Hepimiz hayattan en iyi şekilde yararlanmak istiyoruz ve yıllarımızı uzatmak hatta belki de asırlıkların imrenilen kulübü haline gelebilir. Elbette bazı faktörler bizim kontrolümüz dışındadır, ancak ömrünüzü önemli ölçüde artırmak için büyük değişiklikler yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız tekrar düşünün. Araştırmacı ve yazara göre Dan Buettner Yaşama şansınızı 100'e çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç basit ayarlama var.
2004 yılında Buettner şunları tespit etti: ' Mavi Bölgeler ,' dünyanın en sağlıklı ve en uzun yaşayan nüfusa sahip bölgeleridir. Gözlemlerini kullanan Buettner, bu insanların hayatlarını diğer bölgelerdeki insanlarınkinden çok daha uzun süre uzatan beş spesifik şey belirledi. Yardımcı olacak kolay alışkanlıkları keşfetmek için okumaya devam edin. 100 yaşına kadar yaşıyorsun.
İLGİLİ: Hiçbir Önemli Sağlık Sorunu Olmayan 116 Yaşındaki Kadın, Uzun Ömür Diyetini Açıkladı .
1 Bitki bazlı bir diyet yiyin.
İçinde Eylül 2023 videosu Buettner, Instagram'da tam gıdalı, bitki bazlı bir diyetle başlayarak ilk beş tavsiyesini özetliyor.
Blue Zones web sitesindeki bir gönderide Buettner, yemeğinizin yüzde 95'inin bir üreticiden gelmesi gerektiğini söylüyor. bitki veya bitki ürünü . 'Hayvansal proteinin' sınırlandırılması önemlidir; çünkü Mavi Bölgelerdekiler, ABD'de tükettiğimizden çok daha az et yerler.
Ek öneriler arasında her gün yaklaşık 3 ons balık yemeyi, süt ürünlerini en aza indirmeyi, haftada üçten fazla yumurta yememeyi, şekeri sınırlamayı, kuruyemişleri atıştırmayı ve her gün en az yarım fincan pişmiş fasulye yemeyi içerir. Beş Mavi Bölgenin üçünde temel gıda olan ekmeği yiyecekseniz, Buettner ekşi mayalı veya yüzde 100 tam buğday ekmeğine geçmenizi öneriyor.
İçeceklere gelince, Mavi Bölgelerde yaşayanlar kahve, çay, su ve şarap içerler. Evet, doğru okudunuz, şarap aslında vücudun bitki bazlı antioksidanları emmesine yardımcı olabilir. Ve genel olarak ölçülü içki içen insanlar, içmeyenlerden daha uzun yaşama eğilimindedir. (Önemli olmak çok önemlidir: Buettner ayrıca her gün kadınlar için iki, erkekler için de üç bardaktan fazla bardağın sağlık açısından olumsuz etkileri olabileceğine dikkat çekiyor.)
2 Sekiz saat uyuyun.
Buettner'ın ikinci ipucu ise günde sekiz saat uyumaya çalışmak. Mavi Bölgelerde Yaşayanlar' güneşle birlikte doğmak ve gece boyunca uyu', sekiz ila 10 saat arasında bir yere ulaşıyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' İyi uyku Buettner, Ekim 2022 tarihli bir Instagram gönderisinde, muhtemelen hayatınıza yıllar eklemek ve aynı zamanda yolculuğun tadını çıkarmak için yapabileceğiniz en önemli şey olduğunu söylüyor. 'Aslında, günde altı saatten az uyuyorsanız bunu biliyoruz. , muhtemelen tam sekiz saat ayırıyor olsanız olacağınızdan yüzde 30 daha az mutlu olursunuz.'
Şöyle devam ediyor, 'Sekiz saatimi iyi geçirmenin yolu, tamamen karanlık olan bir odada uyumak, tüm elektronik eşyaları çıkarmak veya tamamen kapatmak ve termostatı 69 dereceye ayarlamaktır ki bu çoğu insan için ideal sıcaklıktır. uyumak.'
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre 100 Yaşına Kadar Yaşayan İnsanların Bu 3 Ortak Noktası Var .
3 Amaç duygunuzu bilin ve ifade edebilin.
Buettner'a göre Mavi Bölgelerdeki insanların da yaşamda önemli bir amaç duygusu var.
Japonların hayatta bir amaca sahip olmak için kullandıkları bir kelime bile var: ' ikkigai '—ve araştırmalar, bunu yapabilen insanların bu amacı iletmek daha uzun yaşamak. A 2019 çalışması 'da yayınlandı Amerikan Tabipler Birliği Dergisi ( İNSANLAR ) 50 yaşından sonra tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı amaç, 2014 çalışması ayrıca hayatta net bir hedefe sahip olmak ile uzun ömür arasındaki ilişkiyi de gösterdi.
Amacınızın ne olduğundan emin değil misiniz? İçinde 2 Ocak videosu Buettner bunu tanımlamak için 'oldukça basit bir egzersiz' öneriyor.
'Bir parça kağıt alın - insanlar bunun üzerinde düşünmedi, Amerikalıların çoğu bunu hiç düşünmedi - dört sütun koyun ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri listeleyin, sonra onun hemen yanına... tutkularınızı, ne yaptığınızı yazın.' İyi olduğunuzda, yeteneklerinizin nerede olduğuna, bu tutkuları ve becerileri nerede uygulamaya koyabileceğinize dair ortak noktalara bakarsınız' diyor. 'Ve bu konuda netleştikten sonra kariyerinizi bu şeylerin kesişimi etrafında tasarlarsanız, kendinizi hayatta başarıya hazırlamış olursunuz.'
4 Gün boyu doğal bir şekilde hareket edin.
100 yaşına kadar yaşayan insanların yaptığı bir diğer önemli şey de gün boyunca hareket etmektir. Saatlerce oturduğunuz masa başı bir işiniz varsa bu zor gelebilir, ancak Buettner bunun çok yoğun bir şey olmasına gerek olmadığını söylüyor.
Eylül 2023 tarihli videosunda 'Maraton koşmaktan veya CrossFit yapmaktan bahsetmiyorum, yürüyüş ve bahçe işlerinden bahsediyorum' diyor.
'İnsanlar demir pompalamaları ya da triatlon koşmaları gerektiğini düşünüyorlar ya da ' ter atmak ' ama aslında yürümek size bir maraton antrenmanının fiziksel aktivite değerinin yaklaşık yüzde 90'ını sağlıyor,' diye ekledi Ekim 2023'teki bir röportajda.
İLGİLİ: Araştırmacı, 100 Yaşına Kadar Yaşayanların 'Dünyanın En Sağlıklı Kahvaltısını' Yediğini Söyledi .
5 Sağlıklı alışkanlıklara sahip arkadaşlar bulun.
Buettner, beşinci ve son tavsiyenin muhtemelen en önemlisi olduğunu ve etrafınızdaki insanları kapsadığını söylüyor.
Buettner, 'Kötü bir günde güvenebileceğiniz ve kendileri de sağlıklı alışkanlıklara sahip olan dört veya beş arkadaşınızı seçin, çünkü sağlık alışkanlıklarının bulaşıcı olduğunu biliyoruz ve konu uzun ömürlülük olduğunda kısa vadeli bir çözüm yoktur' diyor Buettner. Eylül 2023 videosu. 'Arkadaşlar uzun vadeli maceralardır. Etrafınızı doğru arkadaşlarla çevreleyin ve 100'e ulaşma şansınız yüksektir.'
Bu özellikle aşağıdaki durumlarda hayati önem taşır: 40'ın üzerinde Buettner, Haziran 2023 tarihli bir videoda bunu açıklıyor.
Buettner, 'Bu kulağa basmakalıp gelebilir, ancak 40 yaşın üzerindeki Amerikalıların üçte biri yalnız olduklarını söylüyor ve eğer Amerika'da yalnızsanız, bu yaşam beklentinizi yaklaşık sekiz yıl kısaltır' diyor.
Yaşlandıkça arkadaş edinmeye çalışmak korkutucu olabilir ve Buettner bunun en kolay süreç olmadığını kabul ediyor. Ancak yeni insanlarla tanışmaya zaman ayırırsanız bunun 'kendinize yapabileceğiniz en iyi yatırım' olduğunu söylüyor.
Buettner, gönüllü olarak ve keyif aldığınız bir şeyi yaparak (köpek bakımı ya da ihtiyacı olanlara yemek dağıtmak gibi) 'benzer düşüncelere sahip arkadaşlar' bulmanızı öneriyor. Ayrıca kişisel ağınızdan da geçmelisiniz.
hıristiyan rüya tabiri yılanları
Buettner videoda, 'Sevdiğiniz birine bir e-posta gönderin ve 'Hadi öğle yemeği yiyelim. Hadi yürüyüşe çıkalım. Beşte şarap içelim' deyin' diyor. 'Günün sonunda, bir ülke olarak diyetlere, kulüplere katılmak ve spor salonuna gitmek için kelimenin tam anlamıyla yüz milyonlarca dolar harcayacağız; oysa sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için yapabileceğiniz en iyi şey spor yapmaktır. şu yeni arkadaş.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Okumak Daha
