20 doların var mı? Bir atlama ipine harcayın. Sağlığınız ve refahınız için yapacağınız en sağlam yatırımlardan biri olabilir: Kemiklerinizi güçlendirecek ve hatta sizi daha iyi bir dansçı yapacak, taşınabilir, her türlü hava koşuluna uygun bir spor salonu. Bu favori boksörlerin ve küçük kızların neden günlük rutininizin bir parçası olması gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu bir kalori meşalesi
Çoğu erkek için orta hızda ip atlamak saatte 700 ila 1.000 kalori yakacaktır. Bu, koşu yapmaktan önemli ölçüde daha fazla, ancak eklemler üzerindeki etkisi daha düşük. 60 dakikalık bir seans için zamanınız veya dayanıklılığınız olduğunu düşünmüyor musunuz? Günde sadece iki kez 10 dakikalık seans, haftada 1.000 kalori harcar. İp atlamayı normal antrenmanlarınıza bir ısınma olarak dahil ederseniz, ağırlık kaldırma veya aralıklı antrenman sırasında önemli ölçüde daha fazla kalori yakarsınız.
Sağlığınızı ve zindeliğinizi çeşitli düzeylerde geliştirir
Kalorileri verimli bir şekilde yakmanın ötesinde, kendini adamış ip atlama uygulayıcıları, daha güçlü bir kalp, artan akciğer kapasitesi, ayrıca büyük ölçüde geliştirilmiş denge, refleksler, duruş ve el-göz koordinasyonu gibi bir dizi başka sağlık yararından da yararlanır. Çalışmalar ayrıca ip atlama ipinin uzun vadede kemik kaybı oranını yavaşlattığını ve osteoporoza karşı koruma sağladığını göstermiştir. Göre New York Times , 'Japonya'da yapılan çalışmalarda, farelerin haftada 40 kez sıçrayıp yere inmesi, 24 hafta sonra kemik yoğunluğunu önemli ölçüde artırdı ve bundan sonra her hafta yalnızca yaklaşık 20 veya 30 kez yukarı ve aşağı zıplayarak kazandılar.' Dahası, ip atlama size ağırlık odasında zaman kazandıracaktır: Kendinizi dünyanın yerçekimi kuvvetinden binlerce kez uzaklaştırmak, sıska baldır kaslarının ve diz kirişlerinin belasıyla başa çıkmanın harika bir yoludur.
Her yerde yapabilirsin
Elinizin altında bir atlama ipine sahip olmak, cıva düştüğünde iyi bir antrenmandan vazgeçmenize gerek olmadığı veya spor ayakkabılarınızı unuttuğunuz ya da koşmaya elverişli herhangi bir yerden kilometrelerce uzakta lanet olası bir otelde olduğunuz anlamına gelir. Sadece biraz yer bulun - ideal olarak, 10 fit baş üstü boşluk ve 4 x 6 fitlik bir alan - ve gitmekte fayda var. Kalp atış hızınızı yükseltirken TV'nin önünde bile bölgenizi açabilirsiniz. Hafif ve her yere kolayca çıkarılabilen bir vinil atlama ipi, seyahat ederken egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
Beceriler kazanacaksınız
Çoğu kardiyovasküler egzersizin aksine, ip atlama bir beceridir. İlk başta sinir bozucu olsa da, ipi daha farkına bile varmadan Apollo Creed gibi çalıştıracaksınız. Önce doğru ipi alın. Eğer beş-dört ile beş-on arasındaysanız, kendinize dokuz metrelik bir ip alın. Beş-on ile altı-beş arasındaysanız, 10 fitlik yapın. Piyasada birkaç tür ip vardır, ancak önce boncuklu olanı deneyin. Kontrol etmek daha kolaydır ve şekillerini vinil veya kumaştan daha iyi tutarlar. (20 $ 'lık yapmalısınız, hiçbir fitness aleti paranızın karşılığını fazlasıyla alamaz.) Yürüyen bir tempoyla başlayın ve yükselmeye çalışın. Yerden 1 veya 2 inç yukarı zıplamayı hedefleyin ve ayak parmaklarının üzerine inin. Dayanıklılığınızı ve hızınızı artırmak için biraz zaman ayırın. Ardından, antrenmanınızı daha iyi hedeflemek için değiştirebilir veya HGH üretecek ve yağ kaybını hızlandıracak aralıklı antrenmanı dahil edebilirsiniz. Ağırlıklı bir ip ile hız halatı arasındaki duygu ve sonuçlar arasındaki farkı keşfedin. YouTube'da farklı rutinler için arama yapın - çoğu, yaklaşık on dakikalık değişen ip süresi ve geleneksel jimnastik egzersizlerini içerir. Son olarak, iplerinizi antrenman sonrası dolanmış veya bükülmüş halatların döndürmesi daha zor olacak şekilde astığınızdan emin olun.
Ayak ve ayak bileği yaralanmalarını azaltır
Koordinasyonu iyileştirmenin yanı sıra, ip atlama, ayak bileği ekleminizi çevreleyen kaslardaki ve ayağınızdaki gücünüzü artırarak bu bölgelerin yaralanma olasılığını azaltır. Atlama İpi Enstitüsüne göre, 'atlama ipi, oyunculara düz ayak veya topuklarının üzerinde durmayı öğretir. Ve ip atladığınız süre boyunca parmaklarınızın ucunda olduğunuz için, tenis oynarken ayak parmaklarınızın üzerinde sessiz kalmanın daha kolay ve ikinci bir doğa haline geleceğini göreceksiniz. '
