En iyi ihtimalle seyahat, dünyanın yeni köşelerini keşfetmenize ya da dünyanın yeni köşelerini keşfetmenize izin vererek her şeyden kaçmanın heyecan verici bir yolu olmalıdır. çok ihtiyaç duyulan bir mola yoğun programınızdan. Ancak günlük hayatın rutininden uzaklaşmak canlandırıcı olabilse de, aynı zamanda konfor alanınızdan büyük bir ayrılmadır ve en kaygısız yolculukları bile bazı kişiler için stres yaratan bir deneyim haline getirir. Neyse ki, transitin zihinsel sağlığınıza verebileceği zararı azaltırken yine de kurtulabilirsiniz. Terapistlerin seyahat kaygısını azaltmanın en iyi yolları olduğunu söylediklerini öğrenmek için okumaya devam edin.
tüm zamanların en yüksek puanlı sitcomları
SONRAKİ OKUYUN: Uzmanlar Uyarıyor, Bu Tür Restoranlarda Tatilde Yemek Yemeyin .
1 Mümkün olduğunca organize olmaya çalışın.
Hiç kimse, lojistiğin eninde sonunda üstesinden gelinemeyecek kadar fazla hale gelmesini bekleyerek bir seyahat planlamaz. Ancak bir kez uçak bileti rezervasyonu yaptıktan, otelinizi ayırttıktan ve kiralık bir araba seçtikten sonra, tüm parçalar bir çok hareketli parçayı birleştiriyormuş gibi hissedebilir. eğilimi. Bu yüzden terapistler, kontrol duygusunu yeniden kazanmaya yardımcı olmak için organize olmanın en iyisi olduğunu söylüyorlar.
'Seyahatiniz için önceden hazırlıklı olmak önemlidir,' Kim Tolson , bir psikoterapist ve TheTravelingTherapist.com'un sahibi , anlatır En iyi yaşam . 'Bu, gerekli tüm belgelerinizin düzenli olduğundan emin olmayı ve gerekli rezervasyonları veya konaklama yerlerini ayırtmayı içerir. Ayrıca, vardığınızda ne bekleyeceğiniz konusunda genel bir fikre sahip olmanız için varış noktanız hakkında biraz araştırma yapmayı da içerir.'
Ayrıca eylem planınızı düzenleyerek seyahat stresinin önüne geçebilirsiniz. 'Seyahatten önce paketlemeniz veya elinizde bulundurmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve ardından paketlerken öğeleri kontrol edin' diyor. lisanslı terapist Jocelyn Hamsher . 'Seyahat planınızı, onay e-postalarınızı, biniş kartlarınızı ve diğer önemli bilgileri telefonunuzdan kolayca erişilebilir hale getirin - ve hatta biraz daha fazla olmak istiyorsanız belki bir kağıt kopyası bile.'
Hamsher, 'Her zaman her şeyin nerede olduğunu bilmek yardımcı olur' diye ekliyor. 'Düzenli olmak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır çünkü hiçbir şeyi unuttuğunuz ve her şeyin olması gerektiği yerde olduğu konusunda endişelenmenize gerek yok.'
2 Aklını dağıt.
Seyahat kaygısı zamanla artma ve zihniniz muhtemelen kontrolünüz dışında olan şeylere sabitlendiğinde zirveye ulaşma eğilimindedir. Neyse ki, geçiş sırasında kendinizi strese daha derinden sarmaldan alıkoymak için denenmiş ve gerçek birçok teknik var.
'Fidget [döndürücü] kullanmak, zihninizi seyahat kaygısından uzaklaştırmaya çok yardımcı oluyor' Y. Mimi Ryans , lisanslı bir terapist ve Deniz Feneri Terapi ve Oyun Merkezi , diyor. 'Ayrıca, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için nefes alma ve farkındalık tekniklerini kullanmak. Kitap okumak, film izlemek veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi diğer dikkat dağıtıcı şeyler de stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.'
SONRAKİ OKUYUN: Uçuş Görevlisi, Çantayı Kontrol Ettikten Sonra Bunu Asla Yapma, Diyor .
3 Belirli saatlerde seyahat etmekten kaçının.
Özellikle büyük bir tatil sırasında ailenize veya sevdiklerinize gitmeye çalışıyorsanız, tam olarak ne zaman seyahat edeceğimizi seçme lüksümüz yok. Ancak uzmanlar, doğru güzergahı seçmenin, ihtiyacınız olan yere gitme sürecini çok daha az endişe uyandıran hale getirebileceğini söylüyor.
Tolson, 'Genellikle yoğun seyahat zamanlarında veya yoğun trafik veya kalabalık havaalanları gibi diğer yüksek stresli durumlarda seyahat etmekten kaçınılması tavsiye edilir' diyor. 'Ek stratejiler genellikle trafik kötüleştiğinde alternatif rotalar aramayı veya planlamadığınız bir şey olduğunda beklenmedik masrafları nasıl yöneteceğinizi bilmeyi içerir.'
4 Kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak özel malzemeleri yanınızda getirin.
Her yolculuk, gitmeniz gereken yere zamanında varacağınız umuduyla başlasa da, yoldayken yarış zihninizi yavaşlatmak için bir dakikanızı ayırmanızda yanlış bir şey yok. Neyse ki, nasıl seyahat ediyor olursanız olun, özellikle rahatlamanıza yardımcı olabilecek materyallere erişmek hiç bu kadar kolay olmamıştı.
'Özellikle sıkıntılı veya endişeli hissettiğinizde rehberli meditasyonlar, topraklama egzersizleri kullanmak veya sakinleştirici müzik dinlemek, sizi yeniden düzenlemeye ve hatta dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olabilir' diyor. lisanslı terapist Taylor Gautier . 'Bu uygulamalara ayrılmış tonlarca uygulama, podcast, YouTube videosu ve Spotify çalma listesi var. Bunları araştırdığınızdan ve favorilerinizi seyahatinizden önce indirdiğinizden emin olun, böylece yurtdışında veya bir seyahatte olsanız bile en yararlı olanlara kolayca erişebilirsiniz. uçak.'
Doğrudan gelen kutunuza teslim edilen daha fazla seyahat tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
5 Kaygınızı neyin tetiklediğini anlayın.
Çantalarınızı toplama ve yola çıkma sürecinin tamamı endişeye yol açsa da, genellikle ciddi bir stres dalgasına neden olabilecek belirli anlar vardır. Uzmanlar, sizi en üst seviyeye çıkaran şeyin tam olarak belirlenmesinin, sorunla doğrudan başa çıkmak için hayati bir adım olabileceğini söylüyor.
Gautier, 'Seyahatinizden önce kaygı tetikleyicisinin ne olduğunu anlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmak, en çok ihtiyacınız olduğunda kaygınızı azaltmak için beceriler uygulamanıza yardımcı olabilir' diyor. En iyi yaşam . 'Bazı yaygın olanlar uçak yolculuğu, insan kalabalığı veya tanıdık olmayan yerleri ziyaret etmek. Yangınlarda olduğu gibi, gerçek acil durumdan önce 'tatbikatlar' ile hazırlanmak istiyoruz, bunu seyahatinizden önce, düşük stresli zamanlarda becerilerinizi uygulayarak yapabilirsiniz. Bu, onlara en çok erişmeniz gerektiğinde ikinci doğa gibi hissetmelerini sağlayacaktır.'
6 Yola çıkmadan önce olumlu bir zihniyet hazırlayın.
Tıpkı fiziksel sağlığımız gibi, zihinsel sağlık da bireysel ihtiyaçlarınıza en uygun, denenmiş ve gerçek bir plan gerektirir. Uzmanlar, genel olarak daha temelli ve hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilecek davranış ve alışkanlıklara odaklanarak kendinizi başarıya hazırlamanın mümkün olduğunu söylüyor.
Tolson, 'Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sakin kalmak ve olumlu bir zihniyet sürdürmektir' diyor. 'Seyahat etme konusunda endişeli olduğumuzda, fiziksel olarak iyi hissetmemize ve zararlı şekillerde hareket etmemize neden olabilir. Seyahate çıkmadan önce hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinize iyi bakmanız önemlidir - düzenli egzersiz yapmak, dengeli yemek yemek ve bolca uyumak yardımcı olacaktır. zihninizi ve bedeninizi rahat ve sakin tutun. Nihayetinde, seyahat sırasındaki endişe kaynaklarını azaltmada proaktif olarak, daha az stres ve daha fazla güvenle seyahatinizin tadını çıkarabilirsiniz.'
SONRAKİ OKUYUN: Stressiz Bir Kaçamak İçin ABD'deki En İyi 10 Her Şey Dahil Tesis .
7 Seyahatiniz öncesinde ve sırasında destek alın.
Dikkatli bir planlamayla bile, seyahat kaygısı bazı insanlar için dışarıdan destek almadan katlanamayacak kadar fazla olabilir. Bu gibi durumlarda, nitelikli yardım aramak, zor anları atlatmanıza ve sorunları uzun vadede çözmenize yardımcı olacak en iyi cevap olabilir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seyahat ederken endişe duymaktan endişeleniyorsanız, seyahatinizden önce destek için bir terapistle çalıştığınızdan emin olun.' carly klaney , MD, bir lisanslı psikolog Seattle merkezli, anlatıyor En iyi yaşam . 'Ayrıca, anksiyete bozukluğu olan kişiler için pek çok çevrimiçi kaynak ve destek grubu var. İhtiyacınız olduğunda yardıma ulaşabileceğinizi bilmek, yapmak istediğiniz şeyleri, hatta istediğiniz zaman bile sürdürme konusunda kendinize güven duymanıza yardımcı olabilir. ürkütücüler!'
8 Zaman içinde kaygınız üzerinde çalışın.
Akıl sağlığının birçok yönü gibi, kaygı sorunları da zaman içinde gelip gidebilir ve her insan kendi tedavisini farklı şekilde işler. Bazı durumlarda, strese neden olan şeyleri yavaşça gözden geçirmek ve bunları zaman içinde ele almak en iyisi olabilir. Ve seyahat kaygısından kurtulmak için sihirli bir kurşun olmasa da uzmanlar, onu azar azar ele almanın, onu geride bırakmada anlamlı bir ilerleme kaydetmenin en iyi yolu olabileceğini öne sürüyorlar.
'Maruz kalma terapisini dikkatli bir şekilde kullanarak, sizi endişelendiren şeyleri nasıl adımlara ayıracağınıza karar verebilirsiniz.' lisanslı terapist Stephanie Gilbert diyor. 'Örneğin, uçmak sizi endişelendiriyor olabilir, bu nedenle yapacağınız ilk seyahati, bağlantılı üç uçuş yerine bir saatlik doğrudan uçuşa göre seçersiniz. ve daha uzun bir mesafe uçun.'
Zachary Mack Zach, bira, şarap, yemek, alkollü içkiler ve seyahat konusunda uzmanlaşmış serbest yazardır. Manhattan'da yaşıyor. Okumak daha fazla
