Dışarıda kurumsal şişkinliğin çok fazla nedeni var - oyununun zirvesinde olan herkesin ofiste, havalimanlarında ve otellerde, konferanslarda ve tabii ki bu içkili kokteyl partilerinde karşılaşabileceği tuzaklar ve akşam yemekleri. Burada, etraflarında ilerlemeniz için bir dizi strateji sağladık. Daha zayıf, daha güçlü, daha zinde bir vücuda bakarken, sağlığınızı bizim 100 Yaşa Kadar Yaşamanın 100 Yolu.
1 Büyük bir kahvaltı yapın.
Gün boyunca yarışmanın ve hareket halindeyken yemek yemenin sizi zayıf, kaba bir makine yaptığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. İşe giderken bir simit kahvaltı yapmaz. Metabolizmanızı harekete geçirmek için kalkar kalkmaz yemeye akıllıca başlamalısınız. Duke Yönetici Sağlık Programı baş beslenme uzmanı Gene Erb, 'Gördüğüm erkeklerin yüzde sekseni günün ilk yarısında o kadar az kalori alıyor ki, akşam açlıktan ölüyor ve çok fazla yemek yiyor' diyor.
Yayınlanan bir araştırmaya göre, günün erken saatlerinde yemek yemek, baştan sona domuz yeme olasılığınızı azaltır. İnsan Beslenmesi ve Metabolizması. Araştırmacılar, kahvaltıda çok yiyen erkeklerin, kahvaltıyı atlayan ve gecenin ilerleyen saatlerinde atıştıranlara göre genel olarak daha az kalori aldığını buldu. Ve daha şaşırtıcı kilo verme tavsiyeleri için işte İşe Yaramayan 40 Kilo Kaybı 'Sırları'.
2 Kahvaltı yap tekrar.
Shutterstock
Sabahları zamanınız kısıtlıysa, iki kez yemeyi deneyin - evde soğuk mısır gevreği veya yoğurt gibi hızlı bir kahvaltı, sonra işte ikinci bir kahvaltı. Ofisinizi tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ile stoklayın. Karmaşık karbonhidrat ve proteinin karışımı size enerji verir ve sizi çabuk sindirilen ve sizi halsiz bırakabilen basit karbonhidratlardan daha uzun süre tok tutar. Daha harika yaşam tarzı ipuçları için işte 40'tan Sonra Yeni Alışkanlıklar Geliştirmenin 40 Yolu.
3 Snack uzakta
Shutterstock
Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler sizi akşam yemeğinde yemek yemekten alıkoyacaktır. Erb, bir fincan yoğurt, bir ons fındık ve bir parça meyve önerir. 'İyi bir karbonhidrat, protein ve yağ karışımı' diyor. Kombinasyon ayrıca tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri de sağlıyor, diyor. Harika bir atıştırmalık menüsüne mi ihtiyacınız var? Burada Kazanmadan İstediğinizi Yemenin 10 Yolu Bekleyin.
4 Işıkları parlak tutun.
California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düşük ışıkların aşırı yemeyi artırdığını buldular. Çalışmanın yazarı Ph.D. Joseph Kasof, 'Dimmer ışıklar sizi daha az öz farkındalığa ulaştırır, bu da çekingenliğinizi gevşetir' diyor. İş gününüzde hayatta kalmanın daha harika yolları için, işte nasıl ofisinizden kaçmak gab-master.
5 Masanızda yemek yemeyin.
Shutterstock
Masanızda yemek yemek bir kaybet-kaybet durumudur. Zihniniz tamamen yiyecek veya işe odaklanmamış. Taze meyve bulmak için masanızdan uzaklaşın ya da kalmanız gerekiyorsa, tek porsiyonluk paketli yiyecekler satın alın. Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, ne kadar aç olursanız olun, daha büyük ambalaj boyutlarının tüketilen kalorilerde yüzde 22'lik bir artışa yol açtığını buldu. Çantanın dibine kadar yemek yiyecek kadar dikkatiniz dağınıksa, daha küçük bir torba hasarı azaltacaktır.
6 Ofiste akşam yemeğinden kaçının.
Bu bonusu kazanmak için ofiste kaldınız ve birçok gece Çin yemeği yediniz. Çok kötü, muhtemelen eczaneye gideceksin. Sağlıklı kilolu erkeklerle karşılaştırıldığında, fazla kilolu erkekler reçeteli ilaçlara yüzde 37 daha fazla (özellikle kardiyovasküler ilaçlara yüzde 138 daha fazla) ve birinci basamak ziyaretlerinde yüzde 13 daha fazla harcıyor. Daha sağlıklı yaşam tavsiyesi için işte size Her Gün Karşılaştığınız 40 Sağlık Efsanesi.
7 Fitness konsiyerjini arayın.
İş için seyahat ediyorsanız, çoğu otelin bir 'son teknoloji egzersiz tesisine' sahip olduğunu çok iyi biliyorsunuz, oysa gerçek şu ki, genellikle bir dolapta koşu bandı. Dolu bir toplantı programı ve jet lag yapın ve tüm antrenman programınızın çöküşünü izleyin.
Bununla birlikte, seçkin oteller, fitness ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir hizmet sunar. Örneğin, kaldığınız süre boyunca bir egzersiz programı tasarlayabilirler veya sağlayacağı bir ortakla raketbol oynamanızı sağlayabilirler. Kal Renaissance ClubSport San Francisco'da , Miami'deki Don Shula Oteli , ve New York'ta Affinia Dumont . Otellerden bahsetmişken, kış sonunda bir kaçış için can atıyorsanız, işte on harika tane.
8 Yerel bir eğitmen işe alın.
Seyahat rezervasyonunuzu aldıktan sonra nsca-lift.org adresine gidin ve bölgede bir eğitmen bulmak için Eğitmen Bulucu'yu kullanın. (Yurtdışındaki eğitmenleri de listeler.) Onunla antrenmanlar planlayın, 'Ama ona ne yapmak istediğinizi söyleme' diyor ünlüler eğitmeni ve yazar C.S.C.S. Gunnar Peterson. Oteldeki veya spor salonundaki ekipmanlarla sizin için bir antrenman planlamasına izin vermek, yeni bir şeyler öğrenmeniz için bir fırsattır. Ayrıca, kaçırmayın İş Yemeklerini Etkisiz Bırakmak için En İyi Egzersiz.
9 Yerel spesiyalleri deneyin.
Miami'ye seyahat ediyorsanız, Colorado'da kayak veya kar ayakkabısıyla ve Vermont'ta su sporu, yürüyüş, dağ bisikleti veya kano yapmayı deneyin. Çoğu otel, bu etkinlikleri programınıza göre önceden düzenleyebilir. Temiz hava size iyi gelir, özellikle de yeni bir hobiyle karşılaşırsanız. Dergiye göre, düzenli fiziksel boş zaman aktivitelerine katılan erkeklerin daha düşük inflamasyon seviyeleri var, bu da daha düşük obezite ve kalp hastalığı riski anlamına geliyor. Obezite Araştırması.
10 Havaalanına gitmeden önce iki arama yapın.
Shutterstock
Biri araba servisine, diğeri otelin yemek servisi departmanına. Nutrition Housecall'ın kurucusu ve başkanı Dave Grotto, 'Araba servisinden smoothie, aromalı su, süt, meyve suyu ve patlıcan karışımı stoklamasını isteyin,' diyor. Grotto, 'Sürücünün yağsız et, sebze ve fasülye ile bir sandviç almasını veya paketlemesini isteyin, artı bir meyve salatası sizi almadan önce' diyor Grotto. Otelden odanızda aynı yiyecekleri hazırlamasını isteyin. Ve bunlarla motorunuzun hızını artırın 40'tan Sonra Metabolizmanızı Arttırmanın 30 Yolu.
11 Bozulmayan yiyeceklerle seyahat edin.
Shutterstock
Evrak çantanızı Odwalla, Organik Yemek Barı veya Lärabar gibi sağlıklı barlarla stoklayın, diyor Grotto. 'Bu belirli çubuklara şeker eklenmemiş' diyor. Çoğunlukla meyve ve kabuklu yemişlerdir, bu yüzden bir öğün yemek için oturuncaya kadar sizi yanlarından geçirirler. Ancak bir seferde yalnızca bir veya iki paket aldığınızdan emin olun. Yayınlanan bir çalışma Pazarlama Araştırmaları Dergisi atıştırmalık stoklamanın tüketimini iki katına çıkardığını gösterdi.
12 Sallayın.
Şık termosunuz kahveden fazlasını taşıyabilir. Bir smoothie peynir altı suyu proteini, az yağlı süt veya su ve çilek ile doldurun. Ayrılmadan önce karışamıyor musunuz? Taşınabilir bir karıştırıcıya yatırım yapmayı deneyin.
13 Seçeneklerinizi havalimanlarında uygulayın.
iStock
Birinci sınıf salondaki bu birinci sınıf yayılmalar ve iş seyahatiyle ilgili kaçınılmaz gecikmeler, can sıkıntısından yemek yemeyi kolaylaştırıyor. Ama salondan çıkın ve kilometrelerce fast-food eklemleriyle karşı karşıyasınız. Günaha girmekten kaçınamazsınız, ancak pes etmek zorunda değilsiniz. Sağlıklı, mayonsuz seçeneklerle çoğu büyük havalimanında bir sandviç dükkanı bulabilirsiniz. Veya herhangi bir Chipotle'da bir burrito kasesi - peynirsiz - deneyin. Grotto, porsiyon boyutlarını izlemek için size en fazla özgürlüğü sağlayacak yerleri bulun ve kaloriyi azaltmak için ekmeğe sarma veya tortilla seçin, diyor. BYO'ya gitmek gibi hissediyorsanız, işte 10 Slimmer Sandviç Tarifler.
14 Kalkış için iç.
Shutterstock
Grotto, `` Uçarken susuz kalmak kolaydır '' diyor. 'Açlık veya istek duyguları bazen aç olmadığınızın ama susadığınızın bir göstergesidir.' Uçağa binmeden önce su için ve alkolsüz içecekleri uçakta bırakın (havada olduğunuz her saat için bir tane). Susuz kalmamak ve içki alımınızı düşürmek için harika bir yoldur. her zaman on yıl daha genç görünün.
15 Ellerinizi meşgul edin.
Örneğin, e-postanızı kontrol ederken veya kitap okurken elleriniz meşgul olduğu sürece, yiyecekleri seçmeyeceksiniz. Yapılması gereken bir şey olduğunu biliyorsun, yap onu.
16 Büyük konferans yemeğinde 'iki tane al'.
Hyatt Hotels yemekhaneden sorumlu başkan yardımcısı Steve Enselein, 'İnsanlar bir ödül ziyafetine Noel gibi davranma eğiliminde' diyor. 'Bunun özel bir durum olduğunu düşünüyorlar, bu yüzden kendilerini şımartmalarına izin veriyorlar.' Ancak yılda bir kez Noel gelse de, ödül yemekleri ayda birkaç kez bitebilir, bu da sizi baharda Noel Baba gibi bırakmaya yeter.
Yayınlanan bir çift çalışma Tüketici Araştırmaları Dergisi Daha fazla yemek seçeneğine sahip olmanın insanların yüzde 43 daha fazla yemek yemesine yol açtığını gösterin. Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı direktörü Brian Wansink, açık büfe olarak tabağınıza aynı anda yalnızca iki parça koyun diyor.
17 Şarap değil, bir bardak domates suyu için.
UnaSource Kapsamlı Kilo Verme Merkezi'nde klinik psikolog ve çalışan Daniel Stettner, 'Mideye bir miktar hacim verir ve sıvının bir miktar hacmi vardır, bu nedenle tatmin sağlar ve iştahınızı azaltır,' diyor.
18 Etkinlikte seçenekler isteyin.
Standart ücret yerine sizin için düşük kalorili bir yemek hazırlanmasını isteyin. Enselein, bu tür sağlıklı taleplerin son 5 yılda fırladığını söylüyor. Etkinliğe geldiğinizde, sunucunuzdan alternatifler hakkında bilgi isteyin. Çoğu yemek şirketi, bu bilgileri kalabalığa sunmasalar bile fazladan balık veya vejeteryan yemekleri hazırlar. Ancak dikkatli olun: Krema soslu makarna, o pırıl pırıl kuzu budu kadar tehlikeli olabilir. Buğday makarnasına yapıştırın— karın kaslarınız için harika olan - hafif yağ veya marinara sos ile durdurulur veya ızgara tavuk ve sebzelerle servis edilir.
19 Tepsilerde gezinin.
2 saatlik zararsız karışma ve hafif içecekler gibi görünen bir şey, özellikle satış görevlileri tost yapmaya başladıktan sonra, genellikle puf böreği yakıtlı bir ahlaksızlık akşamına dönüşebilir. Ve bardağınızı ne kadar kaldırırsanız, geçen tabaklara o kadar çok dalarsınız çünkü alkol yemek yeme engellerinizi azaltır. Gitmeden önce sağlıklı bir şeyler yapın.
Netnutritionist.com'un sahibi R.D. Gay Riley, 'Aç karnına bir kokteyl partisine giderseniz, kendi yolunuzu yiyeceksiniz' diyor. Önce sebzeli tepsiden yiyin. Dolu değil? Karides ve diğer deniz ürünlerini deneyin, ardından ızgara tavuk veya diğer yağsız etlere geçin. Bu sırayı takip edin ve cipsler, krakerler ve peynir sosları çıktığında tok olacaksınız.
20 Oturun.
Büfe masasına gitmek için odanın karşısına geçmek zorunda olan kişi, onu koruyan kişiden daha az yemek yiyor.
21 Taklit et.
Kızartmadan bir kızartma gecesini geçirmek için, garsonla önceden ayarlayarak size diyet kola veya limonlu viski bardağında diyet zencefilli gazoz ikram edin. Stettner, çetenin geri kalanıyla birlikte ezilmeyeceğinizi kimse bilmeyecek, diyor. 'Ayıksın, çok kalori almıyorsun ve kalabalığı daha iyi çalıştırıyorsun.'
22 İzinizi bırakın.
Kariyerinize veya şirketinizin kârına yardımcı olabilecek beş kişiyle konuşmak için bir hedef belirleyin. Stettner, 'Yemeye değil, sosyal yöne odaklanın' diyor. Yengeç sosuyla doldurmak yerine onları etkilemek için ağzınızı kullanın. Unutmayın: Bilgili ağ iletişimi, 25 Yükselme Almanın En İyi Yolu.
23 İş yemeğinize protein ve lifle başlayın.
Shutterstock
İşte gün boyunca sağlıklı bir şekilde atıştırma stratejisinin gerçekten işe yarayacağı yer burasıdır. İş yemeklerinde devam edin ve Snarkle Inc.'in takımlarının masaya gelen her şeyi örtmesine izin verin. Sizi doyurması için meyve ve sebze gibi yüksek lifli yiyecekleri tercih etmelisiniz, böylece mezeler geldiğinde fazla yemeyeceksiniz. Aynı şekilde, protein beyninizi, hafif yiyecekler yemiş olsanız bile yemeyi bırakması için tetikler. Riley, bir karides kokteyli ya da bir yeşillik yatağında ızgara tavuk, iştahınızı en iyi şekilde kullanmadan önce frenleyebilir, diyor. Daha fazla atıştırma yardımı için işte burada Protein Dolu 5 Lezzetli Atıştırmalık.
24 Yemekten önce iç.
Shutterstock
soyulmayı hayal et
Su sizi daha tok hissettirir, böylece fazla yemeyeceksiniz, ancak yemek zamanına kadar beklemeyin. Riley, 'Sıvılar sindirim enzimlerini seyreltir ve sindirimi yavaşlatabilir ve hayati besin maddelerinin etkili bir şekilde emilmesini sağlayabilir' diyor. Yediğiniz gıdalardan en iyi beslenmeyi (protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral) almak için sıvılarınızı yemeklerinizden 30 dakika önce ve 30 dakika sonra için. Doğru besin dengesi ve sağlıklı sindirim, verimli enerji metabolizmasının anahtarıdır. ' Büyük yemekten önce iştahınızı azaltmak için dışarıda yemekten 30 dakika önce en az 1 veya 2 bardak su içmenizi söylüyor.
25 Çıldırın.
Yabani av hayvanları, doğal bitki kaynaklarından beslenirler ve hızlı yağ-kilo alımını teşvik eden tahıllar ve hormonlarla beslenen evcil hayvanlardan daha fazla hareket ederler. Bu, vahşi oyunun size tüm yağ ve kimyasallar olmadan tüm besleyici, kas yapıcı proteini verdiği anlamına gelir. Riley, Cornish av tavuğu, geyik eti ve devekuşu en iyisidir diyor.
26 Bel arayın.
Riley, 'Adlarında bel olan sığır eti veya domuz eti kesimleri çok zayıftır,' diyor. Bu yüzden bonfile veya sığır filetosu sipariş edin ve kaburgayı uzatın. Ördek ve kuzuyu da atlayın. Ayrıca bilmek isteyebilirsiniz Bir Profesyonel Gibi Biftek Nasıl Pişirilir.
27 Her zaman vücut ağırlığınızı kullanın.
Antrenmanlar, programınız kabaca sıkıştığında genellikle önceliğini kaybeder. Yapmamalılar. Şimdiye kadar kariyerinizde ilerlemeniz söz konusu olduğunda, iyi bir antrenmanın en az öğleden sonra 3'teki kadar önemli olduğunu anlamış olmalısınız. konferans görüşmesi ve bu şekilde planlanmalıdır. Yine de, egzersizlerin 30 dakika sürmesi veya spor salonu gerektirmesi gerektiğini söyleyen bir kural yok. Aslında, Missouri Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde üç yüksek yoğunluklu, 10 dakikalık egzersizin, tek bir 30 dakikalık seansın yaptığından iki kat daha fazla atardamar tıkanma yağını yok ettiğini gösterdi.
Ofisinizde, otel odanızda veya evinizdeki en değerli egzersiz aracınızdır. Peterson'un rutinini deneyin: Her egzersizin 15 ila 25 tekrarını hedefleyin ve hareketler arasındaki süreyi en aza indirin. Arka arkaya ağız kavgası, şınav, egzersiz, bukleler ve omuz presleri yapın. Bukleler ve presler için, direnç için ofisinizdeki nesneleri veya otel odasında el çantanızı kullanın. Şınav için farklı türleri deneyin. İlk sette ayaklarınızı bir sandalyeye kaldırın. İkincisi, bir elinizin altına, diğer elinizi yere koyacak şekilde birkaç istiflenmiş havlu yerleştirin. Diğer tarafta tekrar edin. Daha fazla fitness tavsiyesi için işte 40 Yaş Üstü Erkekler İçin En İyi 10 Kardiyo Egzersizi.
28 Çalışmayı bir emeklilik yatırımı olarak düşünün.
Bir araştırmaya göre İç Hastalıkları Arşivleri, Orta yaşta fazla kilolu olan erkekler, 65 yaşından sonra daha düşük bir yaşam kalitesi bildirdiler (daha fazla vücut ağrısı, daha az enerji ve daha kötü sosyal işlevsellik), orta yaşta sağlıklı kiloda olan erkeklere göre daha düşük.
29 Bir direnç bandı kullanın.
Yukarıdaki antrenmanı bir JC Çok Amaçlı Egzersiz Bandı . Bandın ortasındaki halka bir kapı koluna tutturulur ve kanvas kayışı bir kapıya takılır - böylece size geri dönmez. Çömelme hareketlerinden sonra, (kayış kapının üstüne sıkıştırılmış şekilde) bir dizi lat çekme yapın, ardından kıvrımlar (bant ayaklarınızın altında olacak şekilde), sonra şınav veya dips (elleriniz bir sandalyenin üzerindeyken).
30 Stresi uzaklaştırın.
Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, 30 dakikalık orta veya yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz, günlük yaşamla ilişkili stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, bu yarım saatlik seansın iyi hissetme etkilerinin egzersiz sonrası 90 dakika kadar sürebileceğini belirtti. Zihninizi rahatlatan daha fazla yol için, işte Başarılı Erkeklerin Stresi Azaltmanın 30 Yolu.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
