Araştırmacılara göre biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmak istiyorsanız yapabileceğiniz bilimsel olarak kanıtlanmış şeyler var. 6.500'den fazla yetişkinin analiz edilmesinin ardından yeni bir çalışma, yüksek kardiyovasküler sağlık arasında açık bir bağlantı buldu. Amerikan Kalp Derneği'nin Hayatın Temel 8'i kontrol listesi ve daha yavaş biyolojik yaşlanma. Çalışma, kardiyovasküler sağlığı yüksek olan yetişkinlerin biyolojik olarak kronolojik yaşlarından yaklaşık altı yıl daha genç olduğunu buldu. Araştırmanın kıdemli yazarı Nour Makarem, Ph.D: 'Daha yüksek kardiyovasküler sağlığın, fenotipik yaşla ölçülen biyolojik yaşlanmanın yavaşlaması ile ilişkili olduğunu bulduk. Ayrıca doza bağlı bir ilişki de bulduk; kalp sağlığı arttıkça biyolojik yaşlanma azalıyor.' ., epidemiyoloji alanında yardımcı doçent New York City'deki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'ndeki Mailman Halk Sağlığı Okulu , bir açıklamada söyledi. 'Fenotipik yaş, vücudumuzun biyolojik yaşlanma sürecini değerlendirmek için pratik bir araçtır ve gelecekteki hastalık ve ölüm riskinin güçlü bir tahmincisidir.' Ayrıca Hayatın Temel 8'i olarak adlandırılan sekiz alışkanlığın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini de buldular.
1
Sağlıklı diyetle beslen
Sağlıklı beslenmenin uzun ömürlülüğe katkıda bulunması sürpriz olmamalıdır. Birçok çalışma, yetersiz beslenme ile artan kalp hastalığı arasında bağlantı bulmuştur.
2
Daha Aktif Olun
Başka bir düşünce gerektirmeyen şey: Daha fazla hareket etmek sağlığınız için iyidir ve daha uzun süre yaşama şansınızı artırabilir.
3
Sigarayı bırakmak
Rüyada öldürülmek
Sigara önlenebilir kanserin arkasındaki en büyük suçlulardan biridir. Araştırmacılar sigarayı bırakmanın daha uzun yaşama şansınızı artırmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
4
Sağlıklı Uyku Alın
Araştırmacılar, daha fazla uyuduğunuzu ve daha uzun yaşadığınızı söylüyor. Göre Uyku Vakfı , edinme yeterli z, ruh halinizi yükseltir, kalp sağlığını destekler, kan şekerini düzenler, zihinsel işlevleri iyileştirir, bağışıklık sisteminizi onarır, stresi hafifletmeye yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olur.
5
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Genellikle iyi bir diyet ve egzersiz (her ikisi de listede) içeren sağlıklı kiloyu korumak da ömrü uzatacaktır.
6
Kolesterolü Kontrol Edin
Araştırmacılar, daha uzun yaşamak istiyorsanız kolesterolünüzü kontrol etmeniz gerektiğini söylüyor. Yine, bu diyetinizi iyileştirmeyi içerebilir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Kan Şekerini İzle
Daha uzun yaşamanın diyetle ilgili başka bir yolu var mı? Kan şekerinize dikkat edin, stabil olduğundan emin olun.
en iyi öpüşen nasıl olunur
İLGİLİ: 10.000 Adım Yürümek Kadar Faydalı 2 Alternatif
8
Kan Basıncını Yönetin
Son fakat bir o kadar da önemlisi, araştırmacılar kan basıncını yönetmeyi öneriyor. Kan basıncınız çok yüksek veya çok düşükse ölümcül sağlık sorunlarına yol açabilir.
Leah Groth Leah Groth'un sağlık, sağlıklı yaşam ve fitness ile ilgili her şeyi kapsayan onlarca yıllık deneyimi vardır. Okumak Daha
