon yapmayın.
Shutterstock
Nadiren hayatında içki içmen tavsiye edilecek Daha az su, ancak zor kazandığınız ertelemeniz, Rockies'in bir yerindeki banyoyu acil olarak kullanma ihtiyacı nedeniyle kesintiye uğrarsa çok sinirleneceksiniz. Elbette, yanınızda bir şişe su bulundurun, ancak elinizden geldiğince paylaştırın.
7 Uyku yardımı alma konusunda akıllı olun.
Shutterstock
Uçağın ne kadar sürer? Bilmek önemlidir, çünkü reçetesiz satılan veya reçeteli uyku yardımcılarının çoğu, ABD kıtasındaki mümkün olan en uzun uçuş sona erdikten sonra bile muhtemelen devam edecek.
Örneğin, Ambien'in yatıştırıcı etkileri, hapınızı verdikten sekiz saat sonra da devam edecek. En az sekiz saat süren bir uçuş yapmıyorsanız, uçağa binmeden hemen önce biraz melatonin almak daha iyi bir fikirdir. Beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormon olan melatonin, günlük uyku-uyanıklık döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olur. FDA, ek melatonini onaylamasa da, birkaç çalışma, sirkadiyen ritminizi değiştirmede yararlı olabileceğini göstermiştir.
8 'Yiyecekleri' başkasına verin.
iStock
Uçak yemeklerinin şüpheli kalitesinin ötesinde, 'tavuk' veya 'balık' veya 'makarna', siz yaptıktan sonra bir saat - bazen iki saat - kadar koltuğunuza varacaktır. Mesela San Francisco'dan New York'a uçuyorsanız, uçuş görevlisinin tepsi masanızı temizlemesi için uçuş süresinin üçte birinden fazlası geçmiş olacaktır. O zaman uyuyor olabilirsin. Uçağa binmeden önce küçük, sağlıklı bir yemek yiyin ya da en azından bir protein barı paketleyin, tekerlekleri yukarı kaldırmadan önce yemek yiyin ve uçuş sırasında kullanabileceğiniz potansiyel Ar-Ge miktarını en üst düzeye çıkarmak için hemen yerleşin.
9 Mini şişeleri atlayın.
Shutterstock
daha iyi bir eş olmanın yolları
Bir veya iki kadeh kırmızı şarap rakımda daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilirken, muhtemelen bir veya iki saat sonra pamuk ağzı, halsizlik hissi ve uykuya dönememe ile uyanacaksınız. Alkol, en onarıcı olduğu düşünülen uyku evresi olan REM uykusunu azaltır.
10 Pozisyonu üstlenin.
iStock
Tamam, işte yukarıda verilen tüm tavsiyelerin bir araya geldiği yer burası. Çoraplarınızı taktınız, camınızın gölgesini indirdiniz, kulaklıklarınızı taktınız, battaniyeniz emniyet kemeriniz gevşek bir şekilde dış tarafına takılmış durumda. Şimdi, özel koşullarınızın izin verdiği ölçüde ayaklarınızı kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı elinizin üzerine koymak bir seçenektir, ancak birkaç dolar karşılığında, menteşelerinden sarkacak şekilde tasarlanmış bir ayak hamak satın alabilirsiniz. tepsi masası. Ardından, arkanızdaki kişinin burnunu kırmaya çalışmadan, koltuğunuzu olabildiğince eğin. (Arkadaki kişi sizinle aynı programda ise bu daha kolaydır.)
Boyun yastığınız olsun ya da olmasın, pencere koltuğunuzdan yararlanın ve başınızı kabinin yan tarafına yaslayın. Daha fazla yastığa ihtiyacınız varsa bir ceket veya eşofman üstü kullanın.
Şimdi kolçakları indirin ve kullanın. Bir çalışma, sırt basıncını hafifletmeye yardımcı olduklarını buldu. Üst vücudunuzu nazikçe desteklemek ve omurganızın çok fazla çalışmasını önlemek için ön kollarınızı üstüne koyun. Kısa kenarda olursanız ve genellikle önde uyuyan biriyseniz, önünüzdeki tepsi masasına bir minder veya katlanmış bir ceket yerleştirip başınızı üstüne koyarak daha iyi şansınız olabilir. Oh, ve havaya uçtuğunuzda bir dizi üç veya daha fazla boş koltuk fark ederseniz, onları takmaktan ve emrinizde birkaç pozisyon seçeneği daha bulundurmaktan çekinmeyin. Şimdi, şu uyku maskesini indirin, nefesinize konsantre olun ve uzaklaşın.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et şimdi!
