Her yıl, daha iyi beslenme alışkanlıkları benimsemek, Amerikalıların Yeni Yıl için öncelikler listesinin başında geliyor. Yakın tarihli bir YouGov ankette, Amerikalı kadınların yüzde 41'i 2018 Yeni Yıl kararlarından biri olarak daha sağlıklı beslenmeyi belirtirken, erkeklerin yüzde 33'ü aynı şeyi söyledi. Ancak, aslında bunu yapmak, yapmaktan daha kolaydır. Güzel haberler? İstenmeyen kilolardan kurtulmamıza, daha iyi fiziksel sağlığın tadını çıkarmamıza ve ruh halimizi iyileştirmemize yardımcı olacak, yapabileceğimiz kolay bir değişiklik var: şekeri kesmek.
Göre HKM, Amerikalı yetişkinler toplam kalorilerinin yaklaşık yüzde 13'ünü ilave şekerden alıyorlar, bu da şekerli kahveli içeceklerden domates sosuna kadar her şeyde diyetimize giriyor. Aslında, araştırma Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi Amerikalı yetişkinlerin günlük olarak tek başına şekerle tatlandırılmış içeceklerden yaklaşık 146 kalori tükettiğini ortaya koymaktadır. Neyse ki, bu şeker isteklerini azaltmak ve diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek bir fedakarlık gibi hissetmek zorunda değil.
Peki diyetinizdeki şekeri güvenli bir şekilde azaltmak için sihirli mermi nedir? Uyku. Yayınlanan araştırmaya göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , düzenli olarak yeterince uyumayan yetişkin çalışma denekleri, sadece daha fazla uyuyarak şeker isteklerini önemli ölçüde azalttı. Yatakta ortalama sadece 55 dakika fazladan veya 21 dakikalık gerçek uyku, katılımcıların şeker alımını ortalama 9,6 gram azalttı. Ve bunu göz önünde bulundurarak ortalama bir Amerikalı sadece 6,8 saat uyur Bir gece, biraz fazladan uyku diyetinize de fayda sağlayabilir.
Daha fazla uyumak yiyecek isteklerini önemli ölçüde azaltabilirken, gerçek yiyecek seçimlerinizi düzenlemek söz konusu olduğunda, düşündüğünüzden daha katı olmanız gerekebilir. Meyve sağlıklı beslenmenin bir parçası olsa da, çoğumuz doğanın şekerini de almalıyız.
Düzenli şeker alımı bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılıdır ve onu düzenli olarak tüketenler, iltihaplanma, bağışıklık sistemi bozulması, daha hızlı yaşlanma, sindirim sorunları, beyin sağlığının bozulması ve dejeneratif hastalıklarla ilgili daha yüksek hastalık vakalarıyla başa çıkmayı bekleyebilir. kanser, Alzheimer ve kalp hastalığı gibi '' diyor klinik beslenme uzmanı Ariane Hundt . Meyveden alınan şeker - fruktoz - diğer kaynaklardan elde edilen şekerden daha iyi değildir çünkü fruktoz, glikoz gibi diğer şekerlere göre vücut yağına çok daha hızlı dönüşür. Bu nedenle meyve günde yaklaşık 20 gram fruktoz ile sınırlandırılmalıdır. '
Çoğu insan için bu, günlük meyve alımınızı her gün iki orta boy elma, üç muz veya birkaç bardak çilek ile kesmek anlamına gelir. İlk başta tatlı şeylerin gittiğini görmek üzücü olsa da, bu kiloların düşmeye başladığı an, kesinlikle kaçırmayacaksınız. Ve her öğünü daha besleyici hale getirmek istediğinizde, Diyetinizi Geliştirmenin 10 Ağrısız Yolu !
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
eski arkadaşların hayali
