'Yeni yıl, yeni ben' kararının söylenmesi genellikle yapmaktan daha kolaydır. Ancak, bu yıl sadece konuşarak sıkışıp kalmanıza gerek yok. Sözlerinizi 2020'de gerçekten eyleme geçirmek için, kendinize çok ihtiyaç duyulan bir özgüven artışı sağlayın. Bu özgüven artırıcı ipuçları size nasıl daha güvenli olacağınızı öğretebilir ve bu yılı gerçekten kendinizin yeni ve geliştirilmiş bir versiyonu haline getirebilir.
1 Daha iyi vücut dili pratiği yapın.
iStock
Dışsal benliğinizi değiştirmek, içinizde daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Sertifikalı bütünleştirici profesyonel koç Jennifer Jakobsen , MSW, 'kendinden emin vücut dili . ' İyi bir duruşla dik durursanız, hemen kendinizi daha güvende hissetme olasılığınız artar. Öte yandan, öne doğru çökmek sizi 'güvensiz hissettirir' ve diğer insanlar da bunu fark edecek. Vücut dilinizle daha özgüvenli görünürseniz, insanlar size daha uygun şekilde davranacaktır.
2 Yalnızca içinde iyi hissettiğiniz kıyafetleri giyin.
iStock
Ayrıca açısından dış görünüş , her gün nasıl göründüğünden memnun olduğundan emin ol. Kendinizi nefret ettiğiniz veya iyi hissetmediğiniz kıyafetlere zorlamak, yalnızca güveninizi azaltacaktır. Terapist Lauren Cook MMFT, eğer sizi 'sıkıcı veya düpedüz itici hissettiren' bir kıyafetiniz varsa, ondan kurtulun! Vücudunuza tamamen güvende hissetmeseniz bile, sizi çekici hissettirecek kıyafetler giymek, genel güveninizde fark ettiğinizden daha fazla fark yaratabilir.
3 Kendinizi iyi hissettirmek için biraz koku koyun.
iStock
Doğru: Basit bir spritz her şeyi değiştirebilir. 2003 yılında Amerikalı psikolog Rachel S. Kalp kadınların yüzde 90'ının bir koku takarken daha güvenli hissettim yapmadıklarından daha fazla. Ve mesele sadece kadınlar da değil. Erkekler sevdikleri bir kokuyu ne kadar çok kullanırsa, o kadar kendinden emin hissediyorlardı.
onun için son dakika yıldönümü hediyeleri
4 Üstesinden geldiğiniz her zorluğu listeleyin.
iStock
Bazen gelecekteki benliklerimize gerçekten güvenmek için, önce geçmişte yaptıklarımıza bakmalıyız, diyor Tiffany Toombs , zihniyet uzmanı Blue Lotus Mind Institute .
'Hayatta üstesinden geldiğiniz zorlukların veya başarısızlıkların bir listesini yapın' diyor. Her birinin yanına, bu durumlarda öğrendiğiniz dersleri yazın. Bu, geçmişte bir dizi zorluğun veya engelin üstesinden geldiğiniz ve gelecekte ortaya çıkabilecek her şeyin üstesinden gelmek için güvene sahip olduğunuz için zihnin güven geliştirmesine yardımcı olur. '
5 Daima ileriyi planlamak için zaman ayırın.
iStock
Jakobsen, son dakika kararlarınız için her zaman endişe duyduğunuzda kendinizi iyi hissetmenin zor olduğunu söylüyor. 2020'de kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, odaklanın önceden hazırlık ve planlama .
Örneğin, bir sunum yapıyorsanız ve hazırlıklı değilseniz, bu konuda kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz. Hazırlık, sakin ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur. Aksi takdirde, kendinizi stresli ve bunalmış hissedersiniz ki bu hiç kimse için iyi değildir. '
6 Spor salonuna girin.
iStock
Egzersiz yapmak sadece kilo vermekle ilgili olmak zorunda değil. Göre Amerika Psikoloji Derneği , egzersiz yapmak ruh halini iyileştiren faydalar hem içeride hem dışarıda daha güvenli hissetmenizi sağlar. Sadece beş dakika ter atmak bile kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir. Ve faydalar da kısa vadede bitmiyor. Zamanla, düzenli egzersiz yapanların depresyon şansının azaldığı ve genel olarak daha iyi ruh hallerine sahip oldukları söylendi.
7 Günden güne al.
iStock
Birçok insan bir gecede kendini tamamen yeni bir insana dönüştürmek ister, ancak bu mümkün değildir ve bu gerçekçi olmayan beklentiler hayal kırıklığından başka bir şeye yol açmaz. Bunun yerine, her geçen gün kendinizi geliştirmek için adımlar atın, diyor yaşam koçu Sukhi Jutla , yazar Odadan Kaçış .
'Kendine daha fazla güvenmek söz konusu olduğunda, mükemmelliği kovalamaktan kaçınmanızı ve bunun yerine günlük olarak elinizden gelenin en iyisini yapmayı hedefliyorum' diyor. 'Kendini sadece dün olduğun kişiyle karşılaştır.'
8 Hayatınızda her gün nelerin iyi gittiğini not etmek için zaman ayırın.
iStock
Günden güne alırken, günlük olarak meydana gelen tüm iyi şeyleri hesaba kattığınızdan emin olun. Bilişsel sinirbilimci Irena O'Brien , PhD, kurucusu Sinirbilim Okulu , kendine güveni artırmanın anahtarının kendini geliştirmeye odaklanmak olduğunu söylüyor kendini kabul etme .
O'Brien, '' Bu bugün iyi gitti çünkü ben… 'ifadesini tamamlayın' 'diyor. Her gün, o gün iyi giden üç şeyi seçin ve ifadeyi tamamlayın. İlk günden sonra, iyi olduğun pek çok şeyin farkına vardıkça kendini kabullenmen gelişmeye başlayacak. '
9 Yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyun.
iStock
Düşük güven ve özgüven döngüsüne mi takıldınız? Kendinize odaklanabileceğiniz yeni bir şey verin! Jacob Olesen ile yaşam tarzı uzmanı Kolay Yollar , yeni bir şey öğrenmenin 'bilgimizi genişlettiğini' ve bunun karşılığında 'kendimizi genişleterek beyindeki endorfinlerde doğal bir artışa yol açtığını' söylüyor. Sadece bu da değil, birçok insan yeni bir şeyi denerken 'yeni kavramları anlama ve yeni beceriler geliştirme' yetenekleriyle kendilerini şaşırtıyor ve bu da kendilerine daha fazla güven veriyor.
10 Özellikle sizi korkutan bir şey.
iStock
Genel olarak yeni bir şey öğrenmek güveninizi artırmanıza yardımcı olabilirken, sizi rahatsız eden bir şeyse daha da yararlıdır. Örneğin, birçok insan topluluk önünde konuşma yapmaktan korkar. Öğretmen Kristine Thorndyke , kurucusu Test Hazırlığı Meraklıları , önerir Tost ustaları - konuşma becerilerini geliştirmek isteyenler için haftalık olarak topluluk önünde konuşma etkinlikleri ve atölye çalışmaları düzenleyen bir iç organizasyon - kendilerini bundan korkanlara. Kendinizi eğitmek için rahat bölgenizden zaman ayırmak, yeni bir şeyler öğrenmenize yardımcı olabilir. ve korkunuzun üstesinden gelin - güveni artıran iki şey.
11 Büyük hedefleri daha küçük hedeflere ayırın.
iStock
Hayatta başarmak istediğiniz büyük bir hedef varsa, onu daha küçük ulaşılabilir hedeflere bölerek daha yönetilebilir hale getirin.
Koçluk uzmanı için Dee Clayton , genel müdür Simply Amazing Training , daha fit olmak için attığı ilk küçük adım, sadece bir fitness dersine katılmaktı! Bu küçük hedefi listesinden geçmeyi başardı ve genel hedefine doğru ilerlerken diğer küçük öğeleri geçmeye devam etti. Bu, zamanla güveni artırmaya yardımcı oldu ve ona daha büyük hedefe ulaşma yeteneği verdi.
12 Yakın çevrenizde sınırlar oluşturun.
iStock
Kendinize daha fazla güven duymak için çalışırken, çevrenizdekilere de bakın. James Sheppard , kurucu ortağı Centriq , 'kendine güveni etkileyebilecek en büyük faktörlerden birinin negatif insanlar . ' Etrafınız olumsuz arkadaşlar, aile üyeleri ve hatta iş arkadaşlarınızla çevriliyse, bu olumsuzluk özgüveninize doğru sızabilir. Kendinizi, kendi içinde pozitiflik yayan insanlarla çevreleyin, onlar da bu pozitifliği size iteceklerdir.
13 Başkalarına yardım etme yeteneğini araştırın.
iStock
Başkalarına yardım etmeye yardımcı olur. 2017'de yayınlanan bir çalışma Ergenlik Araştırmaları Dergisi bir başkasına fayda sağlamak için gönüllü davranmanın ergenlerin kendine değerlerinden beri daha yüksek bir değere sahip olmalarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Sonuçta, zor bir zamanda başka birine yardım edebileceğinizi bilirseniz, kendinize de yardım edebileceğinize güvenirsiniz.
14 Karşılaştırma yerine kendine şefkat göster.
iStock
Başkalarına şefkatle davranmak önemli, evet, ama daha emin olmak istiyorsan aynısını kendin için de yapmalısın. Kendine şefkat, kusurlarınızı ve sınırlamalarınızı kabul etmenize olanak sağlar. 0ft alıntılı 2008 araştırması Kişilik Dergisi daha yüksek öz-şefkat düzeylerinin daha istikrarlı öz-değer ve güven duygularını öngördüğünü bulmuşlardır (sadece kendinizi başkalarıyla karşılaştırarak daha yüksek öz saygı aramaya kıyasla). Bu da mutluluğu, iyimserliği ve olumlu ruh hallerini artırdı.
18 kasım doğum günü kişiliği
15 Kendinizi sallayın.
iStock
Basit bir kafa sallama, özgüveninizi değiştirecek kadar önemli görünmüyor, ama olabilir. Önemli bir 2003 araştırması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi insanların ikna edici bir mesajı dinlerken başlarını salladıkları veya başlarını salladıkları bir deney düzenlediler. Katılımcılar başlarını sallayarak duydukları mesaja olan güvenlerini artırdılar. Öte yandan başlarını sallamak güvenlerini zedeledi.
16 Gülümsemekten korkmayın.
iStock
Yapana kadar uydur! Bir basit gülümseme kısa sürede öz güveninizi artırabilir. 2012 yılında Psikolojik Bilim çalışma, psikolojik bilim adamları Tara Kraft ve Sarah Pressman pozitif yüz ifadelerini manipüle etmenin, insanların endişeli hissettikleri veya kendilerinden emin olmadıkları zamanlarda stres atma sürecini iyileştirdiğini bulmuşlardır. Yani gülümsemek stres yoluyla yaptığınız veya deneyimlediğiniz şey konusunda kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
17 100 Gün Reddedilme mücadelesine katılın.
iStock
Her şey başarısız olursa, elinizi popüler 100 Gün Reddetme yarışması . Jia Jiang , kurucusu Reddetme Tedavisi , zamanla kendini daha güvende hissettirmek için bu projeyle geldi. 100 gün boyunca, büyük olasılıkla reddedilecek olan tuhaf isteklerde bulunduğu bir meydan okumaya girişti. Bu sürekli reddedilme, 'hayır'dan gelen acıyı duyarsızlaştırmasına yardımcı oldu. Ve reddedilme korkusunun üstesinden gelmek, günlük yaşamınızda daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
