Rahmi olan herkes adet döneminin acısını bilir: Ayın o özel zamanı şişkinlik, kramplar, mide bulantısı, yorgunluk ve diğer yorucu, ağrılı semptomlar anlamına gelebilir. Ve çoğumuz ev ilaçlarına güvenirken veya güvenilir dozda ağrı kesici Kuzey Amerika Menopoz Derneği tarafından Ekim 2022'de yayınlanan bir araştırma, heyecan verici bulguları gün ışığına çıkarmak farklı gıdaların dönem ağrısını nasıl etkileyebileceği hakkında - daha iyi ve daha kötüsü için.
Bir dahaki sefere döneminiz geldiğinde hangi yiyeceklerden uzak durmak isteyebileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Bunu Özlemden Durduramıyorsanız, Kan Testi Yaptırın .
Kahve
Kahve pek çoğumuz için vazgeçilmezdir; güne bir kupa bardak olmadan başlamayı hayal etmek zor olabilir. bu sihirli bira bize hareket etmemiz için gereken kafein sarsıntısını vermek için. Ancak Flo Health'e göre, 'Kafein (rahimde bulunan) kan damarlarını küçülterek kan akışını yavaşlatan bir hormonu bloke eder. iltihaba ve şişkinliğe neden olur , karın ağrısı ekleyerek. Yani kahve içmek krampları daha da kötüleştirebilir.'
SONRAKİ OKUYUN: Eczacılar, Bu Yaygın İlaçları Asla Sabah Kahvenizin Yanında Almayın, Diyor .
kırmızı et
Sulu bir burger, elimizden gelenin en iyisini yapmadığımız zamanlarda bazılarımız için gerçek bir rahatlık yemeği olabilir. Ancak omega-6 yağ asitleri 'iltihap önleyicidir ve ağrılı adet kanamasını tetikler'.
Sannoh'u teslim et , Rutgers Üniversitesi öğrencisi ve üzerinde çalışan araştırmacılardan biri yeni çalışma , Medical News Today'e verdiği demeçte. Bu belirli asitlerde hangi yiyeceklerin yüksek olduğunu tahmin edebilir misiniz? Bu doğru, kırmızı et. Sannoh, 'Amerikan diyeti omega-6 yağ asitlerinde çok yüksektir.' Dedi. Adet sırasında kesmek rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir.
Şeker
Rafine şeker aynı zamanda son derece iltihaplı , monica noel MD, Medical News Today'e verdiği demeçte. bu iltihap oluşur Vücudunuz karaciğerde üretilen ve rafine şeker yiyerek uyarılan serbest yağ asitlerini sindirdiğinde. İlave şekerlerin kesilmesi Doktorlar, diyetinizin genel karaciğer sağlığınıza da yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sıvı yağlar ve katı yağlar
Bazı yağlar ve katı yağlar olabilir Aferin , ancak aynı zamanda adet ağrısını daha da kötüleştirebilirler. Noel, yaygın yemeklik yağların ve trans yağların 'prostaglandin salınımının artmasına neden olduğunu' söylüyor. Artmış prostaglandin salınımı, uterus kas sistemini besleyen kan damarlarının artan vazokonstriksiyonu nedeniyle dismenore ile ilişkilidir ve uterusa giden kan akışının azalması nedeniyle uterus krampına neden olur.
Tuz
Tuz, belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde burada başka bir suçlu. Yüksek tuz seviyelerinin vücudunuzun Su tutma , şişkinlik ve rahatsızlığa neden olur. Sodyum (tuzda önemli bir element) ayrıca kalbini incitmek ve kötüleşen yaşlanan cilt . Bu bilinen iltihaplı bileşeni kesmek, adet kramplarını azaltmada uzun bir yol kat edebilir.
Günlük
Flo Health'e göre, 'döneminiz boyunca vücudunuz özellikle iltihaplanmaya karşı hassastır'. 'İçindeki doymuş yağlar Süt Ürünleri Enflamasyonu tetikleyebilir ve bu da adet ağrınızı kötüleştirebilir.' Healthline'a göre tam yağlı süt ve süt ürünleri doymuş yağ oranı yüksektir. kötüleşen iltihap bu, lipopolisakkaritler adı verilen inflamatuar moleküllerin emilimini artırarak zaten mevcut.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Bu gıdalar ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Çalışma tamamen kötü haber değil; Bol miktarda yiyecek, menstrüel kramp dönemlerinde (ve genel olarak!) ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
'Bazı yiyeceklerin iltihaplanmaya neden olduğu ve diğerlerinin onu rahatlattığı uzun zamandır bilinmektedir.' Katherine Lang , BSc, anlattı Tıbbi Haberler Bugün . 'Bu son araştırma, iltihabı hafifleten gıdaların menstrüel krampları da hafifletebileceğini göstermiştir.' Lang'ın NAMS tarafından yapılan heyecan verici yeni bir araştırmaya genel bakışına göre, 'omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar anti-inflamatuardır ve [krampları] hafifletebilir.'
'Adet sağlığına daha bütünsel bir yaklaşım' isteyenler, yemeklerine keten tohumu, fındık, somon, sardalya ve diğer yağlı balıklar gibi yiyecekleri dahil etmeyi denemek isteyebilirler. Lang, 'Taze meyve ve sebzeler, iltihap önleyici bir diyetin önemli bir parçasıdır' dedi. '[Yeni araştırma] incelemesi, vegan veya bitki bazlı bir diyet uygulayan kişilerin daha düşük iltihaplanma seviyelerine sahip olduğunu ve adet ağrısı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu.'
Debbie Holloway Debbie Holloway, Brooklyn, New York'ta yaşıyor ve kadınlar ve cinsiyet çeşitliliğine sahip insanlar tarafından yaratılan filmler, TV ve kitaplar için hızla büyüyen bir kaynak olan Narrative Muse ile yakın işbirliği içinde çalışıyor. Okumak daha fazla
