B-12 Vitamini yalnızca vücuda oksijen dağıtmakla görevli kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda DNA üretmenize ve hücre metabolizmasını artırmanıza da yardımcı olur. Vücudunuz B-12 vitaminini doğal olarak üretmez ancak diyetinizde, özellikle et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunabilir. Ancak vejetaryenler, 60 yaş üstü kişiler ve belirli sağlık sorunları olan kişilerin bu hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksektir. eksik olmak bu özel vitaminde. Eğer sen Yapmak Uzmanlar, B-12 vitamini eksikliğiniz varsa şaşırtıcı birçok faydanın dikkatinizde olmayabileceğini söylüyor.
İLGİLİ: Her Gün Magnezyum Almanın 7 Şaşırtıcı Faydası .
rüyada merdiven ne anlama gelir
1 Enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
B-12 vitamininin, vitamin eksikliği olmayan kişiler için kanıtlanmış bir faydası yoktur. Ancak anemi nedeniyle yorgunluk çekiyorsanız B-12 takviyesi almak faydalı olacaktır. Aslında 'tükenme' en yaygın olanıdır Açık bildiri B-12 eksikliği, Washington post raporlar.
'Enerji artışına ihtiyacınız varsa B-12 vitamini mükemmel bir tamamlayıcıdır' diyor Michelle Adası , MS, RD, ile çalışan kayıtlı bir diyetisyen ESağlık Projesi . 'Yediğimiz gıdanın, vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan glikoza dönüştürülmesine yardımcı oluyor. B-12 eksikliği, vücut gıdayı ihtiyaç duyduğu enerjiye verimli bir şekilde dönüştüremediğinden yorgunluğa ve halsizliğe yol açabilir.'
2 Ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir.
Eğer mücadele edersen depresyon veya anksiyete doktorunuzdan sizi B-12 eksikliği açısından taramasını istemeniz faydalı olabilir.
'B-12 vitamini ve diğer B vitaminleri beyin kimyasallarının üretilmesinde rol oynuyor' ruh halini etkilemek ve diğer beyin fonksiyonları' diye açıklıyor Mayo Kliniği. Uzmanlar 'Düşük B-12 seviyeleri ve B-6 vitamini ve folat gibi diğer B vitaminleri depresyonla bağlantılı olabilir' diyor.
Saari bunun nedeninin B-12'nin ruh hali dengesinden sorumlu bir nörotransmiter olan serotoninin üretiminde ve düzenlenmesinde önemli bir rol oynaması olduğunu açıklıyor.
'Serotonin ruh halimizi, duygularımızı ve uykumuzu etkiliyor' diyor En iyi yaşam . 'Yeterli B-12 seviyeleri istikrarlı bir ruh halinin korunmasına yardımcı olabilir ve depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının tedavisinde ve önlenmesinde faydalı olabilir.'
İLGİLİ: Vitamin Eksikliğinizin 21 Şaşırtıcı İşareti .
3 Makula dejenerasyonunun önlenmesine yardımcı olabilir.
Bazı ön araştırma özellikle B vitaminleri ve B-12 vitamininin, yaşlılarda görme kaybının en yaygın nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor gibi görünüyor. Bir göre 2013 çalışması yayınlanan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , B-12 takviyesi görme sonuçlarını iyileştirdi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Çalışmanın yazarları, 'Serum B-12 vitamini eksikliği olan katılımcılarda erken ve geç YBMD gelişme riski daha yüksekti' diye yazdı. 'B-12 vitamini takviyesi aldığını bildiren katılımcılarda herhangi bir AMD vakası riskinin yüzde 47 azaldığı görüldü.'
Buna göre Lisa Richards , CNC, beslenme uzmanı ve yazarı Candida Diyeti B-12 kandaki bir amino asit olan homosistein düzeylerini düşürür. 'Kronik olarak yüksek düzeyde homosistein, artan maküler dejenerasyon riskiyle bağlantılıdır' diye açıklıyor.
çıngıraklı yılanlar hakkında rüya gördüğünüzde ne anlama geliyor?
4 Bilişsel gerilemenin yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Saari, 'B-12'nin özellikle yaşlı yetişkinlerde beyin atrofisini ve bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var' diyor. 'Bu, yaşlandıkça hafıza kaybını önlemek ve bilişsel işlevi sürdürmek isteyen herkes için önemlidir.'
bir düğün hayal etmek
Diyetisyen, B-12'nin aynı zamanda 'beynimize fayda sağlayan sinir hücrelerinin bakımı ve onarımı için hayati önem taşıdığını' belirtiyor ve miyelin kılıfı olarak bilinen sinirlerin koruyucu kaplamasının oluşumuna yardımcı olduğunu açıklıyor. 'B-12 olmadan bu kılıf bozulabilir ve sinir hasarına yol açabilir. Sağlıklı sinir hücreleri, etkili beyin fonksiyonu için çok önemlidir ve B-12, bu hücrelerin düzgün işleyişini ve iletişimini sağlamada önemli bir rol oynar.'
İLGİLİ: Ben Bir Doktorum ve Sağlığınızı Korumak İçin Bu 7 Multivitamini Tavsiye Ediyorum .
5 Osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
Bir göre 2015 araştırması dergide yayınlandı Besinler B-12 Vitamini düzeyleri kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu ve kemik mineral içeriğini öngördü. Çalışmanın yazarları, 'Marjinal veya eksik B-12'ye sahip kadınların osteoporoz riskini önemli ölçüde artırdığını' yazdı.
Saari, kemik sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza daha fazla B-12 alma konusunda danışmanız gerektiğini söylüyor. 'Mineral yoğunluğunun azaldığı kemikler zamanla hassas ve kırılgan hale gelebilir, bu da osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir' diye açıklıyor. 'Yeterli B-12 seviyelerini korumak kemik sağlığı ve gücü için önemlidir.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
