Uzun bir günün ardından, pijamalarınızı giyip yatağa atlamaktan daha iyi bir şey olamaz. Elbette, bu çarşafların altında oldukça rahat olabilirsiniz, ancak bazı küçük değişiklikler yapmak, yatak odanızı biraz uyumak için gittiğiniz bir yerden nihai rahatlatıcı vahaya dönüştürebilir.
İster gece rahat etmeniz zor, ister gerçek rahatlığın ne olduğunu henüz bilmiyor olun, bu 15 dahi (ve kolay!) Numara hayatınızın en iyi uykusunu almanıza yardımcı olacaktır. Ve sekiz saat geçirmenize yardımcı olacak daha fazla uyku hilesi için şunu bilin Bilim, Bu Tür Müziği Uyumadan Önce Dinlemeniz gerektiğini söylüyor!
bir kadına ilk buluşmada ne söylenir
1 Ayağını Kapakların Dışına Koy
Çok sıcak veya çok soğuksanız, iyi bir gece uykusu almanız gerçekten zor olacaktır. Bir ayağınızı örtülerin dışına koymak aptalca görünebilir, ancak aslında sizi yatakta nasıl daha rahat ettirebileceğine dair bir bilim var.
'Serin bir uyku ortamı, iyi bir gece uykusu elde etmek için önemli bir bileşendir. Bazı insanlar, ısının vücut ekstremitelerine daha hızlı yayılması nedeniyle, yatak örtülerinin dışında el veya ayakla uyumanın vücut soğumasına yardımcı olabileceğini düşünüyorlar. ' dedim Natalie Dautovich, Ulusal Uyku Vakfı çevre bilimcisi. Uyumanın sağlığınız için neden bu kadar önemli olduğunu öğrenmek için okuyun Bu, Çok Az Uykunun Beyninize Yaptığı Şeydir.
2 Yastığa Sarılın
Shutterstock
Bazen daha rahat olmanız için ihtiyacınız olan tek şey fazladan bir yastıktır. Onunla dizlerinin arasında yatarsan, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi bel ağrısını önleyerek vücudunuzu daha iyi hizalayabileceğini söylüyor. Artı, vücuda sağladığı faydaların yanı sıra kaygı için de harikadır. Göre uzmanlara , bir yastığı kucaklamak süper yatıştırıcıdır ve size rahatlık, emniyet ve güvenlik hissi verebilir.
3 Evcil Hayvanlarınızı Yatağınızdan Çıkarın
Shutterstock
Evcil hayvanlar uykunuza fayda sağlayabilir - daha sakin hissetmenize yardımcı olur ve size güvenlik hissi verir - aynı zamanda konfor seviyenizi de etkileyebilirler. Göre uyku doktoru Michael J. Breus, PhD, sizinle yatakta evcil hayvan bulundurmanın uyku bozukluklarına neden olduğu ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı görülmüştür ...
aslında komik olan bayat şakalar
Eğer uyumanıza yardımcı oluyorsa, onları yanınızda tutun. Ama eğer onların yerde yatmalarına fayda sağlayacağınızı düşünüyorsanız, kendi yataklar, bu da iyi bir seçim olabilir. Ve köpekleri gerçekten seviyorsanız, bunları kaçırmayın 40 Köpek Çok Çirkin Aslında Sevimli.
4 Bambu Pijama Giyin
Yatakta yaşadığınız rahatlık düzeyini etkileyen sadece çarşaflarınız ve yatak takımlarınız değil, aynı zamanda giydiğiniz şeydir. Ve göre Ulusal Uyku Vakfı Doğru uyku kıyafetini seçmenin bir formülü var. Uzmanlar, nefes alabilen ve hafif pamuk, vücudunuzu doğru sıcaklıkta tutma kabiliyeti nedeniyle ipek ve nem emici özelliği için bambu önermektedir. Ayrıca, bunlardan birini düşünün Daha İyi Bir Gece Uykusunu Garanti Eden 10 Yastık!
5 Ya da Çıplak Uyu
Shutterstock
Sizi yatakta rahat tutmak söz konusu olduğunda hiçbir kumaş doğru kumaş gibi görünmüyorsa, neden onu tamamen terk etmeyesiniz? İçinde anket 3.700 katılımcının sadece yüzde sekizi çıplak uyuyor. Ve bu insanların geri kalanı eksik olabilir: Uzmanlar diyor Geceleri daha serin kalmanıza ve hatta daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ve yaşlandıkça nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenmek için 40'lı yaşlarda daha iyi uyumanın 40 yolu.
6 Kulak Tıkaçlarını Tutun
Üstünüzdeki daireden gelen yüksek seslerle uğraşırken yatakta rahat olmanız neredeyse imkansızdır. (Çok teşekkürler komşular!) Gerçekten uykuya dalmak ve kalmak uykuda - Cleveland Kliniği bazı kulak tıkaçları satın almanızı veya beyaz gürültü gibi arka plan seslerini kullanmanızı önerir.
7 Termostatı Düşürün
Shutterstock
Yatarken giydiğiniz şey, uyurken sizi rahat bir sıcaklıkta tutmada büyük rol oynar, ancak odanın sıcaklığı da düşmenize yardımcı olmada büyük rol oynar. Göre Ulusal Uyku Vakfı , odanızı tutmak için en iyi sıcaklık 65 derecedir; bu, uyku için en uygun sıcaklık olma eğilimindedir ve çok sıcak veya çok soğuk olmadığınızdan emin olun.
8 400 İplik Sayımlı Sayfaları Seçin
Shutterstock
Süper rahat çarşaflar, yastık kılıfları ve diğer yatak takımları olmadan yatakta nasıl rahat olabilirsiniz? Geceleri kucaklaştığınız kumaşlar, kaliteli bir dinlenme için inanılmaz derecede önemlidir. Uzmanlar önermek bütün gece aşırı ısınmayı ve terlemeyi önlemek için yumuşak ve nefes alabilen ve pamuk, bambu veya keten gibi doğal malzemelerle çalışan bir seçenek için 200 ile 400 arasında bir tabaka ipliği seçmek.
kilo vermek için motivasyonum yok
9 Doğru Yatağı Seçin
Shutterstock
Yatağınız, yatakta olduğunuzda ne kadar rahat olduğunuz konusunda büyük bir fark yaratır. Kötü kalitede biriyle, iyi uyumak neredeyse imkansız olacak. Doktora Michael J. Breus'a göre, mükemmel seçeneği seçerken akılda tutulması gereken birkaç şey var: konfor ve destek.
Her birey bir yatakta konforu farklı şekilde yaşar. Bazı insanlar için daha sert bir yatak doğru hissederken, diğerleri daha yumuşak bir yatakla daha fazla rahatlık yaşayacaktır. ' yazar . Ayrıca, 'kalçalarda batmadan vücudunuzu destekleyen, dizler, kalçalar, omuzlar ve baş dahil olmak üzere baskı noktalarında rahatlama ve rahatlık sağlayan ve kaslarınızın tüm vücutta - özellikle sırtınızda gevşemesini sağlayan bir şey isteyeceksiniz. . '
10 Yastığınıza Biraz Lavanta Spritz
Shutterstock
Geceleri sakinleşmeye çalışırken, yastık kılıfınıza biraz lavanta dökmekten daha fazla zen yapmanıza yardımcı olacak hiçbir şey yoktur. Göre Ulusal Uyku Vakfı Koku, sizi daha rahat bir duruma sokma, daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olma ve her şeyden önce daha sakin ve rahat olmanızı sağlama becerisinde bilim tarafından desteklenmektedir.
günlük ürünlerdeki toksik kimyasalların listesi
11 Yatak Pedinize Tech-y Yükseltmesi Verin
Shutterstock
Yatak pediniz sizi çok sıcak hissettiriyorsa, onu bir teknoloji yükseltmesi yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Michael J. Breus, PhD, ChiliPad Tüm gece boyunca vücudunuzu mükemmel sıcaklıkta tutabilen soğutma ve ısıtma sıcaklık kontrol sistemine sahiptir. Yatakta ki uyku ortamınızı kontrol etmek için yıl boyunca kullanabilirsiniz. yazar .
12 Yatağınızı Düzenli Olarak Yıkayın
Shutterstock
Ne kadar var Gerçekten mi çarşaflarını yıkadığından beri mi? Daha rahat olmak için Ulusal Uyku Vakfı çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı haftada en az bir kez yıkamanızı önerir. Ancak burada durmayın: Yatak örtüsünüzü ve yorganınızı da düzenli olarak yıkayın. Hatta yastıklarınızı çamaşır makinesine bile yapıştırabilirsiniz.
13 Uyku Konumunuz İçin Doğru Yastığı Seçin
Mağazadan alabileceğiniz herhangi bir yastığın, uyuyan olarak ihtiyaçlarınızı karşılayamayacağını biliyor muydunuz? Var farklı yastık türleri Başınızı ve boynunuzu rahat ettirmek için farklı sertlik seviyelerine ve malzemelere sahip olan mide uyuyanların, yan yatanlar ve sırtüstü uyuyanların ihtiyaçlarını karşılamak için özel olarak tasarlanmış ürünler.
yılbaşı gecesi yapılacak şeyler
14 Ekranları Alanınızdan Uzak Tutun
Shutterstock
İstediğiniz kadar kanepede telefonunuzu kaydırın, ancak ekranlarınızı yatak odasının dışında bırakın - tabii sakin ve rahat kalmak istiyorsanız. Göre Mayo Kliniği , yatmadan hemen önce ışık yayan ekranlara maruz kalmak uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.
15 Karartma Perdeleri Satın Alın
Shutterstock
Bu günlerde birinci sınıf uyku koşulları yaratmak zordur - özellikle bir şehirde veya yerleşim bölgesinde yaşıyorsanız. Gözünüzde parlayan sokak lambaları yatakta rahat olmanızı engelleyebilir ve işte tam da bu yüzden karartma perdeleri mutlaka satın alınmalıdır. Göre Ulusal Uyku Vakfı , uykuya dalmayı ve kaliteli uyku almayı çok daha kolay hale getirebilirler. Ve yaklaşan bir yolculuğunuz varsa, kontrol edin Uçakta Uyumak İçin En İyi 10 Püf Noktası.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
