Bugünün Amerikalıları daha uzun yasamak Önceki nesillere göre daha uzun yaşam beklentisi yaşa bağlı bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin demans ve bilişsel bozukluk artıyor ve bu sayının en üst düzeye çıkması bekleniyor 2050'ye kadar 150 milyon vaka .
Bununla birlikte, daha uzun yaşam beklentileri, kötüleşen hafızamızın tek nedeni değildir. Diyet, egzersiz ve sigara içme alışkanlıkları gibi diğer faktörlerin bilişsel sağlığınız üzerinde dramatik bir etkisi olabilir. Bir 2022 araştırması dergide yayınlandı Besinler 'Bilişi etkilediği bildirilen karbonhidratlar, yağlar ve hormonlar gibi çeşitli diyet bileşenlerinin' bulunduğunu söylüyor.
Araştırmacılar, 'Aslında, sağlıklı veya sağlıksız gıdaların tüketim sıklığı, yaşlı yetişkinlerde daha iyi veya daha kötü bilişsel performansla mükemmel bir şekilde ilişkilidir' diye yazıyor. 'Dolayısıyla beslenmemizin beyin sağlığını ve ileriki yaşamda demans ve nörodejeneratif bozuklukların gelişme olasılığını doğrudan etkilediği görülüyor.'
Hafızayı güçlendirmek için hangi yiyeceklerin en iyi olduğunu merak mı ediyorsunuz? İşte diyetiniz aracılığıyla bilişsel sağlığınızı nasıl geliştireceğiniz.
ölümcül trafik kazası rüya anlamı
İLGİLİ: Bir Doktora Göre En İyi 5 Yaşlanma Karşıtı Takviye .
1 Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler Karalahana, roka, pazı ve karalahana gibi sebzeler hafızayı güçlendiren en iyi besinler arasındadır. Aslında, bir grup araştırmacı Hafıza ve Yaşlanma Projesi'nin 960 katılımcısının bilişsel değerlendirme verilerini incelediğinde, günde yalnızca bir porsiyon yeşil yapraklı sebzenin biliş üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
craig adı İncil'de ne anlama geliyor
'Yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi, belki de lutein, folat, β-karoten ve filokinonun nöroprotektif etkileri nedeniyle, yaşla birlikte bilişsel yeteneklerdeki azalmanın yavaşlamasına yardımcı olabilir' diyor 2018 çalışması dergisinde yayımlandı Nöroloji . 'Kişinin diyetine günlük bir porsiyon yeşil yapraklı sebze eklenmesi, beyin sağlığına katkıda bulunmanın basit bir yolu olabilir.'
2 Vasabi
Yaygın olarak suşi için garnitür olarak kullanılan Wasabi, hafızanızı büyük ölçüde geliştirebilecek başka bir besindir. Bir 2023 araştırması Konuyla ilgili dergide yayımlanan Besinler 60 ila 80 yaşları arasındaki 72 sağlıklı denek dahil edildi. Araştırmacılar deneklerin yarısına her akşam 100 miligram wasabi ekstresi almaları talimatını verdi, kontrol grubuna ise plasebo verildi.
Araştırma ekibi daha sonra üç ay sonra deneklerin bilişlerinin çeşitli yönlerini değerlendirdi ve wasabi tüketen grubun hem kısa süreli hafızada hem de olaysal hafızada 'önemli' bir artış gördüğünü buldu. 6-MSITC adı verilen bir antioksidan ve antiinflamatuar bileşenin muhtemelen hipokampustaki inflamasyonu azaltarak ve sinirsel plastisiteyi iyileştirerek bu gelişmeleri tetiklediğini belirtiyorlar.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre 100 Yaşına Kadar Yaşayan İnsanların Bu 3 Ortak Noktası Var .
3 Yağlı balık
Yağlı balıklar, ölçülü olarak tükettiğiniz sürece, beyni güçlendiren diyetinize harika bir katkıdır. Uzmanlar haftada en az iki kez balık yemeyi, konserve ton balığı, somon veya morina gibi cıva oranı düşük balık çeşitlerini tercih etmeyi öneriyor.
Bunun nedeni yağlı balıkların omega adı verilen sağlıklı, doymamış yağlarla dolu olmasıdır. Bunlar, Alzheimer hastalığı (AD) olan kişilerin beyinlerinde plaklarda birikebilen bir protein olan beta-amiloidin kan düzeylerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
'Omega-3 yağ asitlerinin tüketilmesi öğrenmeyi, hafızayı, bilişsel sağlığı ve beyindeki kan akışını artırır' diye açıklıyor 2022 araştırması dergide yayınlandı Cureus . 'Omega-3 tedavileri avantajlıdır, iyi tolere edilir ve risksizdir.'
4 Ceviz
Protein ve sağlıklı, çoklu doymamış yağlarla dolu cevizlerin beyin ve hafıza için de faydalı olduğu düşünülmektedir. Özellikle, daha iyi kalp ve beyin sağlığıyla bağlantılı bir tür omega-3 olan alfa-linolenik asit (ALA) içerirler.
'İnsanlar üzerinde yapılan klinik araştırmalar, ceviz tüketiminin yetişkinlerde başlangıç düzeyiyle karşılaştırıldığında daha iyi bilişsel performans ve hafızada iyileşme ile ilişkili olduğunu ortaya koydu' diyor 2020 çalışması dergide yayınlandı Besinler . 'Birçok kanıt, cevizlerin, antioksidan ve anti-inflamatuar etkileri olan bileşenlerinin ilave veya sinerjistik etkileri nedeniyle yaşa bağlı hastalık riskini azaltabileceğini öne sürüyor.'
timsahlar hakkında rüya gördüğünüzde ne anlama geliyor
5 Meyveler
A 2012 araştırması 'da yayınlandı Nöroloji Yıllıkları antioksidan ve antiinflamatuar flavonoidler açısından zengin meyvelerin de hafızayı güçlendirici faydaları nedeniyle menüde yer alması gerektiğini öne sürüyor.
Bu araştırma, 122.000 kayıtlı hemşirenin denek olarak dahil edildiği Hemşire Sağlığı Araştırmasından elde edilen verilere dayanıyordu. Brigham Kadın Hastanesi/Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar, hemşirenin diyetini izledikten ve bilişsel değerlendirme verilerini inceledikten sonra, daha fazla yaban mersini ve çilek yiyen deneklerin bilişsel gerileme oranlarının daha yavaş yaşadığını buldu. Haftada iki veya daha fazla porsiyon meyve tüketen katılımcılar en büyük faydayı gördüler.
'Meyveler, kan beyin bariyerini geçebilen ve kendilerini beynin hafıza ve öğrenme ile bilinen bir bölgesi olan hipokampusta lokalize edebilen, antosiyanidin adı verilen özellikle yüksek miktarda flavonoid içerir' diye açıklıyor. Alzheimer Derneği . 'Araştırma ilaçları ve diğer alternatif tedaviler sıklıkla başarısız oluyor çünkü kan beyin bariyerini geçemiyorlar veya hipokampusa ulaşamıyorlar.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
rüyada dans etmekLauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
