Kış pek çok şey için harikadır - sıcak çikolata içmek, kardan adam yapmak, tatiller ... liste uzayıp gidiyor. Ama aynı zamanda pek de harika olmayan bir şeyin mevsimi: nezle, soğuk algınlığı . Gibi Yale araştırmacıları 2015 yılında keşfedilen kış aylarıyla birlikte gelen soğuk hava bağışıklık sisteminizi zayıflatır , vücudunuzu savunmasız hale getirmek rinovirüs sıcaklık düşer düşmez. Öyleyse, soğuk algınlığı sisteminize girerse ne yapmalısınız? Aslında, daha çok neye benziyor olmamalı Yapmalısın. Soğuk algınlığınızın kötüye gitmemesi için yapmaktan kaçınmanız gereken her şeyi okuyun. ve bu yüzden başkalarını koymazsın hastalanma riski .
1 Antibiyotik alın
Shutterstock
Tanım gereği antibiyotikler, bakterilerin neden olduğu enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan ilaçlardır. Rinovirüs, adından da anlaşılacağı gibi, bir virüsten kaynaklanır. Bu nedenle, sadece antibiyotikler soğuk algınlığında işe yaramaz ama onları gereksiz yere almak vücudunuzu daha sonra ihtiyaç duyduğunuzda onlara karşı dirençli hale getirebilir. Araştırmaya göre, yılda 2,8 milyondan fazla Amerikalının antibiyotiğe dirençli bir enfeksiyon kaptığı görülüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kendinize bir iyilik yapın ve antibiyotikleri yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda alın.
2 Portakal suyu için
Shutterstock
Duyduğunuza rağmen, konu soğuk algınlığı tedavisi söz konusu olduğunda portakal suyu içmek aslında yarardan çok zarar vermektedir. Portakal suyu çok asidik olduğu için, hastalandığınızda boğazınızdaki zarları yakar ve onları daha da tahriş eder. Gibi Michael Klaper , MD, web sitesinde uyarıyor , 'İltihaplı boğaz zarlarınızı asit sıvılarla yakmayın! Boğazınız ağrısız hale gelene kadar portakal suyu (evet, portakal suyu!), Narenciye, ananas, kolalı içecekler veya doğada asidik olan herhangi bir sıvıdan kaçının. '
evdeki örümceklerin manevi anlamı
3 Burnunuzu aşırı kuvvetle sümkürün
Shutterstock
Büyürken, anne baban ya da okul hemşiren sana, içindeki bütün pislikleri çıkarmak için burnunu sertçe sümkür demiş olabilir. Ancak dergide yayınlanan araştırmaya göre Klinik Bulaşıcı Hastalıklar 2000 yılında burnunuzu çok fazla kuvvetle sümkürmek mukusu sinüslere itebilir ve sinüs enfeksiyonuna neden olabilir. Burnunuzu silerken, en güvenli bahsiniz, nazikçe yapmak ve her seferinde sadece bir burun deliğini temizlemektir.
4 Ya da burnunu çok sık sümkür
Shutterstock
Burnunuzu çok sık sümkürmek, burnunuzu çok fazla kuvvetle sümkürmek kadar kötüdür. Uzmanların 2016 tarihli bir makalesine göre Berkeley'deki California Üniversitesi Çok sık dokulara dönmek 'burundaki küçük kan damarlarını parçalayabilir ve özellikle mukozal astar zaten soğuktan tahriş olmuşsa burun kanamalarına neden olabilir.'
5 Yeterince uyumamak
Shutterstock
Soğuk algınlığınız olduğunda, antikorlarınız enfeksiyonla savaşmak ve sağlığınızı iyileştirmek için fazla mesai yapar. Fakat uyku eksikliği bağışıklık sisteminizin işini yapmasını engeller. Aslında, dergide yayınlanan bir 2017 çalışmasına göre Uyku Yedi saatten az dinlenmek, bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde bozabilir. Aslında, henüz soğuk algınlığınız olmasa bile, dergide yayınlanan bir 2015 çalışması da Uyku yeterince uyumayan insanların üşütmeye daha yatkın olduğunu gösterdi.
6 Stres atmak
iStock / seb_ra
Rinovirüsün sisteminize girip girmediğini rahatlatmaya çalışın. Göre Amerika Psikoloji Derneği , sadece stresli olmak bağışıklık sisteminizi bozar, böylece vücudun bakteri ve virüslerle savaşmasını zorlaştırır. Bu özellikle aşağıdakiler için önemlidir: yaşlı bireyler yaşlanma süreci doğal olarak bağışıklık sisteminizi zayıflattığı için dikkat etmeniz gerekir.
40 yaşında doğal olarak daha genç görünmek nasıl
7 Ellerini çok sık yıka
Shutterstock
Doktorlar tavsiye etse de ellerini yıkamak Soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca bakterileri uzak tutmak için düzenli olarak, aşırıya kaçmak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi hasta olmaya - ve hastalanmaya - daha yatkın hale getirebilir. Bir 2011 Michigan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu bulundu çok temiz bir ortamda yaşamak - aşırı el yıkamayı içeren - bağışıklık sisteminize zarar verebilir ve vücudunuzun enfeksiyonlarla uygun şekilde savaşmasını önleyebilir.
8 Yeterince su içmemek
Shutterstock
Doktorların her gün en az sekiz bardak su içmeyi önermelerinin bir nedeni var. Ne zaman susuz kaldın dergide 2012 yılında yapılan bir çalışmada olduğu gibi, antimikrobiyal proteinlerin salyasına salgılanmasını sınırladınız. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma açıklıyor. Bu proteinler vücudunuzun doğal savunmasında büyük bir rol oynadığından, yeterince su içmemek sonuçta enfeksiyonlardan korunma yeteneğinizi engeller.
9 Çok zor egzersiz
Shutterstock
1994'te yayınlanan bir makaleye göre, yoğun egzersizlerinizi sadece biraz nezle veya öksürüğünüz olduğu için durdurmak istemeseniz de, hasta iken spor programınıza ayak uydurmak enfeksiyonu uzatabilir ve hatta daha da kötüleştirebilir. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi .
Güzel haberler? Yayınlanan bir başka 2017 çalışması Beyin, Davranış ve Bağışıklık sadece bir 20 dakikalık ılımlı egzersiz seansının bağışıklık sistemine fayda sağlayabileceğini ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini buldu. Yani evet sen Yapabilmek üşüttüğünüzde egzersiz yapın - sadece hafif tuttuğunuzdan emin olun.
10 Veya spor salonundaki makineleri kullanın
Shutterstock
Herkesin iyiliği için, soğuk algınlığınızın sisteminizden çıktığını hissedene kadar spor salonundaki ekipman veya makinelerin hiçbirini kullanmamak en iyisidir. Koşu bandında yanınızdaki kişinin veya eliptik bisiklette bitiren kişinin hapşırma ve öksürme ve burunlarını silme , sonra spor salonu arkadaşlarınıza bir iyilik yapın ve bunun yerine evde daha hafif bir egzersiz yapın ' Richard E. Besser , MD, söyledi Sağlık .
Telefonunuzdaki erkek arkadaşınız için sevimli isimler
11 Çok fazla burun spreyi kullanın
Shutterstock
Tıkalı burnunuzda çok fazla burun spreyi kullanmaya dikkat edin. Bunu yapmak, ribaund fenomeni Burun içindeki kan damarlarının burun spreyinin etkilerine karşı bağışık hale geldiği ve tıkanmanın daha da kötüleştiği.
12 Şekerli atıştırmalıklar yiyin
Shutterstock
Kimse en sevdiği şekerlemelerden ve unlu mamullerden vazgeçmek istemez, ancak soğuktan bir kez ve sonsuza kadar kurtulmak istiyorsanız - en azından birkaç gün için - zorundasınız. Natüropatik doktor, bunun nedeni 'şeker yemek, bağışıklık sistemi hücre fonksiyonunuzu önemli ölçüde yavaşlatabilir ve kaçınmaya çalıştığınız bakterileri bulma ve onlarla savaşma yeteneğinizi etkileyebilir' diye açıklıyor Julia St. Clair .
13 Duman
Unsplash / Anton Vorobiev
Soğuk algınlığınız her türlü yabancı maddeyi öksürmenize neden oluyorsa, o zaman aydınlatmak sadece semptomlarınızı daha da kötüleştirecek. Gibi Brandi Siyah , kayıtlı bir bütünsel beslenme uzmanı, sigaraların 'bağışıklık sistemini yıpratmasıyla tanındığını' açıklıyor. Soğuk algınlığından hasta olduğunuzda, ciğerleriniz vücudunuzu enfeksiyondan kurtarmak için iki kat daha fazla çalışıyor ve ihtiyaç duydukları son şey işlerini daha da zorlaştırmak için bir sigara dumanı akışıdır.
14 Alkol iç
iStock
Soğuk algınlığından şüphelendiğinde, seni özendirecek olan tüm planlarını iptal et. alkol iç . Dergide yayınlanan bir 2015 çalışması Alkol sadece bir gece aşırı içmenin bağışıklık sisteminin işini yapma yeteneğini önemli ölçüde bozabileceğini buldu.
15 Seyahat
Shutterstock
'Soğuk algınlığı varsa, reçetesiz satılan ilaçlarla kontrol altına alınamazsın, hiç uçmam.' Jeffrey Linder Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinde yardımcı hekim olan MD, Condé Nast Traveler . Hastayken uçmak yalnızca yolcu arkadaşlarınızı riske atmakla kalmaz, aynı zamanda hava deneyiminizi de sefil hale getirir (okuyun: günlerce ağrılı bir şekilde tıkanmış kulaklar). Son, araçları haklı çıkarmaz.
16 İşe git
Shutterstock
Kendinize bir şeyle düştüğünüzü kabul etmek istemeseniz bile, soğuk algınlığı ile işe gidip iş arkadaşlarınızı onların yanında öksürerek ve hapşırarak riske atmak doğru değildir. Kayıtlı pratisyen hemşire, 'Ofisteki günler meşgul olabilir, bu da vücudunuzun nasıl hissettiğini ve neye ihtiyacı olduğunu unutmanıza neden olabilir' Jocelyn Nadua , bakım koordinatörü C-Care Sağlık Hizmetleri . 'İşe gidersen, uygun miktarda sıvı içmeye ve vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri yemeye vaktin olmayabilir.'
17 C vitamini tüketmemek
Shutterstock
Soğuk algınlığı nedeniyle hasta iken portakal suyu içmemeniz, C vitamini alımınızı azaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Araştırmacılar Helsinki Üniversitesi 2017 yılında vitaminin virüs üzerindeki etkilerini araştırdılar, günde 8 gram C vitamini tüketen kişilerin hastalık sürelerini yüzde 19 kısaltabildiklerini buldular.
O.J. dışında C vitamini almak için ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Yeşil ve kırmızı biber, lahana ve brokoliyi deneyin.
rubik küpü çözmenin en hızlı yolu
18 Çinko eksik
Shutterstock
Kendinizi havanın altında hissettiğinizde, yeterince aldığınızdan emin olmak isteyeceğiniz başka bir besin de çinkodur. Dergide yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar Soğuk algınlığı nedeniyle hasta iken çinko asetat pastilleri tüketen kişiler, kullanmayanlara göre üç kat daha hızlı iyileşirler.
19 Probiyotiklerden kaçının
Shutterstock
Soğuk algınlığınızı tomurcukta atmak istiyorsanız, vücudunuz tekrar sağlıklı olmaya çalışırken probiyotik alımınızı ciddi şekilde artırmalısınız. Neden? Araştırmacılar New Jersey Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi 2013'te üniversite öğrencileri arasında hastalık oranlarını incelediklerinde, probiyotik alanların semptomlarının% 34 daha az şiddetli olduğunu ve herhangi bir probiyotik takviyesi almayan öğrencilere göre iki gün daha kısa soğuk algınlığının olduğunu bulmuşlardır.
20 Eline öksür
sturti / iStock
Kalabalık, halka açık bir alanda öksürük nöbeti ortaya çıktığında, çoğu insan ağızlarını kapatmak için ellerini kullanma içgüdüsüne sahiptir ve mikropların yayılmasını önlemek . Ancak bu jest iyi bir yerden gelse de, talihsiz gerçek şu ki, elinize öksürmek aslında onu açığa çıkarmaktan daha kötüdür.
İngiltere'ye göre Ulusal Sağlık Servisi rinovirüs yüzeylerde havada olduğundan daha uzun yaşar. Soğuk algınlığınızı başkalarına aktarmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şey, kolunuza öksürmektir, bu da başkalarıyla ve diğer yüzeylerle daha az temas etme eğilimindedir.
21 Sürücü
Shutterstock
Uykusuzluk ve ilaca bağlı uyuşukluğun birleşimi, soğuk algınlığı ile araba kullanmayı kötü bir fikir haline getirir. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi tarafından bildirildiği üzere HKM 2013 yılında tahminen 72.000 kaza ve 44.000 yaralanma uykulu sürüş nedeniyle gerçekleşti. Kendinize ve çevrenizdeki herkese bir iyilik yapın ve hastayken gerçekten bir yere gitmeniz gerekiyorsa bir Uber çağırın.
arkadaşlarla oynanacak paranormal oyunlar
22 Kahvaltıyı atla
iStock
Kahvaltı her zaman önemli olsa da, sabah yemeği özellikle soğuk algınlığı ile mücadele söz konusu olduğunda çok önemlidir. Araştırmacılar Cardiff Üniversitesi 2002'de rinovirüs üzerinde çalıştılar, deneklerin hastalanmasında rol oynayan faktörlerden birinin ne sıklıkla kahvaltı ettikleri olduğunu buldular.
23 Karamsar olun
Shutterstock
Nezle olduğunuzda, içinde bulunduğunuz durumu nasıl algılamayı seçtiğiniz, hızlı bir şekilde iyileşmek ve acı çeken günler arasındaki fark olabilir. Aslında, 2011 tarihli kesin bir araştırmaya göre Carnegie Mellon Üniversitesi iyimser bireylerin, virüs bulaşmış olsalar bile, soğuk algınlığı ile ilişkili tipik belirti ve semptomları deneyimleme olasılığı daha düşüktür.
