Şu anda, kabaca 6,2 milyon Amerikalı kalp yetmezliği ile yaşamak Kalbin artık vücuttaki diğer organları desteklemek için yeterli kan ve oksijeni pompalayamadığı bir durum. Bazı hastalar kalp yetmezliği ile uzun süre yaşayabilse de Mayo Clinic, hastaları kalp yetmezliği riskine soktuğunun bilindiğini belirtiyor. ciddi komplikasyonlar kalp aritmisi, kalp kapakçık sorunları, karaciğer hasarı ve böbrek yetmezliği gibi.
Ancak, almanın birkaç yolu vardır. kalp sağlığı bu durumu önlemek için kendi ellerinize, diyor Robert Greenfield , MD, çift yönetim kurulu sertifikalı bir kardiyolog ve lipidolog MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü Fountain Valley, California'da. 'Yaşam tarzı değişiklikleri anahtardır ve kardiyovasküler sorunları önlemek istiyorsanız en iyi 'ilaç' olabilir' diyor. En iyi yaşam . “Birçok insan, kalp hastalığıyla dolu bir aile öyküsü miras aldıysa, yaşam tarzını değiştirmeye motive oluyor” diye ekliyor. Ancak, 'herkes yaşam tarzını iyileştirebilir' ve bunu ne kadar erken yaparsanız o kadar iyi. Greenfield'e göre kalp yetmezliği riskinizi azaltmanın en iyi beş yolunu öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Bacaklarınızda Bunu Fark Ederseniz Kalp Yetmezliği Kontrolü Yaptırın .
1 Sağlıklı bir yemek planı yapın.
önlemenin en iyi yollarından biri kalp yetmezliği Greenfield, kalp sağlığınızı daha genel olarak sağlıklı bir diyetle iyileştirdiğini söylüyor. 'Onlarca diyet planından en iyisi hala Akdeniz diyeti gibi görünüyor' diye tavsiyede bulunuyor. 'Bu, zeytinyağı, baklagiller, meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, balık ve düşük kırmızı et ve doymuş yağ tüketimini içerir. Ancak diyetiniz ne kadar iyi olursa olsun, aşırı kalori tüketmek kilo alımı ve obezite, faydayı geçersiz kılar' diye uyarıyor kardiyolog.
Azrail neye benziyor
CDC ayrıca diyetinizdeki sodyum ve trans yağları azaltmanın kalp yetmezliği riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini de ekliyor.
SONRAKİ OKUYUN: Midenizin Size Kalbinizin Sorunlu Olduğunu Söylediği 3 Yol .
2 Biraz egzersiz yap.
Egzersiz yapmak - hatta orta derecede - aynı zamanda üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. kalp sağlığı , diyor Greenfield. 'Vücudumuz hareket etmek ve bütün gün oturmak için yapılmamıştır. Bütün gün oturmanın ve hareketsiz bir yaşam sürmenin 'yeni sigara içme' olduğu söylenir' diye belirtiyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ancak kalp uzmanı, egzersizin faydalarının burada bitmediğini de ekliyor. 'Egzersiz kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, stresi azaltır, iyi kolesterolünüzü (HDL) yükseltir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur' diyor.
Greenfield, bir spor salonuna katılmanın gerekli olmadığını söylüyor - 'herhangi bir egzersiz iyidir' - bir rutine bağlı kaldığınız sürece. Ancak ideal olarak aerobik egzersizin yanı sıra hafif ağırlıklarla yapılan direnç egzersizlerinin bir arada olması gerektiğini de sözlerine ekliyor. Amerikan Kalp Derneği, haftada 5 gün 30 dakikalık seanslar olabilen haftada 150 dakika orta derecede egzersiz öneriyor” diye ekliyor. anlatır En iyi yaşam .
3 İyi uykular.
Uyku, vücudu onardığı ve onardığı için kalp sağlığınız için çok önemlidir. Greenfield pratik yapmayı önerir iyi uyku hijyeni belirli bir uyku programına sahip olmak, uyku ortamınızda iyileştirmeler yapmak, günlük sağlık alışkanlıklarını geliştirmek, gevşeme teknikleri uygulamak ve daha fazlasını içerebilir.
Greenfield, ideal uyku süresinin kişiden kişiye biraz değişebileceğini, ancak genel olarak kimsenin gecelik altı saatten az uyumaması gerektiğini söylüyor. Birçok uzman, gece başına yedi ila dokuz saat uyku almanın ideal olduğunu söylüyor.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
4 Stresinizi yönetin.
Greenfield, stresin kalp yetmezliği ve diğer kardiyolojik problemler için 'en düşük risk faktörü' olduğunu söylüyor. “Yapabilecekleri zaman stresi en aza indirmeye çalışmalı” diyor. 'Sürekli stres, vücutta adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını serbest bırakır ve aşırı olduğunda vücuda zarar verir' diye ekliyor.
'Gün içinde bir dinlenme süresi bulmak, nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmek ve hayatınızın zorunlu olmayan ama stresli yönlerinden kaçınmak ve bunları ortadan kaldırmak harika bir başlangıç' diyor. 'Kısacası, hayatınızın bir sonraki bölümünü yazın ve onu canlandırıcı ve tatmin edici hale getirin. Vücudunuz hakkında bilgi edinin ve sağduyunuzu kullanın. Vücudunuza bir eğlence parkı gibi değil, bir sığınak gibi davranın, kalp hastalığı riskiniz azalacaktır.'
5 Sigarayı bırakın ve alkol alımınızı azaltın.
Doktorlar, sigarayı bırakmanın ve alkol alımını sınırlamanın da kalp yetmezliği riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor. Aslında, Johns Hopkins araştırmacıları tarafından yürütülen yeni bir araştırma şunu buldu: sigara içen kişilerde kalp yetmezliği gelişir hiç sigara içmemiş olanların iki katı oranında.
Benzer şekilde, CDC aşırı alkol tüketenlerin kalp yetmezliği riskinin yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Sigarayı bırakmak veya alkol tüketiminizi azaltmak için yardıma ihtiyacınız varsa daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
