Kış havası sağlığımızın aşınma açısından biraz daha kötü görünmesine neden olabilir. Sıcaklıklar soğudukça solunum yolu hastalıkları, baş ağrıları gibi birçok soruna karşı daha duyarlı hale gelebiliriz. ruh hali değişiklikleri . Sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve iyi miktarda uyku kışın yine de yeterli olmayabilir. Bu nedenle doktorlar, bazı takviyelerin soğuk aylarda kullanışlı olabileceğini ve sağlığınıza çok ihtiyaç duyulan desteği sağlayabileceğini söylüyor. En iyi altı tavsiyesi için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Sizi Hastalanmaktan Gerçekten Koruyan 7 Takviye .
1 D vitamini
Kış aylarında alınması gereken 'bir numaralı besin takviyesi' şüphesiz D vitaminidir. Greg Lopez , PharmD, baş araştırmacı Takviye ve beslenme veritabanı İncele, söyler En iyi yaşam . Vücudumuz doğal olarak D vitaminini kendi kendine üretse de bunun için güneş ışığına maruz kalması gerekir.
'Ancak kış aylarında güneş ışığı az oluyor ve aynı zamanda oldukça sarılı durumdayız, bu da güneşe maruz kalmayı daha da sınırlıyor; tüm bunlar D vitamini seviyelerinin düşmesine neden oluyor' diye açıklıyor. 'Sisteminizde yeterli miktarda D vitamini bulunması genel olarak kas-iskelet sistemi sağlığı için önemlidir ve kış enfeksiyonlarıyla mücadele etmek için bağışıklık sisteminizi biraz güçlendirmenize yardımcı olabilir.'
2 Piknogenol
D vitamini gibi bir şeyle karşılaştırıldığında, Fransız deniz çamı kabuğu özütü markası olan Pycnogenol'e daha az aşina olabilirsiniz. Ancak Fred Balıkçı , MD, Manhattan merkezli, geleneksel olarak eğitim almış bir doktor ve dahiliye uzmanıdır. beslenme ilacı , bu takviyenin kış için antioksidan özelliklerine 'güçlü bir şekilde inandığını' söylüyor.
Pescatore'a göre Pycnogenol'ün soğuk aylardaki potansiyel sağlık yararları araştırmalarla güçlü bir şekilde destekleniyor. 2021 yılında bir çalışma bulundu Kurak mevsimde bu takviyeyi günlük olarak almanın 'cildin elastikiyetini ve sıkılığını artırdığını' kaydetti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Diğer çalışmalar Pescatore, ayrıca 'doğal antiinflamatuar ve antioksidan nitelikleri nedeniyle soğuk algınlığının süresini kısaltabildiğinin yanı sıra burun tıkanıklığını ve burun akıntısını tedavi edebildiğini' de ekledi.
Rüyada sevilen birinin ölmesi
3 Omega-3
Omega-3 yağ asitleri görünüşünüzü tazelemeye yardımcı olabilir. Soma Mandalı , MD, bir kurul onaylı dahiliye uzmanı New Providence, New Jersey'de Summit Health'da çalışıyor
'Kışın cildinizin kuru olduğunu hiç hissettiniz mi? Bu, kuru ve pul pul dökülen ciltle savaşmaya yardımcı olan harika bir takviyedir' diye paylaşıyor.
İLGİLİ: Ben Dermatoloğum ve Bu 6 Ürünü Soğuk Havalarda Asla Kullanmıyorum .
4 Lutein
Kışın endişelenmeniz gereken sadece cildiniz değil. Ben Nagori'yim , MD, kurul onaylı göz doktoru ve Eye Facts'ın kurucusu, bu mevsimdeki hava koşullarının göz sağlığımız üzerinde de önemli bir etkiye sahip olabileceği konusunda uyarıyor. Bu yüzden lutein takviyesini hemen almanızı tavsiye ediyor.
Nagori, 'Normalde lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan lutein, kış aylarında daha çok maruz kaldığımız göz yorgunluğuna ve mavi ışık hasarına karşı koruma sağlıyor' diye açıklıyor.
5 Çinko
Kış, çoğumuzun da bildiği gibi soğuk algınlığı ve grip mevsimidir. Hastalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için Lopez, düşük düzeyde çinko takviyesi yapmanızı önerir.
'Çinko takviyesi çoğunlukla yalnızca doktorunuz tarafından teşhis edilebilen çinko eksikliği olan kişilerde faydalıdır' diye belirtiyor. 'Haftalarca veya aylarca çinko hapı almayı seçerseniz, günde 20 miligram veya daha az bir doz öneririm.'
Ancak Lopez, bu takviyeyi başka bir biçimde almanın enfeksiyon durumunda da yardımcı olabileceğini söylüyor.
boğulma rüyaları ne anlama gelir
'Soğuk algınlığının ilk semptomlarını hissettiğiniz anda çinko pastillerini emmek, soğuk algınlığı semptomlarını sınırlamaya (ancak iyileştirmeye değil) yardımcı olabilir' diye paylaşıyor.
İLGİLİ: Vitamin Eksikliğinizin 21 Şaşırtıcı İşareti .
6 C vitamini
Çinkoya benzer şekilde C vitamini de bazı kış hastalıklarına karşı mücadelenizde yardımcı olabilir.
'Bu takviye bağışıklık sistemini destekliyor ve soğuk algınlığı veya gribin süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabiliyor.' Zeeshan Afzal , MD, sağlık uzmanı ve tıbbi görevli sağlık şirketi Welzo diyor. 'Aynı zamanda oksidatif strese karşı koruma sağlayabilen bir antioksidandır.'
Ancak Afzal, bu eki kullanmaya başlamak istiyorsanız dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor.
'C vitamini genel olarak güvenlidir ancak yüksek dozları bazı kişilerde mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir' diye belirtiyor. 'Bir sağlık uzmanı tarafından aksi tavsiye edilmedikçe önerilen günlük ödeneklere sadık kalın.'
scientology'de kaç ünlü var
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaç veya sağlıkla ilgili diğer sorularınız konusunda her zaman doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Kali Coleman Kali Coleman, Best Life'ta Kıdemli Editördür. Öncelikli odak noktası haberleri ele almaktır ve okuyucuları sıklıkla devam eden COVID-19 salgını hakkında bilgilendirir ve en son perakende kapanışları hakkında güncel bilgiler verir. Okumak Daha
