Uykusuzluk hastalığı. Yıkıcı, sinir bozucu ve sağlığınız için tehlikeli . Cleveland Clinic'e göre, yılda 70 milyon Amerikalıyı etkileyen uyku bozuklukları ile de çok yaygındır. ' uykusuzluk belirtileri Yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 33 ila yüzde 50'sinde görülürken, sıkıntı veya bozulma ile ilişkili Kronik Uykusuzluk bozukluğu yüzde 10 ila yüzde 15 olarak tahmin ediliyor' diyor site.
Birçok insan yorgunluk, odaklanma eksikliği ve sinirlilik gibi semptomları yetersiz uykuyla ilişkilendirir - ancak uykusuzluğun sağlıkla ilgili sonuçları da uykusuzluğun artmasından bunama riskiniz kardiyovasküler problemler şansınızı artırmak için. Ve uyku bozuklukları sağlığımız için çok zararlı olabileceğinden, uykusuzluk hastalarının her zaman o gıpta edilen tam gece uykusunu almalarına yardımcı olabilecek çözümler araması şaşırtıcı değildir. Bu nedenle, uyuyamayan insanlar için şaşırtıcı, potansiyel bir düzeltme heyecanlanacak bir şeydir. Yeni bir çalışmanın daha fazla melatonin üretmenize ve nihayet çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeye yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışma, Bu Yaygın İlaçları Uyumak İçin Alırsanız, Şimdi Durun, Diyor .
Kaliteli uyku, refahınızın hayati bir bileşenidir.
Başınızı yastığa koyduğunuzda uyumak yeterince basit bir şey gibi görünebilir ve hemen rüyalar alemine sürüklenirsiniz, ancak daha önce bir uyku bozukluğunuz varsa, bunun daha karmaşık olduğunu bilirsiniz - karmaşık bir biyolojik süreç, aslında, MedlinePlus tarafından açıklandığı gibi. . 'Uyurken baygınsın ama beynin ve vücudun işlevler hala aktif [ve] sağlıklı kalmanıza ve en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olan bir dizi önemli işi yapıyor,' diyor site. 'Dolayısıyla, yeterince kaliteli uyku almadığınızda, kendinizi yorgun hissetmekten daha fazlasını yapar' . Fiziksel durumunuzu etkileyebilir ve ruh sağlığı , düşünme ve günlük işleyiş.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus, 'İhtiyacınız olan uyku miktarı yaşınız, yaşam tarzınız, sağlığınız ve son zamanlarda yeterince uyuyup uyumadığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık yedi ila sekiz saate ihtiyacı vardır.' Ancak, bir veya daha fazla uyku bozukluğu sürece müdahale ediyorsa bunu yapmak zor olabilir.
Çeşitli bozukluklar uykunuzu bozabilir.
Uykusuzluk, muhtemelen huzursuz bir gecenin en iyi bilinen nedenidir ve Mayo Clinic tarafından 'bunu rahatsız edebilecek yaygın bir uyku bozukluğu' olarak tanımlanmaktadır. uykuya dalmak zor , uykuda kalmak zor veya çok erken uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden oluyor.' Hepimizin arada bir dönüp durduğumuz geceler vardır ve Mayo Clinic, birçok yetişkinin kısa dönem yaşayacağını kabul eder. Günlerce hatta haftalarca sürebilmesine rağmen, site, 'Ancak bazı insanların bir ay veya daha fazla süren uzun süreli (kronik) uykusuzlukları var' diye belirtiyor. 'Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya ile ilişkili diğer tıbbi durumlar ya da ilaçlar.'
Başka uyku bozuklukları huzursuz bacak sendromu (RLS), narkolepsi ve uyku apnesi , Mayo Clinic'i açıklıyor.
İLİŞKİLİ: Daha fazla güncel bilgi için sitemize üye olun. günlük bülten .
Uykusuzluğun bir dizi farklı olası çözümü vardır.
Uykusuzluk çekenler her zaman onlara o zor, değerli, uzun süreli yeterli uykuyu sağlayacak sihirli bir çözüm ararlar. İçin Jennifer aniston , yıllarca uğraştıktan sonra uykusuzluğuna çare bulmak, rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir ortam yaratmak anlamına geliyordu. tutarlı yatma rutini . Bazı insanlar değişti onların sabah rutini veya yatmadan önce içecekleri kes bitki çayı gibi ve uykularının düzeldiğini buldu. Ve oyuncu için Taye Diggs , düzeltme şeklinde geldi bir uyku yardımının .
Ancak bu ay yayınlanan bir çalışma, Uyku Bozuklukları Dergisi uykusuzluğa beklenmedik ve basit bir olası çözüme işaret ediyor: ağırlıklı battaniye . Ağırlıklı battaniyeler 'ilk olarak ergoterapistler tarafından davranış bozukluklarının tedavisi olarak tanıtıldı, ancak şimdi herkes için daha yaygın. kim rahatlamak ister ,' raporları iyi temizlik .
Ağırlıklı battaniyeler aslında melatonin seviyenizi artırabilir.
Ağırlıklı bir battaniye sadece büyük ve rahat bir yorgan değildir. 'Ağırlıklı battaniyeler terapötik battaniyeler Bu, beş ila 30 pound arasında bir ağırlığa sahip' diye açıklıyor Healthline. 'Ekstra ağırlıktan gelen basınç, derin basınç stimülasyonu veya basınç terapisi adı verilen bir terapötik tekniği taklit eder.' Ayrıca, dikkat çekici bir şekilde vücudunuzun melatonin çıktısını artırır.
Mayo Clinic, 'Melatonin, vücudunuzda uykuda rol oynayan bir hormondur' diye açıklıyor. 'Melatonin aynı zamanda ek olarak mevcuttur , tipik olarak bir oral tablet veya kapsül olarak' uyku bozukluklarını ele almak için. vücut ağırlığının sadece yüzde 2,4'ü kadar olan daha hafif bir battaniyeye kıyasla.'
Araştırmacılar hala bunun neden böyle olduğunu anlamaya çalışırken, Medscape, bir nedenin battaniyenin basıncının ve bunun ardından 'sakinliği, esenliği ve refahı teşvik eden' nöronların aktivasyonunun olabileceğini belirtiyor. korkuyu, stresi azaltmak , ve ağrı' ve 'melatonin salınımını etkilemek için epifiz bezine bağlanma' anahtar olabilir.
Sürekli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız, olası temel nedenler ve size neyin yardımcı olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.
Luisa Colon Luisa Colón, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Çalışmaları The New York Times, USA Today, Latina ve daha pek çok yerde yayınlandı. Okumak daha fazla
