Kilo kaybetmek Sağlıklı bir diyete bağlı kalmaya ve egzersiz oyununuzu geliştirmeye istekli olsanız bile, geleneksel yol zorlayıcı olabilir. Neyse ki, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz küçük şeyler var ve günlük rutininize elma sirkesini eklemek bunlardan biri olabilir. Bir göre son çalışma yayınlanan BMJ Beslenme, Önleme ve Sağlık Küçük miktarlarda elma sirkesi sadece 12 haftada kilo verme sonuçları sağlayabilir.
İLGİLİ: Fitness Koçu Yaz Öncesi Kilo Vermek İçin '3 Kolay Adım'ı Paylaştı .
40'lı yaşlarında çıkmak ne beklenir
Lübnan'daki araştırmacılar, yaşları 12 ile 25 arasında değişen ve tamamı obez veya fazla kilolu olan 120 katılımcıyı değerlendirdi. basın bülteni çalışma bulgularını özetliyor. Katılımcılar üç aylık çalışma süresi boyunca rastgele dört gruba ayrıldı.
İlk üç gruptakilere, günde 250 ml su ile karıştırılmış 5, 10 veya 15 mililitre (ml) elma sirkesi tüketmeleri söylendi. Dördüncü gruba suyla karıştırılmış plasebo sıvısı verildi. Tüm katılımcılar sabah yemekten önce ilk iş olarak solüsyonu içtiler.
Çalışma süresinin sonunda günde bir kez elma sirkesi içenlerin vücut kitle indekslerinde (BMI) önemli düşüşler görüldü ve ortalama 15 kilo kaybettiler. En yüksek dozda elma sirkesi içenler yaklaşık 16 kilo vererek en çarpıcı ortalama kilo kaybına sahip olurken, 10 ml dozu alanlar yaklaşık 15 kilo ve 5 ml dozu alanlar ise yaklaşık 11 kilo kaybetti.
Bu, ağırlığın hemen hemen aynı kaldığı plasebo grubuyla çarpıcı bir karşılaştırma: Katılımcılar 12 haftalık süre boyunca 174 poundun biraz üzerindeyken 174 poundun biraz altına indiler.
İLGİLİ: Başarılı Dieter, 2 Basit Kuralı Uygulayarak 50 Pound Kaybettiğinizi Söyledi .
Ayrıca elma sirkesi tüketen grupların bel ve kalça ölçülerinde ve vücut yağında plasebo grubuna göre azalma görüldü. Araştırmacılara göre bu değişiklikler, dozdan bağımsız olarak elma sirkesi içen her üç grupta da gözlemlendi.
Bununla birlikte, en yüksek dozu (15 ml) alanlarda serum glikozu, trigliseritler ve kolesterol gibi kan belirteçlerinde en büyük düşüşler görüldü.
Araştırmacılar çalışmada şöyle yazdı: 'Bu sonuçlar, elma şarabının obez bireylerde obezite ve metabolik bozukluklarla ilgili metabolik parametreleri iyileştirmede potansiyel faydalara sahip olabileceğini gösteriyor.' 'Sonuçlar, obezite yönetiminde diyet müdahalesi olarak elma sirkesinin kullanımına ilişkin kanıta dayalı önerilere katkıda bulunabilir.'
Ayrıca tüm katılımcıların her zamanki diyetlerine sadık kaldıklarını ve yiyecek alımlarını ve egzersizlerini kaydettiklerini de belirtmekte fayda var. Araştırmacılar, kayıtların dört grup arasında farklılık göstermediğini, bunun da olumlu sonuçlara elma sirkesinin neden olmuş olabileceğini öne sürdüğünü söyledi.
Rüya yorumu kaçmak
İLGİLİ: Doktor, Geceleri Yemeniz Gereken Tek Gıdayı Diyor .
Araştırmacılar, elma sirkesinin fareler üzerinde yapılan çalışmalarda umut verici sonuçlar verdiğini ve küçük ölçekli insan çalışmalarında sirkenin aynı zamanda 'kilo kaybına, vücut yağının azalmasına ve kilo çevresinin azalmasına' yol açtığını belirtti. Bunu mide boşalmasını yavaşlatarak, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak ve iştahınızı keserek yapabilir.
Sonuçlar umut verici olsa da, çalışma yazarları çalışma grubunun küçük olduğunu ve sonuçların genel popülasyona genellenme yeteneğini potansiyel olarak sınırladığını kabul ediyor. Ayrıca üç aylık süre, potansiyel uzun vadeli yan etkileri tespit etmek için yeterince uzun değil. Ancak çalışma katılımcılarının hiçbiri 12 hafta boyunca elma sirkesi tüketimiyle ilgili olumsuz yan etkiler bildirmedi.
'Bu çalışma tasarımında müdahale, ölçeklenebilirliği ve daha geniş uygulamaları değerlendirmek için tasarlanmış daha ileri denemeleri teşvik etmeye hizmet eden fizibilite ve etkililiği ortaya koymuş olsa da, bu aşamada elma sirkesinin dünya üzerindeki bağımsız etkileri üzerine çıkarılan sonuçların genellenebilirliği konusunda dikkatli olunmalıdır. gözlemlenen sonuçlar' Shane McAuliffe , NNEdPro Küresel Gıda, Beslenme ve Sağlık Enstitüsü Kıdemli Misafir Akademik Üyesi, açıklamada şunları söyledi.
McAuliffe'e göre daha ileri araştırmalar, özellikle diyet ve besin alımı konusunda daha ayrıntılı raporlar gerektirecek.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
