Tatiller bizi çoğunlukla yemek masası etrafında bir araya getirir. Ve mevsimin yaratık konforlarının tadını çıkarmak hayattaki en büyük zevklerden biri olsa da, aşırıya kaçmak çok kolay yılın bu şenlikli döneminde. Aslında bir güncel araştırma Innerbody tarafından yürütülen araştırmada, insanların yüzde 90'ından fazlasının tatillerde kilo aldığını bildirdiği, ancak yüzde 80'inin yılın bu döneminde aktif kalmanın bir öncelik olduğunu söylediği ortaya çıktı.
Bu yüzden konuştuk Josh York , kişisel antrenör ve kurucusu GYMGUYZ dünyanın en büyük evde ve yerinde kişisel eğitim şirketi. Sağlıktan ödün vermeden kutlamaların tadını çıkarabilmeniz için tatil sezonunda formda kalmanıza yönelik en önemli üç ipucunu paylaşıyor.
4 asa aşkı tersine çevirdi
İLGİLİ: Bilim, Neden Günde Sadece 3.867 Adım Yürümenin İhtiyacınız Olan Tek Şey Olduğunu Diyor .
1 Kilo vermek yerine kilonuzu korumaya odaklanın.
York, konu fitness rutininiz olduğunda tatillerde gerçekçi olmanın önemli olduğunu söylüyor. Programınız uçurumun eşiğine gelmişken ve takvimde yiyecek odaklı pek çok etkinlik varken, zihniyetinizi kilo vermekten kilonuzu korumaya kaydırmak yararlı olabilir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
York, 'Bir fitness rutinini sürdürürken aynı zamanda tatilin sunduklarıyla kendinizi şımartmak mümkün. Önünüzde özellikle yoğun bir sezon varsa, günlük 10-15 dakikalık vücut ağırlığı egzersizlerini düşünün' diyor. En iyi yaşam . 'Tatil yemeğinden sonra kendinizi fazla tok hissediyorsanız, sıvı alımına ara verin ve kısa bir yürüyüşe çıkın. Tatil sırasında fitness rutinlerine devam etmek karmaşık olmak zorunda değil ama kendinizi adamış kalmalısınız.'
İLGİLİ: Fitness Koçu, Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Sipariş Edebileceğiniz En İyi 5 Kokteyli Paylaşıyor .
2 Eğlenceli ve mevsimlik aktiviteleri deneyin.
Tatil sezonu geldiğinde, bir fitness rutinine bağlı kalmanın en iyi yollarından biri onu uyarlamaktır. Spor salonuna gidemeseniz de tatil aktivitelerinizi daha fiziksel hale getirerek bol miktarda egzersiz yapabilirsiniz.
York, 'Patenlerinizi bağlamayı ve buz üzerinde kaymayı düşünün; saatte 500 kaloriye kadar yakabilen eğlenceli bir aktivite' diyor. 'Harekete devam etmenin diğer harika yolları arasında kardan kale inşa etmek, kartopu savaşı yapmak veya kızak gibi hem sizin hem de ailenizin keyif alabileceği aktiviteler yer alıyor. Bu eğlenceli aktiviteler sadece sezonun özünü yakalamakla kalmıyor, aynı zamanda fiziksel olarak aktif kalmanızı da sağlıyor. ve enerjik.'
3 Kesinti süresinden yararlanın.
Tatiller sırasında muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla boş zamanınız olur ve küçük miktarlarda egzersiz bile sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.
'Planlamak ve hazırlanmak faydalı olsa da, en iyi düşünülmüş planlar bile özellikle tatil sezonunda aksamalarla karşılaşabilir. Boş zaman anlarından yararlanmak, kişisel bakıma öncelik vermek ve biraz fiziksel aktiviteyi dahil etmek için etkili bir strateji olabilir' diyor York. 'Örneğin, TV izliyorsanız, hafif egzersizler yapmak için reklam aralarından yararlanın: Zıplama, mekik, plank, dağ tırmanışı ve hatta sadece esneme hareketleri kendinizi hareket ettirmenin hızlı ve kolay yollarıdır.'
İLGİLİ: Ben Diyet Koçuyum ve Bunlar Hızlı Kilo Vermek İçin Yapacağım 5 Şey .
Tatil sonrası sezon için hazırlanın.
Bu, şu anda kilo korumanızı etkilemese de, kendinizi tatil sonrası sağlıklı ve formda bir sezona hazırlamak, uzun vadede fitness hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilir. York daha önce söylemişti En iyi yaşam Yeni bir egzersiz kıyafeti satın alarak, egzersiz yapmak için yeni bir müzik listesi hazırlayarak veya yeni bir koşu rotası çizerek motive olabilirsiniz; bunların hepsi bir çöküşe ulaştığınızda veya normal rutininizden saptığınızda sizi yeniden canlandırabilir.
dört bardak duygular
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla fitness tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
