Hafta sonunun dinlenme ve rahatlama ile sonuçlanması alışılmadık bir durum değildir. çift fazla kilo vücut ağırlığı. Henüz Taylor Grasso RD, kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı ve içerik yaratıcı , iki gün içinde kilo aldığınızda her zaman tartıya şüpheyle yaklaşmanız gerektiğini söylüyor.
Grasso yakın zamanda şöyle açıklıyor: 'Yarım kilo yağ kazanmak için, bakım kalorilerinizin üzerinde 3.500 kalori tüketmeniz gerekir.' TikTok videosu . 'Matematikte pek iyi değilim... ama bu hafta sonu birkaç kilo yağ almak için tüketmeniz gereken çok fazla kalori var. Muhtemelen o kadar fazla kalori tüketmediniz ve büyük olasılıkla da kazanmadınız. hafta sonu şişman.'
perdelik hayal ediyorum
Bunun yerine Grasso, artan ölçeğin aslında hafta sonları daha yaygın olan birkaç temel alışkanlığın tetiklediği daha geçici bir kilo alımını yansıtabileceğini söylüyor. Ölçeğin tırmanmasına neyin sebep olabileceğini merak mı ediyorsunuz? Beslenme uzmanına göre hafta sonu kilo almanın en büyük dört nedeni bunlar.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalar, Geç Yemek Yemenin Kilonuzu Nasıl Dramatik Bir Şekilde Etkilediğini Gösteriyor .
1 Normalden daha fazla sodyum yedin.
Grasso'ya göre hafta sonu kilo alımına neden olabilecek ilk alışkanlık, aşağıdakileri içeren yiyecekler yemektir: daha fazla sodyum normalde yapacağınızdan daha fazla. Bu, su tutulmasına yol açabilir ve bu da siz aslında hiç yağ kazanmadan terazinin yükselmesine neden olabilir. Tartıda fazla kilo görmenin yanı sıra, sodyum artışı söz konusu olduğunda şişkinlik veya şişlik de fark edebilirsiniz.
80'lerin sonu 90'ların başı dizileri
Sodyumdaki geçici bir artışın uzun vadede dengeyi değiştirmesi pek mümkün olmasa da, şuna dikkat etmek önemlidir: sürekli yüksek sodyum Araştırmalar, zamanla yağda bir artışı tetiklediğini gösteriyor. Öte yandan düşük sodyumlu bir diyet, iyi kalp sağlığınızı korumanıza, hipertansiyon, kalp krizi ve felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
2 Normalden daha fazla karbonhidrat yedin.
Grasso, elinde 'devasa bir kase makarna' varken, hafta sonu kilo almanın arkasında karbonhidratlardaki artışın da olabileceğini ve bunun endişelenecek bir neden olmadığını açıklıyor.
'Karbonhidratlar kendi başlarına kilo almanıza neden olmaz. Herhangi bir gıdayı veya kaloriyi fazla tüketmek potansiyel olarak kilo almanıza neden olabilir' diye açıklıyor. 'Karbonhidratlar aslında glikoza parçalanırlar, bu da daha sonra kas sisteminizde glikojen olarak depolanır ve glikojen suya tutunur. Yani hafta sonları kendinizi daha fazla karbonhidrat tüketirken bulursanız, muhtemelen daha fazla suya tutunursunuz. Bu da ölçeğin Pazartesi günü yükselmesine neden olacak.'
İLGİLİ: Kilo Almanıza Sebep Olan 11 'Sağlıklı' Alışkanlık .
6. sınıf fen bilimleri test soruları ve cevapları
3 Normalden daha fazla alkol tükettiniz.
Ayrıca hafta sonu normalde hafta içinde tükettiğinizden daha fazla alkol tüketip tüketmediğinizi de düşünmek isteyeceksiniz. Eğer öyleyse, bu kesinlikle iki günlük kilo alımınızın arkasındaki suçlu olabilir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso bunun nedeninin alkolün vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilmesi olduğunu açıklıyor. Diyetisyen, vücudunuz bu etkiyi ortadan kaldırmaya çalışırken, su tutmanın yanı sıra 'iltihaplı ve şişkin' hissedebileceğinizi söylüyor.
4 Normal vücut fonksiyonlarınız teraziyi etkiliyor.
Grasso, vücudunuzun doğal fonksiyonlarının ve ritimlerinin de ölçekte geçici bir değişikliğe neden olabileceğini söylüyor. Kadınların genellikle menstrüasyondan önce veya menstruasyon sırasında kilo aldıklarını ve hatta bir veya iki günlük banyo sıklığının azaltılması hem erkeklerde hem de kadınlarda kilo alımına neden olabilir.
'Ölçek, ilerlemenin büyük bir nesnel ölçüsü olsa da, ilerlemenizin tek biçimi bu olmamalıdır, çünkü o ölçek numarasının ne söylediğini etkileyebilecek pek çok faktör var - özellikle de kadınlar için,' diye açıklıyor.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre Kardiyodan Vazgeçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir .
çok fazla çanta taşımak
İşte hafta sonu kilo alımınızla ilgili yapmanız gerekenler.
Tartı konusunda stres yaşayanlar için Grasso'nun oldukça basit bir çözümü var. Bir alternatif sunmadan önce, 'Onu çöpe atmanızı çok isterdim ama çoğunuzun bunu yapmayacağını biliyorum' diyor. 'Buna biraz ara verin, kilonuzun değerinizle eşit olmadığı gerçeğini düşünün, bugün vücudunuzu beslemeye devam ettiğinizden emin olun. Proteine öncelik verin, sebzelere öncelik verin ve bol su içtiğinizden emin olun. ' diye tavsiyede bulunuyor.
Grasso, ölçekte hafif bir artışın sizi reaktif diyete veya vücut olumsuzluğuna itmesine izin vermemenin önemli olduğunu ekliyor: 'Temel rutininize odaklanın, vücudunuza bakmaya odaklanın ve sizi etkileyebilecek birçok şeyin olduğunun farkına varın. iki günde yağ almanın dışında kilo.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
