Endişe sizi sayısız şekilde etkileyebilir. Sürekli bir endişe halinde olmanın ilişkileriniz, işiniz ve günlük yaşamınızın neredeyse her yönü üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Ancak bu tedirginliğin tüm varlığınızı altüst etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Terapistlerle konuşurken, daha fazla rahatlama sağlamak için rutininize hangi uygulamaları dahil edebileceğiniz konusunda fikir topladık. Kaygınızı kontrol etmenin yedi etkili yolunu okuyun.
İLGİLİ: Uzmanlar, Sizi Kaygılandıran 5 Yaygın Alışkanlığın Söylüyor .
1 Diyafragmatik nefes almaya başlayın.
Basit nefes alma tekniklerini kullanmak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aldrich Chan , PsyD ve lisanslı psikolog New York merkezli, insanlara diyafram nefesi uygulamasını tavsiye ediyor.
'Bu teknik, karnınıza yavaş, derin nefesler alarak bilinçli olarak nefesinizi kontrol etmeyi içerir; bu da vücudun gevşeme tepkisini harekete geçirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir' diyor.
Chan'a göre diyafram nefesi, 'özellikle kaygı veya stresin arttığı anlarda' günde birçok kez kullanılabilir.
ateş alevleri hayal etmek
'Derin, yavaş nefeslere odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırmanız sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir' diye doğruluyor.
2 Düzenli egzersiz yapın.
Ayrıca bazı fiziksel aktivitelerle kaygınızı giderebilirsiniz. Chan, yürüyüş, koşu, yoga veya dans gibi aktiviteleri öneriyor; bunların hepsinin 'endorfin salgılayarak, ruh halini iyileştirerek ve rahatlamayı teşvik ederek kaygıyı azaltabileceğini' söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Genel zihinsel sağlık ve refah için haftanın çoğu gününde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmak tavsiye edilir' diye paylaşıyor. 'Ancak, daha kısa süreli fiziksel aktivite bile anksiyete semptomlarından anında rahatlama sağlayabilir.'
öğrenmesi en zor dil hangisidir
İLGİLİ: 'Koku Yürüyüşü' Yapmak Stresi Azaltır ve Ruh Halinizi İyileştirir - İşte Nasıl Yapılacağı .
3 Rehberli görselleştirme alıştırması yapın.
Görüntüleme rahatlama çabaları için de önemlidir. Jennifer Kelman , LCSW, bir aile terapisti JustAnswer ile çalışarak anlatıyor En iyi yaşam kaygı ortaya çıktığında, hatta bir önleme yöntemi olarak rehberli görselleştirmenin uygulanmasını önerdiğini söyledi.
'Yönlendirmeli görselleştirme, bir şelaleden akan güzel suyun sesinin duyulduğu ormanda bir yürüyüş gibi sakinleştirici belirli yerlerde sizi gezdiren rahatlatıcı bir sesi dinlediğiniz ses kayıtlarıdır' diye açıklıyor. 'Bu görselleştirmeler harika bir şekilde sakinleştiricidir ve her gün dinlemek kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olabilir.'
4 Farkındalığa zaman ayırın.
Chain'e göre bir başka yararlı teknik de kaygıyı azaltmak için farkındalık ve meditasyon kullanmaktır.
yalnız olmayı nasıl durdurabilirim
'Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı içerirken meditasyon, derin bir rahatlama ve yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için zihni eğitmeyi içerir' diyor.
Chan, kaygısı olanların, olumlu etkileri eylemde görmek için farkındalık ve meditasyonu günlük rutinlerine dahil etmeyi denemelerini tavsiye ediyor.
'Günde sadece birkaç dakikayla başlamak ve süreyi kademeli olarak artırmak yararlı olabilir' diyor. 'Tutarlılık her oturumun uzunluğundan daha önemlidir.'
İLGİLİ: Uzmanlar, Kaygıyı Azaltacak En İyi 12 Yiyecek .
5 Bireysel tetikleyicilerinizi tanımlayın.
Kaygısı olan birçok insanın kendilerini tetikleyen belirli şeyleri vardır. Chan'a göre 'tetikleyicilerinizi tanımlamak ve onları yönetmenin yollarını bulmak bu nedenle yararlı olabilir'.
'Bu, belirli durumlardan kaçınmayı veya belirli tetikleyicilerle başa çıkmak için başa çıkma stratejileri geliştirmeyi içerebilir' diye belirtiyor.
Ancak Chan, tetikleyicileri tanımlamanın 'devam eden bir süreç' olması gerektiğini hatırlatıyor.
aptal tarot ilişkisi sonucu
'Bu, tetikleyicilerinizin farkında olmayı ve onlarla başa çıkmak için stratejiler uygulamayı içerir' diye devam ediyor. 'Bu günlük olarak veya belirli durumlar ortaya çıktıkça yapılabilir.'
6 Bağlantı için zaman yaratın.
Kelman, kaygı için en kötü şeylerden birinin tecrit olduğu konusunda uyarıyor.
'Hepimizin başkalarıyla bağlantıya ihtiyacı var ve bu sağlıklı bağlantılara sahip olduğumuzda, kendimizi daha neşeli ve daha bağlı hissedebiliriz, bu da kişinin daha az endişeli hissetmesine yardımcı olabilir' diye öneriyor. 'Fakat kişi endişeli olduğunda, herhangi bir destek olmadan yalnız kalma duygusu devreye giriyor ve bu da endişeli duyguları artırıyor.'
Bu yüzden Kelman başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman yaratmayı öneriyor.
kaplan zambaklarının anlamı
'O iyi arkadaşınızı bulun, yürüyüşe çıkın, yemeğe çıkın ve duygularınızı paylaşın; böylece daha kolay nefes aldığınızı ve daha sakin hissettiğinizi fark edebilirsiniz' diye öneriyor.
7 Profesyonel destek isteyin.
İyi bir arkadaşla bağlantı kurmak sizin için yeterli değilse daha uzağa bakmanız gerekebilir.
Kelman, 'Kaygı bunaltıcı geliyorsa ve hayatınızı etkilemeye başlıyorsa profesyonel destek alın' tavsiyesinde bulunuyor. 'Biraz el ele tutuşmanın zamanı gelmiş olabilir ve bunda utanılacak bir şey yok. Terapi size nasıl hissettiğinizi ifade edebileceğiniz ve zor ve endişeli anları atlatmanızı sağlayacak diğer başa çıkma mekanizmalarını bulabileceğiniz bir alan sağlar.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Kali Coleman Kali Coleman, Best Life'ta Kıdemli Editördür. Öncelikli odak noktası haberleri ele almaktır ve okuyucuları sıklıkla devam eden COVID-19 salgını hakkında bilgilendirir ve en son perakende kapanışları hakkında güncel bilgiler verir. Okumak Daha
