Kilo kaybetmek Özellikle şok diyet gibi etkisiz bir şeyden kaçınmak istiyorsanız, hızlı bir şekilde göz korkutucu bir hedef gibi görünebilir. Ama ona göre bu mümkün Jenna Rizzo , diyet ve fitness antrenörü. yakın zamanda TikTok videosu Rizzo, hızlı kilo vermeyle ilgili beş maddelik planını paylaştı ve bunun, (yaklaşık) iki ayda 20 kilo vermek isterse takip edeceği adımlar dizisi olduğunu söyledi. Açık bir niyetle birleştirilen birkaç küçük yaşam tarzı değişikliği uzun bir yol kat edebilir. Rizzo'nun ne önerdiğini görmek için okumaya devam edin.
bir bebeğin olduğunu hayal etmek
İLGİLİ: Kilo Vermek İçin En İyi 6 Yürüyüş Egzersizi .
1 Niyetinizi belirtin ve sınırları belirleyin.
En başından itibaren hedefleriniz ve niyetleriniz konusunda net olmalısınız; sadece kendinize değil, aynı zamanda yakın çevrenizdekilere de.
Rizzo, videosunda 'Taahhüdümü en başından beri arkadaşlarıma ve aileme bildireceğim' diyor. 'Gerçekçi olalım, bazen ailemiz ve arkadaşlarımız kilo verme hedeflerimize karşı gerçekten duyarsız olabiliyorlar. 'Biz senin gibi iyiyiz', 'Bir ısırıktan zarar gelmez' diyerek sınırları biraz aşma eğiliminde oluyorlar. ' 'Bir içki seni öldürmez' - eminim bunu daha önce duymuşsundur.'
Niyetinizi belirtmenin başka bir faydası daha var. 2022'de yayınlanan bir çalışma Psikolojide Sınırlar Olumlu bir niyetle egzersiz yapmanın daha etkili egzersizlere yol açtığını öne sürdü.
İLGİLİ: Kilo Almanıza Sebep Olan 11 'Sağlıklı' Alışkanlık .
2 Bir planla spor salonuna gidin.
Rizzo, yapılandırılmış bir kuvvet antrenmanı programı için haftanın üç günü spor salonuna gitmeniz gerektiğini söylüyor. 'Özellikle kardiyodan daha fazla kalori yaktığı için özellikle kuvvet antrenmanı' öneriyor ve doğal olarak metabolizmanızı canlandırabiliyor. Bu arada yapılandırılmış bir program, tam olarak neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmenizi sağlar.
1990'ların genel trivia soruları ve cevapları
Rizzo, 'Spor salonuna plansız gittiğinizde kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz' diyor.
Tarafından bildirildiği gibi New York Times Sağlık araştırmacıları arasında giderek artan bir fikir birliği var ki ağırlık kaldırma ömrünüzü uzatmak için yapabileceğiniz en iyi aktivitelerden biridir.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre Kardiyodan Vazgeçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir .
3 Kelimenin tam anlamıyla tek bir gün yürüyün.
Her gün bir saat yürümenize gerek yok - aslında Rizzo, yalnızca etkili zaman yönetimi temelinde buna karşı çıkıyor - ancak günlük yürüyüşün yaşam tarzınızda zorunlu bir demirbaş haline gelmesi gerektiğini vurguluyor. Günde bir veya iki yürüyüş, yürüyüş başına 10 ila 15 dakika arasında herhangi bir yerde, tüm gün hareketsiz kalmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir; her 10 dakikalık yürüyüş muhtemelen yaklaşık 1000 adıma iner. (Bonus: Yürüyüş ücretsizdir!)
Her ne kadar yekpare bir istatistik olmasa da, günde ne kadar yürümeniz gerektiğine ilişkin olarak ortalıkta dolaşan '10.000 adım' rakamını muhtemelen duymuşsunuzdur. Olarak Mayo Kliniği ortalama Amerikan saatinin günde 3.000 ila 4.000 adım civarında olduğunu belirtiyor. Hedeflemeniz gereken miktarın tam olarak 10.000 adım olması gerekmez; herkes farklıdır; ancak günlük sayınızı 1.000 veya 2.000 adım artırıp artıramayacağınızı görerek başlayın ve ardından oradan yukarı çıkın.
İLGİLİ: Bilim, Neden Günde Sadece 3.867 Adım Yürümenin İhtiyacınız Olan Tek Şey Olduğunu Diyor .
4 Kalori ve protein takibini yapın.
Hızlı kilo vermek için fazla matematik yapmanıza gerek yok ama Rizzo iki istatistiği takip etmeniz gerektiğini söylüyor: ne kadar kalori tüketiyorsunuz ve ne kadar protein alıyorsunuz. Kalorilerinizi takip etmek, açıkta kaldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir; diğer bir deyişle, Rizzo, 'günde yaktığınızdan daha az yemek' diyor; protein ise kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bu verileri takip etmek bugünlerde nispeten sorunsuz. Her ikisinde de mevcut olan MyFitnessPal gibi popüler diyet ve fitness uygulamaları iPhone Ve Android cihazlar, alımınızı takip etmenize olanak tanır.
5 Her gece yedi saat uyuyun.
Rizzo'nun beşinci ve son hızlı kilo verme tüyosu aynı zamanda uygulanması en kolay olanıdır: uyku. Çok fazla. Her gece. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin gece başına yedi ila dokuz saat arasında uyumasını öneriyor. Yeterince uyuyamamak, kilo verme çabalarınızı geçersiz kılabilir ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini azaltabilir. Uyku Vakfı .
Her iki tarafı da keser: Göre Uyku Vakfı Düzenli egzersiz yapan yetişkinler de geceleri uykuya dalmayı daha kolay buluyor. Rizzo durumu şöyle özetliyor: 'Her gece vaktinde yatıyorum.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Rüyada yılanların sana saldırdığını görmek ne anlama gelir?Ari Notis Ari, haberler ve yaşam tarzı konusunda uzmanlaşmış bir editördür. Okumak Daha
