Hayatın çok az alanı kişisel sağlık kadar yanlış bilgiler ve sahte gerçeklerle doludur. Soğuk bilimsel ve derin duygusal örtüşen bir arenadır, bu nedenle bazı şeylerin yanlış ifade edilmesi veya yanlış sunulması şaşırtıcı değildir. Başlığa layık bir şekilde kazanılabilecek milyonlarca doları ekleyin yeni diyet modası ve bazı şüpheli ipuçları duymamız kaçınılmazdır ve diyet ve egzersizle ilgili alternatif gerçekler . Gerçeği kurgudan ayırmanıza yardımcı olmak için, en yaygın sağlık mitlerinden bazıları hakkında bir dizi sağlık uzmanına danıştık.
1 Efsane: Kolesterol sizin için kötüdür.
Shutterstock
Gerçek : Değil herşey kolesterol vücudunuz için kötüdür. 'Kanınızdaki toplam kolesterol miktarı (AKA' toplam kolesterol '), kanınızda bulunan her türden ne kadar önemli değildir,' diye açıklıyor. Lynne Wadsworth , bütünsel bir sağlık koçu ve kurucusu Bütünsel Sağlık ve Zindelik, LLC . Çok fazla LDL kolesterol, bir artan kalp hastalığı riski HDL kolesterol - iyi bir tür - LDL seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve bu nedenle kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Amerikan kalp derneği açıklıyor.
Efsane: Yumurta sarısı senin için kötüdür.
Shutterstock
Gerçek : 'Yumurta sarısı alerjisi olmadığı sürece herkese tavsiye edilir. kalp hastalığı olan insanlar , 'diyor aile hekimi Mashfika Alam , çevrimiçi sağlık danışmanlığı platformuna sahip bir doktor iCliniq . 'İyi bir kolesterol olan ve aslında kötü kolesterolün etkilerini ortadan kaldıran HDL ile yüklüdürler.'
para kazanma hayali
3 Efsane: 'Kendini aç bırakmak' kilo kaybı için etkili olabilir.
Shutterstock
Gerçek : Kendinizi aç bırakmak, hızlı bir şekilde çok kilo kaybetmek için etkili bir strateji gibi görünebilir. Gerçekte ise, yemenizdeki radikal bir değişim - kalori açığına yol açsa bile - tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Alam, 'Çok az yemek yemek ya da kendini aç bırakmak çok kötü bir fikir ve aslında yeniden kilo alımına neden oluyor' diyor. 'Kilo vermenize yardımcı olacak dengeli, düşük kalorili bir diyet yapın.'
4 Efsane: Bir 'detoks', kilo vermeye hemen başlamanın en iyi yoludur.
Shutterstock
Gerçek : Bir temizlik veya detoks yoluyla toksinlerin temizlenmesi sağlıklı bir şey gibi görünse de, bu 'kilo verme' yöntemlerinin aslında pek çok sağlık yararı yoktur. 'Böbreklerimiz ve karaciğerimiz vücudumuzdaki toksinlerin atılmasıyla ilgilenir, bu nedenle bu organlarla ilgili sorunlarınız olmadıkça, bir tür büyük birikim olmayacak' diye açıklıyor. Julie Lohre , sertifikalı kişisel eğitmen ve beslenme uzmanı.
Ve bir detoks sırasında kilo vermiş olsanız bile, uzun sürmesi olası değildir. 'Tipik bir detoksda kullanılan çoğu alay, vücudu kurutur ve ishal gibi bağırsak sorunlarına neden olabilir, bu nedenle birkaç gün içinde gördüğünüz kilo kaybı tipik olarak sadece su kaybından kaynaklanır.' Detoks yerine, Lohre sadece daha fazla su içmeyi ve daha fazla sebze tüketmeyi öneriyor.
5 Efsane: Ne kadar büyüksen, o kadar az sağlıklısın.
Shutterstock
Gerçek : Bir kişinin kilosunu genellikle sağlığı ile ilişkilendirsek de, kayıtlı psikolog Angela Grace ikisinin her zaman bağlantılı olmadığını not eder. 'Kiloya odaklanmayı bırakmalıyız ve bunun yerine pozitif sağlık davranışları ile birlikte genetik yatkınlığa odaklanmalıyız.'
Dahası Grace, daha büyük olmayı damgaladığımızda, fazla kilolu bireyleri zihinsel sağlık sorunları açısından daha büyük bir riskle karşı karşıya bıraktığımızı belirtiyor. Kilo ile ilgili damgalanmanın alıcı tarafında olmak, aslında kişinin vücudunda daha fazla ete sahip olmaktan daha yıkıcı zihinsel sağlık sorunlarına neden oluyor: Grace, 'Şişman hissetmek, şişman olmaktan daha kötüdür' diyor.
6 Efsane: Kahve çocukluk gelişimini engelleyebilir.
Shutterstock
Gerçek : 'Bu efsanenin temeli, kahvede bulunan kafeinin, kemikleri kırılgan hale getiren bir D vitamini eksikliği olan osteoporozun nedeni olabileceği fikrinden kaynaklanıyor. Bununla birlikte, çok sayıda araştırmadan sonra, kahve tüketimi ile bozulmuş büyüme arasında bir ilişki olduğunu öne süren kesin bir bulguya rastlanmadı 'diyor. Kristen Scheney ile beslenme uzmanı CCS Medikal . Kahve içen çocuklar söz konusu olduğunda, endişelenmeniz gereken tek şey, uyku bozukluğuna veya yüksek anksiyete seviyelerine yol açan aşırı kafeindir.
7 Efsane: Şişelenmiş su sizin için musluk suyundan daha iyidir.
Shutterstock
Gerçek : Şişelenmiş su şirketleri, ürünlerinin sağlık yararlarını duyurabilir ve komplo teorisyenleri hükümetin musluk suyuna eklediği florür hakkında sizi uyarabilir, ancak mesele şu ki, Flint, Michigan'daki gibi ara sıra meydana gelen felaketler dışında, musluk çoğu belediyede su tamamen güvenli ve sağlıklıdır.
Şebeke suyunun çoğu oldukça güvenlidir ve lezzetliyse doğrudan musluktan alınabilir. Genellikle yararlı mineraller, magnezyum ve kalsiyum içerir '' diye açıklıyor Morton Tavel , MD, yazarı Sağlık İpuçları, Mitler ve Püf Noktaları: Bir Hekimin Tavsiyesi . Ayrıca Tavel, musluk suyu içmenin masrafları ortadan kaldırabileceğini ve çevreye son derece yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu sağlık efsanesini görmezden gelin - musluk suyu içmek her yerde bir kazançtır!
8 Efsane: Parmak eklemlerinizi kırmak artrite yol açar.
Shutterstock
Gerçek : Parmak eklemlerinizi kırmak, insanların uzun süre yanınızda oturmak istememelerine neden olsa da, bazılarının size inanmış olabileceği gibi, size erken başlayan artrit vermeyecektir. Scheney, 'Çatlak', basitçe, sinoviyal sıvı olarak bilinen, elleri yağlayan sıvıdaki kabarcıkların patlamasıdır 'diyor.
Ancak bu uygulama artrite neden olmazken, Scheney başka olumsuz yan etkilere neden olabileceği konusunda uyarıyor. 'Ellerde kavrama gücünün azalmasına ve şişmeye neden olabilir' diye belirtiyor.
Efsane: Bir antrenmanın yoğunluğunun en iyi göstergesi kalp atış hızı monitörüdür.
Shutterstock
Gerçek : Kalp atış hızınız antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğunun önemli bir göstergesi olsa da, bir makinenin veya monitörün size söylediklerine güvenmek istemeyebilirsiniz. 'Parmak nabzı, arteryel nabız kadar hassas değildir, bu nedenle yalnızca makinenin kalp atış hızı okumasını bir kılavuz olarak kullanın,' diyor Meghan Kennihan Ulusal Spor Hekimliği Akademisi sertifikalı kişisel antrenör ve fitness eğitmeni. 'Yoğunluğunuzun gerçek bir göstergesi istiyorsanız, göğsünüzün etrafından dolaşan bir kalp atış hızı monitörü takın.'
10 Efsane: 10.000 adım, aktivite seviyeleri söz konusu olduğunda sihirli sayıdır.
Shutterstock
Gerçek : FitBit veya benzer bir adım izleme cihazı kullanan herkes, herhangi bir gün için hedef olarak '10.000 adımı 'belirlemeye alışmıştır. Ancak '8 bardak su gibi 10.000 adım, 10.000 adım yürürken kaç kalori yakıldığını hesaplayan ve bunun iyi bir sayı olduğunu belirleyen bir kişi tarafından yazılmış keyfi bir kılavuzdu.' Janis Isaman , Calgary merkezli My Body Couture , açıklıyor. 2004'te yayınlanan araştırmaya işaret ediyor Spor ilacı Bu, günde 10.000 adımı yalnızca 'görünüşte sağlıklı yetişkinlerde' 'aktif' olarak sınıflandırır. Kronik bir hastalığı olanların yanı sıra yaşlı bireyler için, aktif sayılabilmek için daha fazla adım gerekir.
Efsane: Tek başına egzersiz yapmak, altılı paket almanın kesin yoludur.
Shutterstock
Gerçek Lohre: 'Belirli bir karın egzersizi ile çekirdek kuvveti oluşturmak harikadır, ancak bu abdominallerin üzerinde bir vücut yağ tabakası tutarsanız, altı paketinizi asla göremezsiniz' diyor. 'Gerçekten sıkı ve tanımlanmış bir çekirdek istiyorsanız, güçlendirme egzersizlerini sebzeleri, proteini, karmaşık karbonhidratları ve sağlıklı yağları dengeleyen süper temiz bir beslenme planıyla birleştirin.'
Efsane: Çikolata bir afrodizyaktır.
Shutterstock
Gerçek : Sevgililer Günü'nde bir kutu çikolata her zaman iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, hediyenin herhangi bir uyarıcı etkisinin çikolatanın kendisiyle hiçbir ilgisi yoktur. Olarak Mayo Kliniği açıklıyor, 'araştırma [çikolatanın] büyük ölçüde etkisiz olduğunu gösterdi. cinsel bir tepki üretmek ya erkeklerde ya da kadınlarda. '
Efsane: Çikolata sivilceye neden olur.
Shutterstock
Gerçek : Çikolata, çoğu zaman insanların sivilcelerinden kaynaklanmaktadır. Ancak 1969'daki önemli bir araştırmada, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi okudu cilt değiştirici etkiler çikolatayı 65 denek üzerinde incelemiş ve içinde tipik çikolata miktarının 10 katı olan barları yiyenlerin, hiç çikolata içermeyen barları yiyenlerden farklı görünmediğini bulmuşlardır.
Efsane: Grip aşısı size grip verir.
Shutterstock
abercrombie kapanıyor mu
Gerçek : Grip aşıları ya zayıflatılmış ya da inaktif bir grip virüsü türü ile yapılır ya da hiç virüs yoktur. 'Bu, aşı yaptırmaktan grip olmayacağınız anlamına geliyor,' diye açıklıyor Chad Masters bölgesel tıbbi direktör MedExpress Acil Bakım .
Ancak bazı küçük yan etkiler olabilir. En yaygın olanları ağrı, kızarıklık, iğnenin yapıldığı yerde şişme, düşük dereceli ateş, baş ağrısı ve kas ağrılarıdır. Bazılarının bu semptomları şununla karıştırması kolaydır: grip bu yüzden bu efsane devam edebilir, ancak bunlar oldukça çabuk ortadan kaybolan yan etkilerdir. '
15 Efsane: Ateş aç, soğuk al.
Shutterstock
Gerçek : Gripten bahsetmişken Masters, eski aforizmanın 'ateşi aç bıraktığını, soğuk algınlığını beslediğini' ekliyor. 'Nadir bir istisna dışında, ateşiniz olduğunda yapılacak en iyi şeylerden biri, elinizden geldiğince düzenli bir diyet yapmaktır' diyor. Yemek yemek istemiyor olsanız bile, vücudunuz aslında daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. hasta olduğunda böylece düzgün ve hızlı bir şekilde iyileşebilir. '
Efsane: Soğuk, yağışlı hava soğuğa neden olabilir.
iStock
Gerçek Masters, 'Hastalarıma hastalanmanın tek yolunun bakteri veya virüslerin neden olduğu enfeksiyonlar olduğunu söylüyorum' diyor. Ancak annem ve babam, dışarıya ıslak saçla çıkmadan önce şapka takmanı söylediklerinde tamamen yanılmış değillerdi. Su, ısıyı havadan çok daha hızlı bir şekilde vücuttan uzaklaştırır, böylece siz veya giydiğiniz giysiler ıslakken ısıyı daha çabuk kaybedersiniz. Ve hızlı bir şekilde ısı kaybettiğinizde, hipotermi ve donma riski daha yüksektir. '
Efsane: Güneş kremi sadece güneş çıktığında gereklidir.
RuslanDashinsky / iStock
Gerçek : 'Hava nasıl olursa olsun, bu konuda gayretli olmalısınız tüm yıl boyunca güneş koruması uygulamak ,' diyor Joel Schlessinger , kurul onaylı bir dermatolog ve Gerçek benlik . 'Her sabah cildin açıkta kalan tüm bölgelerine geniş spektrumlu bir güneş kremi sürmeli ve en az iki saatte bir güneş korumanızı yeniden uygulamalısınız.'
Efsane: Lif kabağı duşta temizlenmenin harika bir yoludur.
Shutterstock
Gerçek : Lif kabağınız muhtemelen düşündüğünüz kadar temiz değil. ' Lif kabağı bakteri barındırabilir diğer zararlı şeylerin yanı sıra küf ve maya, 'diyor Schlessinger. 'Lif kabuğunuzun her seferinde tamamen kurumasına izin verdiğinizden ve sık sık değiştirdiğinizden emin olun.'
Aynısı lifler için de geçerli. Schlessinger, `` Bir bezle temizlerseniz, her gün yeni bir tane alın ve yüzünüzde kullanmayın '' diyor. Bu, cildi çok tahriş eder ve kuru alanlara, çatlaklara ve hatta yaralara neden olur.
Efsane: Diyet hevesleri kilo vermenin sağlıklı bir yoludur.
Shutterstock
Gerçek : Süre son diyet modası manşetlere girebilir ve görünüşte bir gecede bir misyonerler ordusu kazanabilir, bu aslında sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Grace, '[Diyetler] kilo vermek için hızlı bir çözüm olarak kullanılırsa, takıntılı hale gelebilir ve insanları yeme bozuklukları yolunda ilerletebilir,' diye uyarıyor. 'Diyet ve fitness endüstrisi tarafından sıklıkla lanse edilen kilo kaybı için yiyecekleri ciddi şekilde kısıtlamak zararlı olabilir ve düzensiz yemeyi tetikleyebilir.'
Belli bir görünüme kavuşmak için yiyeceği 'yakıt olarak' kullanmanın ve 'önemli besin maddelerini kısıtlamamanın' önemli olduğunu vurguluyor. Grace, 'Vücudumuzun 20 yıl önce' düşman 'olarak lanse edilen ve sağlıklı insanlarda bir dizi sağlık sorununa neden olan yüksek kaliteli yağa ihtiyaç duyduğuna dair yeni araştırmaların ortaya çıktığını hatırlamalıyız.
Efsane: Egzersiz yaparsanız, istediğinizi yiyebilirsiniz.
Shutterstock
Gerçek : Bazı profesyonel sporcuların takip ettiği 10.000 kalorilik diyetlerin hikayelerini duyduğunuzda, aktif, kalori yakan bir yaşam tarzı yediklerinize dikkat etme ihtiyacını ortadan kaldırıyor gibi görünebilir. Ancak Kennihan, 'Bu gerçeklerden daha fazla olamaz' diyor. Bireysel metabolizmamız, dinlenirken ve egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığımızı belirler. Tutarlı bir şekilde yaktığımızdan daha fazla kalori alırsak, vücudumuz bu ekstra kalorileri, yaptığımız egzersiz miktarına bakılmaksızın yağ olarak biriktirecektir. '
21 Efsane: Şekeri diyetinizden tamamen çıkarmalısınız.
Shutterstock
Gerçek : Becky Kerkenbush , Wisconsin'de bir klinik diyetisyen Watertown Bölgesel Tıp Merkezi , hastalarına sık sık şekerden kendileri için kötü olduğu için uzak durduklarını söylettiğini söylüyor. 'Farklı şeker türleri olduğunun ve doğal şekerin meyvelerde, sebzelerde, süt ürünlerinde ve tahıllarda bulunabileceğinin farkında değiller' diye açıklıyor.
Hastalar ona 'düşük şekerli' diyet konusunda yaklaştıklarında, Kerkenbush şunu vurguladığını söylüyor: sınırlayıcı şeker alımını tamamen ortadan kaldırmak yerine. Bir çay kaşığı şeker 4 gram şekerdir. Bir mısır gevreğinde 12 gram şeker varsa, bu 3 çay kaşığına eşittir. Şimdi 40 gram şeker içeren 10 onsluk bir kutu soda hayal edin - bu 10 çay kaşığı şekerdir! ' o anlatıyor.
Efsane: Gluten kötüdür.
Shutterstock
Gerçek : 'Glutensiz beslenme yalnızca çölyak hastalığı veya glüten intoleransı gibi glütenle ilgili bozuklukları olan kişiler için daha sağlıklıdır' diyor Kimberly Hershenson , yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış, New York merkezli bir terapist. 'Çölyak hastalığı olan bireyler, glütensiz beslenmeye ihtiyaç duyarlar çünkü glüten vücutta bağırsaklara zarar veren ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen olumsuz bir reaksiyona neden olur.'
Ve sonuçta, glütensiz alternatiflerin çoğu, normal muadillerinden çok daha sağlıklı değildir. Bu glütensiz un örneğin 1/4 fincan porsiyon başına 25 gram karbonhidrat içerirken bu normal olan aynı porsiyon boyutu için sadece 22 gram içerir. Glutensiz seçeneğin Daha karbonhidrat!
23 Efsane: Sağlıklı olmak için günde en az bir saat egzersiz yapmalısın.
Shutterstock
Gerçek Hershenson, 'Düzenli egzersizin sağlık açısından büyük faydaları vardır, ancak her gün bir egzersize uyum sağlamak genellikle mümkün değildir ve hatta tavsiye edilmez' diyor Hershenson. Vücudun iyileşmesi için herkesin bir gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ek olarak, herhangi bir aktivite, 15 dakikalık bir yürüyüş olsa bile iyi bir aktivitedir. Vücudunuzu biraz hareket ettirmekten alıkoymayın çünkü tam bir egzersiz için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsunuz. '
Efsane: Ağırlık antrenmanı sizi hantal gösterecek şekilde garantilidir.
Shutterstock
Gerçek : Kadınlar çok fazla demir pompalamak ve şişirmek konusunda endişelenme eğilimindedir. Ancak kişisel antrenör Kennihan endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor.
`` Kadınların doğal olarak erkekler kadar testosteron üretmemesi ve üretememesi nedeniyle, bir kadının sadece bazı ağırlıklara dokunarak büyük miktarda kas kütlesi kazanması imkansızdır '' diye açıklıyor. 'Steroid kullanmadan ağırlık antrenmanı yapan kadınlar, bugünlerde çoğu fitness / figür şovunda gördüğünüz selülitsiz görünümlü vücuda sağlam ve fit oluyor.'
Efsane: Ağırlık çalışmayı bırakırsanız kas yağa dönüşür.
Shutterstock
bir ilişki içinde olup olmadığınızı nasıl anlarsınız
Gerçek Kennihan, 'Kas ve yağ tamamen farklı iki doku türüdür' diyor. 'Çoğu zaman olan şey, insanlar ağırlık antrenmanı programlarından çıkmaya karar verdiklerinde, hareketsizlik nedeniyle kas kaybetmeye başlarlar ve ayrıca genellikle sağlıklı beslenmelerini durdururlar.'
Hareketsizlik ve azalan kas kütlesi nedeniyle daha düşük bir metabolizma ile birlikte kötü beslenme alışkanlıkları, bir kişinin kasının yağa dönüştüğü izlenimini verir. Gerçekte ise Kennihan, 'kasların kaybedilmesi ve yağların birikmesi' diye açıklıyor.
