Hissettiğinde havanın altında , yapmak istediğiniz tek şey abur cubur, bazı mendiller ve Netflix ile yatağınıza çekilmek. Ancak, bu tam olarak en iyi hareket tarzı değildir; en azından, Hastalığını kendi yolunda durdur . Evet, maalesef yağlı yiyecekler yemek ve kendi mikroplarınızla çevrili yatakta oturmak hastalığınızı daha da kötüleştirebilir. İşte ne değil Uzmanlara göre hastalandığınızı düşündüğünüzde yapmanız gerekenler.
1 C vitamini üzerine aşırıya kaç
Shutterstock
C vitamini yapsa da bağışıklık sistemini desteklemek çok tüketmek diye bir şey var. Vücudunuz bu besini depolayamadığından, çok fazla almak olumsuz yan etkilere neden olabilir. Aslında, bir 2013 çalışması JAMA Dahiliye C vitamini alımını çok fazla artıran kişilerin böbrek taşı olma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Kesinlikle OJ üzerinde stok yapın - sadece aşırıya kaçmayın.
2 Alkol için
iStock
Ne yazık ki, bir şeyle karşılaştığınızı düşünüyorsanız, alkol alımınızı sınırlandırmak isteyeceksiniz. Göre Carolyn Dean , MD, ortak yazarı Kadın Sağlığı İçin Eksiksiz Doğal Tıp Rehberi 'alkol, metabolize olmak için mineral magnezyum gerektirir,' bu yüzden içmek 'insülin dalgalanmasına neden olur ve bağışıklığı güçlendiren minerali tüketir.'
3 Su alımınızı izlemeyi bırakın
iStock
Susuz kalmamak vücut bir enfeksiyonla savaşırken çok önemlidir. Ne yazık ki hidrasyon arayışında tüm sıvılar eşit yaratılmıyor.
'Temiz su dışında yeterli hidrasyonu sağlamak için en iyi spesifik sıvı yoktur' diyor David Cutler Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde bir aile hekimliği doktoru olan MD. Alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler asla iyi bir fikir değildir. Sonuç olarak, yeterli hidrasyonun [suyla] sürdürülmesi iyileşmenin anahtarıdır. '
bir erkeğe söylenecek tatlı sözler
4 Bol miktarda rafine şeker tüketin
Shutterstock
Alkol gibi, rafine şekerler de vücudunuzun magnezyum kaynağını kullanır ve onu bağışıklık sisteminizden uzaklaştırır. Neden oldukları kan şekeri artışları, aynı zamanda 'enfeksiyonlarla mücadelede rol oynayan beyaz kan hücrelerini yavaşlatır'. Akçaağaç Holistik sağlık ve zindelik uzmanı Bonnie Balk açıklıyor.
5 Meyve ve sebze yemeyi bırakın
Shutterstock
Kendinizi hasta hissettiğinizde, cips ve kurabiye gibi rahat yiyecekler isteyebilirsiniz. Ancak bu süre zarfında meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı ve sarı sebzeler ve her çeşit meyvenin rotasyonda tutulması özellikle iyidir osteopatik doktor Lisa Ballehr 'virüsle savaşmak için antioksidan fitokimyasallar' içerdiklerini açıklıyor.
6 Süt ürünleri ye
Shutterstock
Hastalandığınızı düşündüğünüzde süt ürünlerinden kaçınmanızın birkaç nedeni vardır. Cutler, 'Mide virüsleri, gıda zehirlenmesi veya gezgin ishali gibi bağırsak hastalıkları sırasında, bağırsaklarınız genellikle laktozu sindirme yeteneğini kaybeder' diye açıklıyor. 'Süt, yoğurt, peynir veya dondurmada laktoz tüketmek ishalinizi kötüleştirebilir.'
Sindirim sorunlarıyla uğraşmıyor olsanız bile, kendinizi daha iyi hissedene kadar süt ürünlerini bırakmalısınız. Cutler, 'Yüksek yağlı yiyecekleri hasta olduğunuzda sindirmek zor olabilir, bu nedenle kırmızı et, kızarmış yiyecekler ve yağlı süt ürünlerinden kaçınmak kendinizi iyi hissetmediğinizde iyi bir fikirdir' diye açıklıyor Cutler.
7 Yoğun egzersiz dersleri alın
Shutterstock
'Hastalık, egzersizi hızlandırmak için ideal bir durum değil' diyor Jordan P. Seda , PT, ortopedik klinik uzmanı ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı. 'Riskli bir bağışıklık sistemi vücudu daha zayıf hissettirir ve elektrolit dengelerini değiştirir, böylece yaralanma riskini artırır.'
Ancak bu, çalışamayacağınız anlamına gelmez hiç havanın altındayken. Seda, 'genel olarak egzersize geri dönmenizi' ve ilerledikçe nasıl hissettiğinizi izlemenizi önerir. Vücudunuzu dinleyin ve 'uygun gördüğünüz şekilde ses seviyesinde ayarlamalar yapın' diyor.
8 Duman
Shutterstock
ev almayı hayal etmek
Eğer yardım edebilirsen, bir şeyle karşı karşıya olduğunu düşündüğün zaman sigara içmemeye çalış. 1993'te yayınlanan dikkate değer bir çalışma Amerikan Halk Sağlığı Dergisi sigara içmeyenlerle karşılaştırıldığında, sigara içenlerin soğuk virüse maruz kaldıktan sonra hastalanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
9 Stres seviyenizin kontrolsüz kalmasına izin verin
iStock
Fiziksel sağlığınız bozulmaya başladığında zihinsel sağlığınızın yoldan çıkmasına izin vermeyin. Dergide yayınlanan bir 2016 makalesi olarak Psikolojide Güncel Görüş 'psikolojik stres, birçok hastalıkta değişmiş bağışıklık fonksiyonunda rol oynadı.' Araştırmacılar tarafından yapılan bir başka 2013 araştırması Hong Kong Çin Üniversitesi kronik stresli yaşlı bireylerin gribe daha zayıf bağışıklık tepkisi nispeten stressiz olanlara göre.
10 Uykuda Skimp
Shutterstock
Bir enfeksiyonla savaşırken uyku her zamankinden daha önemlidir. Araştırmacılar UW Tıp 11 çift tek yumurta ikizinden kan örnekleri aldılar. daha az uyuyanlar zayıf bağışıklık sistemine sahiptir. `` Gösterdiğimiz şey, bağışıklık sisteminin yeterince uyuduğunda en iyi şekilde çalıştığıdır '' Nathaniel Watson UW Medicine Sleep Center eş direktörü, basın bülteni .
11 Gerekenden daha fazla ilaç alın
Shutterstock
Çok mümkün soğuk algınlığı ve grip ilaçlarında aşırı doz . Gibi Susan Farrell Partners Healthcare International'da program direktörü, MD, şu konularda açıklıyor: Harvard Tıp Okulu'nun blogu Tylenol ve NyQuil gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, fazla alındığında karaciğere zarar verebilecek ve hatta karaciğere zarar verebilecek asetaminofen içerir. Yalnızca gerektiği kadar ilaç almaya dikkat edin!
12 Reçetesiz antibiyotik alın
iStock
Size reçete edilmedikçe antibiyotik almayın. Vücudunun iyileşmesine yardım ettiğini düşünebilirsin ama üşüttüysen , o zaman bu antibiyotikler aslında hiçbir şey yapmayacak. Neden? Antibiyotikler bakterilerle savaşır ve soğuk algınlığına bir virüs neden olur.
Dahası, aşırı antibiyotik almak antibiyotik direncinin artmasına katkıda bulunur. Her yıl Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), en az 2,8 milyon insanın antibiyotiğe dirençli enfeksiyon kaptığını ve bunların yaşamı tehdit edebileceğini bildiriyor.
13 Aşırı dekonjestan sprey kullanımı
Shutterstock
Burnunuz tıkalı ve nefes alamayacakmış gibi hissettiğinizde, Afrin gibi dekonjestan spreyler bir nimettir. Ancak, uzmanlar şurada WebMD bu görünürdeki mucize tedavilerin gereğinden fazla kullanılmaması konusunda uyarıda bulunun. 'Onları üç günden fazla kullanırsanız, tıkalı burnunuz durduğunuzda daha da kötüleşir' diye açıklıyorlar.
kaçmak rüya anlamı
14 Burnunu çok sert sümkür
Shutterstock
Nezle olmaya başladığınızda burnunuzu yumuşak ve güvenli bir şekilde sümkürmeye özen gösterin. 2000 yılında yayınlanan çok önemli bir çalışma olarak Klinik Bulaşıcı Hastalıklar notlar, burnunuzu çok fazla kuvvetle üflemek mukusu sinüslerinize itebilir ve sinüs enfeksiyonunu tetikleyebilir.
15 Bütün günü dışarıda geçirin
iStock
'Hastalanabileceğinizi düşünüyorsanız, evde kalmak ve dinlenmek, sağlıklı olmanın açık ara en etkili yoludur' diyor. Jocelyn Nadua , şurada kayıtlı pratik hemşire ve bakım koordinatörü C-Care Sağlık Hizmetleri . Dinlenme ve iyileşme planlarını iptal edersen arkadaşların anlayacaklar.
16 Seyahat
Shutterstock
Bir şey olduğunu düşündüğünüzde seyahat etmemeye çalışın. Bu sadece sağlığınız için daha iyi değil, aynı zamanda mikropların uçaklarda yayılmasına ilişkin 2018 tarihli bir çalışma Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı Uçakta hasta olan birinin yanına oturduğunuzda, sahip olduklarını yakalama şansınızın yaklaşık yüzde 80 olduğunu keşfetti. Kendinize ve yolcu arkadaşlarınıza bir iyilik yapın ve seyahatinizi erteleyin.
17 İşe git
Shutterstock
Hastalandığınızı düşünüyorsanız, hem kendi hem de başkalarının iyiliği için işten evde kalmalısınız. Göre HKM , için grip olan kişi herkese bulaştırabilir altı metrelik bir yarıçap içinde öksürerek veya hapşırarak. Sahip olduğunuz şeyin bulaşıcı olmadığından yüzde 100 emin olana kadar evde kalın ve yalnız dinlenin.
18 Toplu taşımayı kullanın
iStock
Benzer şekilde, hastalandığınızı düşünüyorsanız, toplu taşıma araçlarını kullanmamaya çalışın. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması için Çevresel Sağlık İngiliz araştırmacılar, Londra'daki enfeksiyonların yayılmasını incelediler ve toplu taşıma araçlarında daha fazla zaman geçiren yolcuların hastalanma riskinin daha yüksek olduğunu buldular. Hasta olduğunuzda toplu taşıma kullanmaktan kaçınmak hem başka hiçbir şeyi yakalamamanızı hem de başkalarına bulaştırmamanızı sağlar.
19 Ellerini yıkamamak
iStock
Havanın altında hissettiğinde ellerinizi yıkayın mümkün olduğu kadar sık. İngiltere'ye göre Ulusal Sağlık Servisi (NHS), tüm rinovirüs suşlarının yaklaşık yüzde 40'ı - ki bu da soğuk algınlığına neden oluyor - bir saat sonra eller üzerinde bulaşıcı kalıyor. Grip virüslerinin ellerde çok daha kısa bir ömrü vardır - yaklaşık 15 dakika - ancak başka birini enfekte etmekten (hatta virüsü yanlışlıkla evinizdeki diğer yüzeylere aktarmamak için) yine de yıkamalısınız.
20 Yüzüne dokun
Shutterstock
Ballehr, hasta hissettiğinizde 'önce ellerinizi yıkamadan yüzünüze dokunmaktan kaçının' diyor. Yüzünüze her dokunduğunuzda, ellerinizden ağzınıza yeni mikropları transfer etme ve kendinizi daha da hasta etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
