Alzheimer hastalığı - en çok yaygın bunama türü — kabaca etkiler dokuz kişiden biri Alzheimer Derneği'nin bildirdiğine göre ABD'de 65 yaş ve üstü. Ve birçok insan yaşlandıkça 'normal bilişsel yaşlanma ile demans arasında bir orta nokta' olabilen hafif bilişsel bozukluk (MCI) yaşar. Brenna Renn , Las Vegas Nevada Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde doktora ve yardımcı doçent anlatıyor En iyi yaşam .
Şimdi, Columbia Üniversitesi ve Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, Ekim 2022 sayısında yayınlandı. NEJM Kayıtları Journal, özellikle popüler bir aktivitenin yaşlandıkça beynimizi keskin tutabileceğini doğruluyor. Ne olduğunu ve araştırmacıların bunun nasıl yardımcı olduğunu söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ ŞUNU OKUYUN: Artık Bunu Yapmak İstemiyorsanız, Alzheimer'ın İlk İşareti Olabilir .
Demans beyninizin küçülmesine neden olur.
Uzmanlar, bunama ile yaşayan insanların beyinlerinin normalden daha yüksek ve daha hızlı bir oranda köreldiğini söylüyor. Renn, 'Alzheimer hastalığı ile ilişkili beyin büzülmesinin, bir tür proteinin neden olduğu plakların birikmiş hasarından kaynaklandığı düşünülüyor' diye açıklıyor. 'Ancak, bu proteinlerin neden arızalanıp biriktiği ve bunların Alzeheimer hastalığının bir nedeni mi yoksa sonucu mu olduğu açık değil.'
Michael Roizen , MD, Cleveland Clinic Fahri Baş Sağlık Görevlisi, yazar Büyük Çağ Yeniden Başlatma ve kurucusu Büyük Çağ Yeniden Başlatma 'Stres, normal insanlarda beyin küçülmesinin önde gelen nedenlerinden biridir, ancak bağlantı eksikliği ve kullanım eksikliği başlıca faktörlerdir.'
SONRAKİ ŞUNU OKUYUN: Yeni Çalışma, Bunu Yapamazsanız, Yüksek Demans Riski Altında Olabileceğinizi Söylüyor .
Zorluklar ve bulmacalar sağlıklı bir beynin anahtarıdır.
Sandi Petersen , DNP ve Pegasus Senior Living'de sağlık ve zindelik kıdemli başkan yardımcısı, beyninizi zorlamanın sinir hücreleri arasındaki bağlantıları uyardığını ve yeni hücreler oluşturmaya ve hücre kaybına karşı korumaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
'Zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir aktivite beyninizi geliştirmeye yardımcı olmalıdır' diye belirtiyor. 'Oku, yeni bir dil öğren, kelime bulmacaları veya matematik problemleri gibi 'beyin egzersizleri' için fırsatlar bul. Çizim, boyama ve diğer el işleri gibi zihinsel çabanın yanı sıra el becerisi gerektiren şeylerle deneyler yap.'
Bir araştırma, belirli oyunların insanların beyinleri üzerindeki etkisini inceledi.
İçin bu son çalışma , araştırmacılar MCI'li 107 katılımcıyı iki gruba ayırdı: biri web tabanlı çapraz bulmaca eğitimi almış, diğeri bilişsel video oyunları eğitimi almış. 78 hafta sonra, bulmaca grubu daha fazla bilişsel gelişme ve daha az beyin küçülmesi gösterdi.
'Bulgular, yazarların gerçekten bulmayı umduklarının tam tersiydi' diyor Claire Sexton , DPhil ve Bilimsel Programlar ve Sosyal Yardımdan sorumlu kıdemli yönetici Alzheimer Derneği . Araştırmacıların, normal çapraz bulmacalar üzerine modellenen programın aksine, özel olarak tasarlanmış video oyunlarından daha etkileyici sonuçlar görmeyi beklediklerini açıkladı. 'Alanda çok fazla araştırma yapıldı' diye ekliyor ve 'neden ve sonucu gerçekten daha iyi incelemek için bunun gibi daha fazla denemeye gerçekten ihtiyacımız var' diyor.
Demans yavaş yavaş gelişir.
Bazı hastalıklar hızlı etki gösterir ve birdenbire ortaya çıkar gibi görünür, ancak bunama bunlardan biri değildir. Petersen'in açıkladığı gibi, 'Alzheimer gibi ilerleyici nörobilişsel bozukluklar, bir kişi 30'lu ve 40'lı yaşlarındayken başlayabilir... [ancak] genellikle, etkilerini yıllar sonra, kişi tanıdık yerlerde kaybolup önemli bir şeyi unutana kadar fark etmeyiz. randevular alıyor, mali konularda akılsızca kararlar alıyor veya zayıf güvenlik bilincine sahip olduğu belirtiliyor.'
Sexton, 'Demansın bir gecede gelişmediğini biliyoruz' diyor. 'Beyni inceleyen çalışmalardan, beyindeki değişiklikleri görebiliriz... amiloid ve tau beyinde amiloid seviyeleri, biri teşhis konmadan 10, 20 yıl önce birikmeye başlıyor.'
Beyindeki bu değişikliklerin, resmi bir demans teşhisi konmadan yıllar önce biliş üzerinde etkileri olmaya başlayabileceğini açıklıyor. Anahtarlarınızı unutmak ya da neden bir odaya girdiğiniz her zaman alarm için bir sebep değildir, diyor. Bunun yerine, 'insanların günlük faaliyetlerine [müdahale eden]' bellek ve düşünme davranışındaki değişikliklere dikkat edin.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Bunları yapmak beyninizi sağlıklı tutmanıza da yardımcı olabilir.
Beyninizi çapraz bulmacalar ve diğer zihinsel zorluklarla canlandırmak harika bir başlangıçtır, ancak diğer pek çok şey de yaşlandıkça beyninizin keskin kalmasına yardımcı olabilir.
Petersen sağlıklı beslenmeyi, kan basıncını, kan şekerini ve kolesterolü kontrol altında tutmayı, tütün ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmayı önerir. “Beslenme sağlıklı beynin anahtarlarından biridir. Balık, kuruyemiş, doymamış yağlar (zeytinyağı), meyve, sebze ve bitkisel protein kaynaklarından oluşan Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan bireylerin bazı araştırmalarla gösterilmiştir. bilişsel bozukluk ve demans geliştirme olasılığı daha düşüktür.'
bir ilişkinin sonsuza kadar bittiğini nasıl anlarız
Ve Renn, 'Vücudumuzu sağlıklı tutmak için yaptığımız her şey, risk veya yan etki olmaksızın beynimizin - ve dolayısıyla bilişsel - sağlığımızın korunmasına da yardımcı olacaktır' diye ekliyor.
Petersen, 'Akıl sağlığınıza ve uyku hijyeninize dikkat edin' tavsiyesinde bulunuyor. 'Endişeli, depresif veya yetersiz uyuyan bireyler, bilişsel işlev testlerinde düşük puan alma eğilimindedir. Bu faktörler ile bilişsel gerileme arasında bir ilişki olmasa da, sağlıklı yaşlanma, iyi uyku ve olumlu bir görünüm ile desteklenir.' Ve 'sosyal kalın' diye devam ediyor. 'Güçlü arkadaşlıklar ve başkalarıyla sık etkileşim, daha düşük bilişsel gerileme riski ile ilişkilendirilmiştir.'
Debbie Holloway Debbie Holloway Brooklyn, New York'ta yaşıyor ve kadınlar ve cinsiyet farklılığı olan insanlar tarafından ve bunlar hakkında yaratılan filmler, TV ve kitaplar için hızla büyüyen bir kaynak olan Narrative Muse ile yakın işbirliği içinde çalışıyor. Okumak daha fazla
