Karantina emirleri bir ay daha devam ederken, insanlar gittikçe artan bir şekilde kayıtsız ve endişeli hale geliyor - genellikle duygularını 'kabin ateşi' olarak etiketliyor. Muhtemelen bu terimi hayatınızın bir noktasında geçerken duymuşsunuzdur, ancak muhtemelen geçerliliğini hiç düşünmemişsinizdir. Ve kabin ateşi resmi bir tıbbi teşhis olmasa da, uzmanlar bize bunun gerçek olduğu kadar, bu dönemde yaygın olduğu kadar da güvence verdi. koronavirüs pandemisi .
'Kabin ateşi, hapsetmeyi tanımlamanın başka bir yolu' diyor Margaret J. King , PhD, özgür olmanın doğamıza aykırı olduğu için insanlara doğal olmadığını düşündüğünü belirtiyor. 'Dayatılan her şey bir sorundur, özellikle ilk zorunluluğu (kuralı) hareket kabiliyeti olan Amerikalılar için, mobil değilseniz ve konumunuzu seçemiyorsanız - kendi eviniz olsa bile - özgür değilsiniz. Bu doğrudan kültürel yapımıza aykırıdır 'diyor.
Kabin ateşinin semptomları arasında klostrofobi, sinirlilik, sinir enerjisi ve kapana kısılma hissi yer alır. Ek olarak, tüm bu semptomlar sırayla artan kaygı ve depresyon duyguları. Bununla birlikte, kabin ateşi yaşama derecenizin kişiliğinize bağlı olduğunu söylüyor. Judy Ho | , PhD, ev sahibi Süper Şarjlı Yaşam .
Ho, 'Sürekli hareket halindeyken, daha dışa dönük olan veya kendilerini fiziksel olarak daha aktif gören insanlar bununla daha fazla sorun yaşayacak' diyor. Ek olarak, akıl hastalığı teşhisi konan kişiler bu zamanı genel nüfustan daha zor buluyor olabilir.
'Kabin ateşinin semptomları, akıl sağlığı uzmanlarının' psikomotor ajitasyon 'olarak adlandıracağı, ileri geri hareket etme veya hızlı konuşma gibi davranışlara yol açan bir tür endişeli huzursuzluk' ' Elizabeth Brokamp , LPC. Brokamp'a göre psikomotor ajitasyonlar bazen - her zaman olmasa da - daha ciddi psikolojik bozuklukların göstergesi olabilir. Ancak şu anda bunları yaşıyorsanız, bunlar büyük olasılıkla pandeminin neden olduğu yaşam tarzı değişikliklerinden kaynaklanmaktadır.
Rahatlamak için ne yapabilirsiniz?
Ek olarak bir programa bağlı kalmak Ho, evinize temiz hava girmesini ve uzun süre oturmamasını sağlayarak, yaratıcılığınızı keşfetmenizi ve evinizde sadece sizin için bir alan açmanızı önerir. 'Bütün bir oda olmak zorunda değil, sadece bir köşe veya masa olabilir,' diyor. 'O alanı yaratır ve orada oturursanız, ailenize,' Çalışıyor olsam da mola veriyorum, şu anda olmam gereken yer burası ve rahatsız edilmek istemiyorum. ' '
Bir program tutmak önemli ve normallik hissi sağlasa da, Ho ayrıca zaman zaman işleri değiştirmeyi öneriyor. 'Genellikle sabah ilk iş olarak egzersiz yaparsanız, ardından e-postaya yanıt verirseniz, birkaç kez değiştirin - önce e-postayı yapın ve sonra egzersize gidin,' diyor. Ek olarak, Ho diyor ki telefonunuza ve televizyonunuza güvenmekten kaçının ana kaçış kaynaklarınız olarak. Boyut için bir sürü şey deneyin, kendi kendine eğlenmeyi öğren evinizde ve evinizi oyun parkı olarak görmek için 'diyor.
Kabin ateşinizi başarılı bir şekilde yönetmenin bir diğer önemli faktörü de çevrenizdeki insanlara olabildiğince sabırlı olmaya çalışmaktır. Ho, 'Sinirlendiğinde ve tartışmaya başladığında, kendini geri çekecek yerin yokmuş gibi hissetmeyebilirsin,' diyor. 'Ama iyi iletişimin tüm kurallarının hala geçerli olduğunu düşünüyorum: Onlardan boşluk isteyin.' Ancak bunu yaptığınızda, bilinmeyen bir süre için ortadan kaybolmak yerine kişiye ne zaman döneceğinizi söyleyin, diyor.
Kapsayıcı paket, kendinize ve diğerlerine bir mola vermektir. Bir dereceye kadar herkesin kapana kısılmış ve endişeli hissettiğini göz önünde bulundurun. Ho, elinden gelenin en iyisini yapmanı söylüyor ve kendinize şunu söyleyerek hissettiklerinize olumlu bir yorum getirmeye çalışın: 'Bu benim ve topluluğum için güvenliktir. Bunu yaparak kendimi ve başkalarını koruyorum. '
Sosyal mesafenin etkileriyle başa çıkma konusunda daha fazla uzman tavsiyesi için şu adrese bakın: Terapistlerden Karantina İçin 17 Ruh Sağlığı İpuçları .
pencereye uçan kuş manevi anlamı
