Gerçek şu ki, yutulması gereken acı bir hap: Çoğumuz, kendimizi iyi hissetmemizi, iyi görünmemizi ve yerin üstünde kalmamızı sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış vitamin ve minerallerden yeterince alamıyoruz. Neyse ki, günümüzde diyetlerimizi yaşlanmayı yavaşlatan ve yaşamı iyileştiren takviyelerle desteklemek çok kolay. İşte her yetişkin erkeğin hayatının bir parçası yapması gereken 10 şey. Öyleyse stok yapın - ve zaten binlerce hayatı değiştiren raporla hayatınızı uzatın: 100 Yaşa Kadar Yaşamanın 100 Yolu !
1 D vitamini
Ortalama bir Amerikalı erkeğin birkaç vitamin eksikliği olmasına rağmen, D vitamini eksikliği en belirgin ve endişe verici olanlardan biridir. Neden? Yeterli miktarda malzeme almak metabolik sendromu, multipl sklerozu, diyabeti ve belirli kanserleri önlemeye yardımcı olabilir. Bol miktarda süt içerseniz, somon gibi yağlı balıklar yiyip, korunmasız cildinizi haftada üç kez yaklaşık 15 dakika güneş ışığına maruz bırakırsanız, yeteri kadar aldığınız anlamına gelir. Ama yaklaşık% 50'miz değil. Günlük 1.000 IU pop. Sağlıkla ilgili daha fazla bilgi için göz atın 40 Yaşından Sonra Vücudunuzu Daha İyi Hissetmenin 10 Yolu .
2 Koenzim Q10
Shutterstock
Doğal olarak üretilen koenzim Q10, hücrelerin vücudunuzun enerji kaynağını yönetmesine yardımcı olur. Yaşlandıkça üretim düşmeye başlar. Bir takviye almak, moralinizi altın yıllarınıza kadar koruyacaktır. Ancak hepsi bu kadar değil: Son araştırmalar koenzim Q10'un kanser, Parkinson hastalığı ve Huntington hastalığıyla savaşabileceğini ve kalp krizi ve felç riskini azaltmak için kanı inceltebileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar günde 100 mg önermektedir. Daha fazla kalp sağlığı tavsiyesi için okumaya devam edin 40 Yaşından Sonra Kalp Hastalığını Önlemenin 40 Yolu .
3 Omega-3
Shutterstock
komik olan kötü pis şakalar
Yüksek tansiyon ve yüksek trigliserit seviyeleri, kalp krizi ve felç gibi kardiyak olaylara neden olabilir. Araştırmalar, en yüksek omega-3 seviyelerine sahip erkeklerin kalp hastalığından ölme riskinin en düşük olduğunu göstermiştir. Nasıl? Omega-3 yağ asitleri çalışır ve kanı daha ince yapar. Bu, pıhtı ve tıkalı arter riskini azaltmaya yardımcı olur ve kalp düzenli olarak atarken kan basıncı ve trigliserit seviyelerini düşük tutar. Sağlıklı bir adamsanız, günde 1000 mg iyi bir günlük dozdur. Bununla birlikte, önceden kalp problemleriniz varsa, 2.000 ila 4.000 mg'a ihtiyacınız olabilir. Doktorunuza sorun. Hayatınızı dolu dolu yaşamak için bunları kontrol etmeye başlayın 40'lı Yaşlarda Yapmanız Gereken 40 Şey !
4 Folik Asit
Shutterstock
Homosistein adı verilen bir amino asitin yüksek seviyeleri, kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir ve beyne kan akışı seviyelerini azaltabilir. Bu, özellikle yüksek homosistein seviyelerinin Alzheimer'ın erken uyarı işaretleri ile ilişkili olduğu düşünüldüğünde, her yerde kötü bir haber. Folik asit, tıkanmış arterleri önlemeye yardımcı olur ve homosistein seviyelerini düşürerek beyne giden kan akışını iyileştirir. Araştırmalar, günde 500 mg almanın homosistein seviyelerini yüzde 18 veya daha fazla düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Beyninizi keskinleştirmenin daha fazla yolu için, bunları okuyun Daha Keskin Bir Beyin İçin 13 İpucu .
5 Bor
Shutterstock
Erkeksen ve yeterince uzun yaşıyorsan, prostat kanserine yakalanma şansın oldukça yüksek. Ortalama tanı yaşı 69'dur ve bu yaşın ötesinde, bir erkeğin prostat kanserine yakalanma şansı, erkeklerde veya kadınlarda diğer kanserlere göre daha yaygın hale gelir. Riskinizi azaltmak için alabileceğiniz en iyi takviyelerden biri bordur. Araştırmaya göre, en yüksek bor alımına sahip erkeklerin prostat kanseri geliştirme olasılığı, düşük seviyeli erkeklere göre yüzde 65 daha az. Kötü haber şu ki, Amerikalı erkekler dünyadaki en düşük bor alımına sahip - belki de bu yüzden prostat kanserine yakalanma şansınız% 17 civarında. (Bunu, erkeklerin elde etme şansının sadece% 2 olduğu kırsal Çin ile karşılaştırın.) Bir GNC'ye yakın yaşamıyorsanız, Amazon'da birçok iyi satın alma seçeneği vardır. Etkili doz günde üç miligramdır. Mutfağınızı bunlarla stoklayın Sizi Sonsuza Kadar Genç Tutacak 25 Yiyecek !
6 Selenyum
Shutterstock
Çalışmalar, selenyum tüketimini diğerlerinin yanı sıra prostat, kolon ve akciğer kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir. Neden? Kanser hücrelerini kendi kendini yok etmeye zorlar. Kuzey Carolina Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, düşük selenyum seviyeleri virüslerin mutasyona uğramasını kolaylaştırarak grip semptomlarını kötüleştirebilir. Bu nedenle, hastaysanız veya bir şeyle geliyormuş gibi hissediyorsanız, biraz patlatmak özellikle iyi bir fikirdir. Günlük 200 mg alın.
yatakta nasıl rahat olunur
7 Glukozamin
Shutterstock
Yaşlandıkça kazandığımız şeyler vardır - kırışıklıklar, hikayeler, varlıklar - ve kaybettiğimiz şeyler. Bunlardan biri, eklemlerimizin eklemli yüzeyleri de dahil olmak üzere tüm vücutta bulunan esnek bağ dokusu olan kıkırdaktır. Zaman ve hareket onu yıpratır, sizi gıcırdatır ve ağrıya neden olur. İyi haber: Bir glukozamin takviyesi alarak bunu tersine çevirmeye yardımcı olabilirsiniz. Yayınlanan bir çalışma Lancet üç yıllık bir süre boyunca, bir glukozamin rejiminin eklem ağrısı ve sertliğini yüzde 25'e kadar azalttığını ve dizlerdeki osteoartritin ilerlemesini önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi. Günde 1.500 mg alın ve yaklaşık altı hafta içinde iyileşme görmelisiniz. Bu arada, bunlarla çalışarak kendinize sağlam bir şey yapın 20 İnanılmaz Şifalı Yiyecek diyetinize!
8 Kreatin
Shutterstock
Araştırmalar, kas gücünün, erkeklerin ne kadar yaşadığının oldukça iyi bir göstergesi olduğunu göstermiştir. Güçlenmenin kanıtlanmış bir yolu kreatin takviyesi yapmaktır. Wisconsin Tıp Koleji'ndeki araştırmacılar, sadece iki ila üç ay boyunca kreatin alarak, çalışma katılımcılarının maksimum bench presslerini ortalama 15 pound ve squatlarını 21 pound artırdıklarını buldular. Nasıl? Kısa açıklama, kreatinin vücudun hızlı bir şekilde enerji üretme kabiliyetini arttırmasıdır. Bu, fazladan bir veya iki tekrarı sıkıştırmanıza veya daha ağır bir ağırlığı kaldırmanıza yardımcı olabilir ve bu olduğunda, kaslarınız büyüyerek ve güçlenerek uyum sağlar. Günde sadece 5 g'a ihtiyacınız var, bu da yaklaşık bir çay kaşığı anlamına geliyor. Bir smoothie veya protein içeceği ile karıştırın.
9 Krom
Shutterstock
Kreatin gibi, krom da en iyi kas geliştirme takviyesi olarak bilinir, ancak bundan fazlasını yapar. Tip-2 diyabet geliştirme riskinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Cchromium, vücudun insüline duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmayı kolaylaştırır. Ne kadar almalısın? Günde 35 mikrogram (mcg). Her günü en iyi şekilde değerlendirmek için bu inanılmaz şeyleri kontrol etmeye başlayın Ölmeden Önce Yapmanız Gereken 50 Şey !
10 Resveratrol
Shutterstock
Duydun mu? Bazı bitkilerde ve kırmızı şarapta bulunan ve dayanıklılığı artırmak, testosteron düzeylerini artırmak, kalp hastalığı ve kanseri önlemek, göz sağlığını geliştirmek ve hatta zihninizi keskinleştirmek gibi birçok fayda sağladığı gösterilen bir bileşiktir. Ancak dışarı çıkıp bir Two Buck Chuck vakası almadan önce, takviyelerin bu inanılmaz bileşiğin büyük bir kısmını elde etmenin daha uygun bir yolu olduğunu bilin: Günlük 600 mg, genellikle önerilen bir dozdur.
kocamı aldatmalı mıyım
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
