yaygınlığı göz önüne alındığında 2 tip diyabet Amerika Birleşik Devletleri'nde - yüzde 90 ila 95 37 milyon diyabetli ABD'de bu tür bir hastalık var - bunu öğrenmek sizi şaşırtabilir birçok yolu var geliştirme riskinizi azaltmak için. Tip 2 diyabet için bir tedavi olmasa da, durum yaşam tarzı ve ilaçlarla yönetilebilir. Bir içmek belirli miktarda kahve örneğin, her gün şeker hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. sağlıklı bir kiloyu korumak .
Risk faktörlerini ve semptomlarını bilmek başka bir yardımcı taktiktir (özellikle bazı diyabet belirtileri yaygın olarak bilinmez). Ve sonra, hastalık belirtilerinizi azaltabilecek ve hatta bazı hastalarda diyabeti tersine çevirebilecek belirli bir yaşam tarzı seçimi var. Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Uzmanlar, Banyoda Bunu Fark Ederseniz Diyabet Kontrolü Yaptırın Diyor .
Tip 1 ve Tip 2 diyabet çok farklıdır.
İki ana diyabet türü vardır ve kulağa benzer gelseler de bunlar 'farklı hastalıklardır'. benzersiz nedenlerle ' diye açıklıyor Healthline. 'Tip 1 ve Tip 2 diyabet arasındaki temel fark, Tip 1'in bir otoimmün reaksiyondan kaynaklandığına ve yaşamın erken dönemlerinde geliştiğine inanılmasıdır' diyor site, 'Tip 2 diyabet, birçok hastalığın seyri boyunca gelişir. yıl ve hareketsizlik ve aşırı kilo taşıma gibi yaşam tarzı faktörleri ile ilgilidir.'
Hastalık sıklıkla erişkinlerde ortaya çıkarken, artan bir sayı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre çocukların, gençlerin ve genç yetişkinlerin yüzdesi bunu geliştiriyor.
Tip 2 diyabet genellikle hafif semptomlarla kendini gösterir veya hiç göstermez.
Tip 2 diyabetin belirtileri yavaş gelişebilir veya başlangıçta hiçbir belirti olmayabilir. 'Tip 2 diyabetiniz olduğunu öğrenene kadar bilmiyor olabilirsiniz. sağlığınızı etkiler ,' diye uyarıyor WebMD. 'Durumu olan yaklaşık dört kişiden biri, sahip olduklarını bilmiyor.' Belirtiler ortaya çıktığında, daha tipik olanlardan bazıları artan açlık ve susuzluk, sık idrara çıkma, ve şiddetli yorgunluk , site diyor. Ve yüksek kan şekeri seviyeleri, daha yavaş kan akışına neden olabilir, bu da vücudunuzun iyileşme şeklini etkiler ve iyileşmeyen yaralara veya enfeksiyonlara neden olur.
Bununla birlikte, Tip 2 diyabet, geniş kapsamlı etkilere sahip olabilen yüksek kan şekeri seviyelerine neden olduğundan, diğer semptomlar daha az bilinir ve yakalanması daha zordur. Bunlar şunları içerir: cildin koyu bölgeleri (akantozis nigrikans denir); bulanık görme yaşamak özellikle yemekten sonra; ve uyuşma veya karıncalanma ellerde ve ayaklarda .
Yaşam tarzı seçimleri semptomlarınızı azaltabilir ve hatta muhtemelen hastalığı tersine çevirebilir.
'Haftada 150 dakika egzersiz yapmaya başlayan ve küçük diyet değişiklikleri yapan insanların yaklaşık yüzde 70'i Tip 2 diyabet semptomlarını azaltabilir' diyor. Joel Fransızca , Doktora, Tempo'da fitness bilimi başkanı . 'Yavaş başlamak, Tip 2 diyabetten anlayan bir profesyonelle çalışmak ve egzersiz alışkanlığı oluşturmak önemli adımlardır. Birçok insan erken evre Tip 2 diyabeti egzersiz ve diyet değişiklikleri ile tersine çevirebilir.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hem diyet hem de egzersizi kapsayan sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama kararı, Tip 2 diyabetli kişiler için büyük bir fark yaratabilir. 'Oldukça çok sayıda diyet değişikliği var, düşük kan şekeri ,' birkaç farklı türde fiziksel egzersizin yanı sıra tavsiyelerde bulunur Jill Weisenberger , MS, RDN ve yaratıcısı Prediyabet Yemek Planlama Hızlandırılmış Kursu .
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Bu spesifik egzersiz ve diyet değişiklikleri diyabet semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
Weisenberger üç tür aktivite önerir: aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve hareketsiz davranışı azaltma. 'Çok fazla oturmak, daha zayıf kan şekeri kontrolü ve diğer problemlerle bağlantılıdır. kalp hastalığı ile ilgili ve Tip 2 diyabet' diye açıklıyor Weisenberger. 'Mümkün olduğunda her yarım saatte bir üç dakikalık hareketle oturmayı bırakmayı hedefleyin.'
Weisenberger, diyet söz konusu olduğunda, 'Limonata ve gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden vazgeçmek, onları içen herkes için anahtar olacak' diyor. Kan şekerini düşürmenin başka bir yolu, fasulye, bezelye ve mercimek ekleyerek diyetinize. Weisenberger, lif, karbonhidratlar, porsiyon kontrolü ve yeme sıklığının da önemli olduğunu vurguluyor.
Tabağınızın yarısını havuç, domates, brokoli, kuşkonmaz gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurmanızı, diğer yarısını ise kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, balkabağı, patates ve mısır ve protein gibi nişastalı yiyecekler arasında eşit olarak bölmenizi önerir. süzme peynir, somon, tilapia, biftek ve tavuk gibi yiyecekler.'
Luisa Colon Luisa Colón, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Çalışmaları The New York Times, USA Today, Latina ve daha pek çok yerde yayınlandı. Okumak daha fazla
