Hayat seçimlerden ibarettir. Yarın sabah latte mi yoksa düz beyaz mı sipariş edeceksiniz? Bu hafta sonu oturma odanızın kömürünü veya kalayını boyayacak mısınız? Ruh emici işi almalı mısın yüksek maaş ya da son derece tutkulu olduğunuz düşük maaşlı olanı?
Evet, günlerimiz yoldaki çatallarla dolu ve kararlar hızla birikerek herhangi bir duyguyu birleştirebilir. stres ve felç edici kararsızlığın aşılmaz bir duvarına kaygı. Ancak işler böyle olmak zorunda değil. Aslında, bir dizi denenmiş ve doğrulanmış manevra uygulayarak, yerinde kararlar verirken kara kuşak olabilirsiniz. Burada, doğrudan yaşam koçları, psikologlar ve diğer uzmanlar, kararsızlıkla mücadele için en iyi yöntemlerdir.
1 Karar matrisini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Shutterstock
Bir dizi farklı faydaya sahip birden fazla seçeneği içeren bir seçimle karşı karşıyaysanız, bir karar matrisi oluşturmak işleri gözden geçirmenize yardımcı olabilir, diyor Amie Devero , kişisel koç, yönetim danışmanı ve sahibi Amie Devero Koçluk ve Danışmanlık Tampa, Florida'da.
Peki karar matrisi nedir? Devero, 'Temelde dikey eksende listelenen seçenekler ve diğerinin yanında beklenen tüm maliyet ve faydaları içeren bir tablodur' diyor. 'Bunu yapmak için, bir derecelendirme ölçeği - diyelim, 1-5 - oluşturmalı ve her seçeneği derecelendirmelisiniz.'
Örneğin, birkaç dizüstü bilgisayar arasında seçim yapmaya çalışıyorsanız, sütunlar 'maliyet', 'garanti', 'dahil edilen hizmet', 'dahil edilen yazılım', 'RAM,' 'yonga hızı' ve 'sabit disk alanı olabilir. . ' Oradan Devero, 'her seçeneğe bir derecelendirme numarası atayın ve bir toplam elde etmek için her sütunu ekleyin veya çarpın. O zaman matematiğin gösterdiği şeyi yapın. '
2 Programınıza sıkı sıkıya sarılın.
Shutterstock
Aşırı başarılı olmanın yanlış bir tarafı yok, ancak programınızı yükleyin ve yaptığınız tek şey kendi potansiyelinizi engellemektir. Odağınızı daraltmak ve birkaç şeye yüzde 100 vermek çok daha iyi.
'Haftamın çoğunu yalnızca bu bir veya iki şeye odaklanarak geçirdiğimden emin olmak için bir veya iki kesin görev seçmeyi ve bir zaman izleme uygulaması kullanmayı yararlı buluyorum,' diyor Chloe Brittain , bir girişimci ve sahibi Opal Deşifre Hizmetleri . Bir günde sınırlı sayıda saat vardır, bu nedenle zamanımı bu şekilde izole etmek, aşırı bilgi yüklemesi fırsatlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ayrıca bana endişelenecek daha az şey veriyor, bu da genel olarak karar vermeye yardımcı oluyor - sadece iş dünyasında değil. '
3 Gerçekçi karar verme süreleri belirleyin.
Shutterstock
Kendinizi bir karara zorlamanın kolay bir yolu, karşılaştığınız herhangi bir seçim için bir son tarih belirlemektir - söz konusu son tarih gerçekçi olduğu sürece. Hangi yüksek okula gideceğiniz gibi hayat değiştiren bir şey arasında seçim yapıyorsanız, bir ay veya daha uzun bir süre önceden bir tarih belirleyin. Oturma odanızı hangi renklerle boyayacağınız arasında bir seçim varsa, iki hafta bolca sürmelidir.
'Kararı vermek ve belirlenen sürenin ötesine geçmemek için kesin sınırları korumak için gerçekçi bir son tarih belirleyin' diyor. Amy Moreira , bir akıl sağlığı danışmanı ve kurucusu Daha Fazla MH Danışmanlığı , LLC, Rhode Island'da özel bir poliklinik ruh sağlığı muayenehanesi. Küçük kararları bırakın ve becerilerinizi geliştirmeye odaklanın kararsızlığı iyileştirmek daha büyük kararlarda. '
Ya son teslim tarihiniz dolana kadar hala bir seçim yapmadıysanız? Moreira, bozuk para at, diyor. Bu şekilde, sonsuza kadar devam edebilirsiniz.
4 Seçeneklerinizi daima ikiye indirmeye çalışın.
Shutterstock
Kısa sınav: Bulmacalarda, standartlaştırılmış testlerde ve günlük karar vermede işe yarayan nedir? Eğer 'eleme süreci' cevabını verdiyseniz, kazanırsınız!
Seçimlerinizi olabildiğince aşağı çekmek, olası tereddütleri ortadan kaldırır. Moreira, 'Seçeneklerinizi iki sonuca daraltın' diyor. 'Daha az seçenek varsa, kararınız daha net hale gelebilir.' Bu taktik özellikle, çok sayıdaki bir havuzdan birini seçmeye çalıştığınızda, örneğin seçenekler listeniz çift hanelere geldiğinde yeni bir araba satın almaya çalışırken işe yarar.
5 Başkaları için endişelenmeyi bırakın.
Shutterstock
'Kararsızsanız, genellikle yanlış bir hareket yapma korkusu, dahil olan diğer insanlar iyi vakit geçirmezse sorumlu hissetme veya hatta diğer tarafın daha iyi bildiğini düşünme' diyor. Sheila Tucker ortak evlilik ve aile terapisti ve sahibi Kalp Zihin ve Ruh Danışmanlığı Hilton Head Island, Güney Karolina.
Bu yüzden, bir dahaki sefere başkalarını etkileyebilecek zor bir karar için çalıştığınızda - işinizi bırakmak gibi - sadece bunun kendi başınıza gelmeniz gereken bir karar olduğunu unutmayın.
6 Güvendiğiniz birinden tavsiye alın.
Shutterstock / pressmaster
Evet, seçimleriniz yalnızca sizindir ve etrafınızdakilerden büyük ölçüde etkilenmemelidir. Yine de Moreira, kararsızlığınızı hafifletmek için güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden tavsiye almanızı önerir. Güvendiğin birini aramak sadece nihai kararınızı vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi başınıza vardığınız sonucu onaylayabilir. Birisinin durumunuza dışarıdan bakması, size başka türlü hesaba katmamış olabileceğiniz bir bakış açısı sağlayabilir.
7 Sonucu fazla düşünmeyin.
Shutterstock
Beklenmedik anında gelen davetiyeye evet dediğiniz ve şimdiye kadarki en iyi zamanı geçirdiğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Pekala, Tucker'ın işaret ettiği gibi, bunu da kullanabilirsiniz. kaygısız tutum hayatınızın daha derin yönleri söz konusu olduğunda karar vermeye doğru. 'Kararlarınızın sonucunu fazla düşünmeye çalışma' diyor. Neyin yanlış gidebileceği sarmalına kapılmak kolaydır, ancak günün sonunda, durumlar veya diğer insanlar üzerinde tam kontrol sahibi değilsiniz. Karar vermenizin uygun olduğu zamanlara geri dönüp bakmak, genellikle size yardımcı olur. güven şimdiki anda. '
8 Araştırma yapın.
Shutterstock / Jacob Lund
Hayatınızdaki her küçük karar için çok fazla zaman kaybetmemeniz gerekse de, kararın her bir bileşeninin kısa vadenizi nasıl etkileyeceğini bildiğinizden emin olmak için en azından ödevinizi yapmalısınız. uzun vadeli hedefler - özellikle finansal lojistiği içeren bir şey yapıyorsanız (örneğin, bağımsız bir yüklenici olmak için bir kadro pozisyonundan ayrılmak gibi).
Finans blog yazarı, 'Bir şey hakkında kararsızsanız, bu genellikle çok stresli olduğunuz ve kararı anlamadığınız ve farkında olmadığınız için endişeyle dolu olduğunuz anlamına gelir,' diyor finans blog yazarı Scott Bates . Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, o alanda daha fazla bilgi edinmek ve kendinize güven duyana kadar durmamaktır. O zaman hızlı ve ondan sonra doğru bir karar verebileceksiniz. '
9 Kendinizden şüphe duymaya karşı zihninizi koruyun.
Shutterstock
Sonunda başarılı olmak için yeterince iyi olduğunuzu bilseniz de, beyninizde uykuda olan herhangi bir şüphe ve güvensizlik, büyük bir karar vermek üzere olduğunuz anda, mesela saygın bir kreş seçmek gibi harekete geçecektir. ilk çocuğunuz. Bu kaçınılmaz olarak gerçekleştiğinde, kararınızı vermeden önce iç çatışmalarınız üzerinde çalıştığınızdan emin olun.
'Gününüz boyunca olumlu onaylamalar uygulayarak, günlüğe yazarak ve hatta terapiye giderek, güvensizliğin eleştirel sesini azaltabilir ve kararlılığınızı artırabilirsiniz' diyor. Maryann W. Mathai New York, Connecticut ve Ohio'daki müşterilere yardım eden bir klinik danışman. 'Günlük tutmayı, içine sızan otomatik olumsuz düşünceleri değerlendirmek ve onları kendim hakkında daha olumlu, gerçekçi ifadelere dönüştürmek için kullanıyorum.'
10 Seçeneklerinizi test edin.
Shutterstock
İyi ya da kötü sonuçlarının ne olabileceğine bir göz atabildiğinizde kararlar daha az korkutucudur. Bu nedenle, herhangi bir karar vermeden önce, bir test sürüşü için seçeneklerinizi kullanmayı deneyin. 'Bir kararı test etmek için kendi zamanınıza izin verin' diyor Belinda Ginter , bir duygusal kinesiyolog ve zihniyet uzmanı. 'Kendinize izin verdiğinizde kararlar daha az korkutucu hale gelir, eğer bu sizin için doğru gelmiyorsa veya işe yaramıyorsa, hızlı bir şekilde yeniden analiz edip farklı bir karar vereceksiniz.'
Tabii ki, bu sadece küçük ölçekli yaşam kararları için işe yarar. Ancak, örneğin yeni bir yoga dersi seçmeye çalışıyorsanız, birkaç seçeneği test etmek büyük bir nimet olabilir.
11 Önce daha küçük kararların üstesinden gelin.
Shutterstock
Tıpkı hayattaki diğer beceriler gibi kararlı olmak pratik gerektirir, der. Dr. Fran Walfish , Beverly Hills merkezli bir aile ve ilişki psikoterapisti ve Kendinden Haberdar Ebeveyn . O öneriyor kararlılık uygulamak Düzenli olarak yeni bir marka çamaşır deterjanı denemek veya yeni bir kahve dükkanına gitmek gibi küçük, önemsiz kararlar vererek. Zamanında nasıl karar alınacağını uygulayarak, daha büyük kararlar artık günlerce ızdıraplı düşünme gerektirmeyecek.
Walfish, 'Küçük başlayın' diyor. 'Küçük kararlarda ustalaştığınızda, oradan büyüyebilirsiniz.'
12 Kendinize dört basit soru sorun.
Shutterstock
Göre Charusila Grace Kaliforniya, Los Angeles'ta bir yaşam koçu ve enerji şifacısı, her kararın arkasında (önemli olsun ya da olmasın) bilinmeyenden korkuyor. Herhangi bir karar verme sürecinde, başkalarının görüşleri ve kararın hayatınızın geri kalanını nasıl etkileyeceği konusunda acı çekmeniz olasıdır - ve bu tamamen normaldir. Kararsızlıktan kaynaklanan herhangi bir kaygıyı hafifletmek için Grace, herhangi bir sonuca varmadan önce kendinize birkaç önemli soru sormanızı önerir.
Kararsızlığın üstesinden gelmek için en önemli ipucum boş bir kağıt parçası alıp en üstüne yazmak: Kararımın hiçbir sonucu yoksa, paranın bir önemi yoksa ve sevdiğim herkes onunla tamamen mutlu olacaksa benim kararım ne yapacağım? '' diyor. Dahası, Grace kendinize şu soruları sormanızı önerir:
- En çok korktuğum olası sonuçlar nelerdir?
- Olabilecek en kötü şey nedir?
- Olası en iyi sonuç nedir?
- Bu olumlu sonuç ortaya çıkarsa hayatım nasıl daha iyi hale gelirdi?
Grace, 'Bu süreç size ihtiyacınız olan tüm arka plan bilgilerini verir ve sizi bu soru veya kararın sizin için neden bu kadar önemli olduğunun kalbine yaklaştırır' diyor.
13 Risk alma alıştırması yapın.
Shutterstock
Yine, seçimin önündeki en büyük engel korkudur - ister yanlış bir hamle yapma korkusu, isterse en kötüsü, herhangi bir hareket yapma korkusu olsun. İçin her türlü engelleyici başarısızlık korkusunu aşın , Hassan Alnassir - bir girişimci ve eğitici oyuncak şirketinin kurucusu Premium Joy Kaliforniya'da — sık sık risk almayı önerir.
Alnassir, 'Karar vermede tereddütlü olmak, temelde başarısızlık korkusundan veya bunu tamamen doğru yapamamaktan kaynaklanıyor, özellikle de para söz konusu olduğunda' diyor. Daha az kararsız hale gelmek için, sürekli olarak bir iş geliştirme, hisse senedi ticareti ve hatta ağaçlara tırmanma gibi riskler almayı içeren faaliyetlerde bulunmalısınız. Riskli görevler yapmak, hata yapma korkunuzu gidermenize yardımcı olur ve gerektiğinde şeyler hakkında kararınızı daha sağlam bir şekilde vermenizi sağlar. '
14 Mutlak en kötü senaryoyu hayal edin.
Shutterstock
Büyük bir kararla karşı karşıyaysanız - yeni bir şehre taşınmayı veya iş değiştirmeyi düşünün - mutlak en kötü durum senaryosunun ne olabileceğini hayal etmek en iyisidir. O zaman bunun o kadar da kötü olmadığını kendinize kanıtlayın.
Nicole Herrera Colorado, Denver'da bir evlilik ve aile terapisti olan, kendinizi 'bu durumda bile iyi olabilmek için bir oyun planı yapmaya' zorlamanız gerektiğini söylüyor.
15 İçgüdülerinize güvenin.
Shutterstock
İçgüdüleriniz sizi bu kadar ileri götürdü - öyleyse dinleyin. 'Kararsızlık genellikle belirsizliğe tahammülsüzlükten ve çok fazla seçeneğe sahip olmasından kaynaklanır' diyor Dr. Jamie Long , klinik psikolog Psikoloji Grubu Fort Lauderdale, Florida'da. 'Elimizde ne kadar çok seçeneğimiz olursa, o kadar kararsız hale gelebiliriz, bu nedenle öncelikleri net kalarak ve biraz da içgüdülerinize güvenerek seçenekleri hızlı bir şekilde daraltma konusunda pratik yapmak önemlidir. Aslında gerçekten harika bir kaynak. '
16 Belirsizlikle başa çıkmak için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın.
Shutterstock
Karar vermenin en kötü yönlerinden biri, hayatınızda yeni bir yol açmanın yanında ortaya çıkan belirsizlikle uğraşmaktır. Ancak Long'un da işaret ettiği gibi, bu belirsizlikle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, sonunda sizi daha iyi bir karar verici yapabilir. 'Belirsizliği tolere etmede daha iyi olmak için, hangi kararı verirseniz verin, daha fazla zaman geçtikten ve daha fazla bilgi açığa çıktıktan sonra bunun en iyisi olacağının garantisi olmadığını kabul edin,' diyor. 'Bunun endişesiyle başa çıkmak için, en iyi kararı vermeseniz bile, verdiğiniz kararla etkili bir şekilde başa çıkacağınızdan emin olmak için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın.'
17 Nihai kararınızın arkasında durun.
Shutterstock
Bir seçimle uzlaşmanın en iyi yolu, ne olursa olsun onun yanında olmaktır. 'Nereye tatile gideceğinize, hangi daireyi kiralayacağınıza, hangi kıyafeti giyeceğinize veya bir restoranda ne sipariş vereceğinize karar verdikten sonra, doğru seçimi yaptığınıza inanmanız yeterli' diyor Christine Scott-Hudson , bir psikoterapist ve sahibi Yaşam Stüdyonuzu Yaratın . Bunun sizin için mutlak en iyi, doğru seçim olduğuna karar verin ve öyle olacaktır. Bir daha düşünmeyin. ' Karar verme konusunda daha fazla tavsiye için, bunlardan uzak durduğunuzdan emin olun. Pişman Olacağınız Garantili 20 Mali Karar .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
birinin seni nasıl gördüğü gibi ölüm
