Dişlerinizi fırçaladınız, tüm ışıkları kapattınız ve yatağa girdiğinizde kendinizi umutsuzca tavana bakarken buldunuz. Mücadelesi uyumaya çalışmak sadece bütün geceyi bir o yana bir bu yana dönüp durarak geçirmek çoğumuzun çok iyi bildiği bir şeydir. Aslında bir Kasım 2023 anketi Uyku Vakfı'ndan yapılan bir araştırma, ABD'deki yetişkinlerin yüzde 44'ünün kaygı nedeniyle düzenli olarak uyku sorunları yaşadıklarını söylediğini ortaya çıkardı.
'Sürekli endişe bizi daha az mevcut hale getirebilir, daha az mutlu edebilir ve kesinlikle geceleri daha kötü uyuyabilir.' Alex Dimitriu Psikiyatri ve uyku tıbbı alanında hekimler kurulu sertifikalı MD, ankete eşlik eden bir açıklamada açıkladı. 'Düşünceler ve özellikle endişeler, bir kısır döngünün parçası olarak sarmallaşmaya devam edebilir.'
Rüyada sevilen birinin ölmesi
Ama o sarmalın içinde kalmanıza gerek yok. İnsanların iyi dinlenmesini engelleyen ortak endişeleri ve bu stres faktörlerini hafifletmeye yardımcı olmak için neler yapılabileceğini öğrenmek için birkaç uzmanla konuştuk. Geceleri sizi ayakta tutan dokuz kaygı verici düşünceyi ve bunları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Uzmanlar, Sizi Kaygılandıran 5 Yaygın Alışkanlığın Söylüyor .
1 'Yapmam gereken o kadar çok şey var ki.'
Pek çok insan, hemen ertesi gün yatmak üzereyken yapılması gereken her şeye odaklanmaya başlar. Kendinizi sık sık bu durumda buluyorsanız, bundan kaçmayın ve onun yerine ona yaslanın. lisanslı psikoterapist İnanç Reyes LMFT, tavsiyelerde bulunur.
'Işığı açın, yataktan kalkın ve her şeyi yazın. Bir plan yapmak kaygıyı azaltır' diye paylaşıyor. 'Eğer kendinizi bunalmış hissediyorsanız, yapılacaklar listesi hazırlamak kontrol duygunuzu ve motivasyonunuzu artırır. Yarının görevlerini aklınızdan çıkarıp kağıda dökün, böylece dinlenebilirsiniz.'
2 'Yarın işe gideceğim için endişeleniyorum.'
Çalışma kaygısı insanları geceleri de uyanık tutabiliyor. özel muayenehane psikoterapisti Gayle Weill , LCSW.
'Bu yaygın endişe, bir derin düşünme ve beklenti döngüsü yaratarak rahatlamayı ve gevşemeyi zorlaştırdığı için uykuyu etkiliyor' diyor.
Sabahları işe gitme konusundaki stresinizin uykunuzu geciktirdiğini sık sık hissediyorsanız Weill bir terapistle konuşmanızı önerir.
'Terapi yoluyla bireyler düşüncelerini yeniden çerçeveleyebilir ve işteki performans kaygısını yönetmek için stratejiler öğrenebilir veya zor bir patron veya iş arkadaşlarıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenebilir, böylece ertesi gün için daha olumlu ve yönetilebilir bir bakış açısı yaratabilir' diye açıklıyor.
İLGİLİ: Doktorlara Göre Yorgun Hissettiğiniz Ama Uyuyamamanızın 6 Nedeni .
3 'Hayatımda doğru şeyleri mi yapıyorum?'
Gün içerisinde sıklıkla iş veya diğer sorumluluklarla meşgul olduğunuzda, geceleri zihninizin daha büyük varoluşsal endişelere yöneldiğini görebilirsiniz. Alex Oliver-Gans LMFT, San Francisco merkezli bir terapist kaygı konusunda uzmanlaşmış . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Bu düşünceler çoğu zaman yaşamın yönü teması etrafında yoğunlaşabilir' diye belirtiyor.
Oliver-Gans, uyumaya çalışırken hayatınızın doğru yöne gidip gitmediği konusunda endişelenmenize engel olmak için, gün içinde 'bu düşüncelere kasıtlı, amaçlı bir şekilde, muhtemelen bir terapistle birlikte' değinmeye daha fazla zaman ayırmanızı öneriyor. '
4 'Yeterince param var mı?'
Belki de insanları geceleri uykusuz bırakan en yaygın kaygı kaynağı mali durumlarıdır. Sleep Foundation araştırmasına göre ABD'li yetişkinlerin yüzde 77'si, en azından bazen para endişeleri yüzünden uykularını kaybettiklerini itiraf etti.
Preston Kiraz , doktora, mali terapist ve akredite mali müşavir anlatıyor En iyi yaşam bu onun işlerinde sıklıkla karşılaştığı bir şeydir.
garaj satışlarında aranacak antikalar
'Paranın belirsizliği insanları gündüzleri kaygılı, geceleri ise uyanık tutuyor' diyor. 'İnsanlar 'yeterli' kavramını daha iyi anlamak istiyor: Yeterlimiz var mı? Yeterlimiz nedir ve yeterlimize nasıl ulaşabiliriz?'
Cherry'ye göre, bu kaygıyı yönetmek ve tekrar iyi uyumaya devam etmek için bu belirsizlikle mücadele etmek isteyeceksiniz.
'Hedeflerinizi ve mali durumunuzu finansal planlamayla ele alarak paradan kaçınmayı önlemek, netlik ve güvenle daha fazla huzur bulmanıza, bilinmeyenleri daha iyi bilinenlere dönüştürmenize ve hayal ettiğiniz hayatı şekillendirmenize yardımcı olur' diye açıklıyor.
5 'Bunu neden söyledim?'
Bazı insanlar geceleri yatakta geçirdikleri zamanı kafalarında günü tekrar oynayarak geçirirler. Oliver-Gans'a göre bunu yaparken 'günün erken saatlerinde olan bir şey ve buna nasıl tepki verdikleri üzerinde düşünmeye başlayabilirler'.
Bu, eşinizle bir tartışmayı, daha iyi gidebilecek bir iş toplantısını veya hatta yazım hatası olan bir e-postayı içerebilir. Durum ne olursa olsun, Oliver-Gans, düşünce dizinizi, ileriye dönük olarak ne yapabileceğinizi belirlemeye yönlendirmenin önemli olduğunu söylüyor. ileri Geçip giden bir an boyunca kaygılı bir şekilde uyanık kalmak yerine.
'Gelecek için ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz dersi almanıza izin verin ve ertesi gün durumu düzeltmek için yapmak istediğiniz her şeyi not edin ve ardından bugün için elinizden geleni yaptığınızın farkına varın' diye tavsiye ediyor.
İLGİLİ: Gece Yarısında Tekrar Uykuya dalmak için 10 dahice tüyo .
6 'Bunu neden söylemedim?'
Aynı zamanda, diğer insanlar da kendi yaptıklarına odaklanabilirler. yapmadı günün olayları sırasında diyelim.
Reyes, 'Belki yakın zamanda yapılan bir röportajda, sosyal durumda veya iş toplantısında donup kaldınız ve o anda bulamadığınız kelimeler şimdi aklınıza akın ediyor' diyor.
Ancak söylemeniz gereken şeyler yüzünden kendinizi hırpalamak, devam etmenize ve uyumanıza yardımcı olmaz. Reyes, bunun yerine yataktayken söylemek istediklerinizi yüksek sesle söylemeyi denemenizi öneriyor.
'Kendinizi bu sözcükleri söylerken duymak rahatlatıcı bir uygulama olabilir ve bir dahaki sefere sesinizi bulma olasılığınızı artırır' diyor.
7 'İyi olacak mıyım?'
İnsanların sağlıkları veya güvenlikleriyle ilgili ne tür sorunlarla karşılaşabilecekleri konusunda endişe duyarak uyanık kalmaları çok kolaydır.
Oliver-Gans, 'Gelecek üzerinde pek fazla kontrolümüz yok, özellikle de günün sonunda ve kendinizi güçsüz hissettiğinizde uykuya dalmak zor oluyor' diye açıklıyor.
Peki biraz dinlenebilmek için bilinmeyen üzerinde kafa yormayı bırakmak için ne yapabilirsiniz? San Francisco merkezli terapist, düşüncelerinizi, düşündüğünüz şeye yönlendirmenizi öneriyor. Yapmak Bilmek.
'Güçlü yönlerinizi düşünün' diyor. 'Hayatında seni bu kadar ileri götüren ne? Daha önce de belirsizlikle uğraştın; geçmişinde, sorunları ortaya çıktıkça çözebilen biri olduğunu gösteren ne var?'
İLGİLİ: Terapistlere Göre Kaygınızı Kontrol Etmenin 7 Etkili Yolu .
8 'Neden zihnimi kapatamıyorum?'
Bazılarımız geceleri sadece tek bir endişeyle mücadele etmiyoruz. Ashley Alanları , LCSW, bir ruh sağlığı terapisti Indianapolis merkezli araştırma ekibi, düşünce akışının insanların uykuya dalmasını da engellediğini söylüyor.
'Uzanıp kendinizi o kadar çok şey düşünürken bulabilirsiniz ki, ne düşündüğünüzü bile bilmiyorsunuz' diye paylaşıyor. 'Bazen bunlara yarış düşünceleri denir.'
Fields'a göre yarışan düşünceler birdenbire ortaya çıkabilir ve 'sonsuz, yararsız ve rastgele hissetme' eğiliminde olabilir. Bunu yönetmenin önerdiği yollardan biri, kabul ve kararlılık terapisinde (ACT) kullanılan 'Akıştaki Yapraklar' adlı bir tekniktir.
Fields, 'Bir ormanın içinden akan bir su akışını hayal edin' diyor. 'Bir düşünceniz olduğunda, bu düşünceyi bir yaprağa koyduğunuzu ve hazır olduğunda onun akıp gitmesine izin verdiğinizi hayal etmelisiniz. Bu egzersiz, tüm düşüncelerinizi (olumlu, olumsuz ve nötr) fark etmenize ve onlardan ayrılmanıza yardımcı olur. '
9 'Uyuyamazsam yarın berbat bir gün geçireceğim.'
Bazen uyuyamamanın stresi bizi ayakta tutan şeydir. Katelyn McMahon , MSW, kayıtlı psikoterapist TherapieSEO'da içerik stratejisti ve içerik uzmanı, belirtiyor. Yeterince uyuyamazsanız yarın nasıl hissedeceğiniz konusunda endişelenmeye başlayabilirsiniz.
McMahon'a göre bu düşünceyi tersine çevirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
'İnsanlar rehberli meditasyonları, uyku hikayelerini veya dalgaların çarpması gibi rahatlatıcı beyaz sesleri dinlemeyi faydalı bulabilir' diyor. 'Bu, beyninize endişeli düşüncelere teslim olmak yerine odaklanacak başka bir şey verebilir.'
tüm zamanların en iyi film sahneleri
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Kali Coleman Kali Coleman, Best Life'ta Kıdemli Editördür. Öncelikli odak noktası haberleri ele almaktır ve okuyucuları sıklıkla devam eden COVID-19 salgını hakkında bilgilendirir ve en son perakende kapanışları hakkında güncel bilgiler verir. Devamını oku
