Kaçınılmaz olsa da, yaşlanma süreci pek de hoş değil. Arasında ağrıyan eklemler , cilt sarkması ve anahtarlarınızın nerede olduğunu sürekli unutmanın, insanların bu kadar yaşlanmasından korkmasının bir nedeni var. Ancak, sırf sen vardır daha yaşlı olmak, ona bakmak ya da hissetmek zorunda olduğun anlamına gelmez. Yaşlanmayı yavaşlatan bu alışkanlıkları uygulayarak şunları yapabilirsiniz: aklını keskin tut , eklemleriniz esnek ve cildiniz 60'lı, 70'li ve ötesine kadar sarkmadan. Öyleyse, tersten nasıl yaşlanacağını öğrenmek için okumaya devam edin!
tavsiye olarak kupaların kralı
1 Stresi yönetmek
Shutterstock
Kıstırma endişen sizi içten dışa yaşlandırmadan önce tomurcukta. Gibi Stephen C. Schimpff, MD, MACP , Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nin eski CEO'su ve yazarı Şifreli Uzun Ömür: Sağlıklı Yaşlanmanın 7 Anahtarı , not, yaşlanma sürecini yavaşlatmak için 'en önemli yaklaşımlardan' biri 'kronik stresi yönetmek'tir.
2 Sosyal olmak
Shutterstock
Bir kitap kulübüne katılmak Çocuklarınız kümese uçtuktan sonra ya da arkadaşlarla haftada bir şarap gecesi geçirmek yaşlanma sürecini yavaşlatmana yardımcı olabilir. Göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIH), artan sosyal refah, Alzheimer, osteoporoz, romatoid artrit ve kardiyovasküler hastalık gibi yaşa bağlı bozukluklarla ilişkili bir enflamatuar faktör olan düşük interlökin-6 seviyeleri ile ilişkilidir.
3 Olumlu Düşünmek
Shutterstock
İyimser kalırsanız ve olumlu bir tutum sergilerseniz, vücudunuz da aynı şeyi yapacaktır. Gibi Anthony Kouri, MD Toledo Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bir ortopedi cerrahı, 'beyinde olanların vücudunuzun geri kalanını etkilediğini' açıklıyor. Olumlu düşüncelerin ve duyguların bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve tansiyonunuzu düşürün. ' Ve onlar da 'yardım ediyor kalp hastalığı riskinizi azaltın ve diyabet. '
4 D vitamini takviyesi almak
Shutterstock
Bazı D vitamini takviyelerine yatırım yapmanız size ve vücudunuza iyi gelir. Kouri, nüfusun neredeyse yarısının D vitamini eksikliğine sahip olduğunu ve bunun özellikle yaşlanma süreciyle mücadele etmek isteyenler için bir sorun olduğunu ve bunun neden olabileceğine dikkat çektiğini belirtiyor. eski toplumdaki yaygın komplikasyonlar osteoporoz, osteopeni, meme kanseri ve hipertansiyon gibi.
5 İyi uyumak
Shutterstock
İyi uyumak ve yeterince uyumak yaşlanmayı yavaşlatma söz konusu olduğunda en önemli iki alışkanlıktır. Gibi Verna R. Porter, MD Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki bir nörolog ve Alzheimer Hastalığı Programının direktörü, iyi uyumayan kişilerin 'beyin işlevini engelleyen bir protein olan' beta-amiloid birikimlerinin daha yüksek seviyelere sahip olduğunu belirtiyor.
Yayınlanan bir 2018 çalışması Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri özellikle, sadece bir gece uykusuz kaldıktan sonra deneklerin beyindeki beta-amiloidde yüzde 5'lik bir artış gördüklerini buldular.
neden onu hayal etmeye devam ediyorum
6 Ve uyuklayan
Shutterstock
Devam edin ve öğle yemeği molanızı 20 dakikalık bir uyku kestirmek için kullanın. Araştırma Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Atina Üniversitesi Tıp Fakültesi Haftada en az üç öğlen uykusu alan kişilerin koroner ölüm riskini yüzde 37 azalttığını bulmuşlardır. Olarak görmek kalp hastalığı ABD'de önde gelen ölüm nedenidir, her gün öğle saatlerinde kestirmek size iyi gelir.
7 Ders almak
Shutterstock
Porter, 'Her yaşta eğitim, bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabilir' diyor. Bir yabancı dil öğrenin, bir müzik aleti çalışın, resim yapmayı veya dikmeyi öğrenin ya da gazete veya iyi bir kitap okuyun. Sosyal olarak meşgul kalırken beyninizi zinde tutmak için bir ders almayı veya gönüllü olmayı düşünün. '
8 Günlük güneş kremi kullanmak
Shutterstock
Güneş kremi sürmeden evden çıkmayın. Bu madde sadece cilt kanserini önlemekle kalmaz, aynı zamanda dergide yayınlanan bir 2016 araştırması Dermatolojik Cerrahi bulan insanların yüzde 100'ünün her gün güneş kremi sür bir yıl boyunca cilt netliğinde ve dokusunda iyileşme gördü. Ek olarak, çalışma deneklerinin çoğu, cilt pigmentasyonlarında bir azalma ve güneşe bağlı cilt hasarında bir tersine dönüş gördü.
9 Koşu maratonu
Shutterstock
Asla geç değildir ilk maratonunu koş ! Aksine, aslında daha iyi Vücudunuzun sonraki yıllarınızda bir yarış yapması için. Yayınlanan bir 2018 çalışması Avrupa Kalp Dergisi dayanıklılık antrenmanının etkilerini karşılaştırdı, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve insan hücrelerinin yaşlanma süreci üzerine direnç eğitimi aldılar ve dayanıklılık eğitiminin hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatmada ve hatta tersine çevirmede en etkili olduğunu buldu.
rakun görmenin manevi anlamı
10 Farklı egzersiz sınıfları denemek
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde bir spor hekimliği uzmanı ve tıbbi işler eşbaşkanı olan, egzersiz söz konusu olduğunda 'değişim ve çeşitliliği tercih edin' diyor. 'Bisiklete binme, yüzme, yürüyüş ve ağırlık kaldırma harika seçeneklerdir' diyor. Sadece yeni egzersizler denemek sizi spor salonuna gitme konusunda daha motive etmekle kalmaz, aynı zamanda Mandelbaum farklı egzersizlerin vücudun farklı bölgelerini hedeflediğini de not eder.
11 Yoga yapmak
Shutterstock
Başka seçenek? Birkaç arkadaşınızı işe alın ve eğlenceli yeni bir yoga dersi deneyin! Bu sadece sizi zayıf tutacak harika bir egzersiz şekli değil, aynı zamanda Dr. Jennifer Greer Greer Plastic Surgery'den, uygulamanın 'telomerleri uzattığı gösterildiğini' belirtiyor. Telomerlerimiz yaşlandıkça kısalma eğilimindedir, bu nedenle telomerlerinizi uzatabilecek herhangi bir alışkanlık 'sizi genetik düzeyde daha genç tutan' bir alışkanlıktır.
12 Evde yemek pişirmek
Shutterstock
En sevdiğiniz Çin yemeği mekanını aramak ve paket yemek sipariş etmek daha uygun olsa da, uzun vadede evde bir şeyler pişirmenin faydasını göreceksiniz. 2012'de yayınlanan bir çalışma Halk Sağlığı Beslenmesi Journal, 10 yıllık bir süre içinde haftada en az beş kez evde yemek pişirmenin yüzde 41 oranında artan hayatta kalma şansı ile ilişkili olduğunu buldu.
13 Bol meyve ve sebze yemek
Shutterstock
balık yemek ile ilgili rüyalar
Yaşlandıkça, meyve ve sebze alımınız daha önemli hale gelir. 'Serbest radikalleri nötralize eden ve bizi erken yaşlandırmaktan kaynaklanan oksidasyonu önleyen antioksidanlar içerirler' diyor. Anthony Youn, tıp doktoru , bir sağlık ve zindelik uzmanı ve yazarı Tanrıyı Oynamak: Modern Bir Cerrahın Evrimi . 'Antioksidanlar gerçek pigmentlerdir, bu nedenle yediğiniz renk çeşitliliği ne kadar fazlaysa o kadar iyidir.'
14 Oruç
Shutterstock
Sadece birkaç kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudunuzda meydana gelen yaşlanma sürecini yavaşlatmak için aralıklı oruç tutmayı deneyin. Youn'a göre, bu yeme yöntemi 'nispeten otofajiyi teşvik etmenin kolay yolu veya hücrelerin kendi kendini temizleme işlemi. Bu, daha genç bir cilt ve her yerde daha genç bir vücut ile sonuçlanır. '
15 Gün Boyunca Su Tüketmek
Shutterstock
NIH 'su, yiyeceklerinizi sindirmenize, besinleri gıdalardan emmenize ve ardından kullanılmayan atıklardan kurtulmanıza yardımcı olur.' HikiO, vücudunuzun hem içeride hem de dışarıda genç kalmasına yardımcı olur, bu nedenle tüm gün boyunca nemlendirdiğinizden, nemlendirdiğinizden ve nemlendirdiğinizden emin olun.
16 Elma suyunu yudumlarken
Shutterstock
Her zaman su içmekten yorulduğunuzda, bunun yerine bir bardak elma suyunu yudumlamaktan çekinmeyin. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan Alzheimer Hastalığı ve Diğer Demanslar Dergisi bir ay boyunca, günde sadece 4 onsluk bu meyve suyundan içen deneklerin demansla ilişkili davranışsal ve psikotik semptomlarda yüzde 27'lik bir iyileşme gördüklerini bulmuşlardır. Çalışma yazarları, bu tatlı içeceğin 'merkezi sinir sistemi oksidatif hasarının azalmasına, Alzheimer hastalığının ayırt edici özelliklerinin bastırılmasına, gelişmiş bilişsel performansa ve organize sinaptik sinyallemeye' yol açtığını belirtiyor.
17 Sadece Ölçülü Olarak Alkol İçmek
Shutterstock
Ara sıra bir içki içmek tamamen iyidir - ancak bir kokteyl için dışarı çıkarsanız, sadece bir veya iki kadeh içtiğinizden emin olun. Dergide yayınlanan bir 2019 çalışması JAMA 60 yaş ve üstü sigara içmeyen, düzenli egzersiz yapan, sağlıklı beslenen bireylerin ölçülü olarak içti ve zihinsel olarak uyarılmış kaldı Demans riski yüzde 60 azaldı bunlardan birini ya da hiçbirini yapmayanlara kıyasla.
18 Hormon seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirmek
Shutterstock
'Doktorunuzla birlikte testosteron, tiroid, östrojen ve progesteron gibi hormon düzeylerinizi test etmek için çalışmak, yaşlanmanın içten dışa doğru mücadelesinde uzun bir yol kat edebilir' diyor. Dr. Shawn Vedarmani , MD San Diego'da kurul onaylı bir doktor. Azalmış hormon üretiminin - çoğumuzun yaşlandıkça doğal olarak başına gelen bir şey - 'güç kaybı, kilo alımı ve düşük enerji gibi insanların yaşlanmayla ilişkilendirdiği birçok sorunu hızlandırabileceğini' belirtiyor.
19 Dişlerinizi fırçalamak
Shutterstock
Yorgun olsanız bile, lavaboya hızlı bir yolculuk yaptığınızdan emin olun. dişlerini fırçala samana vurmadan önce. Bu sadece inci beyazlarınızın bozulmamış kalmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dergide yayınlanan bir 2019 araştırması Bilim Gelişmeleri ayrıca diş eti iltihabına neden olan bakterilerin potansiyel olarak ağzınızdan beyninize geçerek dejenerasyona neden olduğunu ve sizi Alzheimer'a daha duyarlı hale getirdiğini buldu.
ona söylenecek romantik şey
20 İşitme duyunuzu düzenli olarak kontrol ettirin
Shutterstock
Yaşlandıkça kulak, burun ve boğaz doktorunu ziyaret etmek daha önemli hale gelir. Bu, yalnızca ihtiyaç duyduğunuzda ve zamanda işitme cihazı almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi bilişsel gerileme ve Alzheimer gibi yaşla ilgili sorunlara karşı da koruyabilir. Leslie P. Soiles, Au.D. , Daha İyi İşitme Kampanyası baş odyologu.
Pek çok insan, dengede azalma gibi en ciddi koşulların yaşlanmaya bağlı olduğunu bilmeyebilir. demans , işitme kaybına bağlanabilir 'diyor Soiles. 'İnsanlar 60 ve üzeri aşağıdaki gibi işitme sağlığı merkezlerinde yıllık işitme değerlendirmeleri planlama alışkanlığı edinmelidir. İşitme Hayatı işitme duyularını değerlendirmek ve buna bağlı ciddi koşulların önüne geçmek. ' Ve daha fazla sağlık endişesi için bir uzmanla konuşmalısınız, işte 50'den Sonra Doktorunuza Her Zaman Sormanız Gereken 50 Soru .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
