'Neden şişkinim?' Eğer bu soru kendinize sık sık sorduğunuz bir soruysa göbek rahatsız edici derecede dolu hissediyor ya da sıkı, kesinlikle yalnız değilsin. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) tanısı konan kişilerin yüzde 90'ı ve adet gören kadınların yüzde 75'i de dahil olmak üzere bazı insanlar bu semptomu düzenli veya aralıklı olarak deneyimlese de, yetişkinlerin dörtte biri zaman zaman karın şişkinliği yaşadıklarını söylüyor. diğer açılardan sağlıklı olmak, Cleveland Kliniği raporlar.
Çoğu zaman bu senaryoda rahatsızlığınızın kesin nedenini belirlemek zor olabilir. Ancak diyetisyenler ve beslenme uzmanları, ara sıra ve kafa karıştırıcı şişkinlik vakaları yaşayan müşterileri arasında belirli temaların ortaya çıkma eğiliminde olduğunu söylüyor. Semptomun arkasında hangi şaşırtıcı tetikleyicilerin olabileceğini merak mı ediyorsunuz? Uzmanlar, bunların şişkin olmanızın dokuz yaygın ancak yeterince tartışılmayan nedeni olduğunu söylüyor.
İLGİLİ: Bilim Gösterileri, Şişkinliği Gidermek İçin En İyi 4 Meyve .
Neden Bu Kadar Şişkinim?
1. Çok hızlı yemek yiyorsunuz.
Sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, bir nedeni ortadan kaldırmak için ilk bakacağınız yer beslenmeniz olabilir. Ancak bu sadece değil Ne Önemli olan yediğiniz kadar, ne kadar hızlı yediğiniz de önemli.
'Yemekleri hızlı yemek, sindirim sisteminde biriken ve şişkinliğe katkıda bulunan fazla havanın yutulmasına neden olabilir' diyor Catherine Gervacio , RDN, ile çalışan kayıtlı bir diyetisyen E-Sağlık Projesi . 'Yemekler sırasında hava girişini en aza indirmek için daha yavaş yeme hızında yemek en iyisidir. Yiyeceklerinizi yavaş çiğneyin ve yemeğin tadını ve dokusunu anlamak için zaman ayırın.'
2. Çok fazla yapay tatlandırıcı tüketiyorsunuz.
Yapay tatlandırıcılar da karın rahatsızlığınıza katkıda bulunabilir. Gervacio, 'Bağırsakta fermente olabilen, gaz üretimine ve şişkinliğe neden olabilen, sorbitol ve mannitol gibi bazı şeker ikameleri var. Bu, özellikle bu katkı maddelerine duyarlı bireyler için geçerlidir' diyor.
Mayo Kliniği 'Şeker alkolleri, stevia ve luo han guo şişkinliğe, gaza ve ishale neden olabilir. Bu semptomlara neden olan şeker alkolünün miktarı kişiden kişiye değişir. Genel olarak, şeker yerine kullanılan küçük miktarlarda almak en güvenli yoldur.'
Toplam şeker alımınızı azaltmaya geçiş yaparken, şeker ikamelerini ölçülü ve ideal olarak yalnızca kısa bir süre için kullanmanızı önerirler.
İLGİLİ: Anında Kaka Yapmanın 10 Güvenli ve Kolay Yolu .
3. Susuz kalmışsınızdır.
Sık sık şişkin olduğunuzu ve susuz kaldığınızı fark ederseniz, bu bir tesadüf olmayabilir.
Gervacio, 'Yetersiz su alımı sindirimi yavaşlatabilir, bu da kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir' diye açıklıyor ve yeterince sıvı almanın uygun sindirim fonksiyonunu destekleyebileceğini vurguluyor.
' Su iç gün boyunca düzenli olarak en az sekiz bardağa veya yaklaşık iki litreye ulaşıyor' diye tavsiyede bulunuyor.
4. Mide asidiniz düşük.
Tipik olarak insanlar yüksek düzeyde mide asidini gastrointestinal rahatsızlıkla ilişkilendirir, diyor Chloë Ward , işlevsel bir tanısal beslenme uygulayıcısı, sertifikalı beslenme sağlık koçu ve kurucusu Tek Seferde Sağlıklı Bir Yemek . Ancak 'yaygın inanışın aksine, düşük mide asidinin şişkinliğe katkıda bulunabileceğini' belirtiyor.
'Yetersiz mide asidi, yiyeceklerin parçalanmasını bozar, bağırsakta eksik sindirime ve fermantasyona yol açar, bu da gaz ve şişkinliğe neden olabilir' diye açıklıyor.
ölümcül hastalık rüyası
Düşük mide asidini yaşam tarzı müdahaleleriyle düzeltmeye çalışmadan önce endişelerinizi doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. 'Şişkinlik, dolgunluk ve mide bulantısı gibi düşük mide asidi semptomları, fonksiyonel dispepsi, gastroparezi ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi diğer birçok durumla örtüşmektedir. Bu nedenle, semptomlar tek başına düşük mide asidini teşhis edemez.' Fonksiyonel Bağırsak Kliniği .
İLGİLİ: Beslenme uzmanı, temiz ve sağlıklı bağırsaklara sahip olduğunuzun 3 belirtisini söylüyor .
5. Mineral eksikliğiniz var.
Çoğu insan çok fazla sodyum almanın su tutmanıza neden olabileceğinin farkındadır. Ancak çok az insan, sodyum eksikliğinin şişkinlik ve şişlik gibi benzer semptomlara sahip olabileceğinin farkındadır.
Ward, 'Sodyum gibi belirli minerallerin düşük seviyeleri vücuttaki elektrolit dengesini bozabilir, sıvı tutulmasını etkileyebilir ve şişkinliğe yol açabilir' diye açıklıyor. 'Sodyum uygun sıvı dengesini korumak için gereklidir.'
6. Bağırsaklarınızda bakteriyel bir enfeksiyon var.
Bağırsak bakterileriniz, özellikle belirli enfeksiyon türlerine sahipseniz şişkinliğe ve gaza da neden olabilir. Ward, örneğin Helicobacter pylori'nin (H. pylori) mide zarını enfekte edebilen ve çeşitli sindirim sorunlarına yol açabilen bir bakteri olduğunu söylüyor. H. pylori enfeksiyonu midenin normal işleyişini bozabilir, sindirimi bozabilir ve şişkinliğe, karın rahatsızlığına ve diğer semptomlara neden olabilir.
Doktorunuz şişkinliğinizin başka nedenlerini dışladıysa dışkı testi, nefes testi veya kapsam testi kullanarak H. pylori'yi test etmek isteyebilir. Bir enfeksiyon bulunursa çoğunlukla antibiyotik kombinasyonuyla tedavi edilebilir. Mayo Kliniği diyor.
İLGİLİ: Her Gün Tuvalete Gitmezseniz Vücudunuza Gerçekte Ne Olur? .
7. Malabsorbsiyon sorunlarınız var.
Bazen şişkinlik, çeşitli malabsorbsiyon koşullarından birini akla getirebilir. Örneğin Ward, 'Çölyak Hastalığı, Crohn hastalığı ve pankreas yetmezliği vücudun besinleri düzgün bir şekilde emme ve sindirme yeteneğini bozabilir' diyor.
'Besin maddeleri etkili bir şekilde emilmediğinde, sindirilmemiş gıda parçacıkları bağırsakta fermente olabilir, bu da şişkinliğe ve diğer sindirim semptomlarına yol açabilir' diye açıklıyor.
Sebebin Çölyak hastalığından veya başka bir hoşgörüsüzlük veya hassasiyetten kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, suçluyu güvenli bir şekilde tespit etmenize yardımcı olması için doktorunuza bir eliminasyon diyeti denemesini isteyin.
8. SIBO'nuz var.
Emily Spurlock RD, kayıtlı bir diyetisyen Sindirim Sağlığı Enstitüsü , gördüğü şişkinliğin bir numaralı nedeninin, SIBO olarak da bilinen İnce Bağırsakta Bakteriyel Aşırı Büyüme adı verilen bir durum olduğunu söylüyor.
Rüyada birinin ölmek anlamı
Sağlıklı bir sindirim sisteminde ince bağırsaklarda çok sayıda bakteri bulunmaması gerektiğini (kalın bağırsakların aksine) açıklıyor. İnce bağırsakta aşırı bakteri çoğalması ishale, halsizliğe, yorgunluğa, karın ağrısına ve şişkinliğe yol açabilir.
Spurlock, 'Bir kişide SIBO olduğunda, bakteriler yiyeceklerimizi parçalıyor, fermente ediyor ve gaz üretiyor. Gaz, ince bağırsakta sıkışıp kalıyor çünkü gazla başa çıkma amacı yok' diyor. 'İnce bağırsağın duvarları kolonun duvarlarıyla aynı şekilde genişlemiyor, bu nedenle şişkinlik çok acı verici olabilir. İnce bağırsak da yaklaşık 22 fit uzunluğundadır, yani gazın seyahat etmesi için uzun bir yol bu. '
İLGİLİ: Doktor, Geceleri Yemeniz Gereken Tek Gıdayı Diyor .
9. Çok fazla lif tüketiyorsunuz.
Spurlock, belirli bir hoşgörüsüzlük olmasa bile diyetinizin şişkinliğe neden olabileceğini ekliyor. Fasulye, mercimek, peynir, alkol, soda gibi yiyeceklerin ve doymuş yağ oranı yüksek işlenmiş yiyeceklerin soruna neden olabileceğinin muhtemelen zaten farkındasınızdır. Ancak çok az insan tam tahılların ve çiğ meyve ve sebzelerin de şişkinliği tetikleyebileceğinin farkındadır. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Bir kişinin sindirim sorunları varsa ve şişkinliğe yatkınsa, lif genellikle durumu daha da kötüleştirir' diye açıklıyor. Uzmanlar, bunun nedeninin yüksek lifli bir diyet yediğinizde vücudunuzun belirli lif sindiren bağırsak bakterilerinin popülasyonunu artırarak tepki verdiğini belirtiyor. Johns Hopkins Tıp .
Spurlock, 'Lif miktarının azaltılması bazen şişkinliği durdurmanın anahtarı olabilir' diye ekliyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
