En güçlü evlilikler bile biraz türbülansa karşı savunmasızdır. İlişkiniz iyiyse, havada uçuyormuşsunuz gibi hissettirir, ancak işler ekşi olduğunda , hızla yere düşebilirsiniz. Neyse ki, herhangi bir iyi ilişki yeterli çabayla kurtarılabilir ve sağlıklı bir evliliği sürdürmek için bu yöntemlerden bazılarına zaten aşina olabilirsiniz.
Örneğin, yaptığınız tüm bu çifte randevular, ilişkinizdeki yakınlığı gizlice artırıyor. Ve sevimli hayvan fotoğraflarına sarılmanın ve bakmanın kıvılcımı canlı tutabileceğini biliyor muydunuz? Eşinizi mutlu etmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz en basit şeylerden bazılarını bir araya getirdik. evliliği yürütmek .
1 Yavru köpeklerin resimlerine birlikte bakın.
Shutterstock
Siz ve partneriniz yatakta oturup birlikte sevimli köpek resimleri arasında geziniyor musunuz? Bu ortak aktivite sizi sadece zevkten ciyaklatmakla kalmıyor, aynı zamanda evliliğinize de yardımcı oluyor olabilir. Yayınlanan bir 2017 çalışması Psikolojik Bilim deneklere eşlerinin resimlerinden hemen sonra yavruların resimleri gösterildiğinde, eşlerine karşı daha olumlu tepkiler aldıklarını ve evlilik ilişkilerinde iyileşme olduğunu bulmuşlardır.
Baş araştırmacı, 'İlişkilerimizle ilgili duygularımızın nihai bir kaynağı, ortaklarımızı olumlu etkiyle nasıl ilişkilendirdiğimize indirgenebilir' diye yazdı. James K. McNulty . 'Bu dernekler partnerlerimizden gelebilir, aynı zamanda yavru köpekler ve tavşanlar gibi ilgisiz şeylerden de gelebilir.'
2 Duygularınızı yazın.
iStock
Şüphe duyduğunuzda not alın. Araştırmacılar kuzeybatı Üniversitesi 2013 yılında, ilişkileri hakkında rutin bir günlük tutma egzersizine katılan çiftlerin evlilik memnuniyetinde artış yaşadıklarını bulmuştur. Ancak, sadece partneriniz hakkında sizi rahatsız eden şeyleri yazmamanız önemlidir - pozitiflerin bir listesini tutmak da uzun vadede size daha iyi hizmet edecektir.
3 Romantik komedileri izleyin.
Shutterstock
Film gecelerinde düzenli olarak romantik komedi oyunlarına yöneliyor musunuz? Devam edin ve zevkinize ve sonsuza dek mutlu bir şekilde giden yolu açtığınız için kendinizi tebrik edin. Bir 2014 araştırması Rochester Üniversitesi Çeşitli çift danışmanlık programlarının başarısını analiz etti ve romantik filmler izleyen ve sonrasında bunları tartışan çiftlerin boşanma oranının yüzde 50 daha düşük olduğunu buldu. Öyleyse cilveli bir fiske at, biraz patlamış mısır al ve teşekkür etmeyi unutma Meg Ryan uzun, sevgi dolu bir evlilik için.
4 'Teşekkür ederim' deyin.
Shutterstock
Eşinizin yaptıkları her şey için ne kadar minnettar olduğunuzu sezgisel olarak bildiğini düşünebilirsiniz, ancak bunu onlara bildirmenin kesinlikle bir zararı yoktur. Aslında, dergide yayınlanan bir 2015 çalışması Kişisel ilişkiler Partnerinize karşı minnettarlığınızı ifade etmenin doğrudan ilişki tatmini ile ilişkili olduğunu buldum.
'Bir çift başka alanlarda sıkıntı ve zorluk yaşasa bile, ilişkideki minnettarlık, olumlu evlilik sonuçlarının teşvik edilmesine yardımcı olabilir,' Allen Barton söyledi Günlük Bilim .
5 Küçük zaferleri kutlayın.
G-stock studio / Shutterstock
Eşiniz kısa süre önce işte bir terfi aldı mı veya belki de aylarca süren sıkı çalışmalardan sonra hedef kilosuna ulaştı mı? Bu önemli günler bir kutlama gerektiriyor! Partneriniz desteği takdir edecek ve olumlu övgü evliliğinizde harikalar yaratacaktır.
Gibi Tara Parker-Pope yazıyor Daha İyisi İçin: Mutlu Çiftlerin Şaşırtıcı Bilimi Evliliğinizin Başarılı Olmasına Nasıl Yardımcı Olabilir? , 'İyi günleri düzenli olarak kutlayan çiftler daha yüksek düzeyde bağlılık, samimiyet, güven ve ilişki doyumuna sahiptir. Partnerinizin başarılarından gurur duyduğunuzu bilmesi yeterli değil - bunu göstermelisiniz. '
6 Seksi mesajlar gönderin.
Shutterstock
Bugünlerde, yaramaz metinler göndermek sadece iyi vakit geçirmek isteyen boğucu bekarlar için değil. Evli çiftler bile kıvılcımı canlı tutmak için sık sık metne yönelirler. Ve sanal olarak bunu yapmaktan korkmuyorsanız, arkanıza yaslanın: İnsan Davranışında Bilgisayarlar Kendini adamış çiftlerin daha gündelik ilişkilerde buharlı mesajlardan çiftlere göre daha fazla faydalandığını keşfetti. Ankete katılanların yarısı, cinsel içerikli mesajlaşmanın 'bir partnerle olan cinsel ve duygusal ilişkilerini olumlu yönde etkilediğini' bildirdi.
7 Ancak iletişim kurmak için metinlere güvenmeyin.
Shutterstock
Hepimiz telefonlarımızda biraz fazla zaman geçirmekten suçluyuz, ancak eşinizle yüz yüze görüşmeyi ihmal etmemeniz evliliğiniz için çok önemlidir. Yayınlanan bir 2013 çalışması Çift ve İlişki Terapisi Dergisi Özür dileyen ve önemli bilgileri metin yoluyla ileten kadınların ilişkilerinden daha az memnun oldukları sonucuna varmıştır. Mümkün olduğunca sık yüz yüze konuşun veya fiziksel olarak birlikte olmadığınızda bir arama için zaman ayırın - gerçekten her şey bir başparmak yukarı ve göz alıcı yüz emojisinden daha iyidir.
8 Genel olarak telefonunuza fazla bağlı olmayın.
iStock
Çok fazla insan, akıllı telefonlarının ilişkilerinde üçüncü bir ortak olmasına izin veriyor. Üniversiteli çiftlerin 2018 çalışmasında yayınlandı Popüler Medya Kültürünün Psikolojisi akıllı telefonlarına bağlanan kişilerin ilişkilerinde benzer şekilde daha az kesinlik bildirdiklerini, ortakları her zaman telefonlarını kullanan kişilerin daha az memnun olduklarını bildirdi. Eşiniz telefonunuza sağlıksız bir bağınız olduğunu düşünüyorsa, evlilikte bir şeylerin eksik olduğundan da endişelenebilirler, bu yüzden birlikte olduğunuzda cihazınızı cebinizde tutmaya çalışın.
9 Randevu geceleri için dışarı çıkın.
Shutterstock
Yıllarca birlikte olduktan sonra hala randevu gecesini kutsal kabul eden evli çiftlerden biriyseniz, o zaman zaten başarı yolundasınız. Tarafından yapılan bir 2016 çalışması Evlilik Vakfı Kasabayı ayda bir kez ziyaret eden çiftlerin, kalmayı tercih edenlere göre birlikte kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirledi.
10 Ve çifte randevulara çıkın.
iStock
İkili randevuya çıkmak, rotasyonunuza yeni bir aktivite getirecek ve ilişkinizdeki yakınlığı artıracaktır. 2014 yılında yayınlanan bir çalışmada Kişisel ilişkiler , başka bir çiftle dışarıda 'derin kişisel sohbetler' yapan çiftler, birbirleriyle yalnızca derinlemesine sohbet eden çiftlere göre birbirlerine karşı daha tutkulu hissettiklerini belirttiler. Araştırmacılar, çiftlerin diğer çiftlerin de aynı şeyi yaptığını duyduklarında duygularını açıklama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. Maymun bak, maymun yapar!
11 Ve diğer çiftlerle arkadaşlıkları sürdür.
iStock
Çifte randevu bir yana, kendinize benzer insanlarla vakit geçirmek insan doğası gereğidir, bu nedenle çiftlerin diğer çiftlerle arkadaş olma eğiliminde olmaları mantıklıdır. Ancak çoğu çiftin muhtemelen fark etmediği şey, bu arkadaşlıkların aslında evliliklerine yardımcı olduğudur.
Kitapta İki Artı İki: Çiftler ve Çiftlerin Arkadaşlıkları , ortak yazarlar Geoffrey Greif ve Kathleen Holtz Anlaşması çiftlerin arkadaşlıklarının rahatlık, destek ve heyecan sağlayarak evliliğe fayda sağladığını keşfetti. Kitapta bir çift 'İstediğimiz her şey hakkında konuşabiliriz' dedi. 'Üzücü ve güzel günleri paylaştık.'
12 Güzel zamanları hatırlayın.
Shutterstock
Yakın çiftlerin (ve en iyi arkadaşların) birbirlerine hatırlatmayı sevdikleri çok fazla iç şakaya sahip olmasının bir nedeni var. Kahkaha, herhangi bir iyi bağın bel kemiğidir ve iyi zamanları hatırlamak, sağlıklı bir evliliği sürdürmenin sırrı olabilir, 2007'de yayınlanan önemli bir araştırmaya göre Motivasyon ve Duygu . Araştırmacılar, komik anları hatırlayan çiftlerin daha fazla ilişki memnuniyeti bildirdiklerini belirtti.
13 Partnerinizin arkadaşlarıyla takılın.
iStock
Eşinizi arkadaş gezilerinize dahil etme isteğiniz gözden kaçmaz. Aksine, 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Boş Zaman Araştırmaları Dergisi , bu entegrasyon eylemi sadece önemli olanla olan bağınızı güçlendirecektir.
14 Birbirinizin kollarında uyuyakalın.
iStock
Hiçbir şey evli bir çifti (kelimenin tam anlamıyla) bir parça kaşıktan daha fazla yaklaştırmaz. Bir 2014 araştırması Hertfordshire Üniversitesi dokunurken uyuyan çiftlerin yüzde 94'ünün ilişki tatmini bildirdi.
15 Düzenli olarak birlikte çalışın.
iStock
Egzersizin hem kaslarınız hem de evliliğiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. En çok alıntı yapılan 2000 araştırması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi çiftlerin birlikte fiziksel bir aktiviteye katıldıktan sonra ilişkilerinden daha memnun olduklarını ve kendilerini daha çok aşık hissettiklerini göstermiştir.
16 Veya birlikte maraton koşun.
Shutterstock
Kendinizi gerçekten hırslı hissediyorsanız, eşinizden sizinle bir 5K için kayıt yaptırmasını isteyin - birlikte eğitim ayları arkadaşlığınızı güçlendirecektir. Sertifikalı danışman 'Bir çiftin bir ilişkiye daha büyük bir amaç sağlamasına yardımcı olmak için çalışabileceği ortak hedefler' Jonathan Bennett söyledi Brit + Co . 'Ayrıca, bu hedeflere ulaşmak için harcanan zaman, çiftin bağlarını güçlendirmesine yardımcı olur.'
17 Birlikte seyahat edin.
iStock
Her gün aynı hareketleri yapmak bir evliliğin bayat hissetmesine neden olabilir. İşleri renklendirmenin bir yolu? Yılda en az bir kez sadece siz ve eşiniz için bir tatil planlayın. Aslında, 2016 yılında yapılan bir anket Booking.com çiftlerin bir tatil planlarken hissettikleri mutluluğun, düğün günlerinde hissettikleri neşenin önüne geçtiğini öne sürüyor.
18 Eşinizin nasıl hissettiğini anlayın.
Shutterstock
İyi bir eş, aynı zamanda iyi bir arkadaş olabilen kişidir. Bir 2012 çalışması Amerika Psikoloji Derneği hatta ilişki tatmininin her bir eşin eşinin duygularını okuma yeteneği ile ilişkili olduğunu belirledi. Partneriniz eve üzgün veya özellikle kendinden geçmiş bir halde geldiğinde, neden böyle hissettiğini sormak sizin işinizdir.
19 Fedakarlık yapın.
iStock
tsunami rüyaları ne anlama gelir
İyi bir evlilik tamamen alıp vermekle ilgilidir. Yapmayabilirsin istemek Markete gitmek için, ama sadık bir eş olarak, uzlaşma uğruna kendi çıkarlarınızı bir kenara bırakmaya hazırsınız. 2017'de yayınlanan bir çalışma olarak Journal of Family Theory & Review Sonuç olarak, 'bir partnerin veya ilişkinin iyiliği için kişisel çıkarlardan ve arzulanan faaliyetlerden vazgeçme istekliliği, ilişkileri sürdürmenin önemli bir yönüdür.'
20 Kelimeler olmadan iletişim kurmayı öğrenin.
iStock
Sağlıklı bir evliliği sürdürmek istiyorsanız kaliteli sohbetin şart olduğuna şüphe yok. Aynı zamanda, yüksek sesle konuşmayı içermeyen birçok iletişim yolu vardır. İlişki uzmanı olarak Patricia Aşk söyledi O, Oprah Dergisi , 'Herkes - erkekler, kadınlar, ben dahil - kelimelerle iletişim kurmadan önce sözsüz olarak bağlantı kurmamız gerektiğini öğrenmeli. Bunu basit yollarla yapabiliriz - dokunarak, seks yaparak, birlikte bir şeyler yaparak. Samimiyetin en derin anları siz konuşmadığınızda ortaya çıkar. '
21 Ve fazladan yol gidin.
Shutterstock
Çoğumuz eşimizle ilk buluşmamıza bakarız ve potansiyel yeni bir partnerle tanışmak için hepimizin toparlandığını hatırlarız. Bir ilişki ilerledikçe, birçok insan aynı coşkulu çabayı birlikte vakit geçirmek için kullanmayı bırakır, ancak randevu gecelerini ve diğer gezileri daha keyifli bulan çiftler.
2007'de temel bir çalışma olarak Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Sonuç olarak, kendilerini iyi sunmaya çalışan çalışma katılımcıları, partnerleriyle etkileşimde bulunduktan sonra daha fazla mutluluk yaşadılar. Öyleyse devam edin ve sağlıklı bir evliliği sürdürmek için bu ekstra çabayı gösterin: Eşiniz buna değer.
