COVID-19 salgını ülkeyi sollamaya devam ederken, insanlar evde kalmaktan gün boyunca dokundukları her şeyi sterilize etmeye kadar sağlıklı kalmak için ellerinden geleni yapıyorlar. Ancak, bu koronavirüs güvenlik rutininin çok sık gözden kaçırılan temel bir bileşeni var: stres seviyeleriniz . Stresli olduğunuzda hastalanma eğiliminde olduğunuzu fark ettiyseniz, hayal bile edemezsiniz. Aslında, 2015 yılında yayınlanan bir çalışma Psikolojide Güncel Görüşler ortaya çıkardı kronik stresin zararlı bir etkisi olabilir bir kişinin bağışıklık sistemi üzerinde. Fakat stres bağışıklık sisteminizi tam olarak nasıl etkiler?
Psikiyatriste göre Jared Heathman Dr., MD, stres bir kişinin kan dolaşımındaki kortizol hormonu miktarını yükseltir ve bu da zayıflamış bağışıklık sistemi .
Strese bağlı kortizol dengesizlikleri, glikoz üretiminde bir artışa yol açarak '[bağışıklık sistemi] suikastçılarının bunaldığı bir duruma neden olur ... bizi hasta eden böcekleri öldüren suikastçıların gecikmesine [neden olur]' diye açıklıyor. Hans Watson , DO, bir psikiyatrist Üniversite Elit PLLC . Benzer şekilde, düşük kan dolaşımı glikoz seviyeleri bağışıklık sistemini yeterli beslenmeden mahrum bırakmak Watson, 'böylece kişi normalden daha uzun süre hasta kalıyor' diye açıklıyor.
Ancak bu tek yol değil stres sizi hastalığa ve enfeksiyona karşı savunmasız hale getirebilir . Heathman, stresin uykusuzluğa neden olabileceğine dikkat çekiyor. bağışıklık sistemini zayıflatır mesai.
Güzel haberler? Bir kriz anında bile stres seviyenizi sınırlayabilir, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutabilir ve hastalanma olasılığınızı azaltabilirsiniz. Heathman, 'katılmayı' meditasyon gibi rahatlama teknikleri , derin nefes alıştırmaları ve görselleştirme teknikleri. '
Ayrıca yardımcı olmak için egzersiz yapmayı öneriyor bağışıklık sisteminizi güçlendirin —Aslında, 2014 yılında yayınlanan bir meta-analize göre Kore Aile Hekimliği Dergisi düzenli egzersiz yapan kişiler soğuk algınlığı ile düşme olasılığı daha düşük daha hareketsiz meslektaşlarına göre.
Bu yüzden ellerinizi yıkayın, hareket etmeye başlayın ve mümkün olduğunca birkaç dakikalık farkındalığın tadını çıkarmaya çalışın; bu, COVID-19'a karşı savaşta size yardımcı olabilir.
