İle koronavirüs pandemisi Birçoğumuzu evlerimizde tutarak, hastalıklarla savaşmak için sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlattık. Bağışıklık sistemimiz bizi her virüsten koruyamazken, onu güçlendirmek için atabileceğimiz adımlar var. Yeterince uyumak ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmek gibi temel bilgiler anahtardır, ancak büyük bir etkisi olabilecek bazı beklenmedik şeyler de vardır.
kurtları hayal etmek
Her gün gülmekten egzersiz yapmamaya çok Burada bağışıklık sisteminizi hem olumlu hem de olumsuz yönde etkileyebilecek 13 şaşırtıcı şey var.
1 Gülmek
Shutterstock
Kahkahanın en iyi ilaç olduğu şeklindeki eski atasözünde bazı gerçekler var. Lee S. Berk , DrPH, Loma Linda Üniversitesi Müttefik Sağlık Meslekleri Okulu araştırma işleri dekan yardımcısı. Berk, 1988'den beri kahkahanın ruh ve beden sağlığı üzerindeki etkisini araştırıyor.
Kahkaha kortizolü azaltıyor, bu da stresi azaltıyor, kan basıncını düşürüyor, oksijen alımını artırıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve kalp hastalığı veya felç geçirme riskini azaltıyor ”diye açıklıyor Berk. İnsanları her gün gülmeye teşvik ediyor. Bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecek.
2 İyimserlik
Shutterstock
İyimserlik böyle bir zamanda zor olabilir, ancak olumlu bir bakış açısını sürdürmenin gerçek sağlık yararları vardır. İyi tarafından bakmanın sadece zihinsel sağlığınıza yardımcı olmadığı, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da etkilediği ortaya çıktı. Daha spesifik olarak, iyimser bir görünüm, daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine bağlanmıştır. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi .
40'lı yaşlardaki kadınlar için hobiler
3 İyileştirilmiş etler veya konserve yiyecekler
Shutterstock
Bu yiyecekler yüksek düzeyde sodyum içerdiğinden, bağışıklık sistemini etkileyebilirler. Erin Nance , MD. 'İçinde ders çalışma Aşırı tuz alımının bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerini inceleyerek, yüksek tuzlu diyetin aşırı bir bağışıklık tepkisini tetikleme potansiyeline sahip olduğunu buldular ”diye açıklıyor.
Ayrıca Nance, yüksek tuz alımının bağışıklık fonksiyonunu değiştirdiğini de söylüyor. düzenleyici T hücrelerini bastırmak , vücudun anti-enflamatuar tepkisine yardımcı olur.
4 Çok fazla egzersiz
Shutterstock
Yeterli egzersiz yapmamanın bağışıklık sisteminizi zayıflatması şaşırtıcı değildir, ancak aşırı egzersiz yapmak da zararlı olabilir. Dean C. Mitchell , MD, Touro College of Osteopathic Medicine'de klinik yardımcı doçent. “Çok fazla egzersiz Interleukin-6'yı (IL-6) artırır” ve bağışıklık sistemi işlevini baskılar, diye açıklıyor.
5 Kayıp ve keder
Shutterstock
2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, sevilen birini kaybetmek yıkıcı bir deneyimdir ve uzun süreli keder bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Klinik Nörobilimde Diyaloglar . Araştırmacılar, 'çözülmeyen bir yas tepkisinin değişmiş bağışıklık tepkisi için bir risk faktörü olabileceğini' buldular, ancak bu etki hemen gerçekleşmiyor. Katılımcılar, sevdikleri birinin beklenmedik kaybından altı ay sonra “zarardan kaçınan bir mizaç ve uzun süreli disforik ruh hali” ile karakterize edilen, daha düşük yas seviyeleri sergileyen katılımcılara göre daha düşük bir bağışıklık sistemi tepkisine sahipti.
duygular olarak dünya tarot
6 Yalnızlık
Shutterstock
Muhtemelen bu süre zarfında her zamankinden daha yalnız hissediyorsun sosyal mesafe . Bu nedenle, yapabileceğiniz tüm sanal bağlantıları sürdürmek önemlidir.
2015 yılında yayınlanan bir çalışma Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı “algılanan sosyal izolasyonun” (yalnızlığın) bağışıklık sistemi değişiklikleriyle bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Steve Cole , çalışmanın baş yazarı, katılımcıların kendilerini yalnız hissettiklerinde kanlarında önemli ölçüde daha yüksek hormon norepinefrin seviyelerine sahip olduklarını gözlemledi. Bir kişi yaşamı tehdit eden bir durumda olduğunda, norepinefrin kan yoluyla seyreder ve viral savunma gibi bağışıklık sistemi işlevlerini kapatır. Bu arada monosit adı verilen beyaz kan hücrelerinin üretimi artar.
'Yaralara karşı savunmak için oldukça uyarlanmış olan bu iltihaplanma öncesi beyaz kan hücrelerindeki bu artış, ancak diğer insanlarla yakın sosyal temastan kaynaklanan viral hastalıklara karşı savunmamız pahasına,' Cole açıkladı .
7 Kronik stres
Shutterstock
'Stres hormonlarımız evrimsel olarak yalnızca ciddi bir tehdit anında aktive edilmek üzere tasarlanmıştı ve genellikle' kaç ya da savaş 'yanıtı olarak anılıyordu' diyor. Tania Elliott , MD, NYU Langone Health'e katılan bir yardımcı. Ancak kronik stres, bu hormonların daha düşük seviyelerinin kanınızda sürekli dolaştığı anlamına gelir. Elliott, bunun bir dizi organın kronik enflamasyonunu uyardığını ve bunun da bağışıklık sistemimizi yorduğunu açıklıyor.
8 Duyguları şişirmek
Shutterstock
bir erkeğin ilişkisinin bittiğine dair işaretler
Tarafından yayınlanan 2018 araştırmasına göre Beyin, Davranış ve Bağışıklık olumsuz ruh hali bağışıklık tepkisi işlevlerini etkileyebilir ve iltihaplanma riskini artırabilir. Aynı yıl, araştırmacılar Penn Eyaleti Olumsuz duyguları bastıran gençlerin 'daha fazla proinflamatuar sitokin, diğer hücrelere mevcut bir tehdit olduğunu ve vücudun bağışıklık sisteminin devreye girmesi gerektiğini gösteren moleküller üretme' olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Yüksek düzeyde sitokinler, bağışıklık sisteminin olması gerektiği gibi çalışmadığını gösterir.
9 Alkol kullanımı
Shutterstock
İçmenin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkisi vardır özellikle aşırı olduğunda. 'Alkol kullanımı, sağlıklı bir vücutta yaşayan normal mikroorganizmaların dengesini değiştirerek bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bu da iltihaplanmanın artmasına neden olabilir' diyor. Chirag Shah, MD, kurucu ortağı İtme Sağlığı .
Shah ayrıca alkol kullanımının bağışıklık sistemindeki belirli hücrelere zarar verir Makrofajlar ve monositler dahil ve 'kapatılması gerektiğinde vücudun normal enflamatuar tepkisini azaltma kapasitesini azaltın.'
10 Nikotin kullanımı
Shutterstock
Nikotin kullanımının solunum sisteminize zarar verebileceği bir sır değil. koronavirüs salgını sırasında riskli —Ama 2009'da yayınlanan önemli araştırma Acta Pharmacologica Sinica bağışıklık sisteminize de zarar verebileceğini buldu. Çalışmaya göre, nikotin kullanımı bağışıklık sisteminin her iki dalını da etkiliyor ve 'iltihaplanmada azalma, azalan antikor tepkisi ve T hücresi-reseptör aracılı sinyallemede azalma ile karakterize edilen değişmiş bir bağışıklık tepkisi üretiyor.'
11 yaş
Shutterstock
Mitchell, yaşın bağışıklık sisteminize de etkisi olduğunu söylüyor. 'Çok küçük bebekler enfeksiyonlara daha yatkındır çünkü antikorları tam olarak gelişmemiştir ve yaşlılar, antikorları azaldığı için bağışıklığı azalmıştır' diye açıklıyor.
En popüler 20 ilk buluşma fikri
12 İlaç
Shutterstock
Bazı ilaçlar bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Mitchell, Prilosec ve Nexium gibi asit bloke edici mide ekşimesi ilaçlarının mide asidini azalttığını ve maya ve bakterilerin aşırı büyümesine izin verdiğini ve bunun da bağışıklığı düşürdüğünü belirtiyor.
Nance, kortikosteroid ilaçlarının bağışıklık sistemini de etkilediğini söylüyor. Birçok insan astım, artrit ve otoimmün hastalık gibi durumları tedavi etmek için bir çeşit oral steroid alır. Nance, 'Steroidler vücudun bağışıklık sisteminin kimyasal aktivitesini azaltarak iltihabı azaltır' diye açıklıyor. 'Yüksek konsantrasyonlarda glukokortikoidler B Hücrelerinin ve T Hücrelerinin üretimini engeller , vücudun bağışıklık sisteminin ana bileşenleri. '
13 Ağız hijyeni
Shutterstock
Daniel Naysan Beverly Hills'de bir diş hekimi olan DDS, ağız sağlığı ile bağışıklık sisteminiz arasında önemli bir bağlantı olduğunu söylüyor. Naysan, 'Periodontal hastalık, çürüme ve [ve] oral enfeksiyonlar gibi risk faktörleri, bağışıklık sistemimizin savunma sistemi olan beyaz kan hücrelerini ortaya çıkarır [ve] bu ağız hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olmak için aktive edilir.' Bu ağız enfeksiyonları tedavi edilmezse bağışıklık sisteminiz tehlikeye girebilir ve zamanla zayıflayabilir.
